Cours 5 Flashcards
1
Q
Quelles sont les 3 catégories de force?
A
- Force max
- Force-endurance
- Force-vitesse
2
Q
Quels sont les déterminants de la force musculaire?
A
- Superficie musculaire
- Type de fibres musculaire
- Coordination intra et intermusculaire
- Facteurs morphologiques
3
Q
Quel est un des facteurs les plus importants quand on parle de coordination inter-musculaire?
A
- Coactivation: moins on en a plus on peut développer de force
4
Q
Comment évaluer indirectement force max?
A
- Max reps avec charge qui permet normalement de faire 2-10 reps (il faut atteindre l’échec)
5
Q
Comment ecq la puissance est affectée quand on s’entraîne en force?
A
- Amélioration de puissance-force et moins de puissance-vitesse
6
Q
Chez les athlètes d’endurance, comment ecq entraînement en force les aide?
A
- Améliorer économie
- VO2 max
- Puissance
- Perfo
- Meilleur coût énergétique
7
Q
Quels sont les objectifs d’entraîner la force max?
A
- Aug. freq. de décharges nerveuses
- Aug. nb d’unités motrices recrutées (nb de fibres)
- Améliorer coordination intramusculaire
- Inhibition neuro-musculaire
- Doit être précédée par phases préparatoires
8
Q
Quels sont les paramètres de l’entraînement de la force?
A
- 4-6 semaines
- 2-4x/semaine
- 3-8 exercices
- Moins de 6 reps/20 sec
- +85% 1RM
- Point de rupture ou non
- 2-5 min de repos entre sets
- Vitesse d’exécution lente à moyenne
- 3-6 séries/exercice (peut être plus)
- 8 sets et plus par muscle
9
Q
Quelles sont les 4 méthodes d’utilisation des charges?
A
- Charge constante
- Pyramidale
- Pyramidale inversée
- Traditional wave ou wave ladder
10
Q
Quelles sont les méthodes d’entraînement axées sur la force?
A
- Conventionnelle (moins de 6 reps)
- Iso
- Supra-max ou sous-max en excentrique
- Pliométrie (charge élevée) ou exercices en puissance-force
- Charge variable (chaînes, élastiques)
- Séries interrompues (cluster set)
