Cours 2 - Sommeil Flashcards
Quels sont les cycles du sommeil?
- Éveil calme
- Sommeil lent
- Sommeil paradoxal
- Phase intermédiaire
- Cycle suivant ou éveil
Combien de cycle faison-nous par nuit (nombre/temps) ?
4 à 6 entre 90-120 min.
La qualité du sommeil se modifie au courant de la nuit
Quelles sont les caractéristiques du stade 1 (endormissement)?
- Somnolence et assoupissement
- Baisse tonus musculaire/rythme cardiaque
- 5-10 min. (au delà 20= insomnie)
Quelles sont les caractéristiques du stade 2 (sommeil lent léger)?
- Ondes lentes
- Baisse tonus musculaire
- Resp. régulière
- Sensible envir. ext.
- Augmente avec l’âge au détriment du stade 3 et 4
Dans quel stade est-ce que l’on récupère physiquement?
Dans le stade 2 (sommeil lent léger)
Quelles sont les caractéristiques des stades 3 et 4 (lent profond)?
- Coupure de l’environnement extérieur
- Les fonctions vitales ralentissent
- Varie selon la période d’éveil
Quels sont les rôles des stades 3-4? (lent profond)
- Sécrétion hormonale –> Croissance enfant
- Renforce efficacité immunitaires
- Renforce mémoire long terme (déclarative)
Quelles sont les caractéristiques de la phase paradoxal?
- Disparition tonus, mouvements oculaire rapides
- Fonction vitales instables
- Durée augmente durant nuit
Quels sont les rôles de la phase paradoxal?
- Le rêve
- Maturation système nerveux, consolidation habiletés motrices et savoir faire
Combien de temps devrait durer une sieste?
15 à 20 minutes
Quelles sont les conséquences au plan social d’un manque de sommeil?
- Irritabilité
- Baisse d’empathie
- Hausse des sauts d’humeur
- Affaiblissement de la capacité à gérer les émotions
Quelles sont les conséquences au plan cognitif d’un manque de sommeil?
Baisse de jugement
Ralentissement du fonctionnement de la mémoire
Manque de concentration et de vigilance
Quelles sont les conséquences au plan physique d’un manque de sommeil?
Somnolence
Prise de poids
Affaiblissement du système immunitaire
Quels sont les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil?
Repos des disques intervertébraux;
Résout les problèmes de la journée (la nuit porte conseil!);
Autoréparation de l’organisme et remise au niveau (renouvellement
cellulaire, peau, blessures, muscles, organes, mémoire) ;
Renforce le système immunitaire;
Régule l’appétit et le métabolisme;
Améliore les relations interpersonnelles et l’humeur;
Amélioration des performances athlétiques ( sommeil paradoxal)
Amélioration des capacités cognitives de 25% (mémoire!)
Quelles sont les recommandations d’heure de sommeil pour les enfants, les adolescents et les adultes?
Enfant : 9-11h
Adolescent : 8-10h
Adulte : 7-9h
Quelles sont les caractéristiques du travail de nuit?
Diminution de la sécrétion de mélatonine
Potentiellement cancérigène
Stress pour l’organisme
Quelles sont les stratégies pour bien dormir?
- Évitant les stimulants avant de dodo
- Activité physique, mais pas avant dodo
- Écouter signes sommeil
- Éviter les écrans
- Dormir dans le noir
Quels sont les désavantages des écrans le soir?
Inhibe la sécrétion de mélatonine
Débalancement du rythme circadien
Quels sont les troubles du sommeil le plus fréquent à l’adolescence?
- Puberté = Horloge biologique retardée 2 heures
- Ne dorment pas les 9h requis (15 % des ados)
- Impossibilité de se réveiller à une heure normale
- Problèmes chroniques à se réveiller le matin
Comment intervenir en milieu scolaire?
- Expérimentation de techniques de relaxation
- Devoir éducatif
- Capsule santé sur les recommandations et les impacts négatifs
Quel est le répertoire des actions en éducation à la santé?
- Acquérir des connaissances et des compétences
- Dresser un portrait et prise de conscience (analyser les effets de certaines habitudes)
- Identifier et mobiliser ses
ressources et aptitudes
(expérimentation de moyens) - Appliquer et mettre en oeuvre
- Mesurer les effets et juger/expliquer ses résultats
