Cours 5 (sommeil et alimentation) Flashcards
Quels sont les comportements de santé utilisés comme stratégies de gestion du stress?
- Activité physique
- Alimentation
- Sommeil
- Sexualité
Ces comportements sont souvent interconnectés et influencent la santé globale.
Quel pourcentage de notre vie est occupé par le sommeil?
Un tiers de notre vie
Cela se fait souvent au détriment d’autres activités essentielles.
Quelles sont les fonctions du sommeil?
- Survie
- Récupération
- Développement du cerveau
Le sommeil est essentiel pour le bien-être physique et mental.
Quels sont les deux processus de régulation du sommeil?
- Processus homéostatique
- Processus circadien
Ces processus aident à réguler le sommeil en fonction des besoins physiologiques.
Qu’est-ce que le processus homéostatique?
Accumulation de la fatigue, pression du sommeil
Ce processus indique le besoin de sommeil en fonction de la fatigue accumulée.
Qu’est-ce que le processus circadien?
Synchronisation entre l’ensoleillement et divers facteurs physiologiques
Il suit un cycle de 24 heures influençant le sommeil et l’éveil.
Quels sont les impacts à court terme du manque de sommeil sur la santé mentale?
- Baisse de tolérance à la frustration
- Baisse de vigilance
- Variation de l’humeur
- Baisse de libido
Ces effets peuvent entraîner des difficultés dans la vie quotidienne.
Quels sont les impacts à long terme du manque de sommeil sur la santé physique?
- Fatigue
- Baisse d’énergie
- Risque accru d’infections
Le manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire.
Comment la qualité du sommeil est-elle liée à la santé mentale?
- Qualité du sommeil est plus liée à santé mentale
- Variabilité et horaire de sommeil tardif augmentent les risques cardiovasculaires
Une mauvaise qualité de sommeil peut avoir des conséquences graves sur la santé mentale.
Quelles sont les recommandations pour l’hygiène du sommeil?
- Faire de l’activité physique régulière
- Minimiser les stimulants
- Éviter les siestes
- Maintenir un horaire de sommeil régulier
- Créer un environnement calme
- Développer une routine pré-sommeil
Ces pratiques favorisent un meilleur sommeil.
Qu’est-ce que l’exercice compulsif?
- Exercice que la personne se sent forcée de faire
- Interfère avec les activités quotidiennes
- Poursuivi malgré des blessures ou maladies
L’exercice compulsif peut nuire à la santé mentale et physique.
Qu’est-ce que l’alimentation intuitive?
Guidée par les signaux internes de faim et de satiété
Elle rejette les diètes et la catégorisation des aliments.
Quels sont les styles de régulation de l’alimentation?
- Alimentation intuitive
- Alimentation basée sur la restriction
- Alimentation émotionnelle
Chaque style a des impacts différents sur la santé et le bien-être.
Quels sont les effets de l’alimentation restrictive?
- Restriction de la quantité d’aliments
- Restriction du choix d’aliments
Cela peut mener à des comportements alimentaires désordonnés et à des problèmes de santé.
Quels sont les résultats de l’étude sur l’alimentation intuitive?
- Un poids plus faible
- Une meilleure image corporelle
- Une meilleure estime de soi
- Un IMC plus faible
- Une meilleure satisfaction corporelle
Ces résultats sont observés dans plusieurs pays.
Quelles sont les conséquences de l’alimentation émotionnelle?
- Manger en réponse à des signaux émotionnels
- Utilisée pour réguler les émotions
Cela peut entraîner des comportements alimentaires malsains.
