Cours 3 Ressources psychologie I : Estime de soi et compassion pour soi Flashcards
Carl Rogers (1959) propose que le concept de soi a 3 composantes principales, lesquels?
1) L’image de soi
2) Le soi idéal
3) L’estime de soi
Quel est la définition de l’estime de soi?
1-Attitude envers soi-même qui se traduit soit par des sentiments de SATISFACTION OU DE FIERTÉ ou de MÉCONTENTEMENT ET DE HONTE et par des opinions (fondées ou non) de ses qualités/défauts et de ses aptitudes/inaptitudes
2-Sentiment général d’APPRÉCIATION de soi et d’ACCEPTATION de soi
Quels sont les conséquences positives de l’estime de soi?
Relations interpersonnelles ++
Réussite scolaire et professionnelle ++
Santé psychologique ++
Quels sont les manifestations de l’estime de soi ?
Façon de parler, de se mouvoir
Aisance à parler de ses erreurs comme de ses succès
Ouverture à la critique + facilité à reconnaître ses erreurs
Aisance à offrir et recevoir des compliments et des marques d’affection
Spontanéité, aisance qui reflètent une certaine paix intérieure
Harmonie entre paroles et action
Ouverture d’esprit, curiosité devant les idées et expériences nouvelles
Disposition à agir en se jugeant compétent face aux défis de l’existence et digne de connaître le bonheur
Quels sont les 2 fondements de l’estime de soi ?
1) Confiance en notre aptitude à penser et à surmonter les difficultés de la vie (EFFICACITÉ)
2) Confiance en notre droit au succès et au bonheur en nous disant que nous méritons que nos besoins et désirs soient satisfaits (RESPECT DE SOI)
Si je me sens bien, je vais avoir plus de facilité à aller vers les autres personnes
Si je vais vers les autres personnes, je vais avoir plus de facilité à me sentir bien. Est-ce que cette phrase est vrai ?
Oui, cela va dans les deux sens
Vrai ou faux: Chaque fois que nous devons agir, prendre une décision, relever un défi, la nature de notre réaction et les processus mentaux qui la soutiennent influencent notre image de nous- mêmes
Vrai
Quels sont les 6 piliers de l’estime de soi et leur définition?
(1)Pratique de la vie consciente
Conscience de ses insécurités, de ses priorités, de sa façon d’interagir avec autrui
(2)Pratique de l’acceptation de soi
Refus d’être sans une relation conflictuelle avec soi-même
(3)Pratique de la responsabilité de soi
Se savoir et se sentir responsable de ses choix et actions
(4)Pratique de l’affirmation de soi
Vivre de façon authentique, parler et agir en accord avec mes convictions et sentiments
(5)Pratique de la vie axée sur un but
Se fixer des buts pour se motiver à avancer, pour énergiser nos existences
(6)Pratique de l’intégrité personnelle
Viser l’intégration entre nos idéaux, valeurs, croyances et comportements
William James (1890)
L’estime de soi implique que nous comparons nos ________________________ personnelles à un ensemble de ________________________ dans des domaines perçus comme importants
1-Performances
2-Standards
Cooley (1902) et Mead (1934)
L’estime de soi implique aussi de prendre en considération les évaluations …….. afin de déterminer dans quelle mesure on s’aime soi-même
que les autres font de soi
____________________ sociale : déterminant important de l’estime de soi
Comparaison
Contingences à l’estime de soi :
Lorsque notre___________________de notre fonctionnement/
performance dans des domaines de vie spécifiques
Domaines sur lesquels la personne construit son ES de sorte que celle-ci fluctue en fonction des expériences vécues dans ce domaine
estime de soi dépend
L’individu cherche à maintenir, à protéger et à rehausser son estime de soi globale en tentant d’obtenir des ___________ et d’éviter des ________________ dans ces domaines de contingences
1-succès
2-échecs
Vrai ou faux: Au cours de son développement, la personne développe des contingences qu’elle ne doit pas satisfaire pour croire en sa valeur comme individu
Importantes différences individuelles
Faux:Au cours de son développement, la personne développe des contingences qu’elle doit satisfaire pour croire en sa valeur comme individu
Est-ce que les contingences sont stables et immuables?
Ils sont stables, mais pas immuables
Quels sont les impacts des événements sur l’estime de soi?
Cela dépend de la pertinence de ces événements par rapport aux domaines
de contingences de la personne
Crocker et Knight (2005)
L’estime de soi réside dans ce que les gens croient qu’ils
devraient ____________ ou ___________ pour avoir de la valeur en tant que personne
1-être
2-faire
Est-ce que la contingence est à la fois source de motivation et zone de vulnérabilité psychologique?
Oui
Est-ce que certaines personnes sont + susceptibles que d’autres de baser leur sentiment de valeur personnelle sur le fait de rencontrer certains standards et attentes ?
oui
Quels sont les 6 domaines de l’estime de soi contingente des étudiants?
l’apparence physique;
le fait de battre les autres (compétition);
la compétence académique;
L’APPROBATION DES AUTRES: STANDARD INTERNE MORAL VERSUS L’APPROBATION EXTERNE, LES AUTRES
l’amour et le soutien familial;
le fait d’être une personne morale
Estime de soi contingente associée à…
Investissement de temps et d’effort
Utilisation de ________________________________________
+ grande tendance à vivre de la colère
+decomparaisonsociale
+ de ______________________ dans l’ES en réponse à succès/échecs
Les succès et échecs dans un domaine où mon ES est contingente font varier momentanément mon ES autour de son niveau de base
1-stratégies d’auto-protection
2-fluctuations
Estime de soi contingente dans le domaine de l’apparence physique prédit ?(Donne moi des exemples)
Nb d’heures passées à faire de l’exercice, à magasiner
des vêtements et à se préparer
Estime de soi contingente dans le domaine scolaire prédit quoi?
Nb d’heures d’étude/semaine
Grande RÉACTIVITÉ aux bonnes/mauvaises notes (Crocker et al., 2003)
Quel est l’effet de faire une introspection du soi dans un journal de bord?
Évolution de l’estime de soi globale à travers le temps
Des étudiants ont appliqué à un programme d’études
supérieures et attendent la réponse. La réponse a t’il eu davantage de répercussion chez les étudiants donc l’ESC est élevée ou ceux dont l’ESC est faible?
ESC élevée
Quels sont les coûts associés à l’estime de soi contingentes? (5)
1-Coût liés à l’apprentissage
2-Coûts liés à l’autonomie
3-Coûts liés aux relations
4-Coûts liés à la santé mentale
5-Coûts liés à la santé physique
Explique moi les coûts liés à l’apprentissage
Échecs, erreurs, critiques, rétroaction négative perçus comme des MENACES plutôt que comme des OPPORTUNITÉS d’apprendre et de s’améliorer
Performance à tout prix…ou désengagement
Emphase sur performance→stress, anxiété→ apprentissage (-)
Explique moi les coûts liés à l’autonomie
(sentiment de choix, d’être à l’origine de ses actions)
À la merci des événements et des gens
Cpt parce que je dois le faire vs. parce que je veux le faire
Explique moi les coûts liés aux relations
Rechercher à tout prix l’estime de soi peut nuire à la
formation et au maintien des relations
Trop d’emphase sur soi négliger besoins et sentiments des autres (Crocker & Park, 2004)
Explique moi les coûts liés à la santé mentale
Stress et anxiété liés à l’ESC
Événements positifs et négatifs créent fluctuations de l’ES… ces fluctuations sont liées à des SYMPTÔMES DÉPRESSIFS (chez ceux qui étaient + dépressifs au départ; Crocker, Karpinski, et al., 2003)
Note: Cette réponse est remis en question car ils ne sont pas que liés aux symptômes dépressifs, mais également à l’augmentation du niveau de cortisol, c’est pour cela qu’il y a un gros X sur cette info dans nos powerpoints
Explique moi les coûts liés à la santé physique
Cpts auto-destructeurs
ES - apparence chez étudiants universitaires liée à + grande consommation d’alcool, consommation de drogue, pratiques sexuelles à risque et TROUBLES ALIMENTAIRES (Crocker, 2002)
Vrai ou faux: Baumeister (1998)
L’estime de soi n’est pas une solution à tout
Certaines personnes parmi les + agressives ont une estime de
soi très faible
Faux, certaines personnes parmi les + agressives ont une estime de
soi très élevé
Heatherton & Vohs (2000) ont remarqué que certains personnes ayant une ES élevée…
Deviennent__________________lorsque leur ego est menacé Sont jugés_________________________________
1-agressifs
2-peu sympathiques
Quels sont les côtés sombres à l’estime de soi élevée ?
Agressivité et agression (blesser les autres)
Stratégies pour protéger et rehausser le soi
COMPORTEMENT RISQUÉS
Discrimination
NARCISSISME
Certains compensent leurs doutes sur eux-mêmes par une tendance exagérée à se défendre, à se protéger et à se _______________________
rehausser
Les gens qui ont une estime de soi élevée ont tendance à s’en prendre agressivement aux autres lorsque __________________________________________
_________________________________________________
leurs opinions, croyances ou valeurs sont menacées
Il a été proposé que l’estime de soi élevée pourrait prendre 2 formes : ____________ ou ____________
1-sécure
2-fragile
Explique moi l’estime de soi implicite
Réactions réflexes
Évaluations de soi INCONSCIENTES Évaluée par nos réponses automatiques
les 2 formes de l’estime de soi (sécure vs. fragile) dépend de quoi?
Dépend du degré de cohérence entre l’ES implicite et l’ES explicite
Explique moi l’estime de soi explicite
Perception CONSCIENTE de sa valeur
Exprimée en opinions et sentiments
Évaluée parce qu’on dit de nous-mêmes
Quels sont les 2 façons de traiter l’information?
cognitive et expérientielle
qu’est-ce que le traitement de l’information cognitive?
(rationnelle, délibérée, consciente) Analyse logique des informations et feedbacks
« J’ai une bonne job, je gagne bien ma vie, j’ai des amis… »
qu’est-ce que le traitement de l’information expérientielle?
(affective, automatique, non consciente)
Synthèse globale, automatique des expériences affectives (Bosson et al.,
2003)
Découle des premières interactions sociales (DeHart, 2002)
Dans l’estime de soi sécure, comment est l’estime de soi implicite et explicite?
ES explicite élevé + ES implicite élevée
Dans l’estime de soi fragile, comment est l’estime de soi implicite et explicite?
ES explicite élevée+ ES implicite faible
Comment mesure t’on l’estime de soi explicite?
Demander directement ce que la personne pense d’elle- même
P.ex., Échelle d’estime de soi de Rosenberg Mesure sensible à certains biais…
Comment mesure t’on l’estime de soi implicite?
Test d’association implicite (TAI) : Méthode de mesure indirecte de la force relative des
associations entre différents concepts (Greenwald et al., 2002)
La distinctions entre ES implicite vs. explicite permet de mieux comprendre quoi?
ES élevée–narcissisme
ES élevée–agressivité
ES élevée–discrimination
Etc…
Qu’est-ce que la compassion?
Être touché par la souffrance d’autrui, prendre conscience de la douleur des autres et ne pas L’ÉVITER OU S’EN DÉCONNECTER, et ce, de façon à faire émerger un sentiment de bonté
envers l’autre et le désir d’atténuer sa souffrance (Wispe, 1991)
En résumé: (1) Remarquer/percevoir souffrance
(2) Être touché par souffrance
(3) Désir d’aider, de prendre soin, de réconforter; offrir compréhension et tendresse (vs. jugement)
Quand ressent-on de la compassion envers soi?
Lorsqu’on…
vit un moment difficile a subi un échec
a fait une erreur
n’aime pas qqc de soi
qu’est-ce que l’auto-compassion?
Faire preuve de compréhension, d’ouverture et de gentillesse face à ses échecs, ses erreurs et ses difficultés personnelles, en gardant en tête que l’imperfection et la souffrance font partie de l’expérience humaine
Se donner droit à l’erreur
Avoir un discours intérieur bienveillant et d’apprendre à cultiver la compassion face aux situations qui génèrent chez soi une insatisfaction
Qu’est-ce qu’être bienveillant face à nos émotions ?
Identifier nos émotions et les accueillir, sans les juger
ni les nier
Pleine conscience à l’égard de nos émotions négatives
Tenter de prendre du recul pour développer un regard objectif envers ses émotions
Est-ce que gérer nos déceptions est un aspect important de la compassion pour soi ?
oui
Vrai ou faux: Restructuration de nos pensées : Apprendre à
s’encourager et à se féliciter, peu importe le résultat
de nos actions
Au lieu de se critiquer pour un échec (p.ex., ne pas avoir obtenu l’emploi pour lequel on postulait)….
Vrai
Bénéfique au bon fonctionnement psychologique, car permet de ________________________________________________
mieux affronter l’adversité du quotidien
Étude : « Songez à événement récent qui vous a fait souffrir et moins vous aimer »
Se réconforter par ………….. (énumérer ses qualité, souligner que ça ne dépendait pas que de nous)
Se réconforter par ……….. (souligner que la plupart des humains ont connu ce genre d’expérience, voir ce que l’on dirait à un ami)
1-valorisation de soi
2-auto-compassion
Quels sont les 3 dimensions de l’auto-compassion? Donne moi leur définition
(1) DOUCEUR et respect envers soi
Affection (comme envers ami) ≠ agressivité envers soi
«Même si j’ai fait une erreur, j’essaie d’être aimant et bienveillant
envers moi-même »
(2) CONNEXION aux autres dans la souffrance
≠S’isoler dans sa souffrance, s’apitoyer sur son sort
«Ce qui m’arrive est douloureux, mais c’est humain, et ça arrive
aussi régulièrement aux autres humains »
(3) ACCEPTATION de la souffrance (ø suridentification) ≠Déni
«C’est normal de souffrir dans ces circonstances»
Quels sont les liaisons de l’auto-compassion?
Liée négativement à la dépression et à l’anxiété
Liée positivement à la satisfaction de vie
Liée négativement à la RUMINATION
Fort lien négatif avec le perfectionnisme
