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H2024 - KIN3046 Aide Ergogène > Cours 2 - Thermorégulation 2 > Flashcards

Cours 2 - Thermorégulation 2 Flashcards

1
Q

À quel température interne considère-t-on qu’on a atteint le seuil clinique d’hypothermie et de fièvre au repos ?

A

Hypothermie : 35 degrés Celsius
Fièvre : 38 degrés Celsius

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2
Q

À quelle Tinterne parle-t-on de coup de chaleur ?

A

40 degrés Celsius

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3
Q

Si on ne pouvait pas expulser de chaleur, combien de temps pourrions nous faire du vélo ou courir avant d’atteindre un coup de chaleur ?

A

Vélo (1000 W) : 12 minutes
Marathon (1200 W) : 10 minutes
D’où l’importance de nos mécanisme de thermorégulation

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4
Q

Avant le coup de chaleur, lorsque notre Tinterne est de 39 degrés Celcius on parle généralement d’__ __ __ __ __

A

épuisement du à la chaleur

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5
Q

V ou F
Les organisation sportives ont des recommandations qui concernent les restrictions de jeux par rapport aux chaleurs extrêmes.

A

Vrai

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6
Q

V ou F
Les recommandations misent en place par les organisations sportives sont seulement applicables aux individus plus âgés.

A

Faux, il y a plein de recommandations différentes pour différentes populations.

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7
Q

On annule généralement un marathon à partir de quelle température de l’indice WBGT ?

C’est haut ou pas haut ça ?

A

21 degrés Celsius

C’est bas, donc le sport est “conservateur”
Voulant dire que les autres arrêtent à un indice plus haut

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8
Q

À quoi sert un Wet Bulb Globe Temperature (WBGT)

A

À quantifier toutes les contraintes thermiques de l’environnement.

Rappel : les contrainte thermiques n’inclue pas le métabolisme et le travail externe.

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9
Q

Voici la formule pour calculer le Wet Bulb Globe Temperature (WBGT)

Que signifie Tw, Tg et Td respectivement et ils mesurent quoi ?

A

Tw = “wet bulb temperature” = indice de l’humidité
Tg = “globe temperature” = indice du rayonnement solaire
Td = “dry bulb temperature” = température de l’air

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10
Q

Entre Tw, Tg et TD, lequel a le plus d’impact sur la contrainte thermique ? pourquoi ?

A

Tw a + d’impact.
L’humidité dans l’air pcq si l’humain ne peut pas utiliser l’évaporation de sa sueur (qui est sa méthode de thermorégulation #1) il pourrait faire face à des risques de coup de chaleur si la Tambiante est haute.

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11
Q

Quel est l’impact de la chaleur (25°C et +) sur la performance ?

A

Courte durée = amélioration
Longue durée = diminution

  • H : 5000 m+
  • F : 800 m+
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12
Q

En environnement tempéré (20°C), si on fait de l’exercice, comment seront modulé le débit cardiaque, la FC et le VES ? Pourquoi ?

A

Ils augmenteront tous pour amener plus de sang vers les muscles squelettiques.

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13
Q

En environnement tempéré (20°C), si on fait de l’exercice, comment seront modulé la ventilation, la fréquence respiratoire et le volume courant ?
Pourquoi ?

A

Ils augmenteront tous pour maximiser la différence artérioveineuse.

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14
Q

En environnement tempéré (20°C), si on fait de l’exercice, comment seront modulé la vasodilatation cutanée et le débit sanguin porté au système digestif et au cerveau ?

A

Digestif : diminué pour envoyer sang aux muscles

Cerveau : débit sanguin maintenu

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15
Q

Pourquoi faut-il éviter de manger trop avant de faire de l’exercice (p/r à ce qu’on vient de voir) ?

A

Moins de débit sanguin vers système digestif, donc digestion moins efficace, donc affecte négativement la performance

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16
Q

En environnement chaud (35°C), si on fait de l’exercice, comment seront modulé la vasodilatation cutanée, la FC et le VES ? Pourquoi ?

A

Vasodilatation cutanée : augmente pour réguler la température du corps (plus sang au niveau de la peau).
VES : Diminue (pcq la vasodilatation cutané augmente plus qu’en environnement tempéré, ce qui limite la qté de sang qui retourne au cœur).
FC : augmente (plus qu’environnement tempérée pour compenser la diminution du VES).

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17
Q

En environnement chaud (35°C), si on fait de l’exercice, comment seront modulé la fréquence respiratoire et le volume courant ?

A

Fréquence respiratoire : Augmente
Volume courant : Maintenu

Ça mène à des perceptions d’inconforts lors des ventilations.

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18
Q

En environnement chaud (35°C), si on fait de l’exercice, comment sera modulé l’apport sanguin au cerveau ?

A

Diminue, ce qui peut augmenter la perception d’effort et affecter d’autres fonctions cognitives.

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19
Q

En environnement chaud (35°C), si on fait de l’exercice, comment varie le débit sanguin au système digestif ? Pourquoi ?

A

Diminue (encore + qu’en environnement tempéré), pour maintenir le mm débit sanguin au muscle et envoyer plus de sang à la peau par vasodilatation cutanée.

20
Q

Quels sont les 3 facteurs qui augmente la fatigue lors de l’exercice en température chaude ?

A

Astreinte physiologique
Inconfort thermique
Perception de l’effort

En augmentant la fatigue, ils diminuent la performance.

21
Q

Quel complication peut arriver si on su trop et qu’on ne bois pas plus d’eau ?

A

Déshydratation

22
Q

Quel est la méthode la plus efficace pour contrer les effets négatifs sur la performance qu’a la chaleur ?

A

L’acclimatation

23
Q

V ou F
Environ 50% des athlètes utilise l’acclimatation pour sa préparer aux championnats du monde lorsque c’est en environnement chaud ?

A

Faux, 15% dans une étude en 2015.

24
Q

V ou F
Le refroidissement et l’hydratation sont des méthodes utilisées par la majorités des athlètes qui se préparaient pour les championnats du monde d’athlétisme à Beijing en aout 2015 ?
Est-ce que ce sont des méthodes utile ?

A

Vrai

Oui

25
Q

V ou F
Les méthodes d’acclimatation sont accessible à tous ?

A

Faux

26
Q

Qu’est-ce qu’on pourrait faire pour imiter les effets de l’acclimatation si on n’a pas de salle d’acclimatation à notre disposition, mais qu’on veut quand même s’acclimater ?

A

Mettre bcp de vêtements isolants pendant l’entrainement.

27
Q

V ou F
Faire une phase d’acclimatation de 5 jours a très peu d’effet sur les facteurs physiologiques ?

A

Faux, seul la sudation ne change pratiquement pas dans les premiers 5 jours.

28
Q

Quel est la période d’acclimatation maximale qui a été étudié jusqu’à présent pour la performance sportive ?

A

14 jours

29
Q

V ou F
Les changements physiologiques d’une acclimatation de 14 ans reste à vie ?

A

Faux

30
Q

Après combien de temps les effets d’une acclimatation de 14 jours sont-ils complètement disparu.

A

après environ 28 jours

31
Q

Quels ont été les 7 facteurs étudiés dans le cours qui ont été impacté par une phase d’acclimatation ?

A

Volume plasmatique
FC
Tinterne
Tpeau
Sudation
Confort
Capacité physique

32
Q

À partir de quelle température cutané y a t-il une diminution de force,
puissance et endurance musculaire et une diminution de la mobilité des joints ?

A

< 28°C

33
Q

À partir de quelle température de la peau y a t-il une diminution de la conduction
nerveuse ?

A

< 20°C

34
Q

À partir de quelle température y a t-il une dégradation de la dextérité
manuelle.

A

< 15°C

35
Q

À partir de quelle température y a t-il une perte de la sensation tactile.

A

< 8°C

36
Q

À partir de quelle température y a t-il lésions dues au froid ?

A

10°C

37
Q

À quoi ça sert ?

A

Déterminer le niveau de risque de gelure et lésion dues au froid associé à différentes températures et différentes vitesses de vent.

38
Q

V ou F
La température optimal pour la performance dépend des vêtements que tu porte.

A

Vrai, pcq s’il fait trop froid ta perfo diminue, mais s’il fait trop chaud ta perfo diminue aussi.

39
Q

Dans un triathlon, dans quel partie y a t-il plus de décès ? pourquoi ?

A

Nage. Théorie : par mort cardiaque du au froid.

Ceci s’expliquerait par le haut coefficient d’échange de chaleur de l’eau qui diminue la Tint rapidement en haut froide.

40
Q

La Fédération Internationale de Natation limite les compétitions à des températures d’eau entre __ et __°C.

A

16 et 31°C

41
Q

La Fédération Internationale de Natation demande le port d’une combinaison lorsque la température est
en-dessous de __°C.

A

18°C

42
Q

En eau froide, comment varie le rendement, le VO2 et la vitesse des nageur ?

A

Rendement : diminue avec le froid.
VO2 (demande en O2) : augmente avec le froid à cause de l’efficacité mécanique qui diminue et du frissonnement.
Vitesse : est a son plus haut à 18°C.

43
Q

Comment contrer les effets du froid? (3)

A
  • Bien choisir ses vêtements (+ important).
  • Consommation de glucides (pour effort de très longue durée pcq frissonnement = alimenté par les glucides).
  • Attention à la déshydratation (transpiration et vapeur d’eau de l’expiration en plus du fait qu’on ressent moins la soif).
44
Q

Qu’est-ce qu’un clo et à quoi correspond un clo de 1 ?

A

Un clo est une unité de mesure pour représenter le niveau d’isolation des vêtements.

Si clo=1 : tenu de ville typique pour être confortable à 21 degrés Celsius.

45
Q

Si j’ai des vêtements qui correspondent à 0,6 clo, ils sont plus chaud ou moins chaud qu’une tenu de ville typique ?

A

moins chaud (short + t-shirt)

46
Q

À quoi correspond cette image ?

A

Illustre la relation entre l’intensité de l’activité physique et la Tambiante pour déterminer les vêtements à porter pour minimiser l’impact de la Tambiante sur notre performance et notre santé.

H2024 - KIN3046 Aide Ergogène (7 decks)

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