Cours 4 Flashcards
Faut-il s’entraîner jusqu’à l’échec
Ça dépend de l’objectif
OUI si hypertrophie, force, etc.
NON si Puissance, mise en forme, endurance, etc.
V/F si on s’entraine jusqu’à l’échec on développe une grande fatigue
V
Quel est l’avantage et l’inconvénient des quelques répétitions avant l’échec
Avantage les reps les plus payantes
Inconvénient les plus risquées
Nomme 6 méthodes pour aller au dela de l’échec
-Répétitions trichées (élan phase concentrique)
-Répétitions Forcées (aide en conc.)
-Négatif post échec (juste faire la phase excentrique)
-Fatigue maximale (maintenir position iso après l’échec)
-Répétitions dégressives (vivre plusieurs fois l’échec musculaire dans la même série)
-Travail excentrique (charge très lourde supra max)
Nomme 3 méthodes pour accentuer la fatigue
Super-séries:
-Pré-post fatigue
-Muscles antagonistes ou muscles éloignés
le circuit d’entrainement
les 100 répétitions
Quel est l’objectif de la super-série Pré-post fatigue
Maximiser la fatigue dans un groupe musculaire précis (surtout intéressant en hypertrophie)
Quel est l’objectif des super-séries muscles antagonistes ou muscles éloigné
Diminuer la durée de l’entraînement (car moins de temps de repos) et ajouter une composante d’endurance ou maximiser la dépense énergétique (pour perte de poids par exemple)
Quel est le principe du circuit d’entrainement
Ici, on enchaine 1 série de chaque exercice sans repos. Ensuite on prend une pause et on recommence une 2e série et +
Quels sont les avantages du circuit d’entraînement
-Maximise le temps actif
-Favorise le travail cardiovasculaire à travers un circuit en musculation
-Développe l’endurance
Quels sont les inconvénients
-Engendre beaucoup de fatigue, donc faire attention à la posture
-N’est pas adapté à certains objectifs (hypertrophie, force, etc.)
Qu’est ce que les 100 répétitions
Tenter de réaliser les 100 répétitions le plus rapidement possible (avec le moins de pause possible)
idéalement viser une charge permettant de faire environ 30RM
Quels sont les méthodes pour développer la puissance
La méthode Bulgare
Pliométrie
Qu’est ce que la méthode Bulgare
Combiner en super-série 2 exercices ciblant la même action musculaires (les mêmes muscles)
1. exercice en force
2. exercice en puissance
Ex. squat+squat sauté
surtout pour les athlètes
Qu’est ce que la pliométrie
Suite à une phase excentrique rapide, on vise l’explosivité
L’entraînement en pliométrie est habituellement réservée aux sportifs expérimentés étant donnée la spécificité et afin d’éviter les blessures
Quels sont les deux principaux mécanismes explicatifs de la pliométrie
Énergie élastique
Réflexe d’étirement (myotatique)
