Cours 5 Flashcards
Les recommandations d’intervention en AP et obésité visent les individus qui…
Sont en situation d’obésité ayant été préalablement évalués ET présentant des risques pour la santé, liés à l’excès de poids
Nommez les 4 objectifs comportementaux intermédiaires réalistes en termes d’intervention en AP et obésité
-Amélioration de : santé cardiométabolique / condition physique / mobilité / qualité de vie
-↓ TT
-↑ endurance musculaire
-↓ douleurs
Nommez 2 effets de l’utilisation du podomètre pour diminuer la sédentarité
-Perte de poids très modeste
-↓ comportements sédentaires : amélioration de certains paramètres CV, dont la PA
Expliquer les « snacks d’exercice »
Épisodes de moins que 1 minute d’exercice vigoureux effectués sporadiquement tout au long de la journée
Nommez 2 résultats des « snacks d’exercice »
-Améliore la sensibilité à l’insuline
-↓ des AGL en circulation
Même s’il est peu probable que les snacks d’exercice puissent reproduire tous les avantages d’une AP prolongée, les personnes en situation d’obésité pourraient bénéficier de l’incorporation de ces courtes périodes d’effort quotidiennes. Nommez 2 caractéristiques de ces personnes en situation d’obésité
-Présentent un risque élevé de MCV/DT2
-Sont + sédentaires
Quels sont les objectifs principaux du modèle FIIT
↑ la capacité cardiorespiratoire et la dépense énergétique
Les intensités autosélectionnées (vs. prescrites par le kinésiologue) sont considérées plus plaisantes chez les individus qui sont inactifs initialement. Comment pouvons-nous donc agir ?
Au début, laisser l’intensité au choix et ajuster la durée pour obtenir un volume et une charge répondant à l’objectif déterminé
Vrai ou faux : Toute déclaration sur les avantages pour la santé de l’entrainement de la force et de la souplesse devrait être considérée comme primaire et plus importante que le message principal adressé aux adultes, à savoir la pratique d’au moins 150 minutes d’activité physique de type aérobie par semaine
Faux, devrait être considérée comme secondaire et moins important
Nommez 3 bénéfices connus de l’entrainement contre-résistance en contexte d’obésité
-Maintien de la masse musculaire
-Sensibilité à l’insuline
-↓ du TA viscéral
Nommez les 3 impacts de l’entrainement contre-résistance sur la santé métabolique
-Hypertrophie fibres de type 2 (métabolisme glycolytique rapide)
-Activation + expression GLUT4 à la surface des fibres de type 2
-Prévention de la détérioration des mitochondries et des ribosomes dans les cellules musculaires
Que contient la nucléus ?
ADN et ARN
Qu’est-ce que les mitochondries
Centrale énergétique présente dans tous les cellules, transforme les glucides en énergie utilisable
Quel est le nom des usines biologiques qui prélèvent l’ARN dans le noyau, le lit, le traite et relâche une chaîne d’AA pour former des protéines spécifiques
Ribosomes
Qu’est-ce que le réticulum endoplasmique
Système complexe de tubes transportant les protéines à travers la cellule
Quel est la fréquence d’entrainement contre-résistance suggérée par la majorité des études
3x/semaine
Après combien de semaines la charge d’entrainement devrait être systématiquement augmentée pour maintenir le nombre max de répétitions possibles entre 10-15/séries
Après 3 semaines
Aux combien de semaines le nombre de séries pour chaque muscle/semaine doit être augmenté progressivement
Tous les 4 semaines
Pour quelles (2) populations en particulier l’entrainement contre-résistance peut bénéficier
-Personnes vieillissantes
-Individus avec CRF initiale faible et ne pouvant participer à l’aérobie
Définir l’estérification
Formation de TG à partir de glycérol et d’AGL
Définir la re-estérification
Resynthèse de TG à partir d’AGL après la lipolyse
Vrai ou faux : l’estérification se situe dans le TA et le foie tout comme la re-estérification, mais ce dernier se situe aussi dans le muscle
Vrai
Quand est-ce que se situe l’estérification
Durant le stockage d’énergie
Quand est-ce que se situe la re-estérification
Lorsque les AGL ne sont pas immédiatement oxydés
-À jeun post-exercice
-En cas de stress
Quel des 2 est régulée par la stimulation par l’insuline
Estérification
Comment est régulée la re-estérification
Se produit lorsque les AGL ne sont pas nécessaires pour fournir de l’énergie
Quel est le rôle physiologique de l’estérification et de la re-estérification
-Estérification : Stockage d’énergie sous forme de TG
-Re-estérification : Prévient l’accumulation excessive d’AGL dans le sang
Vrai ou faux : même en cas de jeûne ou à l’exercice, 30 à 40% des AGL libérés par la lipolyse subissent une ré-estérification, ce qui permet d’éviter une perte d’énergie excessive
Vrai
La ré-estérification requiert la synthèse de _____ qui provient principalement du lactate ou du pyruvate (produits de la glycolyse)
Glycérol-3-phosphate (G3P)
Quel est le principal carburant pour soutenir les contractions musculaires lors de l’exercice à intensité faible et durée prolongée
AGL
Quels sont les principaux carburants des cellules musculaires lors de l’exercice à haute intensité et courte durée
-Glycogène
-Glucose
Nommez 2 adaptations lors de l’exercice de faible intensité
-↑ de l’activité lipolytique du TA
-↓ taux de re-estérification des AGL
Nommez 2 adaptations quand l’intensité de l’exercice augmente
-Activité lipolytique du TA reste élevée
-↑ taux de re-estérification des AGL
Expliquez les adaptations de la lipolyse lors de l’entrainement contre-résistance (+ tableau note de cours)
-Poussées rapides, intenses, mais courtes de lipolyse
-Plus grande dépendance aux TG intramusculaire
-Lipolyse serait supérieure à l’aérobie post-effort
Expliquez les adaptations de la lipolyse lors de l’entrainement aérobie (+ tableau note de cours)
-Lipolyse modérée mais soutenue
-Plus efficace pour la mobilisation des graisses à long terme en raison des adaptations mitochondriales
Expliquez les adaptations physiologiques du muscle squelettique avec le HIIT/SIT
+ d’adaptations mitochondriales :
-↑ nombre, taille
-↑ oxydation des lipides à + haute intensité
Expliquez les adaptations physiologiques cardiovasculaires avec le HIIT/SIT
↑ VO2max et paramètres cardiaques
Quelle est la différence entre FATmax/FATOmax et LIPOXmax
Aucune, version anglaise vs française
Expliquez l’enjeux influençant le LIPOXmax
Si la dépense énergétique est faible, la quantité absolues de lipides consommée sera faible
Qu’est-ce que l’EPOC (excès de consommation d’oxygène post-exercice)
Période de récupération post-exercice associée à une élévation du métabolisme (vs au repos)
Nommez les 4 facteurs faisant en sorte que la consommation d’O2 demeure élevée
-Reconstitution des réserves d’O2
-Élimination du lactate
-Reconstitution de l’ATP et la phosphocréatine
-Régulation les hormones
Vrai ou faux : À mesure que la durée de l’exercice augmente, l’EPOC augmente, mais de façon non linéaire
Faux, augmente de façon linéaire
Quel est le seuil d’intensité minimal d’exercice qui serait nécessaire pour produire l’EPOC significativement
50-60% max
Qu’est-ce qui est plus responsable de l’EPOC, l’intensité ou la durée de l’exercice ?
L’intensité (45,5% vs 8,9%)
Nommez 3 risques associés au HIIT
-Blessures aux genoux en contexte de surpoids
-Faible adhérence
-Risque d’évènement cardiaque en contexte de maladies métaboliques
Nommez 1 risque associé au SIT
-Changements brutaux de flux sanguin pourraient poser un problème pour les personnes ayant une MCV ou problèmes rénaux
