Cours 10 Flashcards
V ou F: En général, le problème n’est pas de se fixer des objectifs, mais bien de fixer le bon type d’objectifs
V
Quels sont les deux critères primordials pour créer un « bon » objectif
- L’objectif a une direction qui améliore la motivation
- L’objectif permet d’atteindre nos objectifs à long-terme
Les buts se séparent en deux grandes catégories, nommez-les. Lequel est le plus souvent utilisé?
Objectif: concentrer sur l’atteinte d’une norme spécifique de compétence sur une tâche, généralement dans un délai spécifié
Subjectif: Déclarations d’intention très générale
Le but « Je veux bien faire » est un but objectif ou subjectif
subjectif
Quels sont les trois types d’objectifs dans le domaine du sport?
1) Résultat: concentré sur un résultat ou un évènement
2) Performance: concentré sur l’atteinte de norme INDÉPENDAMMENT des autres
3) Processus: concentré sur les actions
Quels sont les principes de fixation d’objectifs?
- Fixer des objectifs de pratique et de compétition
- Enregistrer les objectifs (don’t think it, ink it)
- Élaborer des stratégies de réalisation d’objectifs
- Tenir compte de la personnalité et des motivations des participants
- Favoriser l’engagement d’un individu aves ses buts
- Offrir un soutien aux athlètes par rapport à leurs objectifs
- Offrir la rétroaction sur les objectifs
Qu’est-ce qu’un objectif SMART
Spécifique
Mesurable
Attrayant
Réaliste
Défini dans le temps
Comment devrions-nous développer des objectifs d’équipe?
- Établir d’abord des objectifs à long terme
- Établir des objectifs à court terme en route vers des objectifs à long terme
- Impliquer tous les membres de l’équipe dans l’établissement des objectifs de l’équipe
- Surveiller les progrès vers les objectifs de l’équipe
- Récompenser les progrès réalisés vers les objectifs de l’équipe
- Favoriser la confiance ou l’efficacité collective de l’équipe en ce qui concerne les objectifs de l’équipe
De quelle façon devrions-nous établir le SYSTÈME de fixation d’objectif?
1) Préparation et planification: évaluer, fixer des objectifs, identifier les influences et les stratégies
2) Éducation et acquisition: Réunion pour bien se concentrer un but à la fois
3) Réalisation + éval: identifier les procédures, le soutien nécessaire, plan de réévaluation
Quels sont les problèmes communs avec la fixation d’objectif?
- Convaincre les athlètes de se fixer des objectifs
- Ne fixe pas des objectifs spécifiques
- De ne pas ajuster les objectifs
- Ne pas reconnaître les différences entre personnes
- Pas de suivi ou d’évaluation
Quels sont les deux extrêmes des niveaux d’activation
Sommeil profond et excitation intense
Compléter la phrase: les athlètes qui ne peuvent pas gérer leur niveau d’activation peuvent vivre (2 conséquences)
- Diminution des performances
- Détresse psychologique
Quand devrions-nous appliquer un checklist des états de performance. Pourquoi devrions -nous faire cette intervention?
Après les pratiques et les compétitions pour faire une comparaison entre les meilleurs et les moins bonnes pratiques
Quelle est la différence entre de l’anxiété cognitive et somatique?
Cognitive: les pensées et appréhensions
Somatique: manifestations physiologiques (physique)
Nommez les techniques de réduction de l’anxiété somatique vu en classe
Relaxation progresisve
contrôle de la respiration
Nommez les techniques de réduction de l’anxiété cognitive vu en classe
Relaxation response
L’entrainement autogène/autohypnose
Désensibilisation systématique
Nommez la technique de réduction de l’anxiété multimodale vu en classe
L’entraînement affectif-cognitif du stress
Décrivez ce que la relaxation progressive représente
Rappel: pour l’anxiété somatique
Relaxation progressive de Jacobsen: Implique la tension et la détente d’un groupe musculaire majeur à l’autre
jusqu’à tous les groupes musculaires sont complètement détendus
Décrivez ce que la désensibilisation systématique de Wolpe représente?
Rappel: pour l’anxiété cognitive
Technique de Wolpe. Surmonter la peur à chaque
niveau de hiérarchie d’exposition, et à remplacer ce comportement nerveux
par un comportement souhaitée
1) Établir la hiérarchie des stimuli de l’anxiété
2) Apprendre les techniques de relaxation
3) Présenter les niveaux de plus en plus désagréables en même temps d’utiliser la relaxation musculaire progressive
Décrivez ce que la désensibilisation systématique de Smith, Smoll et O’Rourke représente?
1) relaxation progressive
2) hiérarchie de 10 scénarios de + ne + anxiogène
3) Imagination jusqu’à ce qu’il n’est plus d’anxiété
Décrivez ce que l’entraînement affectif-cognitif du stress représente? Nommez les 5 étapes
Enseignement à une personne d’une réponse d’adaptation spécifique et intégrée qui utilise la relaxation et les composantes
cognitives pour contrôler le niveau d’activation émotionnelle. Donc, touche les données cognitives et physiologiques.
1) Évaluation pré-intervention
2) Justification du tx
3) Acquisition des compétences
4) Pratique des compétences
5) Évaluation post-intervention
Quelles sont les recommandations pour l’utilisation des techniques pour augmenter le niveau d’activation?
- Importance de s’auto-encourager
- certains comportements redflag
- Utilisation inappropriée des stratégies pour encourager les athlètes
- certaines stratégies pour générer de l’énergie
Nommez les comportements, les sentiments et les attitudes suivants pourraient signaler un manque d’activation
- L’esprit errant, devenant facilement distrait
- Manque d’inquiétude s’agissant de la performance
- Manque d’enthousiasme
- Sensation lourde dans les jambes
- Comportement inhabituel (rire, tranquille)
V ou F: Pour être défini comme « sous-activé », tous les signes « redflag » vu en classe doivent être observé chez l’athlète
F: Pas besoin de voir tous ces signes pour être sous-activé. Ces signes signifient que vous n’êtes pas physiquement ou mentalement prêt à joue
Quelles sont les stratégies pour augmenter le niveau d’activation?
- Augmenter le taux de respiration
- Agir comme si vous aviez beaucoup d’énergie
- Utilisez un discours interne positif
- Écouter de la musique
- Utiliser l’imagerie
- Effectuer une séance d’entraînement pré-compétition
