Cours 6 Flashcards
Qu’est-ce que l’évaluation secondaire (évaluation des ressources)?
Elle concerne principalement les situations de stress (évaluation de stress)
L’évaluation de la capacité qu’a la personne à faire face, si elle peut gérer la situation ou pas
Il s’agit davantage d’une observation de soi que d’une observation de l’environnement
Elle est donc subjective et dépendante de la personnalité et du vécu de chaque individu
Cette évaluation va déterminer la façon dont nous allons réagir à la situation stressante: Il s’agit de se demander ce que l’on peut faire en face de telles situations (pour m’adapter)
C’est plus qu’un simple exercice intellectuel, c’est un processus complexe d’évaluation
L’évaluation complexe n’est pas de deuxième ordre, c’est simplement un processus cognitif d’évaluation différent
Quelles sont les 4 parties de l’évaluation secondaire?
A) Quelles options sont possibles (actions possibles, choix de stratégies)?
- Quelles sont les options de réactions possibles face à cette situation (concerne la situation et sa propre configuration)?
B) Avec quelle efficacité? Ou avec quel résultat?
- Ces options de réactions possibles vont-elles être efficaces, qu’est-ce qu’elles vont donner? (probabilité de chacune d’entre elles de parvenir au résultat escompté)
C) Avec quelle compétence?
- Est-ce que je peux faire le comportement requis pour arriver au résultat? (la probabilité que l’individu les mettent en œuvre ou les accomplisse de manière efficace)
D) Quelles seront les conséquences d’utiliser une telle stratégie (par rapport aux autres demandes (internes et externes) qui peuvent se produire simultanément)?
- Les conséquences de ces stratégies
- Est-ce qu’une option va nuire à autre chose?
- Utilise une ou plusieurs stratégies?
Qu’est-ce que l’étape de réévaluation?
Les réévaluations primaires et secondaires sont modifiées en fonction de nouvelles données en provenance de l’environnement ou de la personne
La réévaluation concerne un changement dans l’évaluation initiale, cette modification est basée sur l’apport d’information nouvelle en provenance de l’environnement ou de la personne elle-même
Résumé graphique diapo 7
Lorsqu’une transaction entre l’individu et l’environnement est évaluée comme stressante:
L’individu doit faire quelque chose avec cette situation en tenant compte de la façon dont il a évalué cette situation
C’est là qu’intervient le processus de ________
Coping
Qu’est-ce que le coping selon Lazarus et Folkman?
Coping vient de l’anglais “to cope” qui veut dire “faire face”
De manière générale le coping se réfère à tout ce qu’une personne met en oeuvre (de façon consciente?) pour faire face à une situation stressante (peu importe le résultat?)
Définition:
L’ensemble des efforts cognitifs et comportementaux (constamment changeants) que déploie l’individu et destinés à maitriser, réduire ou tolérer les exigences (demandes) internes ou externes qui menacent ou dépassent les ressources d’un individu
Quelles sont les deux façons de faire du coping?
- Une réponse directe, par une élimination de la source de stress (danger)
1 - Modifier ou maitriser la situation qui provoque le stress - Une réponse palliative qui consiste à réduire la perception du stress (danger)
2 - Réguler la réponse émotionnelle (ou la détresse émotionnelle provoquée par la situation)
Comment nomme-t-on le coping qui consiste à modifier ou maitriser la situation qui provoque le stress? Décrivez ce coping
Le coping centré sur le problème
Ce sont des stratégies plutôt actives, dont l’objectif est de diminuer les exigences de la situation, et également augmenter ses propres ressources pour faire face à la situation.
Permet de définir le problème, d’identifier des solutions, d’évaluer le pour et le contre, de choisir la meilleure solution et d’agir selon ces choix
Coping vigilant, coping actif (problem focused coping)
Comment nomme-t-on le coping qui consiste à réguler la réponse émotionnelle (ou la détresse émotionnelle) provoquée par la situation? Décrivez le coping
Coping centré sur l’émotion
On est plutôt dans des stratégies orientées sur la personne et non sur la tâche. Ces stratégies visent à gérer les réponses émotionnelles (et cognitives) induites par la situation
Cherche à rediriger l’attention ou à éviter de penser à la situation ou encore à modifier la signification de l’événement stressant
Coping évitant, coping passif (emotion focused coping)
Quels facteurs influencent le stress?
Le degré stressant d’une situation quelconque ou d’un objet est déterminé par l’INFLUENCE MUTUELLE (un sur l’autre) de facteurs INDIVIDUELS (personnels) et de facteurs SITUATIONNELS dans une transaction (échange) donnée
Que permet le stress?
Permet à un individu de s’adapter à une situation menaçante (stress)
Vrai ou faux
Le stress fait partie intégrante du processus d’adaptation aux difficultés de la vie.
Vrai!
Le stress fait partie du quotidien et contribue à l’adaptation de quelle manière?
Il incite l’individu à mobiliser son énergie (aspect motivationnel) et à trouver des solutions aux problèmes de la vie (ex: incite l’étudiant à se préparer à un examen)
Il peut être utilisé de façon positive pour mobiliser ses défenses et améliorer sa performance
Si il est faible ou absent, nos ressources ne se mobiliseront pas assez
Quand le stress atteint certaines proportions (un certain niveau), il entraine une série de réactions nuisibles à l’adaptation. Comment?
Si le stress est trop fort, nos ressources seront trop en alerte et cela va épuiser physiologiquement et mentalement
Le stress excessif est nuisible
Vrai ou faux
On observe une relation linéaire entre stress et adaptation
Faux!
On observe une relation curvilinéaire entre stress et adaptation.
Le stress est nocif s’il est trop bas ou trop élevé, il faut donc un équilibre
Quelles sont les sources de stress?
Les sources de stress sont multiples
En fait, tout peut devenir une source de stress puisque c’est une évaluation cognitive individuelle qui détermine si une situation est stressante ou non
- Facteurs externes
- facteurs physiques (ex: bruit, blessure, froid…)
- facteurs situationnels (nouveauté, prévisibilité…)
- facteurs psychosociaux (environnement = stresseur) - Facteurs internes
- facteurs personnels (ex: âge, genre)
- facteurs de personnalité (ex: valeur, croyance…)
Quel est le but général de la gestion du stress?
Le rétablissement de l’équilibre (homéostasie) de l’individu en diminuant l’écart entre les demandes (perçues) de la situation et les ressources (perçues) de la personne
Une action de gestion suppose que le comportement soit orienté vers un but (intentionnalité)
Le comportement de gestion est mis en action de façon consciente (la gestion utilise des stratégies conscientes alors que les mécanismes de défenses vont vers des stratégies non conscientes)
Pourquoi il n’y a pas de recette miracle pour la gestion du stress?
Parce que c’est individuel!
C’est l’équilibre entre le stress perçu et les ressources perçues…
Quels sont les 9 éléments de la gestion du stress?
1) Identifier le stress: déterminer et noter les facteurs quotidiens de stress sur une certaine période (faire une grille d’auto-observation complète)
2) Être en mesure de détecter et surtout d’interpréter les messages provenant du corps (fatigue, douleurs, etc.)
3) Examiner la grille et essayer d’éliminer ou de réduire les stresseurs qui seraient facilement modifiables (ou éliminables)
4) L’humour : Prendre le temps de rire
Le rire est une façon naturelle pour le corps de combattre le stress
5) Éviter la solitude et l’isolement
Trouver le support d’un réseau social solide
6) Éliminer la fatigue
Dormir suffisamment (réparation du corps)
7) Affirmez-vous, confiez-vous
8) Exercice physique (activité et loisir) et vie saine
9) Faire face aux difficultés
Éléments de gestion du stress
La meilleur protection contre le stress (anxiété) est la _________…
Il faut être au fait que le stress (anxiété) _________ et qu’on peut en être _________
Il faut être en mesure de reconnaitre, dès le ________, les situations qui peuvent vous stresser (vous rendre anxieux)
______ dès le début….
prévention
existe
victime
début
Agir
Le cerveau est constitué de trois couches qui sont le reflet de l’évolution de l’être humaine (notre héritage génétique). Lesquelles, et leur fonction?
- Le cerveau reptilien (fonction “vitales”)
Sur lequel s’est ajouté par le biais de l’évolution deux autres cerveaux - Le cerveau limbique (siège de nos émotions)
- Le néocortex (siège de l’intellect)
À cause de notre cerveau plus évolué (néocortex), nous compliquons les choses et c’est ce qui nous diffère de l’animal.
Lors d’une situation menaçante (de stress) que fait chaque couche du cerveau?
Notre cerveau reptilien nous dit de fuir ou de nous battre
Notre cerveau limbique nous indique d’avoir des émotions fortes
Notre néocortex nous demande de comprendre et d’interpréter le phénomène
Dans un contexte de stress intense, le cerveau se met sur un mode de survie. Qu’est-ce que cela implique?
Les réserves (eau, énergie, etc.) sont envoyées vers les parties du cerveau qui assurent cette survie - le cerveau reptilien et le cerveau limbique (le cerveau émotionnel) mettant de côté le néocortex (ce qui “annule” les opérations du cerveau cognitif)
Sous l’effet d’un stress le cortex pré-frontal ne répond plus, perd sa capacité de gérer le comportement. Ce sont alors les réflexes et les comportements instinctifs qui prennent le dessus
Vrai ou faux
Le stress provient du SN périphérique, autonome parasympathique
Faux
Les stress provient du SN périphérique, autonome, SYMPATHIQUE
Toute agression stressante a pour conséquence une suite de réactions physiologiques visant à établir un comportement défensif.
Lorsqu’un individu fait face à un stresseur, quelles sont les réactions physiologiques?
- La partie du corps qui perçoit le stimulus le premier (vision, audition, toucher, etc.), envois le signal au cerveau
- Le message stimule le système limbique (les émotions, la mémoire)
- Le message passe à travers la formation réticulée (reticular activating system) (lien mind-body)
- La formation réticulée dit au thalamus d’envoyer le signal à l’hypothalamus
Lorsque l’hypothalamus perçoit le stresseur, il active simultanément les deux voies majeures du stress. Quelles sont ces deux voies?
1) Le système nerveux autonome
Directement par la voie nerveuse
2) Le système endocrinien
Indirectement en stimulant la réponse hormonale
Décrivez l’action du système nerveux autonome
Lorsque l’axe sympathique du système nerveux autonome est activé par l’hypothalamus (la partie postérieure), il y a une action directe par voie nerveuse sur les fonctions involontaires telles que:
- Le rythme cardiaque
- La pression sanguine
- La respiration, etc.
L’axe sympathique est caractérisé par une réaction immédiate à l’agent stressant en favorisant une réponse comportementale de lutte ou de fuite
Les modifications physiologiques entrainées par l’activation de l’axe sympathique vont dans le sens
- d’une mobilisation très rapide d’énergie
- et d’une nouvelle distribution énergétique en faveur des territoires musculaire et cérébral
Décrivez l’action du système endocrinien
L’action du système endocrinien est caractérisé par une réaction-relais de plus long terme préparant l’organisme à résister en attendant que passe le danger sans épuiser ses ressources internes
L’action directe du système nerveux autonome est suivit d’une action indirecte, en association avec le système endocrinien
L’hypothalamus (la région antérieure) envoie une messager hormonal
- La corticolibérine ou (CRH”corticotropin-releasing hormone”)
en direction de l’hypophyse (ou glande pituitaire)
(Hypophyse: une glande endocrine reliée à la partie antérieure du cerveau sécrétant plusieurs hormones importantes)
Sous l’influence du CRH, l’hypophyse va sécréter une hormone dans le système sanguin:
- Hormone adréno-corticotropine-hypophysaire (ACTH)
L’ACTH va stimuler la glande surrénale (la partie externe ou cortico-surrénale)
L’hypothalamus antérieure stimule aussi l’hypophyse par une connexion nerveuse directe
- Lorsque stimulée par l’hypothalamus (par la voie nerveuse), l’hypophyse va sécréter l’hormone vasopressine (ADH) et l’ocytocine dans le système sanguin
Influencée par l’ACTH, la partie externe ou cortico-surrénale va sécréter deux types d’hormones dont les
- Glucocorticoïdes
Le principal glucocorticoïde est le cortisol, qui est responsable d’augmenter l’énergie dont le corps à besoin (+ glucose et de gras)
Ces substances interviennent plus tardivement (5 à 30 minutes) après le stimulus
La partie interne ou médullo-surrénale (médulla) est stimulée par la voie nerveuse du système nerveux sympathique (en provenance de l’hypothalamus)
Elle sécrète l’adrénaline (épinéphrine) et la noradrénaline (norépinéphrine) directement dans le sang (80-20%)
Elles servent entre autres à
- Augmentation du rythme cardiaque
- Dilatation des artères coronariennes et des bronches
- Vaso-constriction des vaisseaux sanguins et de la peau et des muscles des extrémités
- Nécessaire dans apprentissage et mémoire (noradrénaline)
- Impliqués dans la consolidation des événement émotionnels (noradrénaline). Trop noradrénaline = insomnie, confusion mentale
La libération présente un pic sécrétoire 2 minutes après le stimulus
Graphique résumé bases neuro-endocriniennes diapo 41
