Cours 5 Flashcards
Quels sont les bienfaits des étirements
-Augmentation de l’amplitude de mouvement
-Diminution du risque de blessure musculo-tendineuses
-Effet relaxant (diminue tensions, endorphines)
-Atténuer des déséquilibres musculaire ou problèmes de posture ou retrouver ADM après immobilisation
Quels sont les moyens possible afin de diminuer les risques de blessures
-Étirement seulement avant la séance (sans échauffement): Très peu voir aucune donnée probante n’indique un effet protecteur dans la séance qui suit
-Échauffement + étirement avant la séance : Effet protecteur contre les blessures aigues
-Une amélioration de la flexibilité (à long terme) diminue le risque de blessure d’usure
Qu’est ce que le réflexe myotatique
- Étirement des fuseau neuromusculaire du muscle étiré
- Contraction du muscle étiré
- Relâchement du muscle antagoniste
Qu’est ce que le réflexe myotatique inverse
- Étirement prolongé des organes tendineux de Golgi
- Inhibition du muscle étiré
- Légère contraction du muscle antagoniste
Quels sont les vitesse d’étirement
Étirement isométrique
Étirement à vitesse lente/modérée
Étirement très rapide
Quel est l’impact d’un étirement isométrique sur les réflexes
Stimule le réflexe myotatique inverse:
- diminution de l’activité musculaire, de la raideur (relâchement)
- diminution de l’activité des motoneurones (force, temps de réaction, …)
Quel est l’impact d’un étirement à vitesse lente/modérée sur les réflexes
Aucun impact sur les réflexes
Quel est l’impact d’un étirement à vitesse très rapide sur les réflexes
Stimule les FNM:
-Active le réflexe myotatique
-Provoque des contractions réflexes
Quels sont les types d’étirements
-Statique
-Dynamique
-Balistique
-Facilitation Neuro-Proprioceptive (FNP)
-Le rouleau mousse
En quoi consiste un étirement statique
Étirement sans mouvement qui est maintenu pendant un certain temps (20 à 60 sec)
Quel est l’avantage et l’inconvénient des étirements statiques
Avantage: très efficace pour améliorer l’ADM
Inconvénient: diminution de la performance à court terme
Comment se déroule un étirement statique
le muscle étiré est détendu et la position doit être stable
Qu’est ce qu’un étirement dynamique
Mouvement de grande amplitude réalisés à vitesse modérée
Qu’est ce qu’un étirement balistique
Mouvement de grande amplitude réalisés à vitesse élevée
Notion d’aller-retour
Quels sont les recommandations pour les étirements
1-2 séries de 15-30 secondes par mouvement
Qu’est ce que la méthode de facilitation neuromusculaire proprioceptive (FNP)
Alternance de courts étirements statiques et de contractions isométriques
Quels sont les bénéfices des étirements FNP
Efficace pour développer la flexibilité
Lorsque réalisé en début de séance amélioration de l’ADM, Pour ce qui en est de l’effet sur les performances les données probantes sont contradictoire.
Quel est la recommandation sur la durée de la contraction pour un étirement FNP
Résultats relativement constants entre 1 et 60 sec
Quel est la recommandation sur l’intensité de contraction
Résultats relativement constants entre 20 et 100% CMV
Selon Charles quel est la recommandations en matière de séance d’étirement FNP
Contraction de 3 sec
Intensité entre 20 et 60% de CMV
Étirement statique de 6-15 sec
1 à 4 reps
Qu’est ce que les étirements rouleau mousse
Une technique d’auto-relachement myofascial en aller-retour dans le sens du muscle (fibres) sur toute sa longueur
V/F il est possible de modifier la tension lors d’un étirement avec un rouleau mousse en supportant une partie du poids corporel
V
Quels sont les recommandations pour un étirement avec rouleau mousse
30 sec/muscle
1-3 répétitions
Quels sont les efficacité démontrée du foam roller
-augmente l’amplitude de mouvement
- + efficace lorsque combinée avec l’étirement statique
- Aucune diminution de la force ou de l’activité neuro-musculaire lorsque partie intégrante de l’échauffement spécifique
-Récupération: effet potentiel faible
(diminution plus rapide du taux de lactate, aucun effet sur la diminution de la douleurs liées aux courbatures)
