Cours 5 Ressources psychologiques III : Gratitude et flow Flashcards
Un individu vit de la gratitude lorsqu’il affirme que qqc de bien lui est arrivé et reconnaît qu’_____________ s’avère en grande partie _______________ de ce bienfait (Watkins et al., 2009)
- autrui
- responsable
Quels sont les deux sources extérieures de la gratitude ?
Gratitude interpersonnelle
Gratitude auto-transcendante
Qu’est-ce que la gratitude interpersonnelle ?
C’est la gratitude envers quelqu’un (humain, animal, etc.)
Qu’est-ce que la gratitude auto-transcendante?
C’est la gratitude envers quelque chose de plus grand que nous ex: Dieu, destin, etc.
(1) Reconnaissance du cadeau
(2) Appréciation de la valeur du cadeau
Appréciation de _______________ du donneur (+ coûts)
Émotion, vertu, habitude, trait de personnalité…
l’intention
(il l’a fait volontairement)
Dérive du latin gratia (______________) et gratus (______________)
- faveur (donner)
- agréable (donner des émotions positives)
Vers quel âge il y a manifestation de la gratitude ?
Vers 10 ans
Qu’est-ce que la théorie de l’esprit ?
C’est l’attribution de pensées et d’intentions à autrui
“Gratitude dispositionnelle” (Shankland, 2009) :
disposition à reconnaître et à répondre aux événements de vie par ________________________ ___________________________________________
des émotions positives d’appréciation et de reconnaissance
Quels sont les 4 dimensions de la gratitude dispositionnelle?
4 dimensions :
_______________ du sentiment de reconnaissance
_______________ d’apparition de la gratitude
Diversité d’événements de vie pour lesquels l’individu est reconnaissant (___________________)
Le nb de personnes envers lesquelles la personne est reconnaissante (___________________)
- Intensité
- Fréquence
- Étendue
- Densité
En général, les traits de _____________________ sont de meilleurs prédicteurs du bonheur que les
variables _______________________ (Diener, Suh, Lucas, & Smith, 1999)
- personnalité
- démographiques
Lequel permet un meilleur sentiment de bien-être entre la gratitude vs le big 5 ?
La gratitude
Caractéristiques des gens qui ressentent facilement et souvent de la gratitude :
ont un sentiment d’__________________ dans leur vie… (donc moins portés sur le consumérisme)
apprécient la contribution des autres à leur bien- être
reconnaissent et apprécient les grands et les petits plaisirs de la vie
abondance
Les études montrent que les individus ayant un niveau élevé de gratitude dispositionnelle … (9 caractéristiques)
- sont + énergiques
- sont + optimistes
- sont + empathiques
- font + de COMPORTEMENTS PRO-SOCIAUX
- apportent - de solitude
- éprouvent + d’émotions positives (joie, émerveillement…)
- rapportent - de troubles physiques communs (e.g., toux, maux de ventre)
- rapportent - de symptômes ANXIEUX
- rapportent - de symptômes DÉPRESSIFS
Quels sont les autres avantages de la gratitude ? Autres avantages :
Estime de soi
_________________________________ (connexion au monde)
Sentiment d’appartenance
Culture de la critique
Valorisation de la critique …….
Étude du lien entre la critique ……………… d’un ouvrage et la perception d’……………
- négative
- positive/négative
3.intelligence
Quels sont les 7 déficits de gratitude en milieu de travail ?
(1) Le manque de temps
(2) L’HABITUDE
(3) Le sentiment de toujours faire plus que les autres
(4) La difficulté d’expression des émotions
(5) La culture d’entreprise (JE NE FAIS QUE MON TRAVAIL)
(6) La dissymétrie (“je ne pourrai pas te rendre la pareille”)
(7) La peur d’une DEMANDE EN ÉCHANGE
Donner moi deux circonstances qui favorisent la gratitude
- La privation momentanée
- LA COMPARAISON SOCIALE
Est-ce que l’on peut entrainer sa gratitude ?
Oui
Est-ce que la gratitude est innée ou acquis ?
Les deux
Pendant 10 sem. écrire chaque semaine qqs phrases :
Choses pour lesquelles ils sont reconnaissants (arrivées pendant la semaine)
Irritations quotidiennes
Événements qui les ont affectés (+ ou -)
Quel est la conclusion ?
10 semaines + tard : + SATISFACTION DE VIE, + d’optimisme, - de problèmes de santé, + d’exercice
Donne moi des exemples d’entrainement possible afin d’augmenter sa gratitude
Tenir un journal de gratitude
Jarre à “gratitudes”
Conversation (en couple, en famille) Etc.
Comment aider à entrainer sa gratitude ?
“Fake it until you make it”
Être spécifique
“Je suis reconnaissante d’avoir mon chum…”
S’entourer d’éléments de rappel
Repenser à une période moins glorieuse
Remonter la chaîne des causes et effets qui ont mené à l’expérience positive
Gratitude ……………………………… Bien-être (1) ↑ l’expérience des événements positifs
“___________________________” (Watkins, 2008)
Savourer + + + situations positives Adaptation hédonique
amplificateur du bien
(2) La gratitude __________________ certains états émotionnels désagréables
(p.ex., la __________________________)
“je veux ça” “je suis heureux d’avoir ça”
- inhibe
- comparaison sociale
(3) Augmente plaisir du présent… et du passé Ça proloooooonge l’expérience
(4) Favorise les ______________________ Meilleurs liens affectifs (p.ex., couple)
Décentration
relations sociales
Qu’est-ce que le flow?
État mental atteint par un individu lorsqu’il est complètement plongé dans une activité et qu’il se trouve dans un état maximal de concentration, de plein engagement et de satisfaction dans son accomplissement
Le flow se caractérise par l’absorption …….. dans une occupation
totale
Qui a proposé le concept du flow ?
Mihaly Csikszentmihalyi
Synonyme de flow
Le flow, le flux, dans « la zone »
Quels sont les 9 dimensions du flow?
(1) La sensation d’un équilibre entre la demande de la tâche et les compétences personnelles » (challenge-skills balance)
(2) La clarté des buts (clear goals)
(3) L’union de l’action et de la conscience
(4) Perception du temps altérée
(5) Perte de conscience de soi
(6) Rétroaction claire et précise
(7) Concentration sur la tâche
(8) Le sens du contrôle
(9) L’expérience autotélique (expérience est agréable en soi)
Qu’est-ce que le team flow ?
C’est un sentiment d’interdépendance, de coopération, d’harmonie entre les mouvements, les déplacements, les idées de tout le monde. C’est lorsque tout le monde est centré sur un objectif commun et que l’équipe a le sentiment de fusionner
Quels sont les bénéfices du flow ?
Sécrétion d’hormones (ex. norépinéphrine, dopamine, sérotonine, endorphine)
Bien-être
Capacité de rétention d’information, vitesse de traitement (apprentissage)
Créativité
Dépassement de soi, performance
