cours 2 3046 Flashcards
combien de temps sa prend au corps avant d’atteindre 40 degrés quand on fait du cyclisme (1000 w)
12 minutes
combien de temps sa prend au corps avant d’atteindre 40 degrés quand on fait un marathon (1200 w)
10 min
quel est la tem interne de base et a quel température on commence a avoir des crampes etourdissement nausées syncope ect
temp de base = 37
symptome = 39
coup de chaleur arrive a 40 dergés et plus
c’est quoi le wt bulb globe temerature ?
Tw = “wet bulb temperature” = indice de l’humidité
Tg = “globe temperature” = indice du rayonnement solaire
TD = “dry bulb temperature” = température de l’air
quel est l’equation du wet bulb globe temperature
= 0,7 × TW + 0,2 × TG + 0,1 × TD
0,7 =70% est attribué à l’humidité psq sa a beaucoup d’impact sur nous si l’air est bcp humide(plus trop de place dans lair ou tu peut sortir ta sueur )
decrit l’effet de la chaleur sur la performance dans des courte vs longue duré chez les hommes et chez les femmes
quand il fait chaud la performance est améliorer d’environ 1 % dans les courte duré (100m 200m )
mais elle est diminué de 1,5% pour les distance de 5000m et de preesque 3% pour les 10 000m
explique le graphique qui démontre l’impact de chaleur sur la puissance
lorsque on effectue un marathon de 43km à 8 degré la puiissance est stable d’environ 325 pendant 66min
par contre lorsque on effectue le marathon à 37 degré la puissance diminue jusqu’a 225 (diminue presque de 100 w) et sa leur prend 77 min pour le complété donc il perdent 10 min
explique la physiologie qui se passe dans le corps lorsque on court et qu’on a chaud ?
on a chaud donc on sue donc on perd du liquide donc on perd du volume sanguin donc moins de sang qui reviens au coeur en plus de ca le sang est pris un peu plus dans la peau car on veut réguler la temp par echange tout ca fait en sorte que le Volume d’ejection systolique diminue donc la fréquence augmente pour garder un débit sanguin stable.
On va diminuer l’apport sanguin du systeme parasympathique (digestive )
on va augmenter l’apport sanguin au systeme sympathique (muscle )
DEMANDE AU PROF COMPREND PAS DIAPO 13
Comment controler les effets de la chaleur ? sumptome maladie refroidissement et récupération etude faite sur les athelete
symptome : Symptômes: crampes, vomissements,
nausées, céphalées sévères, perte de
connaissance.
Maladies: déshydratation,
hyponatrémie, épuisement lié à la
chaleur, coup de chaleur.
Refroidissement: vestes, serviettes,
collier, immersion, slush.
Récupération: active, étirements,
immersion, massage,
électrostimulation, vêtements de
compression.
IMPO = 48% des athlete ont eu des symptome et 9% sont tombé malade a cause de ca pis la moitier (52%) vont utiliser la technique de refroidissement et 85% hydratation et 94% récupération 15% acclimatation
quel est la potion magique pour combatre les coup de chaleur
pre cool
mid cool
post cool
(donc combiner diff statégie avant pendant et apres l’effort )
explique comment le corps reagis lorsque il fait de la course à 20 degrés (donc pas trop chaud / neutre )
Q(débit cardiaque ) = (aug)FC(aug) VES (DANS LE COEUR )
VE(ventilation pulmonaire) = aug (FR= Fréquence respiratoire ) aug (VC)
Augmentation du DC c’est pr pomper + de sang : pdnt l’exo ce sang va être envoyé aux endroits où tu en as besoin.
À l’exercice de haute intensité chz les ahtlètes : quasi-totalité va être envoyée aux muscles (entre 70 et 90%)
- Un peu va aller à la peau pr la thermorégulation (perte de chaleur à l’environnement)
- Le reste sera envoyé aux autres organes vitaux
- Maintien du débit sanguin au niveau du cerveau
Certains organes sont capables de diminuer leur apport sanguin pdnt l’AP (foie, reins, syst digestif) : ça descendra pas à 0 mais ça diminuera de 10-15% pr l’envoyer aux muscles.
explique le graphique du processus d’Acclimatation : processus d’adaptation en réponse à des expositions environnementaux naturelles ou simulées - COURT TERME 3-5 jours
effet sur le volume plasmatique = augmente de 10% (ce qui permet de mieux distribuer la chaleur physique))
effet sur la fréquence cardiaque =diminue de 15%
effect sur la température interne et celle de la peau =diminue de 5 %
effet sur sudation = reste la mm
confort et capacité physique = aug de 5%
explique le graphique du processus d’Acclimatation : processus d’adaptation en réponse à des expositions environnementaux naturelles ou simulées -MOYEN TERME
5-10 jours
effet sur le volume plasmatique = augmente de 12% atteint son pic pis commence a redescendre (se stabilise).
effet sur la fréquence cardiaque =arrive a diminuer jusqua 20% pis se stabilise
effect sur la température interne=diminue
effet sur sudation =aug
confort capacité physique = amélioration
explique le graphique du processus d’Acclimatation : processus d’adaptation en réponse à des expositions environnementaux naturelles ou simulées -long TERME
10 jours et plus
Mm si on continuait pr encore 2 mois : on irait pas chercher des adaptations supplémentaires psk khlass ça atteint un plateau.
Nmb minimal de jours pr s’acclimater et s’habituder à un environnement chaud : pas de réponse présentement
Quand on arrive au long terme, on perd une journée d’adaptation pour 2 jours sans rien faire
que se passe chez les athlete qui ont continué de s’entrainer au Qatar ?
- Après 6 jrs : amélioration de la performance
- Après 14 jrs d’entraînement à l’extérieur : capable de retrouver leur performance qu’ils avaient à 8 degrés C
jours 6 = 69 min donc en 5 jours on est passé de 77 min à 69 min
quel est la diff entre cho et froid
temp de peau est le plus dangereux immédiatement comparativement au cho ou c la temp interne
Exercice en environnement froid :
quel est la temp interne
temp problématique
risque de mourir / arrêter cardiaque
seuil clinique d’hypothermie
Exercice en environnement froid
Température interne : entre 37 36,5 degrés C
Température problématique : 35 degrés C
Pas vrm de risque jusqu’à ce qu’on arrive en DESSOUS de 35 degrés C
- 28 = risque de die
seuil = 35 degrés
quels sont les lesions du au froids ? et que se passe lorsque la température cutanée basale baisse
lésion dues au froids =
- sans congélation des tissus >0 degrés= engelures pied d’immersion pied tranchée
- Avec congélation des tissus < 0 degrés = gelures superficielles , gelures.
28 degrés= diminution de force puissance et endurance musculaire et dimunition de la mobilité des articulation
20 degré diminution de la conduction nerveuse
8 degrés perte de la sensation tactile
cest quoi l’indice éolien
c’est genre la temp ressentie
seule partie qui a été exposé = visage
- Index développé pr le risque de lésion dû au froid
- Si on se couvre le visage = moins de risque
- Si on génère de la chaleur avec l’AP = moins de risque
- Indice éolien le + froid = -70 (il faisait -50 degré C avec 20 à 25 km de vent)
la temp optimal depend de quoi
exercice
intensité
type de vetement
quand t en volo avec juste short et t shirt c quoi la temp optimal
quand tu fait de la course c quoi la temps optimal
11 degré
-4 degré psq tu porte des vetement
+1,5 clo= plus le chiffre est elevé plus les vetement sont isolant
quels sont les défi rencontrer par les forces armés en Artique
3ères priorités sont en lien avec la thermorégulation ou l’environnement
1. Protection des mains tout en permettant la dextérité manuelle
2. Gestion de la sueur ds les vêtements (sueur ne s’évapore pas, ils sont tous mouillés : problème à la fin de l’AP psk cette sueur va se transformer en froid)
3. Stratégies pr minimiser le risque d’hypothermie
4. Capteurs corporels et meilleure protection faciale
5. Lunettes antibuée et meilleure protection faciale
6. Entrainement virtuel
7. Abris de protection énergétiquement efficaces
8. Protocoles de traitement médical
La nage libre ?
- Compétitions variant entre 5 et 25km, incluant la 1ère partie d’un triathon ou Ironman
- Discipline olympique en 2008
- Entre 2003 et 2011, 44 triathlètes sont décédés lors d’événements sanctionnés par USA triathlon. De ces décès, 31 (70%) sont survenus lors de la nage. La cause la + probable était une mort cardiaque subite.
- La Fédération Internationale de Natation limite les compétitions à des températures d’eau entre 16 et 31 degrés C. Une combinaison est obligatoire lorsque la température est en-dessous de 18 degrés C.
temp interne VO2 rendement et vitesse à la nage libre
Résultats
- À la fin de la nage, température interne relativement normale à 25 et à 18 degrés, mais à 10 degrés Non! Ils sont à la limite de l’hypothermie
- Consommation d’O2 : à 25 degrés = 1,7L par min (45% de leur VO2). Malgré le fait qu’ils nageaient à la mm vitesse, à 18 degrés et 10 degrés ça représente plutôt 60% de leur VO2max
Pk? Psk ils frissonnaient = augmentation de la consommation d’oxygène = rendement diminué en fct de la température de l’eau (diminué à 12 à 18 degrés et à 10 à 10 degrés)
résume tableau de temp et abandon de nage
- À 10 degrés, la moitié des nageurs n’ont pas réussi à compléter. De ceux-ci, yen a 4 qui ont dû être rejeté du bain psk c’était pas sécuritaire (température interne de 35 degrés). Yen a 1 qui était juste incapable de continuer. Malgré que les 4 ont été retiré, ils étaient tous les 4 presque rendu au point où ils auraient plus été capable de continuer
- La force de préhension : à 25 degrés, pas de différence entre avant et après la nage. À 18 degrés, ils ont généré 11% de moins de force qu’avant la nage, et 26% de moins à 10 degrés. = fonction musculaire altérée, d’où l’importance de mettre un habit pr essayer de créer une couche isolante et de minimiser les risques que ça peut entraîner pr la santé mais aussi pr la performance
comment on peut contrer les effets du froid?
- Bien choisir ses vêtements (pas trop chaud pas trop froid)
- Consommation de glucides (frissonnement utilise presque exclusivement les glucides)
- Attention à la déshydratation (si on porte des vêtements et qu’on a chaud, transpi = perte d’eau, mais aussi avec la respiration : à chaque fois qu’on inspire, l’air est sec donc ya bcp d’humidité de nos voies respiratoires qui vont aller humidifier l’air)
- Acclimatation
Le plus important serait le choix des vêtements (qui dépend de l’environnement ) pk ?
- Isolation fournie par les vêtements = clo
- 1 clo = valeur de référence = isolation fournie par l’événement afin d’être confortable à 21 degrés C (tenue de ville)
- Si le chiffre monte, on a kklch de + isolant qu’une tenue de ville
- Si le chiffre diminue, on a kklch de moins isolant qu’une tenue de ville
- 1 METs = taux métabolique au repos
Graphique
- Pr être en équilibre thermique, à 4 degrés C, il faudrait porter un habit de 4 clos environ (c bcp mais c un habit pr rester des hrs et des journées de tmps, pas slmt kkls minutes)
- + on va être physiquement actif, - on aura besoin d’isolation
- Si on est capables de bien gérer le vêtement = pas d’impact sur la santé ou la perfo
quels sont les deux sorte d’aclimatation dont on a besoin ?
Acclimatation métabolique = gens qui vont produire + de chaleur ds un environnement froid
Acclimatation isolante = vasoconstriction, redisitribution sanguine
