Cours 4 Flashcards
Dans quelle(s) circonstance(s) l’arthrose est-elle plus susceptible de survenir et pourquoi?
-Sports de contact avec risque de traumatismes = blessures des lig. qui engendrent encore plus d’usure
-Sports professionnels de haut niveau = gens continuent malgré la dlr + AINS
Quelle est la loi de Wolff?
L’os se forme et se résorbe selon les contraintes mécaniques qu’il subit
Je suis le chirurgien-othopédiste qui avait tenté de rupturer son td’A en faisant des levées unipodales (mais ces dernières ont permis de guérir mon tendon finalement). Qui suis-je?
Dr. William Stanish
Je suis le premier à avoir utilisé le principe de gestion de la charge et de l’homéostasie tissulaire. Qui suis-je?
Scott Dye
«Le corps s’adapte dans la mesure où le stress appliqué n’est pas plus grand que sa capacité d’adaption». Qui suis-je?
Blaise Dubois
Nommer 6 types de forces pouvant être appliquées sur les tissus.
- Étirement
- Compression
- Cisaillement
- Cisaillement en friction
- Pliage
- Torsion
Nommer des exemples d’adaptation du corps humain à des forces.
-L’épine de Lenoir
-Aug circonférence td’A chez coureurs transitionnant attaque talon vers AVP
-Bourses adventitielles
-Fascia plantaire/coussin graisseux plus épais chez IMC plus élevé
Le corps va s’adapter selon deux principes généraux. Lesquels?
- Charge
- Capacité
Qu’est-ce qui explique une maladaptation?
-80% du temps =
augmentation trop importante de la charge et une diminution de la capacité
-20% du temps = reliée au chaussures, technique, surfaces, exercices, nutrition, fatigue, stress, etc.
Qu’est-ce qui explique l’apparition des blessures?
Trop de traumatismes pour la capacité de régénération du corps.
Quels sont des indices qui laissent suspecter un dépassement de la capacité maximale d’adaptation?
-Dlr pendant
-Dlr après
-Dlr matinale
-Gonflement
Que faut-il faire pour s’assurer de maximiser les adaptations d’un sportif et d’éviter les blessures en ce qui concerne le dosage des activités?
S’assurer de lui prescrire des AP qui lui permettent de dépasser son seuil minimal pour créer des adaptation sans toutefois dépasser sa capacité maximale.
Vrai ou faux: la quantification du stress mécanique est la même pour un même individu.
Faux, tout comme elle varie pour un individu à l’autre, elle varie également selon plusieurs facteurs intrinsèques et extrinsèques, pro ou anti-adaptatifs qui influent sur la capacité de l’individu.
Quels sont les 3 types d’adaptation possibles?
-Mésadaptation = au-delà du seuil de la capacité maximale à subir un stress mécanique
-Adaptation = au-dessus du stress minimal pour créer des adaptations et en-dessous de la capacité maximale à subir un stress mécanique
-Désadaptation = stress qui ne permet pas de créer de stress minimal pour créer des adaptations
Quels sont les 3 grands stresseurs?
1.Sport
2.Travail
3.Vie quotidienne
Quelle est la meilleure approche à avoir en réadaptation?
Augmenter le volume avant l’intensité.
Qu’est-ce qui influence la prise en charge d’entraînement individualisée d’un patient?
-Le type de patient (tolérance/perception de dlr)
-Stade de la pathologique
-Type de la pathologie (permet de surveiller les Sx clés)
Comment différencier une pathologie aiguë d’un stade chronique?
Aiguë= oedème/rougeur, facilement irritable, < 3 mois
Chronique= pas d’oedème, la sollicitation du tissu diminue les dlrs, > 3 mois
Est-ce qu’un stade aigu peut apparaître sur un stade chronique?
Oui
Quel est l’effet d’une prise en charge de type protection à court et long terme?
Court terme = vise à réduire l’irritation, l’inflammation et la dlr
Long terme = fragilise et diminue la tolérance des tissus
Quelles sont des modalités de traitement selon une prise en charge de type adaptation?
-Activités cardiovasculaires
-Mouvement/renforcement
-Chaussures minimalistes
-Pieds nus
-Modalités de Tx actives
Lorsqu’il est question de QSM, les blessures qui surviennent chez les coureurs peuvent être de 3 types mécaniques différents. Quels sont-ils?
-Blessures de charge
-Blessure d’amplitude
-Blessure de répétitions
Distinguer les différents types (3) de stress mécaniques chez les coureurs.
Charge= entraînements où les charges mécaniques sont trop importantes; courir plus vite, sauter, monter des côtes.
Répétitions= entraînements avec gestuelle répétée; longues sorties de course p/e
Amplitudes= entraînements qui entraînent des contraintes inhabituelles en terme d’amplitude; descente de côtes à haute vitesse
Conseils pour une blessure de charge à la course.
-Course en piscine
-Augmenter d’abord le volume
-Couper l’intensité
Conseils pour une blessure d’amplitude à la course.
-Bicyclette
-Éviter la vitesse
-Éviter les côtes
-Augmenter la cadence
Conseils pour une blessure de répétition à la course.
-Fractionner l’entraînement
-Varier mvmts/surfaces
-Augmenter d’abord l’intensité
-Couper le volume
Quelle est la meilleure méthode présentement connue pour calculer le stress mécanique?
ACWR: Acute chronic workload ratio
Comment calculer le ACWR?
Charge aiguë/charge chronique
où
-aiguë = 1 semaine
-chronique = 4 semaines
Quel est le ratio optimal du ACWR qui permet d’éviter les blessures?
0,8-1,3
Quel ratio du ACWR est susceptible d’engendrer des blessures?
< 0,5
&
> 1,5
L’ACWR prévient-il efficacement le risque de blessures?
Non, faible corrélation pour prédire les blessures.
Quelles sont les limitations de l’ACWR?
-Variabilité adaptative de l’individu
-Changement (volume, intensité, souliers, etc.)
-Type d’activité
-Type de stress
-Charge des AVQ
Quel le MEILLEUR moyen pour calculer le stress mécanique?
-Se fier aux Sx des individus
-Bien quantifier le stress mécanique
Y aura-t-il plus d’arthrose chez un individu sédentaire ou chez un individu qui pratique la course à pied?
Chez le sédentaire parce que la course à pied permet de protéger les articulations du corps contre l’arthrose.
-Adaptation du cartilage au stress mécanique
-Cartilages plus épais chez les coureurs
-Pas plus d’arthrose chez les coureurs
-Courir réduit le risque de PTH
-Adaptations cartilagineuses chez les PA avec ou sans arthrose avec l’AP
Quels sont les 8 principes de la planification d’entraînement?
- Progressivité
- Alternances ou diversité
- Spécificité
- Individualisation
- Transfert ou entraînement croisé
- Surcharge
- Récupération
- Affûtage
Simplement, expliquer le principe de progressivité.
-Principe qui se base sur le QSM: nb d’objectifs/phase, distance/durée/intensité des entraînements, nouveaux stress physiologiques
-Rester constamment dans la zone d’adaptation en augmentant graduellement les stress physiques
Qu’est-ce que l’alternance/diversité en planification d’entraînement?
Jouer avec les intensités, les distances, les durées et les terrains de jeu
Qu’est-ce que la spécificité en planification d’entraînement?
Chaque discipline requiert une préparation qui lui est propre selon ses propriétés.
Cette préparation est déterminée par une analyse de la tâche appropriée.
Qu’est-ce que l’individualisation en planification d’entraînement?
Planifier l’entraînement sur la singularité de chaque individu.
Quels peuvent être des critères d’individualisation de l’exercice chez un athlète?
-Niveau d’objectif
-Lieux d’entraînement/environnement
-Capacité d’entraînement (temps alloué par l’athlète pour s’entraîner)
-Charges professionnelles/familiales
-Résultats d’évaluations physiques
-Physiologie/capacité de l’athlète
-Fragilités (blessures, opérations)
Qu’est-ce que le transfert ou l’entraînement croisé?
Une activité autre que la course qui permet de transférer les compétences aérobie ET biomécanique.
Quels sont les bénéfices de l’entraînement croisé?
-Diminution de la fatigue périphérique et centrale
-Diminution de la monotonie
-Permet d’accumuler plus de charge d’entraînement
-Permet de préserver l’athlète; diminution du risque de blessures parce que les stress sont variés
Un coureur se présente en clinique et aimerait améliorer ses performances. Quelles serait vos recommandations?
-Ajouter des entraînements en résistance pluriarticulaires en chaîne cinétique fermée
-Ajouter des entraînements d’explosivité
-Ajouter des entraînements de pliométrie
Indiquer la suite logique de progression au MI en prenant en considération tous ces types d’exercices:
Excentrique, spécifique, isométrique, concentrique, pliométrique
1) Iso
2) Concentrique
3) Excentrique
4) Pliométrique
5) Spécifique
Qu’est-ce que la surcharge?
L’entraînement repose sur un cumul de stimulations dans le temps qui permet, avec des périodes de repos, de permettre la progression des capacités et d’augmenter le niveau physiologique d’un individu.
Quelles sont les variables de la charge?
-Volume
-Intensité
-Fréquence
-Densité (influencé par fréquence et intensité)
-Temps de récupération
-Spécificité (type d’effort)
-Complexité (double tâche, surface instable, etc.)
Quels sont les types de récupération?
-Passive/active
-Complète/incomplète
Quels sont les différents stade de fatigue?
-Fatigue aiguë normale = 24-36h de fatigue suivies de surcompensation
-Surmenage fonctionnel = J/S de réduction des perfos
-Surmenage non-fonctionnel = S/M de réduction des perfos
-Syndrome de surentraînement = M/A de réduction des perfos
Quels peuvent être les stresseurs reliés à un surmenage?
-Travail
-Vie sociale
-Blessure
-Maladie
-Sommeil
-Famille
-Baisse de performance
Où placer la période d’affûtage et à quoi sert-elle?
Après une période d’entraînement intense ou à l’approche d’une compétition
Sert à surcompenser les réserves d’É et une régénération centrale
Comment appliquer l’affûtage correctement?
Diminuer le volume d’entraînement d’environ 50% tout en maintenant l’intensité et la fréquence; ajustement de la charge en jouant avec les repos
Quelles sont les priorités de la planification de l’AP?
Acquisition
Développement
Maintien
Transition
Je suis un type de cycle qui dure quelques jours (2 à 14 jours). Qui suis-je?
Microcycle
Je suis un type de cycle qui dure plusieurs microcycles. Qui suis-je?
Mésocycle
Je suis un type de cycle qui dure plusieurs mésocycles. Qui suis-je?
Macrocycle
Je suis un type de cycle réparti sur une année qui dure généralement 2 macrocycles. Qui suis-je?
Cycle annuel
Je suis un type de cycle qui dure 2 à 4 ans. Qui suis-je?
Mégacycle
Qu’est-ce qu’un gigacycle?
Un plan de carrière sur 8 ans
Trop de stress mécanique mène à __________ .
Une blessure de surutilisation
