Cours 5, méthodes et techniques comportementales Flashcards
Définir S-O-R-K-C
Stimulus (il fait beau dehors)
Organisme (je feel en forme)
Réponse (je vais courir)
Contingence (probabilité/fréquence du cpt selon S et O)
Conséquence (jugement des gens pcq je suis gros)
Expliquer renforcement vs punition et positif vs négatif
Renforcement = augmenter cpt. Punition = diminuer le cpt positif = ajouter kk chose négatif = enlever kk chose
Expliquer l’extinction
Si une réponse n’a pas de conséquence, sa fréquence diminue.
Expliquer le changement de stimulus
Remplacer S1 pour éviter la réponse et sa conséquence négative. Ex.: lire un livre (S2) au lieu de juste attendre (S1) dans une salle d’attente. Empêche de se ronger les ongles (R) et de souffrir (C)
renforcement différentiel
modifier la réponse pour mener à une conséquence différente..? ex.: ami qui appelle au milieu de la nuit, il va continuer si on répond mais il arretera si on répond pas.
expliquer le façonnement
Renforcer chaque cpt qui s’approche de celui désiré. Ex.: de l’anus.
Aversion
stimuli aversifs comme des chocs électriques
Modeling: faut-il être parfait?
il faut être imparfaitement compétent. avoir traversé des obstacles, pas tout fait facilement.
étapes de la résolution de prob
- définir le prob (répartir les taches pour la vaisselle)
- déterminer objectif (faciliter la gestion)
- solutions potentiellesne pas se censurer, trouver 10 solution au moins
- évaluer les solutions (énergie, argent?)
- plan d’action
- échéancier
- passer à l’Action
- faire le point
Besoin de pratiquer cb de temps pour être bon en relaxation?
3 mois
6 étapes de relaxation
- Progressive de Jacobson (s’allonger, contracter chaque membre un à la fois, 3x/jour)
- Passive par relâchement musculaire (pareil sans contracter)
- Associée à la respiration (dire calme toi)
- Différentielle (autres contextes)
- Différentielle rapide (15x juste 3 respirations)
- Rapide (contexte stressant)
