cours 3.1 : Stress et Psychopathologies Flashcards
1
Q
Différences de sexe
Lorsqu’on est exposé à un stress aigu, les ____ (H ou F) produisent une quantité plus importante d’hormones de stress (cortisol) que les ____ (H ou F), soit ____ fois plus
A
- Lorsqu’on est exposé à un stress aigu, les hommes produisent une quantité plus importante d’hormones de stress (cortisol) que les femmes.
- 3 fois plus comparé aux femmes
2
Q
Différences de sexe
Modèle de combat et fuite
- Le modèle de combat et fuite a été développé en utilisant que quel type de population?
- quelle est la raison de cette restriction?
A
- Le modèle de combat et fuite a été développé en utilisant que des mâles (modèles animaux ou études humaines).
- Raison: Tôt dans la science du stress, les chercheurs ont écarté les animaux femelles et les femmes des études à cause du cycle menstruel caractérisé pas des variations importantes d’hormones comme l’estrogène et la progestérone.
3
Q
Différences de sexe
Modèle de combat et fuite
Le modèle de combat et fuite a été développé en utilisant que des mâles (modèles animaux ou études humaines).
Raison: Tôt dans la science du stress, les chercheurs ont écarté les animaux femelles et les femmes des études à cause du cycle menstruel caractérisé pas des variations importantes d’hormones comme l’estrogène et la progestérone.
- Chercheurs pensaient que:
○ Hormones féminines pourraient …
○ Rendraient …
○ Pour simplifier, utilisèrent que des mâles dans les recherches
A
- Chercheurs pensaient que:
○ Hormones féminines pourraient interagir avec les hormones de stress
○ Rendraient difficile l’interprétation des résultats
○ Pour simplifier, utilisèrent que des mâles dans les recherches
4
Q
Différences de sexe
En l’an 2000…
- Quels sont les 2 grosses initiatives qu’ont fait les grands organismes subventionnaires
- Quel était l’objectif de ces initiatives
A
- Les grands organismes subventionnaires de la recherche scientifique ont déclaré non éthique d’écarter les femmes (et les femelles) de la recherche du stress.
- Les organismes subventionnaires ont fortement conseillé aux chercheurs d’inclure un nombre équivalent de femmes et d’hommes (femelles et mâles) dans leurs études.
- Afin de bénéficier les deux sexes par les résultats des recherches.
5
Q
Différences de sexe
Recherches auprès des femmes
Les femmes réagissent au stress avec une amplitude différente selon quoi?
A
selon les différentes phases de leur cycle menstruel.
6
Q
Différences de sexe
Recherches auprès des femmes
Les femmes réagissent au stress avec une amplitude différente selon les différentes phases de leur cycle menstruel.
- Nomme et explique les 2 phases qu’on aborde
- La deuxième phase est associée à quel syndrome ?
- situe les sur le graphique suivant
A
La phase folliculaire représente le début du cycle menstruel (juste après les menstruations):
- Nouveau follicule (ovule) en formation
La phase lutéale représente la fin du cycle menstruel, lorsque l’ovule n’a pas été fécondé (juste avant les menstruations): associé au syndrome prémenstruel.
7
Q
Différences de sexe
Recherches auprès des femmes
Les femmes réagissent au stress avec une amplitude différente selon les différentes phases de leur cycle menstruel.
- Lorsqu’exposées à un stress, les femmes produisent plus d’hormones de stress quand comparativement à quand?
A
Lorsqu’exposées à un stress, les femmes produisent plus d’hormones de stress avant les menstruations (phase lutéale) comparativement lorsqu’en phase folliculaire (après menstruations).
8
Q
Différences de sexe
Recherches auprès des femmes
Les femmes réagissent au stress avec une amplitude différente selon les différentes phases de leur cycle menstruel.
- Compare, pour la phase lutéale vs folliculaire, la réactivité au stress avec celle aux hommes
A
Phase lutéale: réactivité au stress comparable à celle des hommes
Phase folliculaire: réactivité au stress bien moindre que chez les hommes
9
Q
Différences de sexe
Pilule contraceptive
- À pour effet, que les concentrations d’hormones sexuelles sont similaires à quelle phase?
- Explique les femmes qui prennent la pilule contraceptive ont une réactivité au stress comment élevée à comparé aux hommes et aux femmes en phase folliculaire
A
- À pour effet, que les concentrations d’hormones sexuelles sont similaires à la phase folliculaire (après les menstruations).
- Femmes qui prennent la pilule contraceptive, ont une réactivité au stress moins élevée que celle observée chez les hommes et similaire à celle des femmes en phase folliculaire
10
Q
Différence de sexe
Pilule contraceptive - les femmes prennant la pillule sont plus vulnérables à quoi?
A
la dépression
11
Q
Différences de sexe
Combat-fuite vs. Protection-affiliation
- Explique, selon des études auprès d’animaux mâles et femelles, lorsque stressés, quelles sont leur tendance respectivement ?
A
○ Les mâles ont tendance à devenir agressifs et vouloir combattre
○ Les femelles ont tendance à adopter des comportements d’affiliation comportement de protection envers leur progéniture et d’approche envers les autres femelles.
12
Q
Différences de sexe
Combat-fuite vs. Protection-affiliation
Modèle de protection-affiliation (tend-and-befriend)
- Proposé par qui?
- Explique, selon ce modèle, comment les femmes réagissent en situation de stress (3)
A
○ Proposé par Dre Shelley E. Taylor, de UCLA.
○ En situation de stress, les femmes réagissent en se protégeant et en protégeant leurs enfants (protection) et en formant des alliances avec d’autres femmes (affiliation).
13
Q
Différences de sexe
Parenthèse de livre :
- - Femmes ressentent plus de stress en quelles conditions, alors qu’hommes en quelles conditions?
A
Femmes ressentent plus de stress en condition de rejet social, alors qu’hommes en condition de stress lié à la réussite
14
Q
Différences de sexe :
Parenthèse de livre :
Vrai ou faux
Les hommes bénéficient peu du soutien social fourni par une femme (conjointe, amie ou inconnue), tandis que les femmes bénéficient de celui fourni par un homme (conjoint, ami ou étranger).
A
faux
Les hommes bénéficient grandement du soutien social fourni par une femme (conjointe, amie ou inconnue), tandis que les femmes bénéficient peu de celui fourni par un homme (conjoint, ami ou étranger).
15
Q
Différence de sexe
Parenthèse de livre :
- Lorsque monsieur reçoit du soutien de la part de son épouse ou d’une femme inconnue en période de stress, cela ____ (augmente ou diminue) sa réactivité au stress.
- À l’inverse, lorsque madame reçoit du soutien de la part de son époux ou d’un homme inconnu en période de stress, cela ____ (augmente ou diminue) sa réactivité au stress.
- Lorsque les hommes reçoivent du soutien de la part d’un autre homme, leur réactivité au stress est ____ (augmentée ou diminuée)
- Lorsque les femmes reçoivent du soutien de la part d’une autre femme, leur réactivité au stress est ____ (augmentée ou diminuée)
A
- Lorsque monsieur reçoit du soutien de la part de son épouse ou d’une femme inconnue en période de stress, cela diminue sa réactivité au stress.
- À l’inverse, lorsque madame reçoit du soutien de la part de son époux ou d’un homme inconnu en période de stress, cela augmente sa réactivité au stress.
- Lorsque les hommes reçoivent du soutien de la part d’un autre homme, leur réactivité au stress est augmentée.
- Lorsque les femmes reçoivent du soutien de la part d’une autre femme, leur réactivité au stress est diminuée
16
Q
Différences de sexe
- Plusieurs chercheurs croient aujourd’hui que les comportements de protection-affiliation observés chez les femmes en période de stress sont dus à quelle hormone ?
- cette hormone est produite quand et elle permet de diminuer la production de quelle autre hormone ?
- Cette hormone est présente en plsu grande concentration chez H ou F ?
- Cette hormone est produite en grande quantité durant quelle évènement? ce qui permet quoi?
A
- Plusieurs chercheurs croient aujourd’hui que les comportements de protection-affiliation observés chez les femmes en période de stress sont dus à l’hormone ocytocine
- Ocytocine: produite en période de stress, diminue la production de cortisol.
- Plus grande concentration chez la femme que chez l’homme.
- Produite en grande quantité durant l’accouchement, permet la lactation:
17
Q
Différences de sexe
L’ocytocine
Produite en grande quantité durant l’accouchement, permet la lactation
- lorsque les femmes allaitant exclusivement leur enfant, quel est l’impact sur la réponse de stress qui en découle?
- cela arrive seulement chez quel type de mère
A
○ les femmes allaitant exclusivement leur enfant = baisse réponse de stress
○ Seulement chez les mères multipares (ayant plus d’un enfant)
18
Q
Différences de sexe
L’ocytocine
Recherches animales : administration d’ocytocine induit chez les femelles
- Nomme et explique les 2 types de comprotements observés
- L’ocytocine permet également de créer QUOI COCNERNANT la mère et l’enfant
- Impliquée dans la formation de ____ ____ et permet de réduire la ____ au ____ (par l’ ____ et la ____ ).
A
- Comportements de protection envers la progéniture
- Comportements d’affiliation envers les pairs
L’ocytocine permet également de créer un lien d’attachement entre la mère et l’enfant.
Impliquée dans la formation de liens sociaux et permet de réduire la réactivité au stress (par l’affiliation et la protection).
19
Q
Différences de sexe
L’ocytocine
Études sur des animaux
- Qu’avaient de spécial les animaux étudiés
- Nomme les 3 impacts de cet élément spécial sur l’amnimal
- Quelles sont les 2 raisons que ces 3 impacts arrivent ?
A
Ces animaux n’avait pas de récepteur d’ocytocine pas rien ne s’est passé de différents chez ces rongeurs qui ont des partenaire de vie
* Aucun impact sur la production de lait
* Attachement non affect
* Parents prennent aussi soins des petits
Raison:
* Autres hormones prennent la relève
* Ocytocine n’est pas aussi important qu’on le croyait
20
Q
Différences de sexe
Nomme les 3 Critiques du modèle protection-affiliation
A
- Souvent, les jeunes filles et garçons vont adopter des comportements typiquement féminins ou masculins parce que la société favorise ce type de comportement et pas à cause de la génétique.
- Souvent, les jeunes filles et garçons vont adopter des comportements typiquement féminins ou masculins parce que la société favorise ce type de comportement et pas à cause de la génétique.
- Lupien souligne que notre cerveau ne sait pas qu’on est au 21e siècle …
21
Q
Différences de sexe
Stress SUBJECTIF
- En quoi a consiste
- H ou F en rapportent plus?
A
- C’est le sentiment d’être stressé.
- Femmes rapportent plus de stress subjectif que les hommes.
22
Q
Différences de sexe
Stress SUBJECTIF
Femmes rapportent plus de stress subjectif que les hommes.
- Cette différence peut être relié à quoi? Explique
- Fais une nuance sur ce que cela n’explique pas
A
- Peut être relié aux préconceptions négatives du stress: Les femmes rapportent des préconceptions de stress plus négatives que celles des hommes. Les préconceptions négatives du stress ont des effets importants sur la perception du stress : donc, si une situation est considérée comme stressante ou non.
- Cependant, les problèmes physiques et mentaux liés au stress sont surtout expliqués par les effets des hormones de stress sur le corps et le cerveau et non par le stress subjectif.
23
Q
Différences de sexe
4 concepts de l’identité sexuelle
- Nomme et explique les 4 concepts de l’identité sexuelle (personne gingenre)
A
1.Identité sexuelle : Expérience intime et personnelle d’une personne à se considérer comme une femme, comme un homme, ou comme un mélange des deux.
2.Orientation sexuelle : Attirance sexuelle et/ou amoureuse d’une personne.
3.Expression de genre : Manière dont une personne est féminine, masculine, ou les deux à la fois. Fait référence aux critères de notre société qui dictent ce qui est considéré comme masculin ou féminin.
4.Sexe biologique : Sexe déterminé à la naissance par les organes génitaux
24
Q
Différences de sexe
LGBTQIA2
- 1.5 à 4 fois plus susceptibles de rapporter quoi ? (4)
A
1.5 à 4 fois plus susceptibles de rapporter des Sx dépressifs, des idées suicidaires, de l’abus de substances et de la victimisation.
25
# Différences de sexe
LGBTQIA2
Réactivité au stress (Juster et al., 2015):
- ____ = ____
- ____ = ____
- Pourquoi c'est ainsi?
○ Hommes de minorités sexuelles à femmes hétérosexuelles
○ Femmes de minorités sexuelles à hommes hétérosexuels
○ On ne sait pas encore pourquoi.
26
# Différences de sexe
LGBTQIA2
Production de biomarqueurs reliés au stress chronique:
- Homme minorité sexuelle vs homem hétérosexuels
- qui a plus forte production?
- FAIS Un lien avec le coming-out
- Les jeunes qui vivent en accord avec leur identité de genre présentent une meilleure ____ ____
○ Hommes de minorités sexuelles plus bas que hommes hétérosexuels (Juster et al., 2013).
○ Hommes bisexuels la plus forte production
○ Diminution associée au coming-out: si on ressent moins de stress par rapport au coming-out: niveaux de cortisol plus faibles
- Les jeunes qui vivent en accord avec leur identité de genre présentent une meilleure santé mentale
27
# Statut social
Recherches sur les babouins de Robert Sapolsky (2005)
Nomme les éléments suivants concerant la hiérarchie sociale stable vs hiérarchie sociale instable :
- Définition
- Taux d'hormone du dominant
- Taux d'hormone des subordonnés
- Hiérarchie sociale stable: hiérarchie dans laquelle l’individu dominant n’est jamais affronté par les subordonnées du groupe (société autocratique, pouvoir au sommet)
○ Dominant = faible [ ] d’hormones du stress
○ Subordonnés = produisent le plus d’hormones de stress
- Hiérarchie sociale instable: hiérarchie dans laquelle il y a un individu dominant, mais celui-ci peut souvent être défié par des individus subordonnés du groupe.
○ Dominant = le plus haut taux d’hormones du stress
○ Subordonnés = faibles taux d’hormones de stress
28
# Statut social
Recherches sur les babouins de Robert Sapolsky (2005)
Donc, lorsqu’on parle de stress tout est ____
relatif
29
# Statut social
Recherches sur les babouins de Robert Sapolsky (2005)
Donc, lorsqu’on parle de stress tout est relatif
- La réponse de stress dépend de quoi (4)
- Mais, les humains changent de groupe social quand ?
- La réponse de stress dépend non seulement de notre sexe, de notre personnalité, mais aussi de notre place dans la hiérarchie sociale et de la stabilité de cette hiérarchie.
- Mais, les humains changent de groupe social plusieurs fois par semaine ou par journée.
30
# Statut social
Recherches sur les babouins de Robert Sapolsky (2005)
Donc, lorsqu’on parle de stress tout est relatif
- Cependant, si la dominance est établie par les pairs ou est ressentie subjectivement, ceci importe peu sur la production d’hormones de stress, pour quelles 2 raisons ?
○ Si en position de dominance dans une hiérarchie instable = hausse hormones de stress
○ Si dominant dans une hiérarchie stable = baisse faible niveau de stress
31
# Statut socio-économique
- Déterminé par 3 facteurs, nomme les
- Statut socio-économique est ____
- Recherches ont démontrés que les gens de SSE faible présentent ____ (+ ou -) d’hormones de stress que les gens de SSE moyen ou élevé.
Déterminé par 3 facteurs:
- Salaire de l’individu
- Niveau d’emploi (patron, cadre, manutentionnaire, etc.)
- Degré d’éducation (université, CÉGEP, secondaire, primaire, etc.)
Statut socio-économique est assez constant
Recherches ont démontrés que les gens de SSE faible présentent plus d’hormones de stress que les gens de SSE moyen ou élevé.
32
# Statut socio-économique
Étude de Whitehall #1
- Décrit la population suivie
- Quel est le but de l'étude
- Quels sont les résultats (2)
- Suivi une population de fonctionnaires britanniques sur 10 ans n 17 500 hommes, entre 20 et 64 ans
- But: déterminer quels sont les facteurs sociaux les plus importants associés aux maladies physiques chez l’individu.
- Whitehall #1 (seulement auprès des hommes):
○ Forte association entre niveau d’emploi et taux de mortalité
○ Emploi de niveau inférieur = 3 x plus élevé
33
# Statut socio-économique
Whitehall #2 (incluant des femmes) (10 308, entre 35 et 55 ans)
- Ils mesurent quoi
- Nomme les rsultats chez les H vs F et explique respectivement c'est causé par quoi
- Mesurer le taux de cortisol des hommes et des femmes
- Hommes avec emploi de niveau inférieur = taux élevé de cortisol : sentiment d’avoir peu de contrôle sur son emploi associé à de hauts niveaux de cortisol.
- Femmes avec emploi de haut niveau = taux élevé de cortisol : de fortes exigences liées à l’emploi associées à de hauts niveaux de cortiso
34
# Au travail
- Nomme les caractéristiques de la hiérarchie stable (4) vs instable (5)
- Hiérarchie stable: autocratique et très dominante
○ Absentéisme lié au stress chronique
○ Coût élevé pour une telle hiérarchie
- Hiérarchie instable: si patron permet aux employés de prendre des décisions et de participer activement au développement de la compagnie:
○ Diminue le stress au travail
○ Augmente le sentiment de contrôle chez les employés
○ Augmente la performance des employés
35
# Chez les ados
- Les jeunes enfants et adultes de SSE élevé produisent ____ (+ ou -) d’hormones de stress que ceux de SSE faible.
- Cependant, chez qui le statut économique familiale ne prédit pas le niveau d’hormones de stress.
- Nomme 3 changement majeur au niveau de l’expérience vécue de l’adolescent:
- Les jeunes enfants et adultes de SSE élevé produisent moins d’hormones de stress que ceux de SSE faible.
- Cependant, chez les adolescents, le statut économique familiale ne prédit pas le niveau d’hormones de stress.
- Changement majeur au niveau de l’expérience vécue de l’adolescent:
○ influence de la famille diminue
○ influence des amis augmente
○ l’appartenance à un groupe social apparaît.
36
# Chez les ados
Étude de Dr, West (2010) (Grande-Bretagne): 2824 adolescents
- participants avaient ____ à ____ ans
- leur SSE était faible ou élevé
- influence du revenu familial sur les hormones de stress
- 12 à 15 ans, SSE faible ou élevé
- Revenu familial = pas d’influence sur hormones de stress
37
# Chez les ados
Étude de Dr, West (2010) (Grande-Bretagne): 2824 adolescents
- On a demandé aux participants de se positionner sur 3 hiérarchies sociales. Nomme les, et nomme les résultats obtenus pour ces hiérarchies (hormones et sexe associé)
- Que peut-on en conclure?
○ Performance scolaire : au bas = augmente hormones (surtout filles)
○ Sport : au bas = augmente hormones (surtout garçons)
○ Popularité : garçons au bas = augmente hormones / filles en haut = augmente hormones
DONC C’EST LA POSITION DANS LA HIÉRARCHIE QUI EST PLUS IMPORTANTE QUE LE SSE DE LA FAMILLE
38
# Intimidation, harcèlement
Donne la def
Une relation de dominance dans laquelle une violence physique ou psychologique est induite par un ou plusieurs agresseurs envers une victime.
39
# Intimidation, harcèlement
____ % des enfants et des ados subissent du harcèlement important, incluant de l’intimidation et de la violence physique plusieurs fois par mois.
11
40
# Intimidation, harcèlement
Nomme les 3 facteurs importants
- La répétition
- L’intention
- Déséquilibre du pouvoir
41
# Intimidation, harcèlement
Recherche auprès de travailleurs suédois (Hansen et al., 2006):
- Personnes subissant de l’intimidation au travail avaient des [ ] de cortisol comment?
- Similaire à quel phénomène?
- Cela suggère quoi?
- Résultats similaires trouvés chez quelle population?
- Personnes subissant de l’intimidation au travail avaient des [ ] de cortisol anormalement bas.
- Similaire à l’hypo-production de cortisol dans le TSPT
- Suggère que l’intimidation régulière peut mener à une forme de TSPT
- Résultats similaires trouvés chez des adolescents
42
# Intimidation, harcèlement
Recherche de Dre. Vaillancourt (2008) (Université de McMaster):
- examine quoi (3) et chez quelle population
- Nomme les 3 résultats de l'étude
Examiné l’intimidation physique, verbale et sociale chez 154 ados (12ans).
- Seule l’intimidation verbale était liée aux [ ] d’hormones de stress.
- Filles baisse et garçons hausse
- Augmentation vue les jours d’école et les fins de semaine: anticipation du stress.
43
# Reconnaître lorsqu’on est stressé
Donne les caractéristiques qui se produisent lors d'un stress aigu (3) vs chronique (2)
Durant un stress aigu:
- les sens s’activent
- vigilance au maximum
- cœur bat vite, etc.
Durant un stress chronique:
- activation constante de la réponse physique peut dérégler différents systèmes
- Conséquences comme: obésité abdominale, diabète de type II etc.
44
# Reconnaître lorsqu’on est stressé
Après un stress aigu = réponse du stress revient à la normale.
- Mais, si la situation stressante n’a pas été adressée, que se passe-t-il?
- Quels sont les 3 conséquences qui en découlent
- on nomme cette étape comment?
- Mais, si la situation stressante n’a pas été adressée, elle va revenir et réactiver le système, une 2e fois, 3e fois, etc. = stress chronique
- Commencer à avoir des symptômes (ex.: symptômes gastriques)
- Réponse de stress devant une situation menaçante qui se répète = corps ralentit la digestion
- Ralentir digestion sur une base régulière = troubles digestifs
-
ÉTAPE PEPTO-BISMOL
45
# Reconnaître lorsqu’on est stressé
ÉTAPE RHUM & COKE
- Quel est l'indice de cet étape
- Qu'est ce que le corps produit?
- Comment on se sent (2)
- Quels 3 problèmes apparaissent?
- On observe quel type de comportement apparaitre ? donne 2 exemples
Un autre indice = Ressentir un débordement énergétique
- Corps produit une dose massive d’énergie
- Commence à se sentir surmené et fatigué
- Problèmes de concentration apparaissent:
○ Problèmes d’attention sélective
○ Problèmes à discriminer ce qui est pertinent
- Observe une augmentation de la consommation de produits (alcool, cigarette, nourriture, etc.) ou d’activité (magasinage, loteries, etc.) qui apportent habituellement un réconfort.
46
# Reconnaître lorsqu’on est stressé
ÉTAPE DU VERRE D’EAU
- Dans quelle cas on passe a cette étape? que se passe-t-il avec la réponse de stress
- Quels comprotements avons t on? (3)
- On se sent comment (2)
- Il est important de faire quoi à cette étape ? (2)
- Il est impossible de faire quoi mais important de faire quoi quand meme ?
Si stresseur pas adressé = réponse de stress continue.
- Très peu de patience, colérique, pleurez facilement
- Continu à se sentir surmené et fatigué
- Important de détecter votre stresseur et répondre au stress rapidement
- Impossible d’éliminer tous les stresseurs de votre vie, mais important de les reconnaître rapidement pour pouvoir les gérer efficacement
47
# Trouver le stresseur
- Premièrement, lorsqu’on à une réponse de stress, que doit-on faire ?
- Lorsque le cerveau détecte une menace dans l’environnement, ramène à votre ____ les stresseurs.
- Premièrement, lorsqu’on à une réponse de stress, trouver l’origine du stresseur.
- Lorsque le cerveau détecte une menace dans l’environnement, ramène à votre conscience les stresseurs.
48
# Trouver le stresseur
- En général, on essaye de faire quoi avce les pensées des stresseurs? mais on devrait plutôt faire quoi? Donne 2 exemples
- En général, on essaie de fuir ces pensées, mais on devrait faire le contraire.
○ Essayez de prendre le temps pour nous laisser penser à nos stresseurs n
○ Vider notre tête, prendre une marche, allez-nous coucher plus tôt = la plupart du temps, stresseurs viendront à la surface
49
# Prendre le temps…
- Explique comment le stress est personnel à chacun (il dépend de... 2)
- Ceci fait a quel impact sur le développement d'une méthdoe de gérer le stress
…puisque le stress est personnel à chacun :
- dépend de notre histoire de vie
- de notre interprétation
il n’existe aucune méthode universelle pour gérer le stress
50
# Prendre le temps… …puisque le stress est personnel à chacun
- Quel est un truc qu'on propose
- quel est l'impact sur le cerveau
- qu'est ce qu'on sera donc en mesure de faire grâce à cela ?
- Prendre une heure par jour, tout seul, sans stimulation autour de soi:
- Votre cerveau va rapporter à votre conscience les événements de votre journée qui vous ont causé un stress.
- Ainsi, vous pouvez les décortiquer avec le CINÉ.
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# Prendre le temps… …puisque le stress est personnel à chacun
Truc : Prendre une heure par jour, tout seul, sans stimulation autour de soi : Votre cerveau va rapporter à votre conscience les événements de votre journée qui vous ont causé un stress = ainsi, vous pouvez les décortiquer avec le CINÉ.
- En faisant cet exercice quotidiennement, quel seront les 2 bénéfices / impacts
1) Vous allez voir que deux situations peuvent vous stresser pour des raisons très différentes
2) En faisant l’exercice de déconstruction et reconstruction de vos situations stressantes, que vous êtes plus sensible à l’une ou l’autre des 4 caractéristiques du CINÉ
52
# Décomposer et reconstruire
Décomposer votre situation stressante avec le CINÉ
- quelles sont les 4 questions qu'on doit se poser
- Est-ce que c’est parce que vous n’avez pas le contrôle ?
- Est-ce que c’est parce que c’est imprévisible ?
- Est-ce que c’est parce que c’est nouveau ?
- Est-ce que c’est parce que c’est une menace pour votre égo?
53
# Décomposer et reconstruire
Après avoir décomposer, on veut reconstruire
- Pourquoi on veut reconstruire
- Nomme les 5 choses a faire pour reconstruire
Reconstruire pour faire face à la situation
- Suggérez des solutions
- Faire un plan A, B, C, etc.
- Augmentez l’impression de contrôle
- Diminuer la nouveauté et l’imprévisibilité
- Diminuer l’impact sur notre égo
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# La recherche démontre…
Dr. James Abelson (Université du Michigan)
- il a administré quoi
- quels sont les 2 effets secondaires
- explique les 2 groupes qui ont fait partie de l'étude
- Quel est le résultat de l'étude
- qu'est ce que les résultats démontrent
- Administration d’une substance qui augmente directement le cortisol
- Effets secondaires: maux de tête, douleur abdominale, etc. n
- 2 groupes de participants
○ Groupe 1: Instructions de base du protocole
○ Groupe 2: Instructions qu’ils pouvaient cesser l’administration s’ils le voulaient + instructions détaillées sur les effets secondaires.
- Résultats: Groupe ayant le sentiment de contrôle = moins d’hormones de stress en réponse à la drogue.
- Démontre importance de l'interprétation de la situation sur la réactivité au stress
55
# L’histoire de Jade…
- Nouvelle école
- Maux de ventre, difficulté à s’endormir
○ Nouveauté (nouvelle école, nouveau quartier)
○ Imprévisible (ne savait pas ce qui arriverait à l’entrée à l’école)
○ Égo PAS menacé (devoir se faire de nouveaux amis, pas un problème)
○ Contrôle (ne pas pouvoir faire ce qu’on lui demanderait à l’école)
Qu'est ce qui a été fait en conséquence pour réduire le stress de Jade? (2)
Donner une impression de contrôle sur certains aspects de la rentrée scolaire, en lui donnant le choix de son lunch. Jouer dans un parc près de l’école et répondre aux questions sur comment allait se dérouler l’entrée à l’école.
56
# Fuir le mammouth…
Vrai ou faux
Il est parfois mieux d’éviter la situation qui nous stresse en quittant les lieux.
vrai
En général, on ne vous demande pas d’éviter votre stress…
Mais parfois la fuite au lieu du combat fonctionne
Parfois mieux d’éviter la situation qui nous stresse en quittant les lieux.
57
# Fuir le mammouth…
En général, on ne vous demande pas d’éviter votre stress…
Mais parfois la fuite au lieu du combat fonctionne
Parfois mieux d’éviter la situation qui nous stresse en quittant les lieux.
- donne un exemple dans lequel il est mieux d'éviter la situation
- Fuir est une solution ____
- Il ne s'agit pas d'éviter quoi, mais plutôt d'éviter quoi?
- Ex.: lorsque vous voyez une dispute avec votre conjoint(e) arriver lorsque vous risquez de vous fâcher avec vos enfants pour un tout ou un rien
FUIR N’EST QU’UNE SOLUTION TEMPORAIRE!!!
IL NE S’AGIT PAS D’ÉVITER LE STRESSEUR ICI, d'est éviter le débordement de notre stress sur d'autres aspects !!!
58
# Apprendre à stresser
- Donne 4 conseils pour apprendre à stresser
- Il faut accepter d’être alarmé : c’est normal.
- Il ne faut pas paniquer devant la menace.
- Essayer de voir la situation comme un défi. ‘Ceci n’est pas un stress, c’est un défi.’
- Accepter l’échec.
59
# Il faut se rappeler
- Le stress ce n’est pas ...
- Le stress nous permet ...
- Le stress c’est ...
- Le stress ce n’est pas la menace
- Le stress nous permet de combattre la menace
- Le stress c’est l’outil pour combattre la menace
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# Il faut se rappeler
- Nous souffrons de stress aujourd’hui pour quelles 2 raisons ?
- On doit donc faire quoi en conséquence ?
Nous souffrons de stress aujourd’hui parce que :
* nous n’avons pas appris à stresser correctement ;
* nous n’avons pas appris à nous rétablir d’une blessure de stress.
On doit donc apprends à combattre la menace plutôt que le stress, car le stress n'est pas la menace, mais plutôt l'arme pour combattre la menace
61
# Il faut se rappeler
- comment apprendre a stresser (4)
- Accepter d'être alarmé
- Ne pas paniquer devant la menace
- Voir la situation comme un défi
- Accepter l'échec
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# Il faut se rappeler
- Nomme les 5 espions de stress (facteurs ayant comme propriété d'induire une réponse de stress)
- La résonance de stress
- Rumination
- Préconceptions de stress
○ Faut se dire que c'est pas un stress mais un défi
- Les médias négatifs
- La tendance au négatif (traiter de manière préférentielle les infos négatives de la vie)
63
# Il faut se rappeler
Nomme les 3 moyens de négocier une blessure de stress:
1) Repos
2) Comprendre ce qui s’est passé
3) Exposition graduelle au stress
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# Il faut se rappeler
Donne une petite mise en garde sur les trucs de comment négocier une blessure de stress (4)
- Ce ne sont pas tous les trucs qui fonctionnent pour tout le monde, ni tout le temps… il n’y a pas de recette infaillible.
- Il faut être flexible et se bâtir un coffre à outils varié!
- Il faut aussi se faire confiance, se connaître et suivre son intuition; vous êtes l’expert de vous-mêmes!
- Important de se souvenir que le stress, ce n’est pas la menace; le stress c’est l’outil pour combattre la menace.
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Qu’est-ce qui a la capacité à diminuer des hormones de stress en périodes difficiles ?
Le soutien social
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# Le soutien social
L'être humain est un être ____
Explique cela en décrivant comment ça s'applique pour le nouveau-né, les jeunes enfants, les adolescents, les adultes, et les personnes âgées
L’être humain est un être social.
- Le nouveau-né a besoin de ses parents pour développer un lien d’attachement sécuritaire.
- Les jeunes enfants ont besoin d’interagir avec leurs pairs pour développer un comportement socio-émotionnel approprié.
- Les adolescents font partie de divers réseaux sociaux
- Les adultes ont leurs relations sociales pour le plaisir et l’entraide
- Chez les personnes âgées, on voit l’importance des relations sociales pour éviter l’isolement, qui peut avoir un effet négatif sur leur capacité physique et mentale.
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# Le soutien social
- a quoi fais référence le soutien social ?
- Il peut fournir 3 types de ressources, nomme les
- quel est l'impact si Une personne qui a un bon soutien dans les 3 sphères
Soutien social fait référence au réseau social que possède un individu et qui peut lui fournir trois types de ressources:
- Instrumentales
- Informationnelles
- Émotives
Une personne qui a un bon soutien dans les 3 sphères est généralement bien intégrée dans la vie sociale et ne souffre pas d’isolement.
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# Le soutien social
Ceux qui ont un meilleur soutien social ont quels 4 effets positifs qui en découlent ?
Ceux qui ont un meilleur soutien social sont en meilleure santé et vivent plus longtemps que ceux qui n’en ont pas.
- meilleure santé cardiovasculaire.
- Produisent moins d’hormones de stress que les personnes isolées
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# Le soutien social
Le soutien social chez les personnes âgées
- Une personne âgée qui a un bon soutien social, comparativement aux personnes âgées solitaires, présente ... (2)
○ moins d’hormones de stress
○ une meilleure performance sur les tests de mémoire
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# Le soutien social
Le soutien social chez les étudiants universitaires
Enquête sur la santé psychologique des étudiants de l’UdeM, En 2016, 10 217 étudiants.
- Le sentiment de solitude et la variable systématiquement associée à quoi (4)
- explique quel est Le type d’isolement social qui est relié à la détresse psychologique et au stress chronique:
§ Dépression
§ Épuisement professionnel
§ Détresse psychologique
§ Idées suicidaires
○ Le type d’isolement social qui est relié à la détresse psychologique et au stress chronique: c’est lorsqu’on ressent que les gens autour de nous sont des sources de menace plutôt que de soutien
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# L’altruisme
Les gens de tous âges qui font du bénévolat, ça a quel 3 impacts?
- Se sentent utiles
- Ressentent un sentiment de bien-être suite au bénévolat
- Le bénévolat diminue la solitude
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# L’altruisme
Étude sur la perception de la bonté:
- Nomme les 2 groupes d'étudiants
- QU,est ce qui est mesuré? + def
- 2 groupes d’étudiants:
○ 1: Regardé un film sur Hitler
○ 2: Regardé un film sur Mère Teresa
- Mesure l’immunoglobuline A sécrétoire (hormone qui produit un effet protecteur sur le système immunitaire en période de stress).
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# L’altruisme
Étude sur la perception de la bonté:
- Quels sont les 2 résultats
- comment on appel l'effet observé?
- Résultats :
○ 2: Regardé un film sur Mère Teresa á immunoglobuline A sécrétoire
○ La perception de la bonté a augmenté l’effet protecteur de l’IAS.
L’Effet Mère Teresa
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# L’altruisme
Étude (Charney, 2004):
- Donne les 4 caract des participants sur lesquels le choix des participants a été basé
- 750 hommes: guerre au Vietnam
- Prisonniers durant la guerre, en captivité entre 6 et 8 ans
- Torturés, isolés pour de longues périodes
- Aucun n’a développé de dépression ou de TSPT
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# L’altruisme
Étude (Charney, 2004):
- Nomme les 9 caractéristiques en commun (résilience au stress) entre les participants
- Altruisme
- Avoir un ‘modèle’ (role model)
- Optimisme
- Soutien social
- Moralité
- Capacité à faire face à la peur
- Spiritualité Avoir un mission
- L’humour
- Entraînement physique
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# Zoothérapie
- Les effets bénéfiques de la zoothérapie ont été démontrés sur la santé humaine depuis quelle année?
- Quels sont les 5 effets bénéfiques de la zoothérapie?
1929
Depuis, les effets bénéfiques de la zoothérapie :
- Troubles visuels
- Troubles physiques
- Troubles intellectuels
- Troubles psychiatriques
Plus récemment, des effets bénéfiques sur le stress ont été démontrés (Odendaal & Meintjes, 2003).
- Diminution des taux de cortisol après une interaction avec des chiens
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# Zoothérapie
Dr. Robert Viau (Étude avec la Fondation Mira et Lupien)
- C'est une étude sur quoi?
- Qu'est ce qui est mesuré?
- Cela est mesuré dans quels 3 temps de mesure?
- Étude sur l’effet positif d’un chien pour les enfants souffrant d’un TSA.
- Mesurer taux de cortisol
- avant l’arrivée du chien dans la maison, durant la présence du chien dans la famille et puis après le départ du chien.
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# Zoothérapie
Dr. Robert Viau (Étude avec la Fondation Mira et Lupien)
- Quels sont les 3 résultats
- Diminution des taux de cortisol de l’enfant à l’arrivée et pendant le séjour du chien à la maison
- diminution des comportements problématiques chez l’enfant.
- Taux ont augmenté lorsque le chien fut retiré.
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# Et nous...
Donc on a vu,
- ____ et ____ son stress nous aide
- ____ peut nous aider aussi
Les ____ peuvent aussi nous aider en temps de stress (+ donne 2 exemples)
- Donc on a vu,
- Déconstruire et reconstruire son stress nous aide
- Fuir peut nous aider aussi
Les autres peuvent aussi nous aider en temps de stress (humains et animaux)
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# Et nous...
quelle est la différence entre l'évitement et le fuire
Différence avec évitement: fuir c'est juste le temps qu'on réduit notre stress et trouve un plan d'attaque pour faire face au stresseur, alors qu'éviter c'est se cacher complètement
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# Respirez
Donne les 3 caract de la respiration
- quoi faire
- situer qqchose
- effet
- Respiration bedon : respirer en gonflant votre ventre le plus possible
- Sous la cage thoracique vous avez votre diaphragme (un muscle).
- Une extension de ce muscle active la réponse parasympathique qui a pour effet d’arrêter la réponse de stress.
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# Respirez
- Donne 3 exemples d'activités qui aident à l’extension du diaphragme
- explique leur impact sur le stress
- Le chant aide à l’extension du diaphragme aussi, ainsi que la prière liturgique, les mantras (yoga)
- Chercheurs ont noté une diminution d’hormones de stress lors de chants choraux et une synchronisation du rythme cardiaque suite aux prières et mantras.
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# La musique
- Donne les 2 impacts de la musique sur la respiration de l'individu
- Explique l'impact sur les hormones de stress
- La respiration d’un individu a tendance à se synchroniser au rythme du morceau musical.
- En général, écouter de la musique plus lente ralentit la respiration.
- Aussi, la musique lente diminue plus rapidement les hormones de stress après une situation stressante comparativement à ne rien écouter (se reposer en silence).
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# L’exercice
Nomme les 4 bénéfices de L’exercice régulier
- L’exercice régulier aide à diminuer le niveau d’hormones de stress
- Augmente la neurogenèse (Lazarov et al., 2010; Curtis et al., 2011)
- Aide avec la dépression (Micheli et al., 2018)
- a un impact sur la mémoire
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# L’exercice
Études avec 3 groupes de personnes
- Nomme les 3 groupes
- À quoi sont ils exposés
- Explique, pour chaque groupe, à quoi ressemble leur niveau d'hormone après cette exposition
○ Sportifs de haut calibre
○ Sportifs amateurs
○ Personnes ne faisant pas de sport
Après une exposition à un stresseur psychologique
- Sportifs de haut calibre : le moins d’hormones de stress
- Sportifs amateurs : entre les deux
- Personnes ne faisant pas de sport : produisaient le plus
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# L’exercice
De plus, l’exercice physique a un impact sur la mémoire
- Nomme les 2 groupes d'enfants
- Qu'ont démontré les résultat? 2
Deux groupes d’enfants
- Un assis sagement pendant 12 minutes
- L’autre courir dehors pendant 12 minutes
Résultats ont démontré une diminution des hormones de stress et de meilleurs résultats aux testx de mémoire chez ceux qui ont joué dehors.
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# Le rire
- Une lésion où = rire pathologique ?
- Donne la def de rire pathologique
Une lésion à l’hypothalamus = rire pathologique
- Rire qui apparaît en l’absence de stimulus drôle, et le patient n’a pas de contrôle sur ce rire.
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# Le rire
Étude pour voir si le rire diminue les hormones de stress (Berk et al., 1989)
- qu'est ce qui est mesuré
- explique les 2 groupes
- Quel est le résultat de l'étude?
- Mesurer le cortisol avant et après le visionnement d’un film drôle
- Un groupe à regarder le film, l’autre est resté assis tranquillement sans regarder de film.
- Groupe film: diminution de cortisol (et ceci n’a pas été observé dans l’autre groupe).
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# Le rire
Même le rire ____ peut aider! (Fujisawa, 2018)
Un meilleur ____ ____ ____ chez les personnes âgées, plus faibles concentrations d’hormones de stress (Lai et al., 2010)
Même le rire simulé peut aider! (Fujisawa, 2018)
Un meilleur sens de l’humour chez les personnes âgées, plus faibles concentrations d’hormones de stress (Lai et al., 2010)
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# Ne pas avoir peur du stress
pourquoi ne devrait on pas avoir peur du stress ? (4 raisons/effets bénéfiques)
- Le stress donne de l’énergie
- Le stress augmente la vigilance
- Le stress augmente la force physique
- Le stress diminue la douleur
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# Ne pas avoir peur du stress
Dr. Karen Parker (Université de Stanford) (Parker et al., 2004)
- Nomme les 2 conditions de l'étude
- Condition 1: jeunes singes séparés de leur mère et exposés à de faibles stresseurs
- Condition 2: jeunes singes laissés avec leur mère
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# Ne pas avoir peur du stress
Dr. Karen Parker (Université de Stanford) (Parker et al., 2004)
- Quels sont les 5 résultats de l'étude
○ Les petits exposés à un stresseur comparé à ceux non-exposé,
§ moins de comportements anxieux
§ plus d’exploration de leur environnement.
§ niveau de base de ACTH et de cortisol plus bas
§ et niveau de ACTH et de cortisol plus bas aussi après un stresseur.
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# Ne pas surprotéger du stress
Exposition à un faible stresseur peut aider à développer quoi?
Exposition à un faible stresseur peut aider à développer une résistance au stress à l’âge adulte.
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# Différence de sexe
Parenthèse de livre :
- Lorsque monsieur reçoit du soutien de la part de son épouse ou d'une femme inconnue en période de stress, cela diminue sa réactivité au stress.
- À l’inverse, lorsque madame reçoit du soutien de la part de son époux ou d'un homme inconnu en période de stress, cela augmente sa réactivité au stress.
Mais :
- Lorsque les hommes reçoivent du soutien de la part d’un autre homme, leur réactivité au stress est augmentée.
- Lorsque les femmes reçoivent du soutien de la part d’une autre femme, leur réactivité au stress est diminuée
Quelle est la raison de ces résultats
Toutes ces études utilisaient du soutien sous forme verbale. Or, il semblerait que les femmes bénéficient surtout du soutien physique fourni par leur conjoint, alors qu’elles bénéficient du soutien verbal fourni par d’autres femmes
