Cours 5 : Renforcement musculaire et endurance (principes, exercices thérapeutique et programmes d'exercice) Flashcards
Qu’est-ce que l’hyperthrophie musculaire?
L’augmentation de la masse ou de la surface de section physiologique
À partir de quel moment l’hyperthrophie devient-elle visible?
À partir de 6 à 12 semaines
Vers quelle semaine l’hyperthrophie semble plafonner?
24 semaine
Vrai ou faux
L’hyperthrophie est plus facile à obtenir pour les membre spérieur. Si oui, pourquoi?
Vrai, probablement parce que la charge appliqué pendant les activités de vie quotidienne est plus faible sur les membres supérieurs
Le développement de l’hyperthrophie dépend de quels facteurs (2)?
- Le groupe musculaire
- Le genre
Qu’est-ce que provoque les contraintes musculaires supérieurs à la normale?
Des ruptures des myofibrilles, ce qui déclenche la synthèse des protéines musculaire
Quel est le mécanisme de l’hyperthrophie musculaire?
- Augmentation du diamètre des fibres musculaire
- Augmentation du nombre de ponts actine-myosine
- Addition des protéines myofibrillaires en périphérie des fibres musculaires
- Activation et division des cellules satellites
Vrai ou faux
Les cellules satellites sont normalement au repos, mais en cas de microlésion musculaire elles s’activent et migrent au site de lésion
Vrai
Que de viennent les cellules satellites?
Des myoblastes
Quelles sont les voies d’activation possible des cellules satellites (4)?
- Tensions mécaniques passives et actives
- Microlésions du tissu conjonctif ou musculaire
- Réaction inflammatoire liée à l’exercice
- Facteurs de croissance libérés lors de l’exercice
Au niveau de cellule satellite, que ce produit-il lors de la phase inflammatoire aigue et la phase de résolution de l’inflammation?
- Stimulation de la prolifération des cellules satellites
- Stimulation de la différenciation des myoblastes et la croissances des fibres musculaires
Que se produit-il au niveau du tissus conjonctifs lors de la remobilisation?
- Synthèse de collagène favorisée par le mouvement (synthèse > résorption)
- Ré-orientation des fibres (résiste mieux au tension mécanique)
- Meilleure composition en GAG et meilleure hydratation
- Meilleur lubrification
- Meilleure distance entre les fibres de collagène (moins d’adhérences)
Vrai ou faux
Les tensions répétées et modérées semblent les plus efficaces pour améliorer la synthèse de collagène
Vrai
Vrai ou faux
La commande motrice récupère rapidement après l’immobilisation?
Vrai
Qu’est-ce qui explique la plupart de l’augmentation de la force lors des 4-6 premières semaine d’entraînement?
L’amélioration de la commande motrice
Quelles sont les caractéristiques de la remobilisation chez les personnes âgée vs les jeune adulte (2)?
- Changement musculaire chez la personne âgée et chez les jeunes adultes
- Plus lent chez la personne âgée
Quels sont les trois type d’exercices thérapeutiques?
- Analytiques
- Fonctionnels
- De “contrôle moteur”
Quels sont les trois principes d’entraînement?
- Surcharge progressive
- Spécificité
- Variation
Pourquoi faut-il appliqué les trois principes d’entraînement ?
Pour obtenir une progression régulière des capacités musculaires, afin de réduire le risque de stagnation, de phase de plateau, dans l’amélioration des qualités musculaires entrainées
Que signifie la surcharge dans la surcharge progressive?
Surcharger le système, soit de lui apporter des contraintes supérieures à celles auxquelles il est habitué
Que signifie la progressivité dans la surcharge progressive?
L’augmentation graduelle de la surcharge afin que l’adaptation des qualité du muscle aux contraintes appliquées ne soit jamais totale, pour maintenir la nécessité d’adaptation et donc la progression
Qu’est-ce que la difficulté physiologique?
Le rapport entre la difficulté mécanique (moment résistant) d’un exercice et les capacités maximales (moment maximal) de la musculature impliquée
À quoi correspond la quantité d’exercice?
Le nombre total de contraction, défini par les répétitions et le nombre de séries
La difficulté physiologique d’un exercice dépend de (3)?
- Intensité
- Durée
- Quantité
Nomme deux méthodes qui peuvent être employé pour augmenter l’intensité d’un exercice
- Augmentation de la vitesse de mouvement
- Augmentation de la résistance
Quelles sont les deux méthodes de progression?
- Méthode de Delorme et Watkins
- Méthode DAPRE
En quoi consiste la méthode de progression de Delorme et Watkins?
- 3 séries de mouvement sont demandés
- 50% 10RM
- 75% 10RM
- 100% 10RM - Si plus de 10 mouvement sont réalisé sur la dernière série, la charge doit être augmenté à la séance suivante
En quoi consiste la méthode de progression DAPRE?
- Série 1 : 10 contraction à 50% du 6RM
- Série 2 : 6 contraction à 75% du 6 RM
- N contraction à 100% du 6 RM
- Le nombre de répétition (N) à la troisième série détermine l’adaptation de la charge pour la série 4
- Le nombre de répétition à la série 4 détermine l’adaptation de la charge pour la prochaine séance
Que propose la spécificité?
Propose que l’adaptation des qualités musculaires à l’entraînement ne sera obtenu que pour les paramètres utilisés
Sur quoi peut porter la spécificité (3)?
- L’amplitude
- La vélocité
- Le type de contraction
Que propose le principe de variation?
Propose qu’en modifiant l’ordre des exercices thérapeutiques, les capacités d’adaptation du système seront d’avantage stimulées, favorisant ainsi l’augmentation des performances
Qu’est-ce que permet le principe de variation?
Permet d’atteindre un pic de forme à un moment précis
Quels sont les facteurs qui permettent de remettre en doute la validité des recommandation de l’ACSM (3)?
- Différence entre sujets sains et ayant des déficits
- Muscle atrophié vs normal vs âgé
- Méthodologie peu claire
Pour le programme d’exercices individuels, le choix des exercices se fait en fonction de (3)?
- Déficits
- Du pronostic
- Des objectifs
Quels sont les deux objectifs principaux des exercices thérapeutiques?
- Restaurer au mieux possible les capacités de mouvement nécessaires pour permettre les activités quotidiennes importantes pour les patients
- Prévenir les conséquences futures des déficits et incapacités actuelle
Quels sont les 5 points qui permettent de décrire l’ensemble des caractéristiques à déterminer pour choisir un exercice thérapeutique?
- Justification de l’exercice
- Buts
- Modalités thérapeutiques
- Caractéristiques de l’exercice
- Paramètres
Quel sont les deux niveaux de buts?
- La capacité à mobiliser et à stabiliser
- La mobilité dite contrôlé (capacité à produire des mouvements complexe)
Dans le point de justifier l’exercice, qu’est-ce qui permet de justifier celui-ci (3)?
- Résultat de l’évaluation
- Pronostic
- Objectifs visés
Dans le point de caractéristiques de l’exercice, quelles peuvent-être celles-ci (3)?
- Position de départ et d’arrivée
- Types de contraction
- Mouvements à réaliser
Lors de la réalisation d’un programme d’exercice individuel, que devons nous faire dans les cas plus complexe?
Une hiarchisation des exercices pour assurer les conditions minimales pour réaliser les étapes ultérieurs ou avoir un impact fonctionnel le plus important
Quelles sont les autres modalités thérapeutiques incluent dans les exercices thérapeutiques (5)?
- Mobilité articulaire
- Cardio-respiratoire
- Ventilation
- Équilibre et coordination
- Prise de conscience posturale
Quelles sont les caractéristiques du programme d’exercice à domicile (4)?
- Alliance thérapeutique primordiale
- Permet d’impliquer le patient dans son traitement
- Meilleurs résultats de la réadaptation en général
- Enseignement au patient
Sur quoi est basée le programme d’exercices à domicile?
- Basée sur l’évaluation habituelle
- Aspects majeurs
- Appréciation de sa maladie par le patient
- Barrière à l’apprentissage
- Méthode d’apprentissage préférée, pour fourni un support adapté
Quelles sont les caractéristiques de l’appréciation de sa maladie par le patient (5)?
- Si il a des doutes, le patient limite ses activités
- Information essentielle
- Connaissance du niveau “normal” des sysptômes
- Adapter la fréquences des rencontres selon les capacités d’évolution
- Enseigner les éléments de progression
Quelles sont les barrières à l’apprentissage (2)?
- Fatigue, douleur, langue, déficits cognitifs ou sensoriels, âge, culture
- Interprète ou famille lors de l’enseignement, simplicité, multimodal, démonstration
Quelles sont les caractéristiques des méthodes d’apprentissage préférée (2)?
- Format de l’information, logiciels
- À personnaliser quoi qu’il en soit
Quels sont les points sensibles des programmes d’exercices à domiciles (9)?
- Enseigner et vérifier l’excécution
- Exercices simples, efficaces et peu nombreux
- Critères à suivre (mouvement, fréquences, sensations habituelles)
- Exercices alternatifs
- Renouvellement contre la routine
- Facteur de progression
- Priorisation
- Ordre facilitant
- Inclure autant que possible dans la routine
Quels sont les aspects légaux en cas de problème à domicile (2)?
- Précautions enseignées
- Notes au dossier
