Cours 1 ET 2 Flashcards
Nommez 3 Intérêts de la mesure des aptitudes physiques (7)
Ressentir un effort en lien avec l’aptitude physique (sensation corporelle dans le corps)
Faire un avant après de la condition physique
Comparaison santé, performance
Situer le groupe fort faible
Optique de recherche pour construire des normes
Détection de talents pour sport performances
Outil de motivation à l’entraînement
Nommez le plus grand inconvénients à la faire des aptitudes physiques pour les élèves
Créer de l’anxiété chez les jeunes
Comment diminuer l’anxiété face aux tests d’aptitudes physiques chez les jeunes?
Ne pas utiliser les mots tests ou examens
Accent sur comparaison avec soi-même
Lors des tests, nous devons tenir compte de 4 variables. Lesquels?
VEFS
Validité
Exactitude
Fidélité – fiabilité
Spécificité
Décrivez ce qu’est la validité d’un test
Terme statistique qui détermine si un test mesure avec le minimum d’erreur ce qu’il doit mesurer. Permet d’effectuer des comparaisons entre les athlètes.
Décrivez ce qu’est l’exactitude d’un test
Terme statistique déterminant la grandeur de l’erreur de la mesure par rapport à la vraie valeur (ou la valeur de comparaison). Elle s’exprime en unité de grandeur (erreur absolue) ou en pourcentage (erreur relative).
Quelle est la différence entre une erreur systématique et aléatoire?
Erreur systématique : effet sur la valeur réelle toujours dans le même sens
Erreur aléatoire : surestimation ou sous-estimation variable
Décrivez ce qu’est la fidélité (fiabilité) d’un test
Terme statistique qui détermine la reproductibilité d’un test. Un test est fidèle s’il procure les mêmes résultats chez un sujet dont les habiletés n’ont pas changé. Permet d’effectuer des comparaisons dans le temps chez un même athlète.
Est-ce que les encouragements lors d’un test peuvent nuire à l’objectivité (impartialité) ?
OUI et NON.
OUI si les encouragements ne sont pas égaux envers tout le monde.
NON si tu encourages tout le monde de la même façon.
Décrivez ce qu’est la spécificité d’un test
Système énergétique, aptitude physique, groupes musculaires sollicités, types de contractions musculaires, amplitudes de mouvements …
chaque test est spécifique à ce qu’il mesure) (isométrique, pliométrique..) (marathonien = test endurance aérobie, vo2max)
Comment limiter la variabilité des résultats?
Standardisation!
Même échauffement
Même consignes d’exécution
Même personne qui fait le test (qualifié)
Consignes claires par rapport à ce que tu test (ex : ou tu mets tes mains pour push ups)
Nommez une MESURES DE VALIDITÉ ET DE FIABILITÉ
coefficient de corrélation (r)
décrivez ce qu’est un coefficient de corrélation (r)
Coefficient de corrélation (r) Le coefficient de corrélation est la mesure spécifique qui quantifie la force de la relation linéaire entre deux variables d’une analyse de corrélation. Le coefficient est noté r dans un rapport de corrélation.
Est-ce qu’une bonne corrélation veut dire que c’est une bonne comparaison?
NON pas nécessairement!
Plus r est proche de zéro, plus la relation linéaire est (forte ou faible)______
faible
Les valeurs positives de r indiquent une corrélation positive lorsque les valeurs des deux variables tendent à _______ (augmenter ou diminuer) ensemble.
augmenter
Vrai ou faux?
Les valeurs négatives de r indiquent une corrélation négative lorsque les valeurs d’une variable tend à augmenter et que les valeurs de l’autre variable diminuent
Vrai
Quelles valeurs représentent les corrélations « parfaites », positive et négative respectivement ?
Les valeurs 1 et -1
Quelles sont les limites à prendre en compte lors d’une corrélation?
La corrélation n’inclut que deux variables et ne donne aucune information sur des éventuelles relations contenant plus de données.
Est-ce qu’une corrélation peut détecter les relations curvilinéaires?
NON
Cette analyse ne détectera pas (et sera donc biaisée par) les valeurs aberrantes présentes dans les données et ne peut pas détecter les relations curvilinéaires.
nommez 4 facteurs d’erreurs de type de mesure de la corrélation
Considère l’erreur associée à l’équipement et aux variations biologiques entre athlètes
Indication de la compétence dans l’exécution ou l’administration d’un test
Mesure d’assurance de qualité
Indicateur de précision et de fiabilité
Nommez 4 variables importantes lors de la comparaison des résultats (ECHC)
Existence de normes valides
Comparaison entre les participants
Historique de tests
Comparaison du participant avec soimême
Nommez 3 façons d’assurer la sécurité du participant (6)
L’équipement utilisé
L’environnement d’évaluation
La technique de mouvement est bien maîtrisée
Assurance préalable que les actions ne créent pas d’inconfort ou de douleur
Le risque du test en soi
Un échauffement spécifique a été réalisé
Pourquoi est-ce qu’on ne fait plus le margaria power test?
L’élève peut se blesser dans les marches (ne devrait JAMAIS être fait parce que c’est dangereux
Lorsque l’on effectue un test, il y a plusieurs étapes d’organisation (6) nommez-les.
1) Échauffement spécifique
2) Explications du test
3) Essai de pratique ou non , apprentissage de la technique
4) Exécution du test
5) Reprise du test si nécessaire
6) Retour au calme, récupération
Durant l’étape (éxécution du test) nommez 4 éléments importants à prendre en compte
-Observation
• Respect des critères d’arrêt
• Validité du test
• Motivation
La force musculaire se distingue en 3 catégories. Nommez-les
- La force maximale
- La force-endurance
- La force-vitesse
Décrivez brièvement ce qu’est la Force musculaire maximale
Tension maximale ou force maximale qu’un muscle ou groupe de muscles peut exercer au cours d’un effort unique de très courte durée. En pratique, elle correspond à la charge la plus lourde qu’il est possible de soulever ou maintenir lors d’un exercice pour une seule répétition.
Nommez 3 Types d’activités physiques sollicitant la force musculaire
- Haltérophilie
- Exercice avec résistance musculaire (courte durée)
- Gymnastique
- Judo
- Football
- Lancer du poids
- Bobsleigh
- Sumo
Nommez 3 Types d’activités de la vie quotidienne sollicitant la force musculaire maximale
- Soulever un objet lourd
- Pousser un objet lourd
- Transporter un objetlourd
- Soulever un enfant
Vrai ou faux. Dans la vie quotidienne on utilise plus la force maximale que l’endurance.
FAUX c’est l’inverse
Dans la vie quotidienne on utilise plus l’endurance que la force maximale.
La force relative est calculée avec le poids d’une personne. Donc, est-ce qu’une personne ayant un plus gros gabari serait avantagé dans ce calcul ou désavantagé?
Désavantagé, car on calcule AVEC le poids de la personne. Un gros gabari est avantagé dans le calcul de la force absolue.
Est-ce que le lancer du poids utilise la force absolue ou relative?
absolue
Est-ce que le sumo utilise la force absolue ou relative?
absolue
Est-ce que la gymnastique utilise la force absolue ou relative?
relative
Est-ce que l’escalade utilise la force absolue ou relative?
relative (soulever son poids pour le déplacer)
Est-ce que les arts martiaux utilisent la force absolue ou relative?
relative
Nommez les 5 déterminants de la force maximale
- La superficie musculaire
- Le type de fibres musculaires
- La coordination intramusculaire
- La coordination intermusculaire
- Les facteurs morphologiques
Le mollet contient plus de fibre de type 1 ou 2?
type 1
Le quadriceps contient plus de fibre de type 1 ou 2?
type 2
la fibre rouge est de type 1 ou 2?
type 1
vrai ou faux. la différence entre un gros et un petit bras est entre autre dû au nombre de fibres musculaires et à leur grosseur
vrai
Qu’est-ce que la sarcopénie?
diminution de masse musculaire avec l’âge
Qu’est-ce que la moyostatine?
La moyostatine est un facteur de croissance qui a pour but de limiter la croissance musculaire. Cette protéine si elle est ihnibée, si tu en as vraiment moins, tu auras un corps hypertrophié ! Vs si tu a trop de cette protéine tu feras de la cachexie (atrophie et fonte du tissu adipeux).
Nommez les 3 types de fibres musculaire
Type I –> peu de vélocité
Type IIA –> moyenne vélocité
Type IIB/IIX –> vélocité élevée
Les haltérophiles, dynamophiles ont une surabondance de fibres de quel type?
type 2
Les culturistes ont davantage de fibre de quel type?
type 1
Si tu as plus de masse musculaire tu es plus fort
faux, pas nécessairement. ça peut etre les types de fibre et autres facteurs.
Est-ce qu’une personne qui s’entraine acharnement peut réussir à utiliser 100% de ses fibre musculaires?
NON, mais plus tu utilises un haut % mieux c’est! L’entrainement entre en compte -> essayer de recruter un haut pourcentage de tes fibre 2.
Qu’est-ce que la Coordination intramusculaire?
Effet du synchronisme entre les muscles agonistes, synergiques et stabilisateurs (plus isométrique stabilise les articulations)
Qu’est-ce le recrutement temporel ?
Le recrutement temporel correspond à l’augmentation de la fréquence de décharge du motoneurones afin de provoquer un accroissement de la tension de la même UM.
Il permet d’atteindre les derniers pourcentages de force.
qu’est-ce que la coactivation?
co-contraction musculaire : agoniste et antagoniste (antagoniste doit se relâcher pour que agoniste puisse bien se contracter) RÉDUIRE COACTIVATION MUSCULAIRE!
Nommez 3 facteurs morphologiques
- La longueur des bras de levier (pas avantageux d’avoir de long levier pour force max ex : longs bras)
- Type de levier
- Relation tension-longueur (plus le muscle est étiré moins il produit de la force , trop raccourci pas avantageux non plus)
Est-ce que je suis plus forte en concentrique ou en excentrique?
en excentrique!
Nommez les 5 types de contractions musculaires
- Isométrique
- Anisométrique - concentrique
- Anisométrique - excentrique
- Pliométrique
- Isotonique
Décrivez la contraction musculaire isométrique (3 éléments)
- Aucun allongement ou raccourcissement du muscle
- Force développée contre une charge qui ne se déplace pas
- Action des muscles qui stabilisent une articulation
Décrivez la contraction musculaire concentrique (2 éléments)
- Mouvement qui implique une contraction concentrique
* Raccourcissement du muscle lors de sa contraction
Décrivez la contraction musculaire excentrique (3 éléments)
- Mouvement qui implique une contraction excentrique
- Allongement du muscle lors de la contraction
- Retenir ou ralentir une charge contre la gravité
La planche abdominale et Goblet Squat sont quel type de contraction musculaire?
isométrique
Flexion du coude avec haltère (biceps curl) est quel type de contraction musculaire?
concentrique
ptit truc pcq je suis gentille:
COMMENT SAVOIR SI CEST CONCENTRIQUE OU EXCENTRIQUE? JE FREINE MON MOUVEMENT DONC EX : JE FAIS UN SQUAT EN DESCENTE JE SUIS EN EXCENTRIQUE.
derien bitches
Ex. Dans mon biceps curl, je descends le poids à l'opposé de moi. #Contrelagravité
L’accroissement de la force chez les filles est plus marquée entre quels âges? et à quel âge ça se stabilise?
+ marqué entre 11,5 et 12,5 ans pour les filles (se stabilise vers 18 ans)
L’accroissement de la force chez les garçons est plus marquée entre quels âges? et à quel âge ça se stabilise?
+ marqué entre 14,5 et 15,5 ans pour les garçons (se stabilise entre 20 et 25 ans)
Lors de la fente sur place, lorsque le corps monte (concentrique ou excentrique?)
concentrique
excentrique lorsqu’il descend
Lors du tirage sur appareil, lorsqu’on rapproche la charge du tronc (concentrique ou excentrique)
concentrique
excentrique quand tu l’éloignes
Bench press lorsqu’on descend la barre (excentrique ou concentrique)
excentrique
concentrique quand tu monte
extension aux coudes a la poulie, quand tu monte la barre et que la charge descend(excentrique ou concentrique)
excentrique
concentrique quand tu descend la barre et que la charge monte
Décrivez la contraction musculaire pliométrique
utiliser l’étirement rapide du muscle (phase excentrique) pour ensuite le contracter (concentrique) le plus rapidement possible (explosif)
Ce type de contraction active le réflexe à l’étirement qui permet d’ajouter une contraction réflexe à la contraction musculaire volontaire.
Décrivez la contraction musculaire isocinétique
La vitesse est constante sur toute l’amplitude du mouvement
La résistance est assujettie aux capacités du participant
Nécessite un appareil isocinétique
Qu’est-ce que l’évaluation directe de la force maximale
Le test du 1 répétition maximale (1 RM) consiste, après avoir réalisé un échauffement spécifique avec des charges légères puis moyennes, à augmenter la charge progressivement jusqu’à ce que l’on ne soit plus capable de soulever la charge
Combien de répétitions devrait-on faire en force max pour que nos résultats soient optimaux?
ne doit pas excéder 5. environ 2-3
selon le vrai test de force max, décrivez un déroulement d’une séance.
1) échauffement: 2x10 rep à charge légère
2) 4 à 6 rép a charge moyenne
3) 1 essai à +- 90% du 1RM supposé
4) augmenter charge jusqu”à échec
5) temps de récupération doit être long 3 à 5 min
6) nbr d’essai n’excède pas 5.
Comment standardiserais-tu un développé couché?
1) type de prise: pronation
2) largeur prise: angle de 90 au niveau des coude lors de la phase excentrique
3) controle de l’amplitude mouvement: barre effleure poitrine
4) rythme exécution: barre excentrique controlée
5) point technique: basse reste en appui sur le banc, aucun rebond sur poitrine
6) assistance durant le test : suivre la barre sans y toucher
pourquoi est-il important de respirer lors d’un exercice difficile?
Sinon, risque de chute de pression
Décrivez l’évaluation indirecte de la force maximale.
Après un échauffement spécifique, soulever un nombre maximal de répétitions sur une charge qui permet normalement de soulever entre 2 et 10 rép.
Donne-moi un exemple du déroulement d’une séance de test indirect du 1RM
1) 2 x10 rep à charge légère ou modérée
2) détermination d’une charge qui devrait correspondre à la réalisation d’un nombre de rep max entre 2 et 10
3) 1 essai a effort max
4) estimation du 1RM à partir de la charge et du nombre de rép
