Cours 5 ,les méthodes et techniques comportementales (partie 2) Flashcards
Quelle est la premiere de la resolutions de problemes
Définir le probleme.
Quelle est la deuxieme etape de la resolution de probleme
?
Déterminer un objectif (vous en tant que couple, vous seriez satisfait si la resolution de probleme menait a quoi?
Quelle est la troisieme etape de la resolution de probleme ?
(réussir a se laisser totalement aller, meme les solutions farfelues peuvent ouvrir la porte vers des solutions moins farfelues. )
Ex:engager une femme de menage… On achete uniquemenr des plats congeles avec des ustensiles jettables donc aucune vaisselle a jetter(farfelues).
Quelle est la 4ieme etape de la resolution de probleme ?
Évaluer les solutions: pour chacune des solutions on se demande si la solution a le potentiel de resoudre leprobleme. On se pose aussi comme quesion de largent, du temps et des efforts a fournir. Comment kje vais me sentir si jutilise cette solution, quels sont les consequences pour moi ou pour les autres a longs et a court terme.
Quelle est la 5 ieme etape de la résolution de probleme ?
Élaborer un plan daction : On a choisis en tant que couple que cest madame qui se met nue sous son tablier et a ce moment la le monsieur aura a faire la vaiselle.
Quelle est la 6ieme etape de la résolution de probleme ?
Établir un échéancier et des critères d’évaluation
On essaie la solution et on se donne un lapse de temos pour dire si on est satisfait ou pas. Quels sont les criteres devaluations pour savoir si on garde ou non cette solution.
Criteres : voir si les deux membres du couple sont satisfaits.
Echeancier: au bout de deux semaines le couple fait le point. Si au bout de deux semaine le couple nest pas satisfait on réevalue.
Quelle est la 7ieme etape de la resolution de probleme
passer a laction
Quelle est la 8ieme etape de la resolution de probleme ?
Faire le point
Quest ce que la relaxation ?
Aptitude qui s’apprend et se pratique
L’atteinte d’une détente profonde au moyen de la relaxation nécessite généralement un entraînement d’une durée de trois mois.
Si lon souhaite utiliser la technioque de relaxation ,sur quelle periode de temps devons nous lutiliser?
chaque jours pendant 3 mois
Quest ce que la methode de relaxation progressive de jacobson
Cela consiste a sinstaller allonger sur le dos ou sur son lit dans une endroit tres calme. Faire une visualisation ou processus ou la personne examine mentalement son front ou sa machoire, son cou ,des epaules, bras gauche, cuisse gauche, cuisse droite. Examen mentale du corps.
Serrer le poinggauche pendant 5 secondes et decontraction 10 a 15 secondes. Ensuite avec le bicep contraction 5 a 10 secondes et decontraction pendant 5 a 10 secondes .. Comme ca pour le reste du corps. 2 fois pour chaque parties du corps. 2 fois par jours, cela peut prendre deux semaines
Quest ce que la relaxation passive par relachement musculaire ?
a peut pres deux semaines_ (je me concentre sur une partie du coprs afin quelle soit detendue. Donc aucune contraction) encore deux fois par jours pendant deux semaines.
Quest ce que la relaxation associé a la respiration ?
Inspirer et expirer ,dire des choses comme detends toi a linspiration et calmes toi a lexpiration. Deux fois par jours pour une periode de 5 minutes.
Quest ce que la relaxation différentielle ?
quand on est dans une situation qui nest pas stressante pour soi, comme assis au travail ou quand on marche, on fait lexercice deux fois par jours pendant a peut pret deux minutes. Meme processus de respiration mais dans un contexte different.
Quest ce que la methode de relaxation differentielle rapide ?
encore une fois des exercices de respirations a plusieurs fois par jours et de faire une a 3 respiration qui vise a detendre. Ex : chaque fois que je regarde lheure je vais faire mojn exercice de respiration.
