Cours 2 Flashcards
Un mode de vie actif à une incidence sur quels problèmes de santé principalement (7)?
- Maladie coronarienne
- Hypercholestérolémie
- Ostéoporose
- Hypertension
- Diabète
- Cancer (sein, utérus, côlon)
- Arthrite, arthrose
Quelle est l’effet de la pratique d’activité intense?
Augmentation des chances de survie chez les personnes fragiles
Vrai ou faux, il est préférable de s’entraîner à tous les jours, mais pendant moins longtemps et plus intensément que rarement mais sur une longue période de temps?
VRAI
+ on cumule d’activité physique + on réduit les risques de mortalité
Quels sont les niveaux d’intensité chez la personne âgé?
Faible intensité : < 3,5 Met
Intensité modérée : 3,5< <4,5 Met (6 Met adulte)
(marche, vélo à plat, gros ménage)
Haute intensité : > 4,5 Met (6 Met adulte)
(marche rapide, sports : tennis, gros travaux ménagers)
Un coût énergétique augmenté pour la marche
prédit quoi?
Le déclin de la vitesse de marche.
Donc peut mener à la fragilité.
Quel est le % de masse musculaire perdu par an chez la personne âgé?
Est-ce que l’AP peut empêcher le déclin?
1%. L’AP ne peut pas empêcher le déclin, mais peut le réduire.
Quel est le prédicateur de la vitesse de marche?
La force (qualité musculaire)
Vrai ou faux, la proportion des fibres musculaires restent pratiquement inchangée entre les personnes âgées et les jeunes?
VRAI.
IIa légèrement inférieure chez la personne âgée.
Au SPPB (scale physical performance battery), quelle est la classification?
score maximum est 12
9 à 12 = bonne santé
6 à 9 = pré-fragile
moins de 6 = fragile
Au SPPB, combien de point(s) représente une augmentation significative à la suite d’une intervention?
0,5 point gagné = significatif.
Quelles sont les bénéfices d’un entraînement en résistance?
+ + de muscle
++ de force
++ vitesse de marche
Quels sont les 2 paramètres qui seront le plus améliorer par l’entraînement en musculation?
- Capacité fonctionnelle
- Force musculaire
Y a t’il un effet de l’entraînement en aérobie sur la qualité musculaire à partir de 60 ans?
Oui, mais les bénéfices seront principalement sur la santé cardio-respiratoire.
Quels sont les effets de l’entraînement en puissance?
Améliore
- masse grasse gynoïde
- masse grasse androïde et totale
- masse musculaire totale
- force des jambes
- santé cardiovasculaire
- capacités fonctionnelles
Vrai ou faux, l’entraînement HIIT est meilleure, car elle diminue davantage la masse grasse par rapport à l’entraînement continu?
FAUX. L’effet sur la masse grasse est la même.
HIIT : améliore par contre la vitesse de marche
Nommez les différences qu’à l’impact l’entraînement HIIT sur les hommes VS les femmes.
VO2max : pas de différence
Vitesse de marche : pas de différence
MG totale et jambe : plus important chez les hommes
Force max de préhension et jambe : plus important chez les femmes
Y-a-t’il un sexe qui est moins actif chez la population des 65 ans et plus?
La femme.
Quelles sont les 4 principaux obstacles à l’activité physique?
- Manque de temps
- Manque d’énergie
- Manque de motivation
- Invalidité/maladie
Définissez la motivation.
« La motivation est considérée comme une direction ou encore la persévérance que les individus éprouvent dans leurs actions ainsi que
dans leurs attentions »
Nommez les 3 besoins à la base de la motivation.
- Le besoin de compétence
- Le besoin d’appartenance
- Le besoin d’autonomie
Définissez le besoin d’autonomie.
« Le besoin d’autonomie fait référence à la
nécessité pour l’individu de se sentir comme
étant celui à la base de ses choix au moment
d’initier un comportement »
Il n’existe pas de recommandation claire sur l’apport en protéine recommandée. Nommez la quantité qui serait recommandé selon une étude de Dulac & al.
1,2g/kg de poids corporel/jour.
Lors d’un entraînement en puissance.
Quel questionnaire il est primordial de faire remplir avant de débuter la prise en charge du client?
Le Q-AAP et Q-AAP+ au besoin.
