cours 4 le stress Flashcards

Question

v ou faux: le stress peut conduire à la mort

Answer 1

Physiologique → immunitaire, endocrinien Comportements → mémoire, performance au travail, prise de décision Colère et/ou détresse → anxiété → dépression Comportements toxiques: → tabagisme → alcoolisme → toxicomanie → même sédentarité

Answer 2

Questionnaires: voir exemple Test paracliniques: mesure du cortisol Signes vitaux: FC, TA Tension du muscle frontal

Answer 3

Oui Sécurité Environnement dangereux Engage responsabilité Exemple→ policiers, radiations contaminants, médecins, pilotes, monteurs de lignes Non Enseignants, horticulteurs, bibliothécaires… Au final serait dépendant de la latitude de décision et des exigences psychologiques…

Answer 4

attitude catatonique: lutte, sympathique attitude syntoxique: laisser aller, parasympathique Il existe un continuum entre les deux pôles

Answer 5

vrai car Il faut donc une dose de stress ET une hormone de stress sécrétée à un niveau minimum

Answer 6

pressée Échéances Performance Productivité Ambitieux Structuré +++ Manque de temps, urgence constante

Answer 7

Relax Défis Contrôle de soi-même Prendre le temps

Answer 8

OBESITÉ HYPERTHYROIDIE SYNDROME DE CAUSHING STÉNOSE DE L'ARTÈRE RÉNALE STÉNOSE DE LA VALVE AORTIQUE ETC

Answer 9

Modèle thermogénique Faible ↑ de la Température induirait: ↑ ondes alpha → effets anxiolytiques Relâchement musculaire ↓ activité du motoneurone gamma ATT ↑ faible de température ≤ 1 ° C

Answer 10

Distraction Contrôle de soi Sentiment d’autoprise en charge Transfert positif son affect « self esteem »

Answer 11

Cerveau = hémisphères Gauche Droit Activité Physique provoque désactivation autonomique de l’hémisphère droit Effets = souhaitable → réponse émotionnelle positive Recherche = embryonnaire Parcontre les nouvelles études = aucun lien….(latéralité)

Answer 12

Organisme sécrète substances neurochimiques via système nerveux sympathique Endorphines: neuropeptides apparentés aux opioïdes Proportionnel à l’intensité de l’A.P. Aussi Noradrénaline, sérotonine Effets sur Douleur Anxiété Également activation du parasympathique (Tonus)

Answer 13

Neurogénèse En particulier au niveau de l’hypocampe qui agit comme le "frein" des émotions Augmente la cellularité de cette structure

Answer 14

homme: Réponse « vasculaire » ↑ TA (diastolique) femme: Réponse « cardiaque » ↑ fréquence Au Final chez l’homme et la femme = travail cardiaque augmenté

Answer 15

Aérobie → grandes masses musculaires Musculation → Estime de soi ↑ = gestion du stress (pas clair) Activité Anaérobie = perception + difficile (surtout pour les individus sédentaires) Effets sur le stress = ? Entraînement intensité inhabituelle = effets mitigés même négatifs Tous types d’ A. P. nécessite donc une période d’adaptation..

Answer 16

10-12 semaines

Answer 17

Moins réactifs en situation de stress Fréquence cardiaque ↓ TA ↓ Cortisol ↓ p/r sédentaires

Answer 18

Efficaces rapidement Moyen et long terme → ne devrait pas être la seule solution N’agissent pas sur tous Peuvent créer une dépendance Effets secondaires = causes d’abandon

Answer 19

faux NE FAVORISENT PAS L’ADOPTION DE BONNES HABITUDES DE VIE…

Answer 20

Simplicité dans les habitudes de vie Éviter complications (choisir ses réactions) Chercher support d’autrui ( éviter l’isolement) Oublier ce qui est laid et pénible mais inévitable (pas de ressentiment) Crever l’abcès, ↓ la douleur Agenda pas surchargé (dire non) 7. Activité physique aérobie (nécessité biologique) 8. Connaître son niveau optimal de stress ( ni + ni - ) 9. Éviter consommation de substances stressantes (caféines, tabac, drogues …R-OH…???) 10. Temps pour relaxer (selon ses préférences)