COURS 11 : SOMMEIL Flashcards
Définition du sommeil ( le Robert)
État d’une personne qui dort, caractérisé essentiellement par la suspension de la vigilance et le ralentissement de certaines fonctions
Stade 1 : ________ ( __-__ %)
Stade 2 : _______ (__-__ %)
Stade 3-4 : ________ (___-___%)
endormissement 5 à 10 %
sommeil léger 40-50%
sommeil profond 10-20%
autre nom pour le sommeil rapid eye movement
Sommeil paradoxal
dans le sommeil paradoxal le corps est _____ mais le cerveau est très _____
paralysé
actif
le sommeil paradoxal compte pour ___% du temps de sommeil
20-25%
qu’elle sommeils sont plus présents en fin de nuit
léger et paradoxal
combien de temps dure les cycles de sommeil
90 à 120 minutes
le processus circadien est _________ entre l’ensoleillement (cycle de 24H) et température _______, hormones et _______
synchronisation
corporelle
digestion
Vrai ou faux le sommeil occupe le 1/4 de notre vie
faux le 1/3
Vrai ou faux le sommeil est un symptôme de plusieurs psychopathologies (dépression, anxiété généralisé, PTSD)
vrai
fonctions du sommeil
1) survie
2)récupération
Vrai ou faux le sommeil contribue à la santé mentale, cognitive et physique
Vrai
conséquence de manque de sommeil à long terme (émotionnellement)
- dépression majeur
- trouble anxieux
- épuisement profesionnel
conséquence de manque de sommeil à court terme (émotionnellement)
- variation de l’humeur
- réactivité émotionnelle
- baisse de libido
- relation sociales affectées
- diminution de la tolérance à la frustration
conséquence cognitive dû au manque de sommeil
-Moins vigilant/moins alerte
-Concentration plus difficile
-difficulté de mémoire
-obstacle à l’apprentissage
-raisonnement et prise de décision plus difficile
conséquence manque de sommeil sur la santé physique à court-terme:
-fatigue, baisse d’énergie
-risque d’infection accru dû à l’affaiblissement du système immunitaire
Vrai ou faux le deux tiers des adultes on une routine pré-sommeil et se couche a des heures régulières
Vrai
Vrai ou faux 74% des gens dorment plus de 7h par nuit
faux
moins
20% des gens croient que le sommeil est un piliers d’une bonne santé
vrai
vrai ou faux 50% des gens payerait jusqu’à 750$ pour une semaine de sommeil réparateur
faux 33% jusqu’à 500$
vrai ou faux 50% des gens choisirait un lit qui aide au sommeil plutôt que des vacances de rêves
vrai
Principales causes du manque de sommeil
-obligation professionnelles et familiales
-stresseur, anxiété, dépression, colère
-Maladie chroniques et leur traitements, douleur
-horaires atypiques, décalage horaire
-les écran - téléviseur, cellulaire, tablette
-facteurs environnementaux (bruit, lumière)
-troubles du sommeil
à travers la vie le nombre d’heures de sommeil recommandé ____
Varie
Avec l’âge
la durée du sommeil ____
Le sommeil léger ______
le sommeil profond _______
le temps passé au lit sans dormir ____
les sieste diurnes _____
diminue
augmente
diminue
augmente
augmente
formule pour calculer l’efficacité du sommeil
Nombre d’heures dormies/nombre d’heures passées au lit X 100
Polysomnographie mesure _____ du ______
apnée du sommeil
personnes a risque de faire de l’apnée du sommeil :
individus en surplus de poids ou avec des amygdales volumineuses
symptôme de l’apnée du sommeil
problème, voire arrêt respiatoire
ronflement
réveils fréquents
agitation
fatigue
somnolence
maux de tête
traitement pour apnée du sommeil
amygdalectomie
ventilation en pression positive continue (“CPAP”)
individus à risque de faire de l’impatiences musculaire (syndrome des jambes sans repos)
-personne en surplus de poids
-maladie chronique comme : diabète, arthrite et sclérose en plaques
Vrai ou faux le somnambulisme est plus présent chez les jeunes
vrai
traitement de somnambulisme
-hygiène de vie
-routine de sommeil
(pt hypnose)
Vrai ou faux le somnambulisme arrive majoritairement pendant le sommeil paradoxal
faux
sommeil profond
facteur de risque prédisposants à l’insomnie
psychologique
biologique
démographiques
facteurs causant le début des insomnies (précipitants)
psychosociaux
physiologique
environnementaux
facteur de maintien de l’insomnie (perpétuants)
mauvaise hygiène de vie/sommeil
temps d’écran avant le couché
prendre de la caféine
dépendance au médicaments pour dormir
faire une sieste dans la journée si insomniaque
de se dire que l’on doit absolument dormir 8h puisque cela crée de l’anxiété ce qui empêche de dormir
Objectifs primaire de traitement de l’insomnie
-Améliorer la durée et/ou la qualité du sommeil
-Améliorer l’altération du fonctionnement diurne
Objectifs secondaire du traitement de l’insomnie
-atteindre l’endormissement en moins de 30 minutes
-atteindre l’éveils nocturne en moins de 30 minutes
-diminuer le nombre de réveils
-atteindre une durée totale plus de 6 heures de sommeil ou éfficacité de sommeil plus grand ou égale a 85%
-former un liens positif entre chambre à coucher et sommeil
-réduire la détresse psychologique liée au sommeil
Thérapie cognitive comportemental de l’insomnie étape
-thérapie cognitive
-contrôle du stimulus
-consolidation du sommeil
-hygiène de sommeil
-technique de relaxation
Hygiène du sommeil : comportement favorisable
-manger sainement (pas trop lourd/gras)
-faire de l’activité physique régulièrement
-minimiser la caffeine, l’alcool et le tabac
-éviter les siestes
vrai ou faux prendre un bain chaud avant d’aller se coucher aide à mieux dormir
faux puisqu’Il faut refroidir le corps avant d’aller se coucher.
Objectif des techniques de relaxation
diminuer l’activation cognitive et physiologique nuisible
différentes techniques de relaxation
relaxation musculaire progressive
respiration diaphragmatique
imagerie guidée
objectif du contrôle du stimulus
instaurer une association positive entre le lit et l’insomnie
comment contrôler les stimuli
utiliser la chambre à coucher seulement pour sommeil et sexualité
aller au lit seulement lorsque somnolent
sortir du lit après 20 minutes éveillé.e au lit
objectif de la consolidation du sommeil
améliorer la continuité du sommeil
comment consolider le sommeil
nécéssite la complétition de l’agenda du sommeil
identification du nombre d’heure dormies vs passées au lit
objectif de la thérapie cognitive
changer les croyance mésadaptées en lien avec le sommeil en croyances plus adaptées et attentes plus réalistes
exemple de croyances mésadaptés
-Je ne peux pas dormir sans médicamentation/verre de vin
-J’ai besoin de 8h de sommeil pour bien fonctionner et me sentir reposé.e
-Quand je suis irritable déprimé.e ou anxieux.se c’est car j’ai mal dormi
