Cours 4 Flashcards
Définition et structure des cours de conditionnement physique?
Quelques caractéristiques
- L’apparition des cours d’aérobique (aérobic) remonte à 1968 aux États-Unis
- L’objectif premier étant de développer l’endurance cardiovasculaire
Principes :
- Entraînement fréquent et peu intensif qui développe forme et tonus (permet de fr des activités + longmtps psk on se fatiguait moins vite)
- Mouvements répétitifs, rythmées et en coordination avec la musique
• Principalement orientés vers une clientèle féminine : (psk c en opposition aux hommes qui vont au gym ; les femmes à cette époque ne vont pas au gym
•https://www.youtube.com/watch?v=63OoE6Bqqz8
• Mais on vit un changement de mentalité et de perception… (mnt les hommes font de l’aérobie aussi mais ça demeure en majorité féminin)
Décris le conditionnement physique sur musique (CPM)
• Entraînement avec support musical (soit en tram?? soit être un guide ; donc soit on l’utilise comme musique pour chorégraphie où on suit le rythme ou juste en arrière fond)
• Grande variété dans l’offre :
• Chorégraphique (zumba, salsa meringue, …)
• Athlétique (circuit, boot camp, TRX…pr intégrer au max les hommes)
• Musculaire/tonus (cardio pilates, body design, TRX…)
• Ballon de stabilisation
• Vélo stationnaire (spinning, cardio rameur, aquaspinning, …)
• Relaxation (yoga, poweryoga, …)
• Combinaison…
(Offre d’activités de + en + grande en utilisant tjrs le mm principe ; donc musique et but c le cardio)
Quelles sont les 5 familles de CPM?
CPM de base :
- 60min total
- Éch : 5-10min
- Cardio : 20-30min
- Muscu : 15-20min
- Relaxation : 5-10min
CPM cardio :
- 45-70min total
- Éch : 5-10min
- Cardio : 30-40min
- Muscu : 10-15min
- Relaxation : 5-10min
CPM muscu :
- 45-75min total
- Éch : 5-10min
- Cardio : - (pas de cardio psk c intégré ds la muscu)
- Muscu : 40-50min
- Relaxation : 5-10min
CPM en circuit :
- 60-75min total
- Éch : 5-10min
- Cardio : - (pas de cardio psk c intégré ds la muscu)
- Muscu : 40-50min
- Relaxation : 5-10min
CPM express :
- 30min total
- Mm proportion pr toutes les sections (on prend le cpm de base et on le divise en 2)
(c bon pr les gens occupés ; bcp de HIIT)
À l’intérieur d’une mm famille de CPM, qu’est-ce qu’on retrouve?
préparation échauffement cardiovasculaire musculaire étirements
Décris la préparation ds le CPM
Préparation :
- Se présenter
- S’informer des nouveaux
- Blessures, limitations?
- Expliquer le cours
- Encourager et respecter les limites personnelles
- Expliquer les mvmts complexes à venir
- Charte de perception de l’effort (charte de borg)
Décris l’échauffement ds le CPM
- Élever la température corporelle
- Préparer le syst neuro-musculaire (préparer le corps)
- Amplitude musculaire progressive (ne pas se blesser ; choisir des bons échauffements SELON quels exercices on va faire ultérieurement)
Étirements dynamiques de faible amplitude - Rappel des éléments de posture (vérifier que toutes les postures des exercices sont respectées pr ne pas se blesser)
- La musique doit être adaptée (on px pas partir la musique au mm rythme au mm volume ds l’échauffement que quand on est ds la séance à haute intensité psk c blem, faut l’adapter)
Décris la partie cardiovasculaire ds le CPM
- Mvmts dynamiques rythmées
- Mvmt utilisant les masses musculaires les + importantes (surtt les gros groupes musculaires ; les jambes)
- Sollicitation du système cardiovasculaire
- Routines adaptées à l’expérience des participants (progression) (faut savoir présenter potentiellement des options pr permettre à tout lmonde de participer surtout si ya svnt des nouveaux et tt ; on doit aussi bien le dire a la personne, pas en mode ‘’ctrop dur pr toi prends le + facile’’ on doit dire ‘’auj ta + mal aux genoux alors prend loption la - difficile)
- La musique doit être adaptée (rythme doit aller ak la musique)
Décris la partie musculaire ds le CPM
- Cibler en majorité le tronc et les membres supérieurs (70%)
- Travailler les muscles généralement faible ou peu sollicités (lombaires ex pr que ce soit équilibré ; on vx aussi travailler les chaînes de la posture, comme la ceinture scapulaire, les abdos internes pr pvr travailler la stabilité et l’équilibre)
- Privilégier les exercices fonctionnels (choses qu’on ft tt les jours)
- Mvmts en phases excentrique et concentrique
- Les types de résistance variable
- Nmb de répétition de 12 à 24 (dépendamment de la clientèle devant toi ; vieux, jeunes, enfants, on adapte nos nmb de répétitions)
- La musique doit être adaptée (on utilise pas la mm musique que celle utilisée en cardio ; c pas le mm rythme c pas les mm stimulations)
Décris les étirements ds le CPM
- Étirements passifs? Étirements dynamiques? (les 2 sont bons dépendamment du contexte ; dynamique en début de pratique et statique à la fin ; mais la littérature actuelle ne semble pas montrer d’effet réel mais l’effet placebo semble fonctionner pr certaines personnes donc il faut respecter ça) (dynamique faut contracter le muscle, pas besoin nécessairement de sauter partout ; pas bouger ne veut pas dire directement statique, ca peut etre dynamique)
- Mvmts en détente (faire tomber le stress et tt)
- Ralentir le système cardiovasculaire
- La musique doit être adaptée (rythmes bcp + lents, + calme, qui permet l’apaisement général de la personne)
Sur quoi se base le choix de la musique en CPM?
CPM – La musique
(c psk jaime une musique que je l’utilise)
• Le choix de la musique doit se faire en fonction de :
1. Participants :
- Personnes âgées : musique de leur jeunesse (années 50-60)
- Adolescents : musique actuelle et ‘’remix’’
- Mélange de genre… (surtt quon a besoin de différents types de musique pr nos cours)
- Type de cours :
- Steps modérés
- Intervalles
- Circuits (la musique c juste un fond)
- Chorégraphie (on suit le rythme)
- La musique doit stimuler, aider le participant et doit faire écho chez les participants soit en paroles, soit en rythme, …
- Ne pas dépasser 90 db et ne doit pas « couvrir » la voix du kinésiologue (on vx pas arracher les oreilles des gens)
On doit aussi tenir cours du tempo - battements par minute
(selon la partie que l’on fait de notre séance)
Décris l’appel ou ‘‘cueing’’ (2 types)
1. Verbal Informatif - Mvmt à venir - Explication technique du mvmt - Nmb de répétitions - Direction - Rétroaction (feedback) Motivationnel : - Encourager (on a des constructions de phrase positif : ‘’il nous reste que 5min’’ au lieu de ‘’on lâche pas’’ qui suppose que le grp devant ns est entrain de lâcher)
2. Visuel Infos données par des signaux gestuels : - Direction du mvmt - Répétitions restantes - Éléments de posture - Aperçu du prochain mvmt
Que ce soit verbal ou visuel, on s’assure de :
• Utiliser peu de mots : clair et concis
• Toujours utiliser la même terminologie pour les mouvements ou les transitions (de façon à ce que les personnes réagissent rapidement, c’est du conditionnement)
• Parler en fonction de la salle et des participants
• Éviter les expressions répétitives: super, good, c’est beau, … (vocabulaire + spécifique qui encourage et oriente les personnes)
Quelles sont les techniques de construction des routines en CPM? (2)
- Libre : la routine est constituée de mvmts aléatoires choisis pas l’instructeur
- Chorégraphie : la routine est structurée et se répète ds un ordre prédéterminé
Quels sont les types de structure pr une chorégraphie en CPM? (3)
- Étagement : ajout d’un élément à partir d’un mvmt de base
- Pyramidale : faire un grand nmb de répétition d’un mvmt puis réduire (ex : 32, 16, 8)
- Addition : ajout de mvmt à la suite de ceux déjà enseignés (je complexifie un mvmt en vue de faire une image chorégraphique ; j’ajoute les mains, les pieds et la tête à un mvmt de base)
CPM - Structure • Un même mouvement peut être décliné avec plusieurs variantes : - La résistance - Le plan (devant vs arrière, ...) - La direction (avant vs côté, ...) - Le rythme - Le style
Que doit contenir le plan de la séance (5 aspects) et il doit tenir sur cmb de feuilles?
Le plan de la séance doit tenir sur UNE feuille!
- Choix de thème : cardiosalsa?
- Objectifs de la séance : pas les mm buts si c’est un groupe d’étudiants du cegep que si jdonne un cours pr de la rééducation
- Participants :
- Groupe d’âge
- Caractéristiques
- Nombre
- Nmb par atelier si applicable - Choix des exercices :
- Nmb
- Temps
- Matériel
- Disposition
- Explications - Organisation de l’espace :
- Connaître son local
- Position des participants selon les activités
