Cours 3

Question 1

Symptomes carence en fer

Answer 1

Paleur, fatigue, difficulté à récupérer

Question 2

Durée vie GR

Answer 2

120 jours

Question 3

Taux de ferritine qui indique une carence

Answer 3

< 12ug/L

Question 4

3 façon que le sport nous fait perdre du fer (graphique de Ju)

Answer 4

1. Sueur
2. Hémolyse augmente le ratio [hème]/[heptoglobine] = pertes
3. Augmentation des enzymes fer dépendant.

Question 5

À quel moment de la journée est-il mieux de prendre un supplément de fer? Pourquoi?

Answer 5

Le soir. Pas après un entraînement car augmentation de hepcidine

Question 6

4 facteurs qui jouent sur absorption fer

Answer 6

1. Café/thé, phytate, oxalate, fibres: diminue
2. Vitamine C: augmente
3. Effort: diminue
4. Taux de ferritine bas: augmente

Question 7

5 facteurs qui amène une hémolyse accrue et donc une grande excrétion urinaire

Answer 7

1. T° élevé
2. augmentation pression artérielle à l’effort
3. Catécholamines
4. 50-75% VO2max
5. Fréquence d’entraînement élevé

Question 8

Supplémentation en fer recommandée

Answer 8

90-100mg

Question 9

Qu’est-ce que le RED-S? En quoi diffère-t-il de la thriade de l’athlète féminine?

Answer 9

Relative energy deficiency in sport. Concensus depuis 2015 qui englobe plusieurs autres facteurs. Déficit énergétique qui amène plusieurs troubles physiologiques. Inclut maintenant les hommes

Question 10

À partir de combien de kcal/kg/jour sommes-nous considérez en RED-S?

Answer 10

30kcal/kg/jour

Question 11

Qu’est-ce que le RED-S CAT?

Answer 11

Outil d’évaluation du RED-S et prise en charge

Question 12

Indicateurs primaires d’un RED-S

Answer 12

aménorrhée, densité osseuse, métabolisme basal, leaf-q,

Question 13

Indicateurs secondaires d’un RED-S

Answer 13

Hypotension, IGF-1, ferritine, fasting blood glucose,

Question 14

Sources alimentaires de vitamine D

Answer 14

Lait, margarine, yogourt, jus boissons végétales, fromage, champignon, jaune d’oeuf, saumon

Question 15

ANREF vitamine D

Answer 15

600 UI

Question 16

Quels sont les rôles de la vitamine D ?

Answer 16

Santé osseuse, système immunitaire, fonction musculaire

Question 17

Concentration des suppléments de vitamine D

Answer 17

1000 UI-2000 UI

Question 18

6 facteurs qui influencent le poids

Answer 18

Génétique, âge, limite physiologique, entraînement, récupération et le repos, alimentation

Question 19

3 symptômes perte masse musculaire

Answer 19

fatigue, perte de cheveux, baisse système immunitaire