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Comportements de santé > cours 4 le stress > Flashcards

cours 4 le stress Flashcards

1
Q

v ou f: Stress = «mauvaise qualité de vie»

A

c’est pas vraiment vrai car dépend de la dose de stress

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Q

nommez les types de stress

A

Physiologique
Psychologique
Mécanique
Chimique
Physique
Social

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3
Q

Réaction au stress dépend de:

A

Génétique
Éducation
Condition physique
Environnement
Personnalité (psychée)
Ressources
maladie mentale
sommeil / capacité à se reposer
prise de stimulants
alimentation/obesité
syndrome anxiogène-depressif

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4
Q

définition du stress selon Hans Selye

A

réponse non-spécifique de l’organisme à toute situation qui impose une demande supplémentaire à un individu

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5
Q

le stress c’est un concept de réponse interne qui maintient l’équilibre….

A

psychophysiologique

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6
Q

quel acronyme utilise-t-on pour décrire le stress

A

nice

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7
Q

que veut dire l’acronyme NICE

A

N: Nouveau
I: Imprévisible
C: absence de Contrôle
E: menace de l’Ego

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8
Q

quels sont les types de stress

A

bon stress
neutre
stress négatif

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9
Q

qu’est ce qui peut générer un bon stress

A

Bonne nouvelle
Changement positif
Nécessite une adaptation aux changements

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10
Q

que nécessite un stress neutre

A

Ne nécessite que peu d’ajustements

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11
Q

que génère un stress négatif

A

Effets majeurs sur votre situation. Génère une cascade d’événements et de réponses psychophysiologiques

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12
Q

quelle échelle permet de mesurer le stress

A

Échelle de Holmes et Rahe

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13
Q

qu’explique la loi de Yerkes-Dodson

A

la courbe de chacun peut-être différente
plus le stress est élevé, moins le rendement est bon

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14
Q

qu’est ce qu’un stress physiologique

A

Température externe extrême
Décalage horaire (Travail de nuit)
Radiation
Rayon X
Rayon UV
Rayon α

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15
Q

Stress chimique

A

Pollution
Produits nettoyants
Solvants
Insecticides
Cigarettes
Même médicaments…

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16
Q

v ou f: 30 % des gens on des problèmes pulmonaires
à cause de la pollution

A

v

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17
Q

Stress psychosocial

A

Mariage
Divorce
Déménagement
Perte d’emploi
Perte parent, ami, enfant
Argent

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18
Q

Stress physique

A

Surpoids (arthrose)
Surentrainement (fracture de stress)
Chute (fracture)
Douleur (génératrice de stress)
Douleur chronique (stress chronique)

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19
Q

stress environnemental

A

Surpopulation
Violence
Bruits
Avion
Sirènes
Machinerie

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20
Q

quels sont les 3 stades d’adaptation

A

Réaction (mobilisation)
Résistance (adaptation)
Épuisement (capacité max, rupture)

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21
Q

LES EFFETS DU STRESS physiologique

A

Aug TA
Aug FC
Aug. volume systolique
Aug F respiratoire
Aug sudation
Mydriase
Ralentissement de la digestion
Mobilisation du glucose

donc augmentation du travail cardiaque

22
Q

LES EFFETS DU STRESS psychologique

A

Inquiétudes
Tr. du sommeil
Anxiété
Tr. de la concentration
Tr. sexuels
hypervigilence

23
Q

quels sont les deux catégories de stress

A

temporaire
permanent

24
Q

vrai ou faux: le stress chronique augmente l’efficacité du système immunitaire et augmente l’hormone de stress

A

faux.
↓ système immunitaire
↑ hormone de stress

25
Q

v ou faux: le stress peut conduire à la mort

A

vrai

26
Q

Stress chronique: 4 effets

A

Physiologique → immunitaire, endocrinien

Comportements → mémoire, performance au travail, prise de décision

Colère et/ou détresse → anxiété → dépression

Comportements toxiques:
→ tabagisme
→ alcoolisme
→ toxicomanie
→ même sédentarité

27
Q

comment on évalue le stress

A

Questionnaires: voir exemple
Test paracliniques: mesure du cortisol
Signes vitaux: FC, TA
Tension du muscle frontal

28
Q

Existe-t-il des «travails stressants»?

A

Oui
Sécurité
Environnement dangereux
Engage responsabilité
Exemple→ policiers, radiations contaminants, médecins, pilotes, monteurs de lignes

Non
Enseignants, horticulteurs, bibliothécaires…

Au final serait dépendant de la latitude de décision et des exigences psychologiques…

29
Q

quels sont les deux voies de survie

A

attitude catatonique: lutte, sympathique
attitude syntoxique: laisser aller, parasympathique

Il existe un continuum entre les deux pôles

30
Q

v ou f: Il faut donc une dose de stress ET une hormone de stress sécrétée à un niveau minimum

A

vrai car Il faut donc une dose de stress ET une hormone de stress sécrétée à un niveau minimum

31
Q

v ou f:La personnalité d’un individu peut influencer le niveau de stress vécu par un individu

A

v

32
Q

type a de personnalité

A

pressée
Échéances
Performance
Productivité
Ambitieux
Structuré +++
Manque de temps, urgence constante

33
Q

type b de personnalité

A

Relax
Défis
Contrôle de soi-même
Prendre le temps

34
Q

v ou f: le stress chronique donne l’HTA

A

V

35
Q

CAUSE DE L’HTA

A

OBESITÉ
HYPERTHYROIDIE
SYNDROME DE CAUSHING
STÉNOSE DE L’ARTÈRE RÉNALE
STÉNOSE DE LA VALVE AORTIQUE
ETC

36
Q

Effets de l’activité physique sur stress et la dépression physiologique

A

Modèle thermogénique
Faible ↑ de la Température induirait:
↑ ondes alpha → effets anxiolytiques
Relâchement musculaire
↓ activité du motoneurone gamma

ATT ↑ faible de température ≤ 1 ° C

37
Q

Effets de l’activité physique sur stress et la dépression Psychologique

A

Distraction
Contrôle de soi
Sentiment d’autoprise en charge
Transfert positif son affect «self esteem»

38
Q

l’activité physique augmente le tonus de quel système

A

sncpara

39
Q

v ou f: les organes peuvent aider à diminuer le stress

A

vrai

40
Q

décrivez la Théorie «Hémisphérique»

A

Cerveau = hémisphères
Gauche
Droit

Activité Physique provoque désactivation autonomique de l’hémisphère droit
Effets = souhaitable → réponse émotionnelle positive
Recherche = embryonnaire
Parcontre les nouvelles études = aucun lien….(latéralité)

41
Q

Théorie «modèle du processus d’opposition»

A

Organisme sécrète substances neurochimiques via système nerveux sympathique
Endorphines: neuropeptides apparentés aux opioïdes
Proportionnel à l’intensité de l’A.P.
Aussi Noradrénaline, sérotonine

Effets sur
Douleur
Anxiété

Également activation du parasympathique (Tonus)

42
Q

Effets de l’activité physique sur stress et la dépression

A

Neurogénèse

En particulier au niveau de l’hypocampe qui agit comme le “frein” des émotions

Augmente la cellularité de cette structure

43
Q

Stress = effet sexiste

A

homme:
Réponse «vasculaire»
↑ TA (diastolique)

femme:
Réponse «cardiaque»
↑ fréquence

Au Final chez l’homme et la femme = travail cardiaque augmenté

44
Q

Type d’activité physique qui aide à diminuer le stress

A

Aérobie → grandes masses musculaires
Musculation → Estime de soi ↑ = gestion du stress (pas clair)
Activité Anaérobie = perception + difficile (surtout pour les individus sédentaires)
Effets sur le stress = ?

Entraînement intensité inhabituelle = effets mitigés même négatifs

Tous types d’ A. P. nécessite donc une période d’adaptation..

45
Q

chez les sédentaires: combien d’activité physique pour avoir un effet sur le stress

A

10-12 semaines

46
Q

comment les individus en forme se caractérisent au niveau du stress

A

Moins réactifs en situation de stress
Fréquence cardiaque ↓
TA ↓
Cortisol ↓ p/r sédentaires

47
Q

v ou f: les personnes âgés répondent beaucoup plus à l’effet de l’AP sur le stress que les gens de moins de 40 ans

A

vrai

48
Q

carctéristiques des médicaments sur la gestion du stress

A

Efficaces rapidement
Moyen et long terme → ne devrait pas être la seule solution
N’agissent pas sur tous
Peuvent créer une dépendance
Effets secondaires = causes d’abandon

49
Q

v ou f: les médicaments favorise l’adoption de bonnes habitudes de vies

A

faux NE FAVORISENT PAS L’ADOPTION DE BONNES HABITUDES DE VIE…

50
Q

quels sont les conseils pour la gestion du stress au quotidien

A

Simplicité dans les habitudes de vie
Éviter complications (choisir ses réactions)
Chercher support d’autrui ( éviter l’isolement)
Oublier ce qui est laid et pénible mais inévitable (pas de ressentiment)
Crever l’abcès, ↓ la douleur
Agenda pas surchargé (dire non)
7. Activité physique aérobie (nécessité biologique)
8. Connaître son niveau optimal de stress ( ni + ni - )
9. Éviter consommation de substances stressantes (caféines, tabac, drogues …R-OH…???)
10. Temps pour relaxer (selon ses préférences)

Comportements de santé (5 decks)

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