Cours 4 Flashcards
Qu’est-ce que le CCES ?
centre canadien anti-dopage et de l’esprit sportif
Nommez 7 raisons qui motivent la prise de suppléments
- Maintien d’une bonne santé
- Prévenir les carences
- Augmenter le niveau d’énergie
- Faciliter la récupération post-exercice
- Augmentation de la force/puissance musculaire
- Augmentation du système immunitaire
- Raison médicale
Quel réglement s’occupe des restrictions relatives aux stéroïdes anabolisant ?
Controlled drugs and substance act
Vrai ou faux. Les substituts de repas doivent être analysés avant d’être mis sur le marché.
Faux. Seuls les étiquettes sont vérifiés par ACIA/LAD.
Vrai ou faux. L’ACIA garanti que les produits comme les barres énergétiques sont sans danger.
Faux. Seuls les étiquettes sont vérifiés par ACIA/LAD.
À quoi correspond la catégorie C de classification des suppléments ? Donnez en un exemple.
C: très peu de preuves pour démontrer leur efficacité.
BCAA, pollen, Qenzyme 10
Vrai ou faux. La créatine permet l’augmentation de la masse maigre à court terme
Vrai. Grâce à sa liaison à l’eau et au stockage de l’eau dans les muscles.
Nommez 3 sources naturelles de créatine
Poisson, fruit de mer, viande
Pour quels sports la prise de créatine peut avoir des effets secondaires négatifs
Natation, course et sports à catégories de poids car augmentation du poids par la rétention hydrique
Décrivez le protocole rapide de la prise de créatine
10-20g/jour pendant 5 jours. 5g/jour pendant 3-4 semaine. 1-2 semaine de pause.
Vrai ou faux. 50% des gens sont non-répondants aux effets de la créatine
Faux. 30% des gens sont non-répondants aux effets de la créatine
Comment être certains qu’un supplément n’est pas contaminé?
Méthode par lot
Certification indépendante: NSF (certified for sport), informed choice, etc.
Quel organe du corps produisent la créatine? En quelle quantité?
Foie, pancréas, rein
1-2g/jour
Expliquez le mécanisme de la créatine dans le muscle
Augmente la disponibilité de l’énergie dans le muscle
Vrai ou faux. La créatine aide au activité d’endurance
Faux, elle bénéficie aux activités de puissance de moins de 30 secondes
En quoi le lait en poudre est-il une option plus avantageuse aux poudres de protéines?
Moins coûteux,, contient des glucides
Pourquoi la fatigue augmente-elle avec l’exercice?
Stress oxydatif (catécholamine, cortisol), diminution de la glycémie, diminution du rapport sérotonine/dopamine
Quel est le rôle de l’inhibition des récepteurs à adénosine par la caféine?
La caféine inhibe les récepteurs à adénosine qui sont normalement responsable de l’inhibition des neurotransmetteurs comme la dopamine. Par conséquent, le rapport sérotonine/dopamine est diminué.
Vrai ou faux. La caféine est métabolisé par les enzymes pancréatiques.
Faux. La caféine est métabolisée par le foie
Combien de mg de caféine faut-il prendre avant un entraînement? combien de temps avant?
1-3mg/kg 1h avant
En quoi la prise combinée de glucose et de caféine est elle optimale?
CHO inhibe le récepteur à adénosine donc inhibe la diminution de la dopamine et permet de maintenir la glycémie
Quelles molécules dans les muscles sert de tampon lors de la production d’acide lactique?
Carnosine
Vrai ou faux. La prise de beta-alanine est optimale pour les sports de puissance .
Vrai. Pour les sports de puissance de 1-4minutes
Décrivez le dosage de beta-alanine lors des phases de loading et de maintien :(
Loading: 2 comprimés de 800mg bid
Maintien: 2 comprimés de 800mg qd
Quel est le principal effet secondaire relié à la prise de beta-alanine? Comment l’éviter ?
Paresthésie. Picotements/engourdissements dans les mains et pieds
Prise de la beta-alanine avec des aliments. Espacer les doses d’au-moins 3h.
Quelle est l’utilité du bicarbonate comme supplément?
Agit comme tampon pour le lactate.
Dosage du bicarbonate
300mg/kg en plusieurs doses. 1h30-2h30 avant l’épreuve
Quels sont les avantages de la prise de nitrates?
Diminution de la pression artérielle au repos, réduction de la consommation d’O2 (présence de NO), amélioration de la performance
Dosage nitrate
500-600ml de jus de betteraves, 70ml de concentré 2-3h avant
Vrai ou faux. La concentration de nitrate plasmatique reste élevée seulement 45 minutes après l’ingestion.
Faux. Les effet durent de 6h-8h après l’ingestion
Pourquoi les suppléments BCAA c’est de la merde?
Nuit à l’absorption de leucine, pas nécessaire si apport en protéine alimentaires respectés.
Quels effets secondaires dangereux peuvent avoir les stéroïdes anabolisants ?
Affectent le développement normal des cellules cardiaques, troubles hépatiques
Vrai ou faux. Le DHEA est un supplément de catégorie C ayant peu de preuves sur ses effets bénéfiques.
Faux. DHEA catégorie D. Hormone interdite au Canada. Effets semblables aux stéroïdes.
