Cours 4 Flashcards
Qu’est-ce que l’endurance musculaire?
o Fait référence à la capacité d’un muscle ou groupe musculaire à produire des contractions répétées en utilisant la filière aérobie.
o Capacité du système neuromusculaire à produire une ou plusieurs contractions sur une longue période de temps.
Comment se mesure l’endurance musculaire ?
Elle se mesure par la performance à un test :
- Time Trial Test (TT, Contre-la-montre) - on fixe un temps
- Time to Exhaustion Test (TTE, Temps à épuisement, temps d’endurance)
Qu’est-ce qu’un Time Trial Test ? Donne des exemples.
C’est un test en boucle fermé pour mesurer l’endurance musculaire. En boucle fermée signifie que la fin du test est déterminée par les instructions du test (comme le temps par exemple)
La performance est généralement quantifiée par la quantité de travail réalisée par l’athlète.
Ex 1 : Faire le plus de répétitions possible en 1 minute. -Durée de l’exercice est contrôlée.
Ex 2 : Faire 50 répétitions le plus rapidement possible. - Nombre de répétitions est contrôlée.
Ex 3 : Maintenir une contraction isométrique pendant 2 minutes. - Durée de l’exercice est contrôlée
Comment peut-on mesurer la quantité de travail (endurance) de quelqu’un avec un Time Trial Test en isométrique ?
On va généralement mesurer directement le travail produit (contraction maximale volontaire = MVC) par le muscle en demandant à la personne de pousser le plus fort qu’elle peut contre une résistance pendant un temps donné sur une machine. Avec un EMG, on pourra tracer une courbe représentant la contraction. Plus l’aire sous la courbe est grande, plus le travail réalisé est important et donc plus l’endurance est importante.
Parle-t-on de répétitions même s’il n’y a pas de mouvement ?
Oui si l’exercice est intermittent
⇾ il y donc des temps de contractions (ON) et des temps de repos (OFF).
Non si l’exercice est continu
⇾ il y a une seule contraction maintenue le plus longtemps possible
Qu’est-ce qu’un Time to Exhaustion Test ? Donne des exemples et expliquez la différence entre les 2 exemples
Ce sont des tests « en boucle ouverte »—open-loop exercise
⇾ La fin du test est inconnue. L’athlète doit généralement maintenir une charge le plus longtemps possible. (charge, ex: un poids sur une machine, une force sur une dynamomètre)
⇾ Vous pouvez aussi réaliser des TTEs consistant à maintenir une position.
Exemple 1. Vous devez matcher la ligne de force qui apparait à l’écran
Exemple 2. Vous devez maintenir une position de pompes avec votre coude à 90 degrés le plus longtemps possible
La différence est que dans l’exemple 1, on a pas à réguler notre position alors que dans l’exemple 2, oui. En général, les gens tenaient beaucoup plus longtemps en forçant contre la résistance qu’en maintenant le poids. Ne pas avoir à maintenir une position permet donc d’avoir plus d’endurance musculaire, de maintenir une force plus longtemps. Le fait d’ajouter un degré de liberté (maintenir la position 90°) rend l’exercice plus difficile car ça devient plus difficile au niveau du contrôle moteur et donc une commande centrale plus importante et donc un effort cardiorespiratoire plus important.
VRAI OU FAUX : À même intensité relative d’exercice, les hommes sont plus endurants.
FAUX !
À même intensité relative d’exercice, les femmes sont généralement plus endurantes (plus de fibres de type 1).
Les tests de Time Trial ou Time to Exhaustion, sont tous les deux _______ et sensible ________ .
Valides et sensibles au changement.
Quel est l’impact de la relation force-vitesse sur les test d’endurance Time to Exhaustion Test ?
Il faut contrôler la vitesse du mouvement
⇾ sinon le test n’est plus valide, car plus on augmente la vitesse, moins on produit de force, et plus on diminue la vitesse, plus on produit de force.
Si on est face à une population faible, peut-on dire qu’une personne qui fait 3 répétitions est plus endurante qu’une personne qui en fait 2?
Non car le test ne serait pas valide.
La première personne est plus forte que la deuxième. Mais 3 répétitions ne sont pas suffisantes pour s’exprimer sur l’endurance.
Comment adapter l’intensité pour faire le plus de répétitions possibles ?
Diminuer l’intensité.
Car plus on est à un % élevé de notre 1RM, plus l’intensité est élevé et moins on pourra faire de répétitions.
Pour qu’un test soit utile pour le coach, il doit être _____.
Valide
–> La validité fait référence à la mesure dans laquelle un test ou un élément de ce test mesure ce qu’il est censé mesurer
Quels sont les effets de L’INTENSITÉ de l’exercice d’endurance sur le système neuromusculaire ?
L’intensité de l’exercice réalisé va avoir un impact sur les origines des altérations psychologique induites par celui-ci
- La perception de l’effort augmente avec le temps.
- La douleurs musculaire augmente.
- Activité électrique augmente avec le temps.
- La commande nerveuse augmente avec le temps et la fatigue.
- La cadence va diminuer comme il y a plus d’effort à mettre.
Activité électrique augmente avec le temps.
Pourquoi?
La commande nerveuses à produire va augmenter, avec la fatigue il faut plus d’influx pour avoir un même résultats. Cela prends plus d’effort d’où faut générer plus de commande.
Quels sont les effets de L’EXERCICE d’endurance sur le système neuromusculaire?
La répétition de contractions musculaires lors d’une période
prolongée va induire une DIMINUTION des capacités du système neuromusculaire.
o Ces altérations ont des origines centrales et périphériques.
o Le système neuromusculaire est plastique. Il possède la
capacité de s’adapter en réponse à des stress physiologiques
et/ou mécaniques. Cette capacité est la PLASTICITÉ.
Adaptations aigues vs chroniques
o La plasticité du système neuromusculaire est la base de l’entrainement. Elle permet une amélioration de l’efficacité du
système neuromusculaire —effets chroniques—
⇾ amélioration de la performance
