cours 3

Question 1

Décrivez ce qu’est l’endurance musculaire

Answer 1

Capacité du muscle à poursuivre des contractions répétées ou maintenir une contraction pendant une certaine duré (duration = endurance) (intensité = force)

Question 2

Nommez 3 exemples d’activité physique qui sollicitent l’endurance musculaire

Answer 2

vélo, natation, soccer

Question 3

Nommez 3 types d’activités de la vie quotidienne sollicitant l’endurance musculaire

Answer 3

• Marcher
• Monter des escaliers
• Se tenir debout

Question 4

Nommez 5 Déterminants de la force musculaire maximale ;

Answer 4

• superficie musculaire
• Type de fibres musculaires
• Coordination intramusculaire
• Coordination intermusculaire
• Typologie musculaire

Question 5

Comment réduire la fatigue centrale lors de l’entrainement. donne un exemple

Answer 5

si tu fais un marathon et tu prends du gatorade ça va augmenter tes réserves de glucides Vs une course de 1h. Les recherches ont démontrés que si tu mets du gatorade dans ta bouche (les récepteurs s’activent) la fatigue diminue alors.

Question 6

nommez 3 bienfaits d’évaluer l’endurance musculaire chez les jeunes

Answer 6

• Une aptitude très fonctionnelle
• Une aptitude facile à évaluer
• Une aptitude qui présente peu de risques de blessures lors de l’évaluation

Question 7

Est-ce que l’endurance musculaire chez les jeunes a une composante biologique?

Answer 7

OUII

Question 8

Comment évalue-t-on l’endurance musculaire (façon la plus commune)

Answer 8

Il est plus commun d’évaluer l’endurance par un nombre élevé de répétitions ou une longue durée de contraction.
Test avec indice d’endurance
Toutefois, il est également possible d’évaluer plusieurs qualités en situation de fatigue (ex. : force, puissance, vitesse, agilité, équilibre), ce qui correspond à une forme d’endurance.

Question 9

Qu’est-ce qu’un test à mains libres?

Answer 9

Anisométrique – répétitions maximales
Anisométrique – répétitions maximales pour une certaine durée
Anisométrique – durée pour réaliser un certain nombre de répétitions
Isométrique – durée maximale
Multiples séries

Question 10

3 façons de mesurer la performance

Answer 10

• Nombre de répétitions complétées
• Durée de maintien de la charge si le test est isométrique
• Durée pour réaliser un certain nombre de répétitions

Question 11

Les tests d’endurance musculaire ont des particularités ou limites. Nommez les (8)

Answer 11

• Effet de la composition corporelle
• Peut être spécifique aux activités fonctionnelles
• Spécifique au groupe musculaire évalué
• Le nombre de tests est limité
• La variation de la difficulté entre les tests est assez grande
• Des variations aux tests doivent souvent s’appliquer en fonction du sexe et de l’âge
• Rythme d’exécution
• Respect des conditions d’exécutions (position de départ, technique de mouvement, rythme, amplitude)

Question 12

Décrivez le protocole pour la chaise au mur

Answer 12

1) dos au mur genoux fléchis à 90 degrés, cuisses sont parallèles au sol, jambes perpendiculaires au sol
2) pieds largeur des épaules
3) bras croisés sur poitrine
4) participant doit maintenir plus longtemps possible
5) droit a 1 avertissement
6) résultat en secondes

Question 13

Donnez 3 autres exemples de tests,

Answer 13

1) extension aux coudes aux barres parallèles
2) traction à la barre
3) suspension à la barre

Question 14

Nommez les 2 conditions préalables au test avec charge relative

Answer 14

• La réalisation de ce type de test oblige qu’un test de force musculaire maximale direct ou indirect ait été réalisé auparavant
• Le test de force maximale doit être réalisé dans les mêmes conditions d’exécutions que le test d’endurance avec charge relative à la force maximale.

Question 15

Quel est le % du 1RM suggéré pour ce type de test?

Answer 15

entre 30 et 70%

Question 16

Quel est le nombre de rep recherché pour ce type de test?

Answer 16

plus de 10 rep

Question 17

Nommez les 4 caractéristiques qui doivent être présentes lors de la mesure de la performance.

Answer 17

1) charge correspondante à une répétition maximale
2) pourcentage testé de la charge correspondant à une rép max
3) charge correspondante au % testé
4) nombre de rep complétées

Question 18

Qu’est-ce qu’un test de vitesse ou d’agilité liée à un indice de fatigue?

Answer 18

C’est un test de vitesse ou d’agilité qui sera répété un certain nombre de fois suite à une période de repos. En comparant les résultats, nous obtenons des informations telles que la meilleure performance et un indice d’endurance.

Question 19

Lors d’un test de vitesse ou d’agilité liée à un indice de fatigue, quelle est l’équation utilisée si la performance se mesure en durée?

Answer 19

((meilleure performance (sec) x nombre de répétitions) / temps total ) x 100

Question 20

Qu’est-ce que le test de bosquet?

Answer 20

Le participant doit réaliser 12 sprints de 20 mètres à intensité maximale entrecoupés d’un repos de 40 secondes de récupération. Lors de chaque séquence, la durée est mesurée et la performance au test se caractérise, d’une part, par la durée réalisée lors de la première répétition et, d’autre part par la moyenne des 12 rep (M). de plus, un indice de fatigue (IF) permet de rendre compte de la dégradation de la performance au cours du test.