Cours 4

Question 1

Qu’est-ce que le CCES ?

Answer 1

centre canadien anti-dopage et de l’esprit sportif

Question 2

Nommez 7 raisons qui motivent la prise de suppléments

Answer 2

1. Maintien d’une bonne santé
2. Prévenir les carences
3. Augmenter le niveau d’énergie
4. Faciliter la récupération post-exercice
5. Augmentation de la force/puissance musculaire
6. Augmentation du système immunitaire
7. Raison médicale

Question 3

Quel réglement s’occupe des restrictions relatives aux stéroïdes anabolisant ?

Answer 3

Controlled drugs and substance act

Question 4

Vrai ou faux. Les substituts de repas doivent être analysés avant d’être mis sur le marché.

Answer 4

Faux. Seuls les étiquettes sont vérifiés par ACIA/LAD.

Question 5

Vrai ou faux. L’ACIA garanti que les produits comme les barres énergétiques sont sans danger.

Answer 5

Faux. Seuls les étiquettes sont vérifiés par ACIA/LAD.

Question 6

À quoi correspond la catégorie C de classification des suppléments ? Donnez en un exemple.

Answer 6

C: très peu de preuves pour démontrer leur efficacité.

BCAA, pollen, Qenzyme 10

Question 7

Vrai ou faux. La créatine permet l’augmentation de la masse maigre à court terme

Answer 7

Vrai. Grâce à sa liaison à l’eau et au stockage de l’eau dans les muscles.

Question 8

Nommez 3 sources naturelles de créatine

Answer 8

Poisson, fruit de mer, viande

Question 9

Pour quels sports la prise de créatine peut avoir des effets secondaires négatifs

Answer 9

Natation, course et sports à catégories de poids car augmentation du poids par la rétention hydrique

Question 10

Décrivez le protocole rapide de la prise de créatine

Answer 10

10-20g/jour pendant 5 jours. 5g/jour pendant 3-4 semaine. 1-2 semaine de pause.

Question 11

Vrai ou faux. 50% des gens sont non-répondants aux effets de la créatine

Answer 11

Faux. 30% des gens sont non-répondants aux effets de la créatine

Question 12

Comment être certains qu’un supplément n’est pas contaminé?

Answer 12

Méthode par lot

Certification indépendante: NSF (certified for sport), informed choice, etc.

Question 13

Quel organe du corps produisent la créatine? En quelle quantité?

Answer 13

Foie, pancréas, rein

1-2g/jour

Question 14

Expliquez le mécanisme de la créatine dans le muscle

Answer 14

Augmente la disponibilité de l’énergie dans le muscle

Question 15

Vrai ou faux. La créatine aide au activité d’endurance

Answer 15

Faux, elle bénéficie aux activités de puissance de moins de 30 secondes

Question 16

En quoi le lait en poudre est-il une option plus avantageuse aux poudres de protéines?

Answer 16

Moins coûteux,, contient des glucides

Question 17

Pourquoi la fatigue augmente-elle avec l’exercice?

Answer 17

Stress oxydatif (catécholamine, cortisol), diminution de la glycémie, diminution du rapport sérotonine/dopamine

Question 18

Quel est le rôle de l’inhibition des récepteurs à adénosine par la caféine?

Answer 18

La caféine inhibe les récepteurs à adénosine qui sont normalement responsable de l’inhibition des neurotransmetteurs comme la dopamine. Par conséquent, le rapport sérotonine/dopamine est diminué.

Question 19

Vrai ou faux. La caféine est métabolisé par les enzymes pancréatiques.

Answer 19

Faux. La caféine est métabolisée par le foie

Question 20

Combien de mg de caféine faut-il prendre avant un entraînement? combien de temps avant?

Answer 20

1-3mg/kg 1h avant

Question 21

En quoi la prise combinée de glucose et de caféine est elle optimale?

Answer 21

CHO inhibe le récepteur à adénosine donc inhibe la diminution de la dopamine et permet de maintenir la glycémie

Question 22

Quelles molécules dans les muscles sert de tampon lors de la production d’acide lactique?

Answer 22

Carnosine

Question 23

Vrai ou faux. La prise de beta-alanine est optimale pour les sports de puissance .

Answer 23

Vrai. Pour les sports de puissance de 1-4minutes

Question 24

Décrivez le dosage de beta-alanine lors des phases de loading et de maintien :(

Answer 24

Loading: 2 comprimés de 800mg bid
Maintien: 2 comprimés de 800mg qd

Question 25

Quel est le principal effet secondaire relié à la prise de beta-alanine? Comment l’éviter ?

Answer 25

Paresthésie. Picotements/engourdissements dans les mains et pieds

Prise de la beta-alanine avec des aliments. Espacer les doses d’au-moins 3h.

Question 26

Quelle est l’utilité du bicarbonate comme supplément?

Answer 26

Agit comme tampon pour le lactate.

Question 27

Dosage du bicarbonate

Answer 27

300mg/kg en plusieurs doses. 1h30-2h30 avant l’épreuve

Question 28

Quels sont les avantages de la prise de nitrates?

Answer 28

Diminution de la pression artérielle au repos, réduction de la consommation d’O2 (présence de NO), amélioration de la performance

Question 29

Dosage nitrate

Answer 29

500-600ml de jus de betteraves, 70ml de concentré 2-3h avant

Question 30

Vrai ou faux. La concentration de nitrate plasmatique reste élevée seulement 45 minutes après l’ingestion.

Answer 30

Faux. Les effet durent de 6h-8h après l’ingestion

Question 31

Pourquoi les suppléments BCAA c’est de la merde?

Answer 31

Nuit à l’absorption de leucine, pas nécessaire si apport en protéine alimentaires respectés.

Question 32

Quels effets secondaires dangereux peuvent avoir les stéroïdes anabolisants ?

Answer 32

Affectent le développement normal des cellules cardiaques, troubles hépatiques

Question 33

Vrai ou faux. Le DHEA est un supplément de catégorie C ayant peu de preuves sur ses effets bénéfiques.

Answer 33

Faux. DHEA catégorie D. Hormone interdite au Canada. Effets semblables aux stéroïdes.