Cours 2 - Thermorégulation 2 Flashcards
À quel température interne considère-t-on qu’on a atteint le seuil clinique d’hypothermie et de fièvre au repos ?
Hypothermie : 35 degrés Celsius
Fièvre : 38 degrés Celsius
À quelle Tinterne parle-t-on de coup de chaleur ?
40 degrés Celsius
Si on ne pouvait pas expulser de chaleur, combien de temps pourrions nous faire du vélo ou courir avant d’atteindre un coup de chaleur ?
Vélo (1000 W) : 12 minutes
Marathon (1200 W) : 10 minutes
D’où l’importance de nos mécanisme de thermorégulation
Avant le coup de chaleur, lorsque notre Tinterne est de 39 degrés Celcius on parle généralement d’__ __ __ __ __
épuisement du à la chaleur
V ou F
Les organisation sportives ont des recommandations qui concernent les restrictions de jeux par rapport aux chaleurs extrêmes.
Vrai
V ou F
Les recommandations misent en place par les organisations sportives sont seulement applicables aux individus plus âgés.
Faux, il y a plein de recommandations différentes pour différentes populations.
On annule généralement un marathon à partir de quelle température de l’indice WBGT ?
C’est haut ou pas haut ça ?
21 degrés Celsius
C’est bas, donc le sport est “conservateur”
Voulant dire que les autres arrêtent à un indice plus haut
À quoi sert un Wet Bulb Globe Temperature (WBGT)
À quantifier toutes les contraintes thermiques de l’environnement.
Rappel : les contrainte thermiques n’inclue pas le métabolisme et le travail externe.
Voici la formule pour calculer le Wet Bulb Globe Temperature (WBGT)
Que signifie Tw, Tg et Td respectivement et ils mesurent quoi ?
Tw = “wet bulb temperature” = indice de l’humidité
Tg = “globe temperature” = indice du rayonnement solaire
Td = “dry bulb temperature” = température de l’air
Entre Tw, Tg et TD, lequel a le plus d’impact sur la contrainte thermique ? pourquoi ?
Tw a + d’impact.
L’humidité dans l’air pcq si l’humain ne peut pas utiliser l’évaporation de sa sueur (qui est sa méthode de thermorégulation #1) il pourrait faire face à des risques de coup de chaleur si la Tambiante est haute.
Quel est l’impact de la chaleur (25°C et +) sur la performance ?
Courte durée = amélioration
Longue durée = diminution
- H : 5000 m+
- F : 800 m+
En environnement tempéré (20°C), si on fait de l’exercice, comment seront modulé le débit cardiaque, la FC et le VES ? Pourquoi ?
Ils augmenteront tous pour amener plus de sang vers les muscles squelettiques.
En environnement tempéré (20°C), si on fait de l’exercice, comment seront modulé la ventilation, la fréquence respiratoire et le volume courant ?
Pourquoi ?
Ils augmenteront tous pour maximiser la différence artérioveineuse.
En environnement tempéré (20°C), si on fait de l’exercice, comment seront modulé la vasodilatation cutanée et le débit sanguin porté au système digestif et au cerveau ?
Digestif : diminué pour envoyer sang aux muscles
Cerveau : débit sanguin maintenu
Pourquoi faut-il éviter de manger trop avant de faire de l’exercice (p/r à ce qu’on vient de voir) ?
Moins de débit sanguin vers système digestif, donc digestion moins efficace, donc affecte négativement la performance
En environnement chaud (35°C), si on fait de l’exercice, comment seront modulé la vasodilatation cutanée, la FC et le VES ? Pourquoi ?
Vasodilatation cutanée : augmente pour réguler la température du corps (plus sang au niveau de la peau).
VES : Diminue (pcq la vasodilatation cutané augmente plus qu’en environnement tempéré, ce qui limite la qté de sang qui retourne au cœur).
FC : augmente (plus qu’environnement tempérée pour compenser la diminution du VES).
En environnement chaud (35°C), si on fait de l’exercice, comment seront modulé la fréquence respiratoire et le volume courant ?
Fréquence respiratoire : Augmente
Volume courant : Maintenu
Ça mène à des perceptions d’inconforts lors des ventilations.
En environnement chaud (35°C), si on fait de l’exercice, comment sera modulé l’apport sanguin au cerveau ?
Diminue, ce qui peut augmenter la perception d’effort et affecter d’autres fonctions cognitives.
En environnement chaud (35°C), si on fait de l’exercice, comment varie le débit sanguin au système digestif ? Pourquoi ?
Diminue (encore + qu’en environnement tempéré), pour maintenir le mm débit sanguin au muscle et envoyer plus de sang à la peau par vasodilatation cutanée.
Quels sont les 3 facteurs qui augmente la fatigue lors de l’exercice en température chaude ?
Astreinte physiologique
Inconfort thermique
Perception de l’effort
En augmentant la fatigue, ils diminuent la performance.
Quel complication peut arriver si on su trop et qu’on ne bois pas plus d’eau ?
Déshydratation
Quel est la méthode la plus efficace pour contrer les effets négatifs sur la performance qu’a la chaleur ?
L’acclimatation
V ou F
Environ 50% des athlètes utilise l’acclimatation pour sa préparer aux championnats du monde lorsque c’est en environnement chaud ?
Faux, 15% dans une étude en 2015.
V ou F
Le refroidissement et l’hydratation sont des méthodes utilisées par la majorités des athlètes qui se préparaient pour les championnats du monde d’athlétisme à Beijing en aout 2015 ?
Est-ce que ce sont des méthodes utile ?
Vrai
Oui
V ou F
Les méthodes d’acclimatation sont accessible à tous ?
Faux
Qu’est-ce qu’on pourrait faire pour imiter les effets de l’acclimatation si on n’a pas de salle d’acclimatation à notre disposition, mais qu’on veut quand même s’acclimater ?
Mettre bcp de vêtements isolants pendant l’entrainement.
V ou F
Faire une phase d’acclimatation de 5 jours a très peu d’effet sur les facteurs physiologiques ?
Faux, seul la sudation ne change pratiquement pas dans les premiers 5 jours.
Quel est la période d’acclimatation maximale qui a été étudié jusqu’à présent pour la performance sportive ?
14 jours
V ou F
Les changements physiologiques d’une acclimatation de 14 ans reste à vie ?
Faux
Après combien de temps les effets d’une acclimatation de 14 jours sont-ils complètement disparu.
après environ 28 jours
Quels ont été les 7 facteurs étudiés dans le cours qui ont été impacté par une phase d’acclimatation ?
Volume plasmatique
FC
Tinterne
Tpeau
Sudation
Confort
Capacité physique
À partir de quelle température cutané y a t-il une diminution de force,
puissance et endurance musculaire et une diminution de la mobilité des joints ?
< 28°C
À partir de quelle température de la peau y a t-il une diminution de la conduction
nerveuse ?
< 20°C
À partir de quelle température y a t-il une dégradation de la dextérité
manuelle.
< 15°C
À partir de quelle température y a t-il une perte de la sensation tactile.
< 8°C
À partir de quelle température y a t-il lésions dues au froid ?
10°C
À quoi ça sert ?
Déterminer le niveau de risque de gelure et lésion dues au froid associé à différentes températures et différentes vitesses de vent.
V ou F
La température optimal pour la performance dépend des vêtements que tu porte.
Vrai, pcq s’il fait trop froid ta perfo diminue, mais s’il fait trop chaud ta perfo diminue aussi.
Dans un triathlon, dans quel partie y a t-il plus de décès ? pourquoi ?
Nage. Théorie : par mort cardiaque du au froid.
Ceci s’expliquerait par le haut coefficient d’échange de chaleur de l’eau qui diminue la Tint rapidement en haut froide.
La Fédération Internationale de Natation limite les compétitions à des températures d’eau entre __ et __°C.
16 et 31°C
La Fédération Internationale de Natation demande le port d’une combinaison lorsque la température est
en-dessous de __°C.
18°C
En eau froide, comment varie le rendement, le VO2 et la vitesse des nageur ?
Rendement : diminue avec le froid.
VO2 (demande en O2) : augmente avec le froid à cause de l’efficacité mécanique qui diminue et du frissonnement.
Vitesse : est a son plus haut à 18°C.
Comment contrer les effets du froid? (3)
- Bien choisir ses vêtements (+ important).
- Consommation de glucides (pour effort de très longue durée pcq frissonnement = alimenté par les glucides).
- Attention à la déshydratation (transpiration et vapeur d’eau de l’expiration en plus du fait qu’on ressent moins la soif).
Qu’est-ce qu’un clo et à quoi correspond un clo de 1 ?
Un clo est une unité de mesure pour représenter le niveau d’isolation des vêtements.
Si clo=1 : tenu de ville typique pour être confortable à 21 degrés Celsius.
Si j’ai des vêtements qui correspondent à 0,6 clo, ils sont plus chaud ou moins chaud qu’une tenu de ville typique ?
moins chaud (short + t-shirt)
À quoi correspond cette image ?
Illustre la relation entre l’intensité de l’activité physique et la Tambiante pour déterminer les vêtements à porter pour minimiser l’impact de la Tambiante sur notre performance et notre santé.
