cours 4 élaboration des recommandations

Question 1

quelles sont les 4 recommandations pour une santé optimal?

Answer 1

suer : AP moyenne à élevée
bouger : AP intensité légère
dormir : 9-11h de sommeil par nuit 5-13asn et 8-10h pour 14-17ans
s’asseoir : max de 2 h

Question 2

quelles sont les directrices canadiennes de mouvement sur 24h pour les 0-1an?

Answer 2

bouger : si ne se déplacent pas encore, 30mins sur ventre éveillé
dormir : 14-17h 0-3mois et 14-16h pour 4-11mois
s’assoeir : pas être immobile plus d’une heure à la fois

Question 3

quelles sont les directrices canadiennes de mouvement sur 24h pour les 1-2 ans?

Answer 3

bouger : 180mins dans le jour
sommeil : 11-14h
s’assoeir : 1h max à la fois

Question 4

quelles sont les directrices canadiennes de mouvement sur 24h pour les 3-4 ans ?

Answer 4

bouger : 180mins dont 60mins plus énergique
sommeil : 10-13h
s’asseoir: 1h max assis

Question 5

pour les adultes, que comprend un 24h sain?

Answer 5

AP: 150 mins par semaine d’AP aerobique moyen à élevé +AP renforci muscles + AP légé en position debout
sommeil : 7-9h
comportement sédentaire : max 8h de sédentarité : 3h devant écran max

Question 6

quels sont les bienfait du resistance trainint?

Answer 6

réduit la mortalité
réduit les maladies cardiovasc
reduit la pression artérielle
augmente la force muscu et la forme physique

Question 7

quelle est la recommandation du resistance training?

Answer 7

au moins 2 fois semaine