cours 4 le stress Flashcards
v ou f: Stress = «mauvaise qualité de vie»
c’est pas vraiment vrai car dépend de la dose de stress
nommez les types de stress
Physiologique
Psychologique
Mécanique
Chimique
Physique
Social
Réaction au stress dépend de:
Génétique
Éducation
Condition physique
Environnement
Personnalité (psychée)
Ressources
maladie mentale
sommeil / capacité à se reposer
prise de stimulants
alimentation/obesité
syndrome anxiogène-depressif
définition du stress selon Hans Selye
réponse non-spécifique de l’organisme à toute situation qui impose une demande supplémentaire à un individu
le stress c’est un concept de réponse interne qui maintient l’équilibre….
psychophysiologique
quel acronyme utilise-t-on pour décrire le stress
nice
que veut dire l’acronyme NICE
N: Nouveau
I: Imprévisible
C: absence de Contrôle
E: menace de l’Ego
quels sont les types de stress
bon stress
neutre
stress négatif
qu’est ce qui peut générer un bon stress
Bonne nouvelle
Changement positif
Nécessite une adaptation aux changements
que nécessite un stress neutre
Ne nécessite que peu d’ajustements
que génère un stress négatif
Effets majeurs sur votre situation. Génère une cascade d’événements et de réponses psychophysiologiques
quelle échelle permet de mesurer le stress
Échelle de Holmes et Rahe
qu’explique la loi de Yerkes-Dodson
la courbe de chacun peut-être différente
plus le stress est élevé, moins le rendement est bon
qu’est ce qu’un stress physiologique
Température externe extrême
Décalage horaire (Travail de nuit)
Radiation
Rayon X
Rayon UV
Rayon α
Stress chimique
Pollution
Produits nettoyants
Solvants
Insecticides
Cigarettes
Même médicaments…
v ou f: 30 % des gens on des problèmes pulmonaires
à cause de la pollution
v
Stress psychosocial
Mariage
Divorce
Déménagement
Perte d’emploi
Perte parent, ami, enfant
Argent
Stress physique
Surpoids (arthrose)
Surentrainement (fracture de stress)
Chute (fracture)
Douleur (génératrice de stress)
Douleur chronique (stress chronique)
stress environnemental
Surpopulation
Violence
Bruits
Avion
Sirènes
Machinerie
quels sont les 3 stades d’adaptation
Réaction (mobilisation)
Résistance (adaptation)
Épuisement (capacité max, rupture)
LES EFFETS DU STRESS physiologique
Aug TA
Aug FC
Aug. volume systolique
Aug F respiratoire
Aug sudation
Mydriase
Ralentissement de la digestion
Mobilisation du glucose
donc augmentation du travail cardiaque
LES EFFETS DU STRESS psychologique
Inquiétudes
Tr. du sommeil
Anxiété
Tr. de la concentration
Tr. sexuels
hypervigilence
quels sont les deux catégories de stress
temporaire
permanent
vrai ou faux: le stress chronique augmente l’efficacité du système immunitaire et augmente l’hormone de stress
faux.
↓ système immunitaire
↑ hormone de stress
v ou faux: le stress peut conduire à la mort
vrai
Stress chronique: 4 effets
Physiologique → immunitaire, endocrinien
Comportements → mémoire, performance au travail, prise de décision
Colère et/ou détresse → anxiété → dépression
Comportements toxiques:
→ tabagisme
→ alcoolisme
→ toxicomanie
→ même sédentarité
comment on évalue le stress
Questionnaires: voir exemple
Test paracliniques: mesure du cortisol
Signes vitaux: FC, TA
Tension du muscle frontal
Existe-t-il des «travails stressants»?
Oui
Sécurité
Environnement dangereux
Engage responsabilité
Exemple→ policiers, radiations contaminants, médecins, pilotes, monteurs de lignes
Non
Enseignants, horticulteurs, bibliothécaires…
Au final serait dépendant de la latitude de décision et des exigences psychologiques…
quels sont les deux voies de survie
attitude catatonique: lutte, sympathique
attitude syntoxique: laisser aller, parasympathique
Il existe un continuum entre les deux pôles
v ou f: Il faut donc une dose de stress ET une hormone de stress sécrétée à un niveau minimum
vrai car Il faut donc une dose de stress ET une hormone de stress sécrétée à un niveau minimum
v ou f:La personnalité d’un individu peut influencer le niveau de stress vécu par un individu
v
type a de personnalité
pressée
Échéances
Performance
Productivité
Ambitieux
Structuré +++
Manque de temps, urgence constante
type b de personnalité
Relax
Défis
Contrôle de soi-même
Prendre le temps
v ou f: le stress chronique donne l’HTA
V
CAUSE DE L’HTA
OBESITÉ
HYPERTHYROIDIE
SYNDROME DE CAUSHING
STÉNOSE DE L’ARTÈRE RÉNALE
STÉNOSE DE LA VALVE AORTIQUE
ETC
Effets de l’activité physique sur stress et la dépression physiologique
Modèle thermogénique
Faible ↑ de la Température induirait:
↑ ondes alpha → effets anxiolytiques
Relâchement musculaire
↓ activité du motoneurone gamma
ATT ↑ faible de température ≤ 1 ° C
Effets de l’activité physique sur stress et la dépression Psychologique
Distraction
Contrôle de soi
Sentiment d’autoprise en charge
Transfert positif son affect «self esteem»
l’activité physique augmente le tonus de quel système
sncpara
v ou f: les organes peuvent aider à diminuer le stress
vrai
décrivez la Théorie «Hémisphérique»
Cerveau = hémisphères
Gauche
Droit
Activité Physique provoque désactivation autonomique de l’hémisphère droit
Effets = souhaitable → réponse émotionnelle positive
Recherche = embryonnaire
Parcontre les nouvelles études = aucun lien….(latéralité)
Théorie «modèle du processus d’opposition»
Organisme sécrète substances neurochimiques via système nerveux sympathique
Endorphines: neuropeptides apparentés aux opioïdes
Proportionnel à l’intensité de l’A.P.
Aussi Noradrénaline, sérotonine
Effets sur
Douleur
Anxiété
Également activation du parasympathique (Tonus)
Effets de l’activité physique sur stress et la dépression
Neurogénèse
En particulier au niveau de l’hypocampe qui agit comme le “frein” des émotions
Augmente la cellularité de cette structure
Stress = effet sexiste
homme:
Réponse «vasculaire»
↑ TA (diastolique)
femme:
Réponse «cardiaque»
↑ fréquence
Au Final chez l’homme et la femme = travail cardiaque augmenté
Type d’activité physique qui aide à diminuer le stress
Aérobie → grandes masses musculaires
Musculation → Estime de soi ↑ = gestion du stress (pas clair)
Activité Anaérobie = perception + difficile (surtout pour les individus sédentaires)
Effets sur le stress = ?
Entraînement intensité inhabituelle = effets mitigés même négatifs
Tous types d’ A. P. nécessite donc une période d’adaptation..
chez les sédentaires: combien d’activité physique pour avoir un effet sur le stress
10-12 semaines
comment les individus en forme se caractérisent au niveau du stress
Moins réactifs en situation de stress
Fréquence cardiaque ↓
TA ↓
Cortisol ↓ p/r sédentaires
v ou f: les personnes âgés répondent beaucoup plus à l’effet de l’AP sur le stress que les gens de moins de 40 ans
vrai
carctéristiques des médicaments sur la gestion du stress
Efficaces rapidement
Moyen et long terme → ne devrait pas être la seule solution
N’agissent pas sur tous
Peuvent créer une dépendance
Effets secondaires = causes d’abandon
v ou f: les médicaments favorise l’adoption de bonnes habitudes de vies
faux NE FAVORISENT PAS L’ADOPTION DE BONNES HABITUDES DE VIE…
quels sont les conseils pour la gestion du stress au quotidien
Simplicité dans les habitudes de vie
Éviter complications (choisir ses réactions)
Chercher support d’autrui ( éviter l’isolement)
Oublier ce qui est laid et pénible mais inévitable (pas de ressentiment)
Crever l’abcès, ↓ la douleur
Agenda pas surchargé (dire non)
7. Activité physique aérobie (nécessité biologique)
8. Connaître son niveau optimal de stress ( ni + ni - )
9. Éviter consommation de substances stressantes (caféines, tabac, drogues …R-OH…???)
10. Temps pour relaxer (selon ses préférences)
