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PHT-1203 > Cours 5 : Renforcement musculaire et endurance (principes, exercices thérapeutique et programmes d'exercice) > Flashcards

Cours 5 : Renforcement musculaire et endurance (principes, exercices thérapeutique et programmes d'exercice) Flashcards

1
Q

Qu’est-ce que l’hyperthrophie musculaire?

A

L’augmentation de la masse ou de la surface de section physiologique

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Q

À partir de quel moment l’hyperthrophie devient-elle visible?

A

À partir de 6 à 12 semaines

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Q

Vers quelle semaine l’hyperthrophie semble plafonner?

A

24 semaine

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4
Q

Vrai ou faux
L’hyperthrophie est plus facile à obtenir pour les membre spérieur. Si oui, pourquoi?

A

Vrai, probablement parce que la charge appliqué pendant les activités de vie quotidienne est plus faible sur les membres supérieurs

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Q

Le développement de l’hyperthrophie dépend de quels facteurs (2)?

A
  1. Le groupe musculaire
  2. Le genre
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6
Q

Qu’est-ce que provoque les contraintes musculaires supérieurs à la normale?

A

Des ruptures des myofibrilles, ce qui déclenche la synthèse des protéines musculaire

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7
Q

Quel est le mécanisme de l’hyperthrophie musculaire?

A
  1. Augmentation du diamètre des fibres musculaire
  2. Augmentation du nombre de ponts actine-myosine
  3. Addition des protéines myofibrillaires en périphérie des fibres musculaires
  4. Activation et division des cellules satellites
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8
Q

Vrai ou faux
Les cellules satellites sont normalement au repos, mais en cas de microlésion musculaire elles s’activent et migrent au site de lésion

A

Vrai

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9
Q

Que de viennent les cellules satellites?

A

Des myoblastes

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10
Q

Quelles sont les voies d’activation possible des cellules satellites (4)?

A
  1. Tensions mécaniques passives et actives
  2. Microlésions du tissu conjonctif ou musculaire
  3. Réaction inflammatoire liée à l’exercice
  4. Facteurs de croissance libérés lors de l’exercice
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11
Q

Au niveau de cellule satellite, que ce produit-il lors de la phase inflammatoire aigue et la phase de résolution de l’inflammation?

A
  1. Stimulation de la prolifération des cellules satellites
  2. Stimulation de la différenciation des myoblastes et la croissances des fibres musculaires
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12
Q

Que se produit-il au niveau du tissus conjonctifs lors de la remobilisation?

A
  1. Synthèse de collagène favorisée par le mouvement (synthèse > résorption)
  2. Ré-orientation des fibres (résiste mieux au tension mécanique)
  3. Meilleure composition en GAG et meilleure hydratation
  4. Meilleur lubrification
  5. Meilleure distance entre les fibres de collagène (moins d’adhérences)
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13
Q

Vrai ou faux
Les tensions répétées et modérées semblent les plus efficaces pour améliorer la synthèse de collagène

A

Vrai

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14
Q

Vrai ou faux
La commande motrice récupère rapidement après l’immobilisation?

A

Vrai

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15
Q

Qu’est-ce qui explique la plupart de l’augmentation de la force lors des 4-6 premières semaine d’entraînement?

A

L’amélioration de la commande motrice

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16
Q

Quelles sont les caractéristiques de la remobilisation chez les personnes âgée vs les jeune adulte (2)?

A
  1. Changement musculaire chez la personne âgée et chez les jeunes adultes
  2. Plus lent chez la personne âgée
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17
Q

Quels sont les trois type d’exercices thérapeutiques?

A
  1. Analytiques
  2. Fonctionnels
  3. De “contrôle moteur”
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18
Q

Quels sont les trois principes d’entraînement?

A
  1. Surcharge progressive
  2. Spécificité
  3. Variation
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19
Q

Pourquoi faut-il appliqué les trois principes d’entraînement ?

A

Pour obtenir une progression régulière des capacités musculaires, afin de réduire le risque de stagnation, de phase de plateau, dans l’amélioration des qualités musculaires entrainées

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20
Q

Que signifie la surcharge dans la surcharge progressive?

A

Surcharger le système, soit de lui apporter des contraintes supérieures à celles auxquelles il est habitué

21
Q

Que signifie la progressivité dans la surcharge progressive?

A

L’augmentation graduelle de la surcharge afin que l’adaptation des qualité du muscle aux contraintes appliquées ne soit jamais totale, pour maintenir la nécessité d’adaptation et donc la progression

22
Q

Qu’est-ce que la difficulté physiologique?

A

Le rapport entre la difficulté mécanique (moment résistant) d’un exercice et les capacités maximales (moment maximal) de la musculature impliquée

23
Q

À quoi correspond la quantité d’exercice?

A

Le nombre total de contraction, défini par les répétitions et le nombre de séries

24
Q

La difficulté physiologique d’un exercice dépend de (3)?

A
  1. Intensité
  2. Durée
  3. Quantité
25
Q

Nomme deux méthodes qui peuvent être employé pour augmenter l’intensité d’un exercice

A
  1. Augmentation de la vitesse de mouvement
  2. Augmentation de la résistance
26
Q

Quelles sont les deux méthodes de progression?

A
  1. Méthode de Delorme et Watkins
  2. Méthode DAPRE
27
Q

En quoi consiste la méthode de progression de Delorme et Watkins?

A
  1. 3 séries de mouvement sont demandés
    - 50% 10RM
    - 75% 10RM
    - 100% 10RM
  2. Si plus de 10 mouvement sont réalisé sur la dernière série, la charge doit être augmenté à la séance suivante
28
Q

En quoi consiste la méthode de progression DAPRE?

A
  1. Série 1 : 10 contraction à 50% du 6RM
  2. Série 2 : 6 contraction à 75% du 6 RM
  3. N contraction à 100% du 6 RM
  4. Le nombre de répétition (N) à la troisième série détermine l’adaptation de la charge pour la série 4
  5. Le nombre de répétition à la série 4 détermine l’adaptation de la charge pour la prochaine séance
29
Q

Que propose la spécificité?

A

Propose que l’adaptation des qualités musculaires à l’entraînement ne sera obtenu que pour les paramètres utilisés

30
Q

Sur quoi peut porter la spécificité (3)?

A
  1. L’amplitude
  2. La vélocité
  3. Le type de contraction
31
Q

Que propose le principe de variation?

A

Propose qu’en modifiant l’ordre des exercices thérapeutiques, les capacités d’adaptation du système seront d’avantage stimulées, favorisant ainsi l’augmentation des performances

32
Q

Qu’est-ce que permet le principe de variation?

A

Permet d’atteindre un pic de forme à un moment précis

33
Q

Quels sont les facteurs qui permettent de remettre en doute la validité des recommandation de l’ACSM (3)?

A
  1. Différence entre sujets sains et ayant des déficits
  2. Muscle atrophié vs normal vs âgé
  3. Méthodologie peu claire
34
Q

Pour le programme d’exercices individuels, le choix des exercices se fait en fonction de (3)?

A
  1. Déficits
  2. Du pronostic
  3. Des objectifs
35
Q

Quels sont les deux objectifs principaux des exercices thérapeutiques?

A
  1. Restaurer au mieux possible les capacités de mouvement nécessaires pour permettre les activités quotidiennes importantes pour les patients
  2. Prévenir les conséquences futures des déficits et incapacités actuelle
36
Q

Quels sont les 5 points qui permettent de décrire l’ensemble des caractéristiques à déterminer pour choisir un exercice thérapeutique?

A
  1. Justification de l’exercice
  2. Buts
  3. Modalités thérapeutiques
  4. Caractéristiques de l’exercice
  5. Paramètres
37
Q

Quel sont les deux niveaux de buts?

A
  1. La capacité à mobiliser et à stabiliser
  2. La mobilité dite contrôlé (capacité à produire des mouvements complexe)
38
Q

Dans le point de justifier l’exercice, qu’est-ce qui permet de justifier celui-ci (3)?

A
  1. Résultat de l’évaluation
  2. Pronostic
  3. Objectifs visés
39
Q

Dans le point de caractéristiques de l’exercice, quelles peuvent-être celles-ci (3)?

A
  1. Position de départ et d’arrivée
  2. Types de contraction
  3. Mouvements à réaliser
40
Q

Lors de la réalisation d’un programme d’exercice individuel, que devons nous faire dans les cas plus complexe?

A

Une hiarchisation des exercices pour assurer les conditions minimales pour réaliser les étapes ultérieurs ou avoir un impact fonctionnel le plus important

41
Q

Quelles sont les autres modalités thérapeutiques incluent dans les exercices thérapeutiques (5)?

A
  1. Mobilité articulaire
  2. Cardio-respiratoire
  3. Ventilation
  4. Équilibre et coordination
  5. Prise de conscience posturale
42
Q

Quelles sont les caractéristiques du programme d’exercice à domicile (4)?

A
  1. Alliance thérapeutique primordiale
  2. Permet d’impliquer le patient dans son traitement
  3. Meilleurs résultats de la réadaptation en général
  4. Enseignement au patient
43
Q

Sur quoi est basée le programme d’exercices à domicile?

A
  1. Basée sur l’évaluation habituelle
  2. Aspects majeurs
    - Appréciation de sa maladie par le patient
    - Barrière à l’apprentissage
    - Méthode d’apprentissage préférée, pour fourni un support adapté
44
Q

Quelles sont les caractéristiques de l’appréciation de sa maladie par le patient (5)?

A
  1. Si il a des doutes, le patient limite ses activités
  2. Information essentielle
  3. Connaissance du niveau “normal” des sysptômes
  4. Adapter la fréquences des rencontres selon les capacités d’évolution
  5. Enseigner les éléments de progression
45
Q

Quelles sont les barrières à l’apprentissage (2)?

A
  1. Fatigue, douleur, langue, déficits cognitifs ou sensoriels, âge, culture
  2. Interprète ou famille lors de l’enseignement, simplicité, multimodal, démonstration
46
Q

Quelles sont les caractéristiques des méthodes d’apprentissage préférée (2)?

A
  1. Format de l’information, logiciels
  2. À personnaliser quoi qu’il en soit
47
Q

Quels sont les points sensibles des programmes d’exercices à domiciles (9)?

A
  1. Enseigner et vérifier l’excécution
  2. Exercices simples, efficaces et peu nombreux
  3. Critères à suivre (mouvement, fréquences, sensations habituelles)
  4. Exercices alternatifs
  5. Renouvellement contre la routine
  6. Facteur de progression
  7. Priorisation
  8. Ordre facilitant
  9. Inclure autant que possible dans la routine
48
Q

Quels sont les aspects légaux en cas de problème à domicile (2)?

A
  1. Précautions enseignées
  2. Notes au dossier
49
Q
A

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