COURS 11 : SOMMEIL Flashcards

1
Q

Définition du sommeil ( le Robert)

A

État d’une personne qui dort, caractérisé essentiellement par la suspension de la vigilance et le ralentissement de certaines fonctions

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2
Q

Stade 1 : ________ ( __-__ %)
Stade 2 : _______ (__-__ %)
Stade 3-4 : ________ (___-___%)

A

endormissement 5 à 10 %
sommeil léger 40-50%
sommeil profond 10-20%

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3
Q

autre nom pour le sommeil rapid eye movement

A

Sommeil paradoxal

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4
Q

dans le sommeil paradoxal le corps est _____ mais le cerveau est très _____

A

paralysé
actif

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5
Q

le sommeil paradoxal compte pour ___% du temps de sommeil

A

20-25%

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6
Q

qu’elle sommeils sont plus présents en fin de nuit

A

léger et paradoxal

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7
Q

combien de temps dure les cycles de sommeil

A

90 à 120 minutes

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8
Q

le processus circadien est _________ entre l’ensoleillement (cycle de 24H) et température _______, hormones et _______

A

synchronisation
corporelle
digestion

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9
Q

Vrai ou faux le sommeil occupe le 1/4 de notre vie

A

faux le 1/3

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10
Q

Vrai ou faux le sommeil est un symptôme de plusieurs psychopathologies (dépression, anxiété généralisé, PTSD)

A

vrai

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11
Q

fonctions du sommeil

A

1) survie
2)récupération

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12
Q

Vrai ou faux le sommeil contribue à la santé mentale, cognitive et physique

A

Vrai

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13
Q

conséquence de manque de sommeil à long terme (émotionnellement)

A
  • dépression majeur
  • trouble anxieux
  • épuisement profesionnel
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14
Q

conséquence de manque de sommeil à court terme (émotionnellement)

A
  • variation de l’humeur
  • réactivité émotionnelle
  • baisse de libido
  • relation sociales affectées
  • diminution de la tolérance à la frustration
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15
Q

conséquence cognitive dû au manque de sommeil

A

-Moins vigilant/moins alerte
-Concentration plus difficile
-difficulté de mémoire
-obstacle à l’apprentissage
-raisonnement et prise de décision plus difficile

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16
Q

conséquence manque de sommeil sur la santé physique à court-terme:

A

-fatigue, baisse d’énergie
-risque d’infection accru dû à l’affaiblissement du système immunitaire

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17
Q

Vrai ou faux le deux tiers des adultes on une routine pré-sommeil et se couche a des heures régulières

A

Vrai

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18
Q

Vrai ou faux 74% des gens dorment plus de 7h par nuit

A

faux
moins

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19
Q

20% des gens croient que le sommeil est un piliers d’une bonne santé

A

vrai

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20
Q

vrai ou faux 50% des gens payerait jusqu’à 750$ pour une semaine de sommeil réparateur

A

faux 33% jusqu’à 500$

21
Q

vrai ou faux 50% des gens choisirait un lit qui aide au sommeil plutôt que des vacances de rêves

22
Q

Principales causes du manque de sommeil

A

-obligation professionnelles et familiales
-stresseur, anxiété, dépression, colère
-Maladie chroniques et leur traitements, douleur
-horaires atypiques, décalage horaire
-les écran - téléviseur, cellulaire, tablette
-facteurs environnementaux (bruit, lumière)
-troubles du sommeil

23
Q

à travers la vie le nombre d’heures de sommeil recommandé ____

24
Q

Avec l’âge
la durée du sommeil ____
Le sommeil léger ______
le sommeil profond _______
le temps passé au lit sans dormir ____
les sieste diurnes _____

A

diminue
augmente
diminue
augmente
augmente

25
formule pour calculer l'efficacité du sommeil
Nombre d'heures dormies/nombre d'heures passées au lit X 100
26
Polysomnographie mesure _____ du ______
apnée du sommeil
27
personnes a risque de faire de l'apnée du sommeil :
individus en surplus de poids ou avec des amygdales volumineuses
28
symptôme de l'apnée du sommeil
problème, voire arrêt respiatoire ronflement réveils fréquents agitation fatigue somnolence maux de tête
29
traitement pour apnée du sommeil
amygdalectomie ventilation en pression positive continue ("CPAP")
30
individus à risque de faire de l'impatiences musculaire (syndrome des jambes sans repos)
-personne en surplus de poids -maladie chronique comme : diabète, arthrite et sclérose en plaques
31
Vrai ou faux le somnambulisme est plus présent chez les jeunes
vrai
32
traitement de somnambulisme
-hygiène de vie -routine de sommeil (pt hypnose)
33
Vrai ou faux le somnambulisme arrive majoritairement pendant le sommeil paradoxal
faux sommeil profond
34
facteur de risque prédisposants à l'insomnie
psychologique biologique démographiques
35
facteurs causant le début des insomnies (précipitants)
psychosociaux physiologique environnementaux
36
facteur de maintien de l'insomnie (perpétuants)
mauvaise hygiène de vie/sommeil temps d'écran avant le couché prendre de la caféine dépendance au médicaments pour dormir faire une sieste dans la journée si insomniaque de se dire que l'on doit absolument dormir 8h puisque cela crée de l'anxiété ce qui empêche de dormir
37
Objectifs primaire de traitement de l'insomnie
-Améliorer la durée et/ou la qualité du sommeil -Améliorer l'altération du fonctionnement diurne
38
Objectifs secondaire du traitement de l'insomnie
-atteindre l'endormissement en moins de 30 minutes -atteindre l'éveils nocturne en moins de 30 minutes -diminuer le nombre de réveils -atteindre une durée totale plus de 6 heures de sommeil ou éfficacité de sommeil plus grand ou égale a 85% -former un liens positif entre chambre à coucher et sommeil -réduire la détresse psychologique liée au sommeil
39
Thérapie cognitive comportemental de l'insomnie étape
-thérapie cognitive -contrôle du stimulus -consolidation du sommeil -hygiène de sommeil -technique de relaxation
40
Hygiène du sommeil : comportement favorisable
-manger sainement (pas trop lourd/gras) -faire de l'activité physique régulièrement -minimiser la caffeine, l'alcool et le tabac -éviter les siestes
41
vrai ou faux prendre un bain chaud avant d'aller se coucher aide à mieux dormir
faux puisqu'Il faut refroidir le corps avant d'aller se coucher.
42
Objectif des techniques de relaxation
diminuer l'activation cognitive et physiologique nuisible
43
différentes techniques de relaxation
relaxation musculaire progressive respiration diaphragmatique imagerie guidée
44
objectif du contrôle du stimulus
instaurer une association positive entre le lit et l'insomnie
45
comment contrôler les stimuli
utiliser la chambre à coucher seulement pour sommeil et sexualité aller au lit seulement lorsque somnolent sortir du lit après 20 minutes éveillé.e au lit
46
objectif de la consolidation du sommeil
améliorer la continuité du sommeil
47
comment consolider le sommeil
nécéssite la complétition de l'agenda du sommeil identification du nombre d'heure dormies vs passées au lit
48
objectif de la thérapie cognitive
changer les croyance mésadaptées en lien avec le sommeil en croyances plus adaptées et attentes plus réalistes
49
exemple de croyances mésadaptés
-Je ne peux pas dormir sans médicamentation/verre de vin -J'ai besoin de 8h de sommeil pour bien fonctionner et me sentir reposé.e -Quand je suis irritable déprimé.e ou anxieux.se c'est car j'ai mal dormi