Cours 3 Flashcards
Quels sont les qualités musculaires
-Force maximale
-Endurance
-Puissance
-Flexibilité (souplesse)
Qu’est ce que la force maximale
La capacité du muscle à recruter un maximum de fibres musculaires afin de produire un effort très important et de courte durée (1 seule répétition)
Quels sont les déterminants de la force maximale
-Masse musculaire (fibre 2b ou 2x)
-Coordination intramusculaire
-Coordination intermusculaire
-Motivation
Qu’est ce que l’endurance
Capacité du muscle à se contracter un grand nombre de fois et/ou sur une longue durée afin de produire un effort d’intensité relativement faible
Qu’est- ce que la puissance
Capacité du muscle à produire une force musculaire maximale à une vitesse maximale
Relation force/vitesse
à quel pourcentage de 1RM est ce que on considère que c’est de la force maximale
100 %
À quel pourcentage du 1 RM est ce qu’on considère que c’est de la puissance force
80-90% 1RM
À quel pourcentage du 1RM est-ce que l’on considère que c’est de la puissance pure ou puissance maximale
30% 1RM
À quel pourcentage du 1RM est ce que l’on considère que c’est de la puissance vitesse
<30% 1RM
À quel pourcentage du 1 RM est ce que l’on considère que c’est de la vitesse maximale
<10% 1RM
Qu’est ce que de la flexibilité/souplesse
La capacité du muscle à s’allonger afin de permettre des mouvements de grande amplitude
Qu’est ce que la stabilité (équilibre)
La Capacité du corps à percevoir son corps dans l’espace, à interpréter ces signaux et à y réagir adéquatement et rapidement afin de maintenir l’équilibre avec un minimum d’effort
Qu’est ce que la stabilité implique
Les sens intérieurs
-Proprioception (position du corps et des segments dans l’espace)
-Le sens vestibulaire (oreille interne)
L’extéroception (capacité à interpréter stimuli externes)
-Mécanorécepteurs de la peau, vision
Excepté la puissance la force l’endurance et la flexibilité quelles sont les autres aptitudes et déterminants musculo-squelettiques
Coordination
Agilité
Qu’est ce que la coordination
La capacité à effectuer des mouvements efficients et précis
Nécessite une bonne capacité d’orientation dans l’espace, un bon temps de réaction, de l’équilibre, la capacité d’effectuer plusieurs mouvements simultanément
Qu’est ce que l’agilité
La capacité à adapter ses mouvements coordonnées, contrôlés et rapides afin de s’adapter au contexte et aux variations de l’environnement
Qu’est ce que l’hypertrophie
L’hypertrophie fait référence au faite que le muscle augmente son volume (principalement causé par l’augmentation du diamètre des fibres qui le composent)
V/F un muscle plus gros est théoriquement plus fort
V cependant grosseur n’est pas synonyme d’efficacité
V/F les hommes vont obtenir des gains de masse musculaire plus importante que les femmes lorsqu’exprimés en % de la masse musculaire totale
F c’est semblable
