COURS 11 : SOMMEIL Flashcards
Définition du sommeil ( le Robert)
État d’une personne qui dort, caractérisé essentiellement par la suspension de la vigilance et le ralentissement de certaines fonctions
Stade 1 : ________ ( __-__ %)
Stade 2 : _______ (__-__ %)
Stade 3-4 : ________ (___-___%)
endormissement 5 à 10 %
sommeil léger 40-50%
sommeil profond 10-20%
autre nom pour le sommeil rapid eye movement
Sommeil paradoxal
dans le sommeil paradoxal le corps est _____ mais le cerveau est très _____
paralysé
actif
le sommeil paradoxal compte pour ___% du temps de sommeil
20-25%
qu’elle sommeils sont plus présents en fin de nuit
léger et paradoxal
combien de temps dure les cycles de sommeil
90 à 120 minutes
le processus circadien est _________ entre l’ensoleillement (cycle de 24H) et température _______, hormones et _______
synchronisation
corporelle
digestion
Vrai ou faux le sommeil occupe le 1/4 de notre vie
faux le 1/3
Vrai ou faux le sommeil est un symptôme de plusieurs psychopathologies (dépression, anxiété généralisé, PTSD)
vrai
fonctions du sommeil
1) survie
2)récupération
Vrai ou faux le sommeil contribue à la santé mentale, cognitive et physique
Vrai
conséquence de manque de sommeil à long terme (émotionnellement)
- dépression majeur
- trouble anxieux
- épuisement profesionnel
conséquence de manque de sommeil à court terme (émotionnellement)
- variation de l’humeur
- réactivité émotionnelle
- baisse de libido
- relation sociales affectées
- diminution de la tolérance à la frustration
conséquence cognitive dû au manque de sommeil
-Moins vigilant/moins alerte
-Concentration plus difficile
-difficulté de mémoire
-obstacle à l’apprentissage
-raisonnement et prise de décision plus difficile
conséquence manque de sommeil sur la santé physique à court-terme:
-fatigue, baisse d’énergie
-risque d’infection accru dû à l’affaiblissement du système immunitaire
Vrai ou faux le deux tiers des adultes on une routine pré-sommeil et se couche a des heures régulières
Vrai
Vrai ou faux 74% des gens dorment plus de 7h par nuit
faux
moins
20% des gens croient que le sommeil est un piliers d’une bonne santé
vrai
vrai ou faux 50% des gens payerait jusqu’à 750$ pour une semaine de sommeil réparateur
faux 33% jusqu’à 500$
vrai ou faux 50% des gens choisirait un lit qui aide au sommeil plutôt que des vacances de rêves
vrai
Principales causes du manque de sommeil
-obligation professionnelles et familiales
-stresseur, anxiété, dépression, colère
-Maladie chroniques et leur traitements, douleur
-horaires atypiques, décalage horaire
-les écran - téléviseur, cellulaire, tablette
-facteurs environnementaux (bruit, lumière)
-troubles du sommeil
à travers la vie le nombre d’heures de sommeil recommandé ____
Varie
Avec l’âge
la durée du sommeil ____
Le sommeil léger ______
le sommeil profond _______
le temps passé au lit sans dormir ____
les sieste diurnes _____
diminue
augmente
diminue
augmente
augmente