cours 2 Flashcards
(retour) Si le stress est néfaste pour notre corps, pourquoi existe-t-il?
Théorie de l’Évolution de Darwin
Loi de sélection naturelle.
Le stress n’est pas négatif!
Nécessaire à la survie
(retour) Stress aigu
Phase d’alarme de Selye
Réponse extrêmement bien adaptée du corps qui nous permet de vivre, survivre et performer.
Notre cerveau est un détecteur de menaces. Une fois la réaction
de stress enclenchée pour générer l’énergie pour faire face à la
menace, notre cerveau ne porte plus attention à ce que l’on fait.
Déclenchement de la réaction physiologique commbattre/fuire
(recap du vidéo) Stress aigu (PAS TOUS CONNAITRE PAR COEUR MAIS AIDE DANS TRAVAIL DE SESSION)
Notre cerveau est un détecteur de menaces
Il envoie un message à l’hypothalamus via l’hormone
corticolibérine (CRH)
Le CRH active la glande pituitaire (hypophyse) à la base du cerveau
L’hypophyse produit de l’
adrénocorticotrophine (ACTH)
L’ACTH voyage dans le sang vers les glandes surrénales
Les glandes surrénales produisent l’adrénaline et le cortisol
L’adrénaline et le cortisol créent l’état de stress aigu et donnent
l’énergie pour combattre ou fuire
Quels hormones sont responsables pour la mobilisation de l’énergie nécessaire pour réagir efficacement
adrénaline et le cortisol
Réactions du corps face au stress aigu
Dilatation des pupilles:
Sang quitte les extrémités pour se diriger au coeur et muscle:
Piloérection: être plus sensible au toucher et paraître plus gros
Vasoconstriction: réduction de perte de sang en cas de blessure
Activation des glandes sudoripares: transpiration
Augmentation de la pression artérielle:
Dilatation des veines:
Respiration profonde:
Métabolisation du glucose emmagasiné: créer de l’énergie instantanée
Métabolisation des lipides: fournir de l’énergie à plus long terme
Ralentissement du système digestif: relocalisation de l’énergie
réaction du CERVEAU face au stress aigu
Regard saccadé: recherche d’
autres menaces potentielles et des
pistes de solutions
Impatience: attention accrue sur la menace, le reste est un obstacle
(attention sélective et sensibilité à l’interférence)
Augmentation du niveau de cortisol dans le cerveau:
- Vigilance et concentration accrue
- Mémorisation de la situation
stressante et de sa cause
Pensée en tunnel:
Production d’endorphine (analgésique) par le cerveau : réduction de la douleur
Combattre, fuite ou gel
Devant une menace très importante, une condition de stress très intense ou un trauma,
une réponse de gel peut aussi être observée
Lorsque les conditions de stress normales sont dépassées
A-t-on toujours besoin de ces trois
réactions au stress de nos jours?
(fight flight freeze)
Stresseur absolu: menace certaine/réelle pour la survie
d’un individu
Stresseur relatif: menace qui nécessite une INTERPRÉTATION
(consciente ou inconsciente) de la part de l’individu pour générer une réponse de stress.
- Le cerveau produira une réponse de stress lorsqu’une ou plusieurs caractéristiques universelles
du stress (CINÉ) sera associé à l’événement.
- Stress résulte d’une transaction entre l’individu et son environnment
Présence du stress
Moins de stress absolu, mais toujours aussi stressé
500 000 Canadiens s’absentent du travail par semaine à cause dU stress
Aug de 316% depuis 1995
La société est en changement constant
Présence du stress
Trafic vs chasse au mammouth:
- Chasse au mammouth: énergie mobilisée est dépensée
- Trafic: énergie mobilisée est non dépensée
Le cerveau ne fait pas de distinction donc tient pour acquis
que l’énergie a été dépensée et enclenche les mêmes réponses.
Les réserves d’énergie sont donc comblées, mais le cerveau
demande plus de glucides et de lipides menant à un gain de
poids et des dépots de gras dans l’
abdomen.
Stress et malbouffe
- Les gens modifient généralement leurs comportements alimentaires lorsque stressés.
- 40% aug leur apport calorique
- 40% réduit leur apport calorique
- 20% ne change pas
Les individus avec un surpoids sont plus enclins à prendre du
poids lorsqu’ils sont stressés.
Peut être causé par habitude ou par niveau plus élevé
d’insuline dans le sang.
Chez les humains et les animaux, lors de périodes de stress, les aliments avec plus de gras et/ou de sucre sont favorisés (aliments réconfortants).
Même lorsqu’ils n’ont pas faim et n’ont pas de besoin homéostatique de calories:
- Le cortisol augmente la salience des activités plaisantes et pour
certains, une de ses activités est manger. - Le stress biaise aussi la cognition vers une activité émotionnelle
accrue et une fonction exécutive diminuée ce qui encourage les
comportements habituels.
L’alimentation induite par le stress est similaire aux effets du stress
sur la rechute.
stress chronique
Phase de resistance et d’épuisment de Selye
débute tjrs par une réponse de stress aigu
Chaque fois que détecte un stress aigu, sait pas s’il deviendra chronique.
Enclenchement de réponse non-spécifique afin de survivre.
le mécanisme de réaction à la menace va se dérégler et produire plusieurs effets sur le corps et cerveau
stress chronique et rétablissement de l’équilibre
1.Stress aigu (première apparition)
a.Cerveau initie la réponse non-
spécifique de stress
b. perd beaucoup d’énergie
c. doit refaire ses réserves
d’énergie
- pour reprendre l’énergie, hormones de stress communique au cerveau que corps perdu
énergie et doit se nourrir
(homéostasie et allostasie) assurent la survie et le maintien sain de l’individu face au stress.
étape 1 stress chronique
cerveau produit rép de stress chaque fois rencontre menace.
En continuant d’essayer à s’adapter à situation, le dérèglement se propage sur plusieurs systèmes physiologiques = (troubles physiques/mentaux.)
Étape 2 du stress chronique
Dans le cerveau, effet domino du dérèglement du cortisol = (troubles mentaux et physiques.)
Comment le dérèglement peut causer des problèmes de santé physique ou mentale?
Si le cerveau produit une hypersécretion de cortisol = conséquences santé!!!
- Hypercholestérolémie (choléstérol élevé)
- Diabète de type 2
- Troubles cardiovasculaires
stress effects long-term (5)
1) (-) concentration
2) aug heart rate
3) syst immun affaibli
4) insomnie
5) trouble digestifs
TROUBLES RELIÉS AU STRESS (aug masse corporelle)
Recherches démontrés que
exposition à stress chronique aug la prise de poids (silhouette pomme)
TROUBLES RELIÉS AU STRESS (Troubles cardiovasculaires)
L’adrénaline aug le rythme cardiaque, la vasoconstriction et pression artérielle.
le stress chronique (pression) mène à troubles cardiovasculaires.
TROUBLE RELIÉ AU STRESS (Syndrome métabolique:)
Lors de stress chronique, on peut observer une aug importante taux de cholestérol.
Pourquoi? car le cholestérol est nécessaire à la production de cortisol. Puisqu’il y a une
augmentation de demande de cortisol, il y a une augmentation du taux de cholestérol.
Cette aug de cholestérol crée le syndrome métabolique
- aug glucose
- aug cholestérol
- aug pression sanguine
TROUBLE RELIÉ AU STRESS (Diabète de Type II)
stress aigu utilise glucose emmagasiné
pas temps métaboliser glucose
taux glucose aug = diabète type ll
TROUBLE RELIÉ AU STRESS (Baisse du système immunitaire)
La sécretion d’hormone vise à aider l’organisme à survivre maintenant.
À long terme, le système immunitaire devient moins
efficace contre les virus et autres attaques extérieures.
POIDS AUGUMENTE GRADUELLEMENT SUR TES ÉPAULES, LE CORTISOL AIDE A PRENDRE LA CHARGE ET DONC T’EN PREND DE PLUS EN PLUS ET DES QUE TOUT LE STRESS TOMBE ET QUE LE CORTISOL DISPARAIT, TON CORP PREND UN COUP ET TU TOMBE MALADE A CAUSE QUE TES VULNÉRABLE
Présence du stress
De nos jours, IL Y A PLUS DE STRESSEURS RELATIFS un stresseur relatif n’est stressant que si nous interprétons la situation comme sans contrôle, imprévisible, nouvelle et/ou menaçante pour l’égo (CINÉ)
Modifier son interprétation est donc une réponse clé pour prévenir une réponse de stress qui pourrait être nocive à long terme.
L’impression d’avoir le contrôle diminue la perception de menace.
Préconception du stress
Une préconception négative du stress mène à penser que le stress à des effets toxiques sur la santé physique et mentale.
Voir le stress comme défi = aide à être moins stresser, vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Préconception positive = moins de maladie cardiovasculaires
Papillons dans le ventre vs noeud = meilleurs résultats d’examen Importance des mots qu’on utilise!
Surtout avec les jeunes et sur les médias/réseaux sociaux
VIDÉO SUR STERSS VISION
TA SENSATION DE STRESS, C’EST TON CORP QUI SE PRÉPARE A T’AIDER DANS LA SITUATION.
oxytocin hormone sécérété quand on hug quelqu’un it primes you to do thing to close relationships, accroit empathie et acccroit soutient qu’on octroit a nos proches. BUT its a stress hormone
- quand est sécrété durant stress, nous donne le courage d’Agir. wants you to be surrounded by people who cares about you.
Eustress et détresse
Production saine ou non d’hormones de stress
- La manière dont on interprète une situation
- Un stresseur relatif résulte d’
une interprétation de notre
environnement, il est modifiable!
Changer son interprétation -> diminution de la production d’hormones de stress
Eustress:
“bon stress” Si vous avez une interprétation positive d’une situation, quelle qu’elle soit, vous ne produirez jamais suffisamment d’hormones pour qu’elles soient néfaste à long terme.
- ex: sensations fortes, organiser
une fête
Détresse: “mauvais stress” Si vous avez une interprétation négative de la situation, la concentration d’hormone sécrétée peut atteindre des taux nocifs à long terme.
- ex: perte d’emploi
ex. de détresse qui devient eustress: déménager
(GRAPHIQUE EUSTRESS VS DÉTRESS
LOI NORMALE SÉPARER DANS LE MILLIEU A LA MÉDIANE QUI A GAUCHE EST DÉFIS (EUSTRESS) ET A DROITE STRESS (DÉTRESSE)
stress et mémoire
- Le stress affecter mémoire et émotions
- Causé par la traversé du BBB par les hormones de stress
- Les hormones de stress ont des effets très différents sur la mémoire dépendamment si l’on fait face à un stress chronique ou aigu.
Mémoriser qq. chose = amener l’information recueillie dans
l’environnement dans notre système de mémoire à long terme
système nerveux central
cerveau moelle épinière
Rôle de la matière grise et de la matière blanche
- Matière grise:
Forme le cortex cérébral (extérieur du cerveau)
Arrangée en circonvolutions (plis)
Gérer les fonctions supérieures de la perception, des mouvements, de la pensée et du langage.
- Matière blanche:
Tissu gras et blanc qui sert à accélérer l’influx nerveux
Formée en grande partie des axones qui relaient l’influx nerveux
Développement du système nerveux
Chez un nouveau-né, le cortex cérébral est la structure la moins
développée du cerveau, il se développe entre 0 et 2 ans
La masse du cerveau triple durant ce temps, tellement il y a de
développement synaptique, de croissance des axones et des
dendrites.
Fontanelles: espaces membraneux présents à la naissance qui
disparaissent avec l’
ossification du crâne.
- Permet la tête d’être comprimé
lors de la naissance
- Permet la croissance de la masse
cérébrale
- Imperceptible au toucher vers 22-
24 mois
- À la naisssance, les neurones ne sont pas tous reliés les uns aux
autres. - C’est en réponse à l’
environnement, aux expériences, aux stimulations que les neurones se connectent (formation de
synapses) - Ce processus souligne l’importance de l’interaction entre les gèneset l’environnement (ex: épigénétique).
- Certaines connexions se renforcent et d’autres s’affaiblissent et
disparaissent: ainsi, le cerveau se spécialise et devient plus efficace. - À certains stades du développement, le cerveau est plus réceptif à de nouvelles expériences: périodes critiques ou périodes sensibles.
ex: les singe en broche et en poil expérimentation
La synaptogénèse
- La génération de synapse débute au cours du 5e mois de gestation
et se poursuit après la naissance. - Ce n’est pas pour autant un processus régulier ou continu
- Les synpases inutiles ou inefficace sont éliminée au cours de notre vie (émondage).
synaptogénèse-émondage
Le processus de synaptogénèse-émondage à d’importantes
implications:
- Use it or lose it (on s’en sert ou on le perd)
- Un enfant qui grandit dans un milieu riche en stimulation
conserve et développe un réseau synaptique plus complexe qu’un enfant dont l’environnement offre moins de stimulation. - Un cerveau de bébé a une plus grande plasticité, mais c’est
aussi une période de grande vulnérabilité aux carences graves
- La malnutrition ou le manque de stimulation important dans les premiers mois de vie peut avoir des effets subtils sur le coup, mais de grandes conséquences à long terme.
plasticité / neuroplasticité
- Propriété du cerveau d’établir de nouveaux circuits et de se
réorganiser en réponse à l’
expérience et aux défis de
l’environnement. - Les jeunes neurones ne sont pas encore spécialisées
- Donc, les sections endommagées du cerveau peuvent se reconstruire ailleurs
-la plasticité est plus grande
chez les jeunes que chez les
plus vieux
élagage synaptique
connection qui sont les plus fréquente sont conserver tandis que celles faites mais pas utilisé souvent se voies perdues.
la mylénisation
Processus qui consiste à enrober les fibres nerveuses de myéline
Améliore la conductivité de la fibre nerveuse
Permets l’accélération de la transmission du signal entre
les neurones.
La myélinisation à l’âge préscolaire
Myélinisation de 2 structures:
- Formation réticulée (dans le tronc
cérébral): régularise
l’attention et la concentration
- Hippocampe: joue un rôle dans l’
apprentissage en
contribuant au transfert de
l’information de la
mémoire à court terme à la
mémoire à long terme.
- Maturation de l’hippocampe: liée
à l’amélioration de la mémoire
durant les années préscolaires - La maturation des connexions entre l’hippocampe et le cortex cérébral est pourquoi nous n’avons presque pas de souvenir de nos 3 premières années de vie.
L’augmentation de l’efficacité du traitement cognitif Autres changements majeurs: entre 6 et 8 ans et 10 et 12 ans
Entre 6 et 8 ans:
- Croissance rapide des synapses et une augmentation de la taille des aires sensorielles et motrices du cortex
- Amélioration de la dextérité
manuelle et coordination
visuelle/motrice
Entre 10 et 12 ans:
- Croissance rapide des synapses et augmentation du
lobe frontal
- Amélioration de la mémoire de
travail, de la
logique et de la planification
La myélinisation à l’âge scolaire
Myélinisation se poursuit pour:
- Formation réticulée : fibres reliées au lobe frontal
- Régulation de l’attention
- Acquisition de l’attention
sélective (capacité de
concentrer son attention sur
une chose importante malgré ce
qui se passe autour).
- Les aires associatives: intègre les fonctions
sensorielles, motrices et intellectuelles permettant
une augmentation de la vitesse du traitement de
l’information.
L’augmentation de l’efficacité du traitement cognitif
Plus les enfants grandissent, plus ils sont efficaces avec leurs stratégies cognitives.
Acquisition des premiers automatismes à l’âge scolaire
(récupérer et l’utilisation stockée dans la mémoire à long terme sans faire appel à la mémoire à court terme).
Les automatismes s’acquiert principalement par l’expérience.
Effets de l’environnement sur la myélinisation (alimentation/socialisation)
L’alimentation:
- Carences alimentaires (oméga-3, fer, vitamines) nuit à
la myélinisation
- Influence le développement de la myélinisation (enfance /adolescence) et la plasticité cérébrale (adulte)
Socialisation:
- L’isolement social ou la négligence entraîne une
réduction significative de la myélinisation.
- Lié à des déficits comportementaux et troubles de
l’intéraction sociale
- Une réintégration sociale ne permet pas toujours de corriger les dommages de myélinisation.
Effets de l’environnement sur la myélinisation
dommages peuvent est réparés
Environnement enrichi
- Aide la myélinisation
Méditation
- Aide la performance cognitive et
comportementale
Apprentissage (ex: nouvelle langue, instrument,
compétence motrice…)
- Aide la plasticité
Exercice physique
- Compense un mode de vie sédentaire
- Bonne santé physique augmente la mémoire à
court terme
Effets de l’environnement sur la myélinisation (implication clinique)
Lors des périodes critique de développement, la présence de
stresseurs chroniques nuit à la myélinisation.
Vulnérabilité à plusieurs troubles psychologiques, tels que la
schizophrénie.
Lésions de la matière blanche:
- Troubles cognitifs (problème de mémoire, de concentration, de prise de décision)
- Troubles de l’humeur (anxiété, dépression)
Le stress et la mémoire
Lors de chacune des étapes, le stress peut avoir des effets positifs ou négatifs selon si l’on fait face à un stress aigu ou chronique
stress et mémoire étapes
Étape 1: mémoriser une information: la vigilance
- On doit être éveillé et vigilant pour pouvoir mémoriser
- Le stress aigu augmente la vigilance
Cerveau détecte une menace -> production d’hormones -> augmentation de la vigilance
Les hormones de stress augmentent la capacité d’
analyser
la menace devant nous et font en sorte que l’on se rappelle des
événements stressants de notre vie (ex: 9/11)
Étape 2: Sélectionner l’information à mémoriser
- Doit être attentif
- Vigilance: éveil des sens
- Attention: Fixer son attention de
manière proactive sur quelque
chose à mémoriser.
- L’attention est nécessaire pour mémoriser une information:
- Attention sélective: capacité à
discerner dans son
environnement les informations
qui sont pertinentes des
informations non pertinentes
- Attention sélective: capacité à
voir diapo 60-66 car beaucoup de volume info pour 1 q cards devra faire plusieurs.
Le stress chronique
Le stress chronique dérègle la capacité de détecter l’info pertinente
- Cerveau tente de s’adapter aux effets du stress chronique en modifiant sa perception de ce qui est menaçant et ce qui ne l’est pas.
- Deux conséquences du stress chronique sur la capacité du cerveau à discriminer l’info
menaçante- Commence à en détecter alors
qu’il n’y en a pas (tout est
menaçant) = Trouble anxieux - Cesse de détecter des menaces
(ça ne vaut pas la peine de le
faire) =
Épuisement professionnel
- Commence à en détecter alors
- Enfants maltraités: traitent l’info menaçante différemment
- 75% de personnes souffrant de dépression ou d’
anxiété: milieu familial adverse
Caractéristiques personnelles résistance au stress
Être juste assez stressé pour détecter la menace et y répondre adéquatement = bonne
résistance au stress = survie
comment quelqu’un va réagir au stress positif/négatif affectera son experience
Perspective temporelle:
La perspective du temps renvoie au moment (présent, passé ou futur) dans lequel nous
situons la majorité de nos pensées.
ex: qlqn qui pensera bcp a son passé avec nostalgie ne fera pas de mal??* exde emile
Personnalité
Personnalité de Type A
- Ambition intense
- Fort esprit compétitif
- Hostilité envers les autres
- Préoccupation avec les dates limites
- Sentiment d’ urgence du temps constant
Association aux troubles coronariens
En fait, c’est l’hostilité qui est associé aux troubles associés au stress, tels que les troubles coronariens.
- Hostilité cynique: tendance d’
un individu à interpréter tous les événements avec une combinaison d’hostilité et de cynisme. - Colère réprimée: tendance à ne pas montrer sa colère
Débordement de stress
Similaire à la résonance, mais se transmet du parent à l’
enfant
- Plus de 50% du stress de l’
enfant serait lié à celui du parent (vs 30-40% expliqué par la génétique) (Lupien, 2020) - Ce débordement affecte les enfants et les adolescents
- Les parents doivent donc d’
abord gérer leur stress avant d’
aider leurs enfants à
gérer leur stress (qui sera possiblement réduit de moitié)
Estime de soi et stress
L’idée que nous avons de notre propre valeur, que nous sommes unique et important.
Un faible estime de soi mène à une plus grande vulnérabilité à la menace à l’égo du CINÉ et au déclenchement de plus haute concentration d’hormones de stress dans ces cas.
Varie dans 6 domaines
- Apparence physique
- Acceptation sociale
- Capacité à se faire des amis
- Compétences scolaires
- Attirance physique
- Compétences sportives
L’autocompassion est une bonne façon d’empêcher une réponse de stress causé par une faible estime de soi.
- Cognition centrée sur soi qui consiste à faire preuve de sollicitude et de compréhension envers soi-même.
- Utiliser un langage aidant et non critique envers nos faiblesses et nos échecs.
- Associé à la diminution des symptômes anxieux, du stress perçu et des hormones de stress
Sans allostasie nous ne
pourrions pas survivre aux menaces de l’environnement. pk?
adaptation dynamique permettant à notre corps de produire les substrats nécessaires pour combattre la menace et revenir dans les normes par la suite
pendant stress chronique, 2 choses se passent :
- Les hormones de stress commencent à se dérégler.
Les autres hormones et substances dérivées cherchant à
s’adapter aux changements commencent aussi à se dérégler
systeme nerveux périphérique
reste du corps
matière grise
l (extérieur du cerveau) en plis
Gérer les fonctions supérieures de la perception, des mouvements, de la pensée et du langage.
matière blanche
Tissu gras et blanc qui sert à accélérer l’influx nerveux
Formée en grande partie des axones qui relaient l’influx nerveux
