Cours 2 Flashcards
Un mode de vie actif à une incidence sur quels problèmes de santé principalement (7)?
- Maladie coronarienne
- Hypercholestérolémie
- Ostéoporose
- Hypertension
- Diabète
- Cancer (sein, utérus, côlon)
- Arthrite, arthrose
Quelle est l’effet de la pratique d’activité intense?
Augmentation des chances de survie chez les personnes fragiles
Vrai ou faux, il est préférable de s’entraîner à tous les jours, mais pendant moins longtemps et plus intensément que rarement mais sur une longue période de temps?
VRAI
+ on cumule d’activité physique + on réduit les risques de mortalité
Quels sont les niveaux d’intensité chez la personne âgé?
Faible intensité : < 3,5 Met
Intensité modérée : 3,5< <4,5 Met (6 Met adulte)
(marche, vélo à plat, gros ménage)
Haute intensité : > 4,5 Met (6 Met adulte)
(marche rapide, sports : tennis, gros travaux ménagers)
Un coût énergétique augmenté pour la marche
prédit quoi?
Le déclin de la vitesse de marche.
Donc peut mener à la fragilité.
Quel est le % de masse musculaire perdu par an chez la personne âgé?
Est-ce que l’AP peut empêcher le déclin?
1%. L’AP ne peut pas empêcher le déclin, mais peut le réduire.
Quel est le prédicateur de la vitesse de marche?
La force (qualité musculaire)
Vrai ou faux, la proportion des fibres musculaires restent pratiquement inchangée entre les personnes âgées et les jeunes?
VRAI.
IIa légèrement inférieure chez la personne âgée.
Au SPPB (scale physical performance battery), quelle est la classification?
score maximum est 12
9 à 12 = bonne santé
6 à 9 = pré-fragile
moins de 6 = fragile
Au SPPB, combien de point(s) représente une augmentation significative à la suite d’une intervention?
0,5 point gagné = significatif.
Quelles sont les bénéfices d’un entraînement en résistance?
+ + de muscle
++ de force
++ vitesse de marche
Quels sont les 2 paramètres qui seront le plus améliorer par l’entraînement en musculation?
- Capacité fonctionnelle
- Force musculaire
Y a t’il un effet de l’entraînement en aérobie sur la qualité musculaire à partir de 60 ans?
Oui, mais les bénéfices seront principalement sur la santé cardio-respiratoire.
Quels sont les effets de l’entraînement en puissance?
Améliore
- masse grasse gynoïde
- masse grasse androïde et totale
- masse musculaire totale
- force des jambes
- santé cardiovasculaire
- capacités fonctionnelles
Vrai ou faux, l’entraînement HIIT est meilleure, car elle diminue davantage la masse grasse par rapport à l’entraînement continu?
FAUX. L’effet sur la masse grasse est la même.
HIIT : améliore par contre la vitesse de marche
