cours 2 Flashcards
C’est quoi la pleine conscience?
La Pleine conscience signifie porter attention au moment présent d’une façon particulière, délibérément, et sans jugement.
C’est quoi la méditation?
Il s’agit d’un exercice, formel ou informel, durant lequel on concentre notre attention sur notre expérience du moment. On adopte une attitude d’attention passive, d’observation.
Quelles sont les 4 choses que l’on peut observer durant la méditation?
Sa respiration,
Ses sensations physiques
Ce que les sens enregistrent.
Ses sentiments et pensées
La façon la plus facile de commencer est le _________ en écoutant des instructions, ou par soi-même.
balayage corporel (body scan)
C’est quoi la différence entre une méditation formelle vs informelle.
Formelle c’est de choisir le moment, comment on médite, c’est la méditation traditionnelle, tandis que informelle c’est une habitude de la vie de tous les jours pendant laquelle on s’observe.
C’est quoi la neuroplasticité ?
Faire la même activité de façon répétée mène à des changements dans le cerveau
Les études d’imagerie cérébrale comparant les cerveaux de personnes ayant médité 30 à 40 mn par jour pendant 8 semaines à ceux de personnes ne méditant pas montrent:
Un épaississement de l’hippocampe (assiste l’apprentissage, la mémoire, la régulation des émotions);
Un épaississement du carrefour temporo-pariétal (impliqué dans l’empathie et la compassion).
Une diminution de grosseur de l’amygdale (lutte ou fuite), corrélé au sentiment des participants d’être moins stressés après la méditation.
Donne 4 avantages de la méditation
Pratiquer la méditation permet de développer une plus grande capacité d’attention et de concentration .
Une meilleure introspection, une plus grande connaissance de soi.
Développer la faculté de s’observer soi-même, d’être mieux conscients de ses pensées, émotions et motivations.
Une plus grande acceptation de soi.
C’est quoi le stress reduction clinic?
Jon Kabat-Zinn et ses collègues ont fondé en 1979 la «stress reduction clinic» à l’Université du Massachusset. Ils ont démontrés de façon scientifiquement rigoureuse l’effet de réduction du stress et l’amélioration de la santé grâce à la méditation pleine conscience.
C’est quoi l’équilibre corporel, l’équilibre émotionnel et la flexibilité de la réponse?
Équilibre corporel: régulation entre le système nerveux sympathique et parasympathique (donc régulation du stress);
Équilibre émotionnel: améliorer la qualité de la vie, le bonheur, sentiment subjectif que la vie est riche et a du sens;
Flexibilité de la réponse: capacité de mettre un espace entre l’impulsion et l’action, améliorer la régulation des émotions.
Est-ce que la méditation est une thérapie?
La méditation pleine conscience n’est pas une forme de thérapie, mais peut s’intégrer à la psychothérapie. Pratiquer la pleine conscience permettrait de renforcer les circuits neuronaux contraires du pilote automatique, donnant la possibilité de sortir plus facilement de la rumination.
C’est quoi la rumination dépressive ou anxieuse?
penser répétitivement et passivement, sans améliorer la compréhension de la situation ou trouver une solution. (Nolen-Hoeksema, 2000)
La rumination utilise le circuit cérébral appelé _________ une sorte de pilote automatique
«mode par défaut»,
Donne les 2 raisons pourquoi la méditation aide à réduire les états dépressifs, anxieux.
La concentrer de l’attention sur autre chose que l’objet de la rumination;
Adopter la position de l’observateur détaché face aux pensées anxiogènes ou dépressogènes.
Donne les 4 avantages de la méditation chez le thérapeute.
Les thérapeutes formés à la PC et qui méditent 5mn avant leur entrevue se sentiraient plus présents, et leurs clients percevraient leur séance comme plus efficace.
Les psychothérapeutes formés en PC vivraient moins de stress perçu au travail, burnout, détresse;
Plus de : acceptation et compassion envers soi, satisfaction envers la vie, et bien-être;
Une meilleure relation avec leurs clients, plus d’empathie, être plus présents et moins défensifs
