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KIN2047 - examen 1 > Cours 5 > Flashcards

Cours 5 Flashcards

1
Q

Quelles sont les 3 types de contractions du grand dorsale lors de l’extension au coude d’un exercice de push up ?

A

Est-ce que le muscle est impliquer dans le mouvement ?

Non donc aucun

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2
Q

Quelles sont les 3 types de contractions du triceps lors de la flexion au coude d’un exercice de dumbbells press?

A
  1. Excentrique
  2. Anisométrique ( car mouvement, dynamique)
  3. Anisocinétique
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3
Q

Quelles sont les 3 types de contractions du trapèze lors de la flexion au coude d’un exercice de arm row ?

A
  1. Concentrique
  2. Anisométrique ( car mouvement, dynamique)
  3. Anisocinétique
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4
Q

Faut-il prendre une plus grandes pause quand on fait 2 série d’un même exercices, ou 2 série de 2 exercices différents?

A

Si on fait 2 série d’un même exercice, il faut prendre une plus longue pause entre les 2, car on sollicite les mêmes groupes musculaire d’où cela est plus fatiguant.

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5
Q

Quels sont les 2 types d’entraînement en endurance ?

A

1) Général
⇢On entraîne tout le corps dans la même séance

2) Fractionné
⇢ Haut du corps/bas du corps, donc on entraîne certains muscles une journée et d’autres muscles l’autre journée, c’est la méthode la plus répandue (Ou bien Push une journée, Pull l’autre journée)

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6
Q

Quels sont les 3 ordres d’exercices possibles en entraînement en endurance ? Décrivez-les.

A
  • Horizontal : 3 séries d’un même exercice l’une après l’autre (Exercice 1 x 3 série - Exercice 2 x 3 série, etc.)
  • Vertical : 1 série de tous les exercices l’un après l’autre (On fait une premier fois tout les exercice de 1 à 8) ensuite on recommence pour faire en tout x3
  • Semi-vertical : Supersets (exercice 1, 2, 3, 4 ) x 3 puis on enchaîne avec ( exercices 5,6,7,8) x 3
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7
Q

Est-ce que le temps de repos entre chaque exercice varie en fonction de l’ordre des exercices choisi ?

A

Non, on peut prendre des petits ou des longs repos entre chaque exercice peu importe l’ordre des exercices, selon nos objectifs.

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8
Q

Définition d’un circuit.

A

Enchaînement d’exercices musculaires ou - et cardiovasculaires en réduisant au minimum les temps de repos. ( le mieux c’est pas de repos, sinon se limiter à 15 s par exemple, ⚠ 30 sec c’est bcp)

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9
Q

À quoi ressemble la méthodes d’entraînement CrossFit ?

Quelle est la structure typique d’un entraînement en endurance en circuit ?

A

C’est souvent un entraînement de type général, donc on travaille tout le corps (exercices musculaires globaux).

Le but est de toujours être en action, donc on réduit au minimum les temps de repos.

L’ordre: verticale sans repos entre les exercices.

On prend un temps de repos entre chaque tour de circuit complet.

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10
Q

Qui a inventé le CrossFit et en quelle années?

A

Le « CrossFit® », une méthode innovatrice?

En 1959, Morgan et Adamson de l’Université de Leeds, en Angleterre, inventèrent le circuit d’entraînement.

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11
Q

C’est quoi le cross promenade? Qui l’a inventé?

A

1950 - Raoul Mollet, inventa le « cross promenade ».

Cette forme d’entraînement réalisée en nature allie une
variété d’exercices musculaires et cardiovasculaires. Elle permet l’amélioration de plusieurs aptitudes physiques, tout comme l’entraînement « CrossFit ».

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12
Q

VRAI OU FAUX : L’entraînement en circuit est relativement nouveau et a été inventé par Spartan Race.

A

FAUX !

L’entraînement par circuit date des années 1930 mais a été commercialisé par Spartan Race.

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13
Q

Quels sont les objectifs recherchés d’un entraînement en endurance en circuit ? Qu’est-ce que l’on souhaite améliorer ?

A
  • Préparation physique générale
  • Capacité aérobie
  • Capacité anaérobie
  • Endurance musculaire
  • Coordination, proprioception, équilibre
  • Dépense énergétique
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14
Q

Comment choisir les bons exercices à intégrer dans notre circuit ?

A

On choisit les exercices selon les qualités musculaires que l’on souhaite améliorer, selon les objectifs de l’athlète ou du client. Si l’objectif est la perte de poids, on intégrera pas les mêmes exercices que pour un sport d’agilité, par exemple. Donc on construit selon l’objectif.

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15
Q

Quels sont les 3 types de circuits ?

A
  • Musculaires
  • Cardiovasculaires
  • Mixte (combinaison des 2)
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16
Q

Quel type de circuit devrais-je choisir si je veux dépenser beaucoup d’énergie ?

A

Un circuit mixte (cardiovasculaire + musculaire).

17
Q

VRAI OU FAUX : Un entraînement en circuit va faire travailler les capacités cardiovasculaires même s’il contient uniquement des exercices de musculation.

A

VRAI !
Un entraînement par circuit fera travailler les capacités cardiovasculaires juste par l’enchaînement d’exercices musculaires sans repos.

18
Q

Peut-on faire un échauffement en utilisant un petit circuit ?

A

Oui, il est possible d’exécuter l’activation d’un échauffement ou un entraînement aérobie sans utiliser d’appareils cardiovasculaires (tapis roulant, elliptique,etc.) ou sans avoir recours à un seul type de mouvement (jogging,vélo,etc.) mais plutôt en utilisant un circuit de courte durée.

Par exemple, pour un athlète d’AMM, on pourrait faire un petit circuit d’exercices debouts et au sol (vélo = pas pertinent car jamais de moment ou un athlète d’AMM est assis).

19
Q

Nomme 5 façons de déterminer la structure d’un circuit.

A
  • Déterminée par une durée : Les exercices changent tous les 30 à 60 secondes.
  • Déterminée par un nombre de répétitions : Les exercices changent toutes les 10,15 ou 20 répétitions.
  • Déterminée par une distance : Ex, dans un gymnase, les exercices changent à tous les allers-retours.
  • Déterminée par un parcours : Ex, un parcours intérieur ou extérieur avec différents types de déplacements ou d’exercices.
  • Déterminée par une combinaison de durée, répétitions, distance et/ou parcours.
20
Q

Un circuit doit nécessairement se faire avec un ordre verticale d’exercice ?

A

Non, on peut aussi faire un circuit mixte ou semi-vertical, ou on fractionnerait le circuit en plusieurs petits circuits.

21
Q

Est-il obligatoire d’imposer AUCUN temps de repos dans un circuit ?

A

Règle générale, la nature d’un circuit impose aucun temps de repos, mais rien ne nous empêche d’en intégrer en fonction des objectifs et de la condition physique de l’exécutant.

On peut faire des repos entre chaque 2-3 ou 4 exercices, par exemple

Ou encore faire des repos entre chaque cycle (entraînement vertical de 6 exercices, 3 séries).

22
Q

Quelles qualités musculaires peuvent être améliorées grâce à un entraînement en circuit ?

A

-Endurance musculaire :
Pour les circuits conçus à partir d’exercices musculaires.

-Force maximale, vitesse, puissance :
Il est possible d’intégrer dans un circuit des exercices qui auront comme objectif de développer ces qualités musculaires.

-Coordination, proprioception, équilibre :
Certains exercices favoriseront le développement de ces qualités musculaires chez l’individu sans négliger le travail aérobie.

23
Q

VRAI OU FAUX : Il est impossible de perdre du poids en levant des poids.

A

FAUX !
Il est possible de perdre du poids en levant des poids. Si je fais de la musculation en circuit ça me permet de perdre du poids car ça augmente ma dépense énergétique. (SANS pause)

24
Q

Quel est l’équivalent énergétique d’une lbs de graisse ?

A

3500 kcal de déficit = 1 lbs de graisse

25
Q

De combien est la dépense énergétique moyenne d’un séance de musculation?

A

3 à 6 MET : 210 à 420 KCAL/h 70 kg

26
Q

Comment optimiser la dépense énergétique pendant une séance d’entraînement ?

A 
Temps de repos
Structure d’entraînement
Ordre des exercices
Types d’exercices
Vitesse d’exécution
Nombre de répétitions
Niveau de condition physique
27
Q

Quelle est la dépense énergétique d’un entraînement par circuit ?

A

Environ le double des dépense d’un entraînement de musculations.

exemples: si tu cours à 10 km par h et tu pèse 70 kg

10 x 70 = 700 kcal de dépense environ le double de 210 à 420 kcal par heure ( pour musculation)

28
Q

Quelle serait une séance permettant de dépenser 900 Kcal pour une heure?

A

Il faut utiliser 65 % de leur force musculaire maximale pour environ 15 à 20 répétitions et qu’ils enchaînaient les deux exercices, leur dépense énergétique équivalait approximativement à 15 kilocalories par minute.

29
Q

En quoi consiste la méthode du TABATA ?

A

Durée totale de 12 minutes pour 3 exercices

Pour chaque exercice on fait 8 répétition:
(100 % d’effort en 20 sec puis prendre 10 sec de repos.) x 8 fois pour chaque exercice

30
Q

Volume d’entraînement = ______ x ______

A

Volume = Nb série x Nb répétition

31
Q

Un entraînement en endurance comprends combien de répétition? Expliquer

A

Au début = 12 RM
Ensuite 30 RM et + = endurance pure

Les rep son max ou quasi-max et on peut choisir une duré (ex:1 min) ou un nb de rep (ex: 30RM)

32
Q

Quelle est l’intensité de l’entraînement d’endurance?

A

70 % de 1-RMet -

33
Q

Quelle est le temps de repos lors d’un entraînement d’endurance ? Et le nombre de série ?

A

0 à 60 sec

2 à 3 séries

34
Q

Entraînement Endurance musculaire: Vitesse d’exécution (tempo) ?

A

rapide, dynamique (pas de tempo chiffré)

35
Q

Entraînement Endurance musculaire: Ordre d’exécution?

A

horizontal ou vertical

36
Q

Entraînement Endurance musculaire: Quelles sont les adaptations structurelles?

A
  • Vascularisations
  • Enzymes glycolique
  • Aérobie
37
Q

Entraînement Endurance musculaire: Quel est le volume ?

A

Élevé

38
Q

Vrai ou Faux:

L’entraînement en endurance musculaire peut avoir une composante aérobie.

A

Vrai

39
Q

Donnez des exemples de mesure et comparaisons des performances à l’entraînement.

A

+ de RM pour une même charge
+ grande charge avec même RM
Nb de RM en moins de temps
+ de RM dans un même temps.

KIN2047 - examen 1 (8 decks)

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