cours 4 et 5 Flashcards
l’évaluation de la puissance musculaire est:
a) Habileté à produire une grande force musculaire à une vitesse la plus rapide possible.
b) Habileté à produire une grande force musculaire à une vitesse la plus lente possible
c) Habileté à produire une grande force musculaire à une vitesse moyenne
a) Habileté à produire une grande force musculaire à une vitesse la plus rapide possible.
L’évaluation de la puissance musculaire est:
a) Capacité du système neuromusculaire à vaincre une résistance par une extension la plus rapide possible, qui permet d’atteindre la puissance maximale
b) Capacité du système neuromusculaire à créer une résistance par une extension la plus rapide possible, qui permet d’atteindre la puissance maximale.
c) Capacité du système neuromusculaire à vaincre une résistance par une contraction la plus rapide possible, qui permet d’atteindre la puissance maximale.
c) Capacité du système neuromusculaire à vaincre une résistance par une contraction la plus rapide possible, qui permet d’atteindre la puissance maximale.
La puissance est définie comme le travail accompli par unité de temps. Ainsi, pour le même travail accompli, l’individu le plus puissant sera celui qui l’effectue le plus ________.
a) lentement
b) rapidement
c) fréquemment
b) rapidement
La puissance musculaire maximale est déterminée par quoi?
l’aptitude anaérobie alactique.
Qu’est-ce que le métabolisme anaérobie alactique permet?
Le métabolisme anaérobie alactique permet une production d’énergie de très haute intensité sur une très courte durée (10 secondes maximum).
Qui suis-je?
Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 1 à 6 secondes.
a) Puissance anaérobie alactique
b) Puissance anaérobie lactique
c) Puissance aérobie maximale
a) Puissance anaérobie alactique
Qui suis-je?
Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 20 à 120 secondes.
a) Puissance anaérobie alactique
b) Puissance anaérobie lactique
c) Puissance aérobie maximale
b) puissance anaérobie lactique
Qui suis-je?
Correspond à la consommation maximale d’oxygène permise par le système aérobie.
a) Puissance anaérobie alactique
b) Puissance anaérobie lactique
c) Puissance aérobie maximale
c) puissance aérobie maximale
Décrivez la puissance endurance
Habileté à produire une force musculaire à une vitesse rapide sur une durée relativement longue
Que signifie la capacité à répéter un effort en puissance?
Habileté à produire une force musculaire à une vitesse la plus rapide possible entrecoupés de pauses.
Nommez 3 types d’activités physiques sollicitant la puissance musculaire
- Sauter
- Sprinter
- Accélérer rapidement
Nommez 3 types d’activités quotidiennes physiques sollicitant la puissance musculaire
-Éviter une chute
• Éviter une collision
• Monter rapidement des escaliers
Nommez les 5 déterminants de la force musculaire maximale
- Superficie musculaire
- Coordination intramusculaire
- Coordination intermusculaire
- Typologie musculaire
- Facteurs morphologiques
Nommez les 5 déterminants de la vitesse maximale
- Typologie musculaire
- Longueur des faisceaux musculaires musculaires
- Coordination intramusculaire
- Coordination intermusculaire
- Flexibilité, résistance au mouvement
vrai ou faux?
La plus grande vitesse est atteinte à un niveau de force ou de résistance extrêmement haut.
Faux !
La plus grande vitesse est atteinte à un niveau de force ou de résistance extrêmement bas.
vrai ou faux?
La plus grande force est atteinte à une vitesse de 30 m/s
Faux!
La plus grande force est atteinte à une vitesse nulle.
vrai ou faux?
La puissance maximale est généralement atteinte entre 30 et 50 % de la force musculaire maximale isométrique ou de la charge de 1 RM.
Vrai!
qu’est-ce que la puisance-force?
type de puissance où la performance est principalement déterminée par la force.
donne un exemple de puissance force
haltérophilie, lancer du poids
qu’est-ce que la puisance-vitesse?
Type de puissance où la performance est principalement déterminée par la vitesse.
donne un exemple de puissance-vitesse
smash au badminton
Escrime
Donne un exemple où tu utiliserais puissance-force ET puissance-vitesse
Sprint en vélo tu peux pas changer les vitesse (au début= puissance force pcq vitesse sont haute et fin c’est plus facile mais tu dois pédaler vite) (un peu les deux, puissance -force et puissance vitesse
Le test de saut vertical a plusieurs variantes. 2 sont plus utilisées. Nommez les
La plus utilisée présentement est le saut vertical avec ou sans contre-mouvement
Le test de saut vertical a plusieurs variantes nommez en 3.
- Saut à 2 pieds avec pas d’élan
• Saut à 2 pieds en profondeur (drop jump)
• Saut à 2 pieds avec charge (veste lestée)
• Saut à 1 pied
• Saut à 1 pied avec pas d’élan
• Sauts consécutifs
Qu’est-ce que le dispositif vertec?
plaquettes graduées amovibles
On mesure la hauteur sans saut, puis on mesure la hauteur du saut avec la plus haute plaquette déplacée par le participant.
Qu’est ce q’un « Tapis de Bosco » ou cellules photoélectriques « Optojump »
Il s’agit d’un tapis ou d’une série de cellules photoélectriques qui déclenchent un chronomètre quand le participant est en contact avec le sol ou le tapis
Cet appareil est muni d’un chronomètrecalculateur qui enregistre les temps de contact et de suspension du participant et les transforme en centimètres d’élévation au-dessus du centre de gravité
Qu’est-ce qu’un accéléromètre permet?
L’utilisation d’un accéléromètre placé sur les masses mobilisées permet de mesurer la puissance déployée par le participant
Comment appele-t-on le dispositif permettant de mesurer la puissance déployée par le participant lors d’un saut vertical?
une plate-forme de force
Qu’est-ce qu’un encodeur linéaire
Un outil pour quantifier en temps réel sur le terrain la puissance. Mesure la vitesse de déplacement.
nommez les particularités du saut vertical svp. (3)
- Puissances mesurées selon les différents protocoles :
▪ Effets du « contremouvement » ou phase excentrique au saut vertical : 10 à 23% (Bosco et Komi).
▪ Nécessité d’utiliser le même protocole pour faire des comparaisons.
▪ Protocole utilisant la main avantage certains spécialistes.
▪ Fidélité est bonne, mais nécessite un minimum de 3 essais.
• Effets de l’échauffement et des étirements.
• Différences mesurées selon l’origine ethnique.
• Normes jeunes
Donnez-moi deux exemples de test de sauts consécutifs
Tapis de Bosco, Optojump
nommez deux lancer poitrine d’un ballon lesté
à une main
à deux mains
Est-ce que la vélocité d’un lancer est importante?
oui
nommez deux ballons qu’on pourrait botté et quel élément est-il important d’observer
Ballon de soccer
Ballon de football
Distance, vélocité
Comment tu évalue les exercices musculaires avec chrono (rep, sec?)
Nombre de répétitions maximales en x secondes
Nombre de secondes pour x répétitions
à quoi sert un encodeur linéaire
Un outil pour quantifier en temps réel sur le terrain la puissance. Mesure la vitesse de déplacement.
Outil permettent d’être fixé sur n’importe quel support d’entraînement (poids, barres, appareils, kettlebells, haltères, harnais)
Nommez les 3 objectifs du test wingate
-Évaluation de la puissance anaérobie maximale
• Évaluation de la capacité anaérobie lactique
• Endurance ou indice de fatigue sur 30 secondes
nommez les valeurs de puissance maximale sur ergocycle en puissance absolue. il y a 3 catégories.
- Athlètes dont la puissance est la qualité fondamentale : 1000 à 2500 watts
• Athlètes dont l’endurance est la qualité fondamentale : 750 à 1500 watts
• Non-entraînés : 300 à 1000 watts
nommez les valeurs de puissance maximale sur ergocycle en puissance relative. Il y a 3 catégories.
- Athlètes dont la puissance est une qualité fondamentale : 20 à 25 watts / kg
- Athlètes dont l’endurance est la qualité fondamentale : 15 watts / kg
- Non-entraînés : 6 à 12 watts / kg Puissance relative – différences hommes-femmes
- Athlètes : 10% inférieure chez la femme
- Non-entraînés : 20 à 30% inférieure chez la femme
Pourquoi faire des tests de puissance musculaire chez les jeunes? (4 raisons)
- Aptitude anaérobie
- Aptitude sportive
- Moins de risques de blessures que chez les adultes
- Choix de tests sécuritaires en classe
définition de la flexibilité
Amplitude que peuvent concéder une ou plusieurs articulations.
Il existe 2 types de flexibilité. nommez-les
- Statique: flexibilité sans mouvement
* Dynamique: flexibilité avec mouvement
Il est possible d’atteindre l’amplitude par 2 modes. nommez ces modes
1) Actif: aucune aide externe pour atteindre l’amplitude
2) Passif: l’amplitude est atteinte avec l’aide d’une structure, d’un équipement ou d’une autre personne
pendant combien de temps doit-on maintenir un étirement statique?
étirer le muscle quadriceps de l’avant de la cuisse en tenant la cheville près de la fesse pendant 30 à 60 secondes
Qu’est-ce qu’un étirement dynamique ou actif?
L’étirement dynamique est un étirement actif qui s’effectue dans le mouvement. Il étire et contracte certains groupes musculaires
donnez un exemple d’un étirement dynamique ou actif
dessiner de grands cercles avec les coudes, avec les mains sur les épaules, pendant 30 à 60 secondes
Qu’est-ce qu’un étirement balistique?
L’étirement balistique est un étirement actif qui comporte un effet de rebond lorsque l’articulation atteint son amplitude maximale ou un étirement dynamique de façon plus explosive.
Donnez un exemple d’étirement balistique
balancer la jambe latéralement pour étirer les adducteurs situés à l’intérieur de la cuisse pendant 30 à 60 secondes
Qu’est-ce qu’un étirement facilitateur neuro-proprioceptif?
L’étirement facilitateur neuroproprioceptif (FNP) nécessite le plus souvent une assistance. C’est un étirement statique alterné avec une contraction musculaire sans mouvement, alors que le muscle est toujours en position étirée
Donnez un exemple d’un étirement facilitateur neuro-proprioceptif
la personne est debout, les bras en croix, et l’assistant lui tient les poignets et tire ses bras vers l’arrière pendant 15 secondes. Sans changer la position, le muscle étiré est ensuite contracté pendant 6 secondes et on recommence la procédure deux fois.
Quel type d’étirement permet une plus grande amplitude de mouvement et pourquoi?
étirement facilitateur neuro-proprioceptif, car une personne t’aide a faire le mouvement tu n’as donc pas la contrainte de la force
Nommez 3 types d’activités sollicitant la flexibilité
Ballet • Gymnastique • Arts martiaux • Cirque • Plongeon • Escalade • Gardien de but au hockey • Haltérophilie • Coureur de haies
Nommez 3 déterminants de la flexibilité (12)
- Tonus musculaire
- Extensibilité des tendons
- Extensibilité des fascias
- Laxité ligamentaire
- Anatomie des structures osseuses
- Liquide synovial
- Température interne, locale et environnementale
- Limitations et blessures
- Effets de l’entraînement de la flexibilité
- Âge et sexe
- Effet des courbatures
- Effet du système nerveux
Qu’est-ce qu’un Fuseaux neuromusculaires
Mécanorécepteurs constitués de fibres musculaires modifiés. Disposés parallèlement aux fibres du muscle, ils sont sensibles à un allongement rapide. Lorsqu’un étirement rapide du muscle survient, ils engendrent par réflexe, une contraction du muscle étiré. Ce phénomène se nomme le réflexe myotatique ou réflexe à l’étirement.
Qu’est-ce qu’un organe tendineux de Golgi?
Récepteurs sensoriels situés dans la jonction entre le muscle et son tendon. Ils sont sensibles à la tension dans le muscle causée par une contraction ou un étirement. Ils engendrent par réflexe un relâchement du muscle. Ce phénomène se nomme le réflexe myotatique inverse.
Ils sont sensibles à la tension dans le muscle causée par une contraction ou un étirement. Ils engendrent par réflexe un relâchement du muscle. Ce phénomène se nomme ___________
le réflexe myotatique inverse
Lorsqu’un étirement rapide du muscle survient, ils engendrent par réflexe, une contraction du muscle étiré. Ce phénomène se nomme____________
le réflexe myotatique ou réflexe à l’étirement.
Nommez des test possibles pour évaluer la mesure de la flexibilité
- Flexion du tronc
- Flexion aux épaules
- Extension du tronc
- Flexibilité de la ceinture scapulaire
Que fait un goniomètre
Mesure de l’amplitude angulaire articulaire à l’aide d’une sorte de rapporteur d’angles muni de bras et destiné au repérage et au marquage d’angles.
L’amplitude angulaire de diverses articulations est mesurée en degrés à l’aide d’un accessoire appelé goniomètre
quelle est la procédure d’utilisation du goniomètre (3 étapes)
1) Localisation du centre de l’articulation.
2) Positionnement du goniomètre au centre de l’articulation.
3) Positionnement des bras du goniomètre de façon parallèle aux membres mesurés.
Comment mesure-t-on la flexion du tronc?
Mesure de l’amplitude atteinte lors de la flexion du tronc.
L’amplitude est mesurée en centimètres à l’aide d’un accessoire gradué appelé flexomètre.
Comment mesure-t-on la flexion aux épaules? décrivez
Le participant est couché sur le ventre sur une table ou au sol; les bras en extension sont étendus dans le prolongement du tronc; les mains tiennent une barre à la largeur des épaules; il soulève la barre aussi haut que possible tout en gardant le front en contact avec la table ou le sol et en maintenant la position pendant 2 secondes; l’évaluateur mesure au centimètre près la distance verticale au-dessus de la table ou du sol à la barre. Il est important de garder les bras tendus. Aucun mouvement brusque n’est permis
Comment mesure-t-on l’extension du tronc? décrivez
Le participant est couché sur le ventre sur une table ou au sol; il place les mains derrière la tête et soulève le menton le plus haut possible en maintenant la position 2 secondes tout en gardant les jambes et les hanches en contact avec la table ou le sol.
L’évaluateur mesure au centimètre près la distance verticale de la table ou du sol au menton.
Comment mesure-t-on la flexibilité de la ceinture scapulaire? décrivez
Le participant tente de juxtaposer ses mains derrière son dos en faisant passer une main pardessus la tête derrière l’épaule et l’autre vers le bas, derrière l’épaule. L’évaluateur mesure en centimètres la juxtaposition (résultat positif); s’il n’y a pas de juxtaposition, il mesure l’écart entre les mains (résultat négatif). On répète la même opération, mais avec les mains en direction opposée.
Définition de l’équilibre
Qualité qui permet un ajustement continuel du centre de masse au-dessus de la base de sustentation
Définissez l’équilibre statique
L’équilibre statique est l’habileté de l’individu à maintenir son équilibre, sur place, sans déplacement.
Définissez l’équilibre dynamique
Habileté à se déplacer d’un point à un autre en maintenant son équilibre.
o Habileté à se maintenir en équilibre sur un équipement qui bouge.
Qu’est-ce que la stabilité?
Qualité de ce qui tend à conserver sa position d’équilibre
Donnez des exemples d’activités physiques sollicitant l’équilibre
Gymnastique • Surf • Judo • Saut à la perche • Surf des neige • Ski alpin • Patinage artistique • Hockey • Danse
Donnez des exemples d’activités de la vie quotidienne sollicitant l’équilibre
• Marcher • Courir • Glisser sur la glace
Nommez les 3 déterminants de l’équilibre
- Proprioception
- Coordination
- Concentration
Dans un test d’équilibre, il y a des moyens de créer de l’instabilité. Nommez les
- Stabilité de la surface d’appui O Grandeur de la surface d’appui comparativement à l’appui lui-même O Nombre d’appui(s) O Largeur des appuis O Symétrie des appuis O Perception visuelle
comment peut-on standardiser le mouvement ou la position d’un test d’équilibre?
-Technique du mouvement (si nécessaire)
o Amplitude de mouvement (si nécessaire)
o Vitesse de mouvement (si nécessaire)
Nommez 3 critères d’arrêt du test d’équilibre
- Nombre d’essai(s)
- Pratique
- Manque de normes spécifiques au groupe d’âge, sexe ou sports
