cours 1 sédentarité Flashcards
que comprend l’activité physique
tout forme de mouvement corporel produit par la contraction des muscles squelettiques et résultant en une augmentation de la dépense énergétique au-dessus du métabolisme de repos
est ce que se brosser les dents est une activité physique?
oui car à partir du moment que tu bouges tu dépenses de l’énergie
combien de watts vaut un adulte normal sans rien faire
100 watts
quels sont les qu’âtres groupes d’activités physique
domestique
de travail
de transport
de loisir
qu’est ce que la sédentarité
mode de vie inactif qui se caractérise par une diminution de la capacité à tolérer un effort physique quel qu’il soit
quels phénomènes peuvent expliquer une tendance accrue de la sédentarité
Mode de transport
Travail sédentaire
Vieillissement de la population
Automatisation
Loisirs électroniques
Tendances de société
Promotion de l’activité physique
Écart entre les riches et les pauvres (accessibilité)
l’automatisation a entrainé une diminution de combien de kcal par jour par rapport à ce qu’elle était au début du siècle?
300 Kcl/j
1 lb de graisse humaine équivaut à combien de calories?
3500 Kcal
quels sont les bienfaits de l’activité physique
Améliore la condition physique
Aide au maintien d’un poids santé
Renforce les os et les muscles
Diminue les risques de développer certaines maladies (maladies cardiaques, diabète de type II, certains types de cancers)
Améliore la santé mentale et la sensation de bien-être général Augmente la confiance en soi
Procure du plaisir
Augmente les chances de vivre plus longtemps
est ce que l’activité physique est une bonne solution pour tout le monde?
Non, mais elle est bonne pour 99% de la population. C’est notamment du au mauvais gènes (polymorphisme)
quelles sont les maladies ou il y a une relation entre celles-ci et l’activité physique
Obésité
HTA
Diabète Hypercholestérolémie
Certains types de Cancers
* Colon (30-40%) * Sein (20-80%) * Endomètre
* Poumon
* Prostate
on constate une augmentation de quels problème de santé avec la sédentarité
Ostéoporose Lombalgies Anxiété
Dépression Autres ???
quels sont les facteurs de risques non-modifiables de la mvc
- Âge
*Sexe
*ATCD familiaux *Origines ethniques
quels sont les facteurs de risques modifiables de la mvc
*HTA
*Tabac
*Stress
*Dyslipidémie
*Embonpoint
*Consommation excessive d’alcool *Diabète
* Sédentarité (1,8 x plus élevée)
quelle est la fraction de la population qui n’est pas active
1/3
la sédentarité est la cause de décès de combien de personnes par année?
3,2 millions
la sédentarité augmente de combien le risque de mortalité
20 à 30%
au Quebec, quel est le pourcentage de la population de 18 ans et plus est considéré active?
38,5%
quelle est la recommandation d’activité physique?
150 mins/sem d’intensité moyenne
au Quebec, par quoi est influencé la pratique d’activité physique
les saisons (population moins active l’hiver)
quels sont les deux autres facteurs qui influencent la pratique d’activité physique
l’âge et le sexe
les femmes sont moins actives que les hommes
même plus jeune, les filles sont moins actives que les garçons
V OU F: Des études montrent que les jeunes délaissent l’activité physique de plus en plus tôt à l’adolescence.
V
V OU F: plus on vieillit, plus on devient actif
F
quels sont les recommandation de kino-quebec à la population adulte concernant la dépense énergétique
dépense énergétique supérieur d’au moins 1000kcal par semaine (30 mins d’ap modérée par jour)
quels sont les Directives Canadiennes en
matières d’activité physique pour les ENFANTS ET JEUNES (5 à 17 ans):
60 minutes d’A.P. par jour d’intensité modérée à
élevée
* Variétés d’activités stimulantes et amusantes * Au moins 3x/sem d’intensité élevée
* Renforcement musculaire au moins 3x/sem
quels sont les Directives Canadiennes en
matières d’activité physique pour les ADULTES (18 à 64 ans):
- 150 minutes d’activité physique aérobie
d’intensité modérée à élevée par séance d’au
moins 10 minutes - Renforcement musculaire au moins 2x/sem
quels sont les Directives Canadiennes en
matières d’activité physique pour les AÎNÉS (65 ans et plus):
- 150 minutes d’activité physique aérobie
d’intensité modérée à élevée par séance d’au
moins 10 minutes - Renforcement musculaire au moins 2x/sem
- Exercices d’équilibre
pourquoi les ainés doivent faire des exercices d’équilibre
doivent travailler la proprioception car à risques de chutes
quels sont les facteurs de risques de la
sédentarité
Facteurs sociodémographiques
État civil: Les trois quarts des gens inactifs sont mariés Éducation: La plupart des gens inactifs ont un niveau
d’instruction équivalent au cours secondaire ou moins
Revenu: Le revenu familial est inférieur chez les sédentaires
Urbain/rural: Les personnes inactives sont plus nombreuses dans les petites villes (1000 à 9999 hab.) que les grandes villes (≥ 300 000 hab.)
quels sont les facteurs de risques de la
sédentarité
Mode de vie et facteurs
personnels
Télévision: Les personnes inactives consacrent en moyenne plus de 11 heures par semaine à regarder la télévision.
Travail/famille: Le groupe des 25 à 44 ans consacre le plus de temps aux obligations professionnelles et familiales
Temps: Le temps est un obstacle mentionné par 75 % des gens peu actifs Motivation: Le manque de motivation est un obstacle mentionné par 58 %
des gens peu actifs
État de santé: maladie chronique
Énergie: Le manque d’énergie est un obstacle mentionné par 68 % des gens peu actifs
quels sont les interventions individuelles possibles
*Counselling
*Référence du médecin au
kinésiologue
*Objectifs
*Enseignement sur les bénéfices de l’activité physique et les risques de la sédentarité
quels sont les interventions populationnelles possibles
Urbanisme (trottoirs, pistes cyclables)
Médias (campagne) Accessibilité
Promotion (écoles, garderie) Gouvernement (prévention)
expliquez cette définition: Il semble que les deux principaux facteurs expliquent l’adoption et le maintien de la pratique régulière d’activités physiques, soit l’ATTITUDE et la PERCEPTION de l’EFFICACITÉ PERSONNELLE envers cette pratique.
plus t’es bon dans quelquechose plus tu va l’aimer et tu va l’exécuter
quels aspects visent l’intervention du kin
I. Le maintien ou l’acquisition d’une attitude favorable à l’activité physique.
II. Mise en place de certaines mesures visant à aplanir certaines barrières
quelles sont les avenues d’interventions
Milieu social
Milieu municipal Milieu communautaire Associations sportives Hôpitaux
définition de morbidité
déficit qui influence la qualité de vie et empêche de faire certaines activités (une maladie par exemple)
l’inactivité coute combien par année au canada?
L’inactivité physique coûte 6,8 Milliards de dollars par année au Canada
C’est 4% du budget des soins de santé!
combien de gènes dans l’humain et combien sont des gènes économe?
28 000 gènes et 20 000 sont économes
épigénétique
facteurs qui influences les gènes
phénotype
résultat de l’épigénétique
est-ce-que une personne peut-être fat et fit en même temps
il y a des exceptions rares, mais normalement non
plus l’imc augmente, plus la morbidité …
augmente
est-ce-que trop d’activité physique est une bonne chose?
non ce n’est pas bon
est ce que la pratique d’activité physique est linéaire?
au début c’est linéaire, puis après non
Comment évaluer le niveau d’A.P. et la dépense énergétique
Observation directe
Calorimétrie ( indirecte vs pièce fermée)
Fréquence Cardiaque (moniteur) / fréquence respiratoire
Accéléromètre
H2O marquée (peu utilisée)
GPS
Podomètre
Journal d’activités (quotidien)
Questionnaire (ex: IPAQ)
Veste multi-senseur (nouveau)
Fréquence cardiaque
Mesure inertie
Accéléromètre
Et autres…
qu’est ce que le mets et combien vaut-il
1 Mets
= unité métabolique de repos
= consommation de 3,5 ml O2 / kg / min
qu’est ce que le Questionnaire IPAQ (12 pages)
4 groupes de questions = 4 domaines d’A.P.
27 questions
15 à 69 ans
7 jours
* ne questionne pas sur activité sexuelle *
la sédentarité est quel type de facteur de risque pour MCAS
non-traditionnel
combien de METS minimalement pour être autonome physiquement et combien VO2MAX
3 mets
10,5 v02max
nommez des facteurs de risque de MCAS traditionnels
HTA
diabète
homme
tabac
Être sédentaire ou une faible condition physique à l’adolescence entraine quoi?
= 2 X plus de risque de mortalité prématurée
V OU F: le poids à l’ado ou jeune adulte on le garde toute notre vie
V selon l’étude suédoise
la gestion du poids est plus importante pour quel sexe?
3x plus important pour les hommes que les femmes
