Chapitre 1-2: Habitudes de vie et condition physique Flashcards
Objectif SMART
Spécifique (Ex. améliorer…)
Mesurable
Basé sur l’action (Plan de match)
Révélateur (ancienne expérience)
Temporel
Condition physique
Capacité d’accomplir les activités quotidiennes sans trop de fatigue et avec suffisamment d’énergie pour participer à des activités loisir /imprévus.
Déterminants variables
Âge, sexe et facteurs génétiques (ne se modifient pas)
Déterminants modifiables
Capacité cardiorespiratoire, musculaire, la flexibilité, la composition corporelle et la posture.
Pourquoi on l’évalue?
-Forces/faiblesses de condition physique
-Situer par rapport au sexe et à tranche d’âge
-Cibler des objectifs adaptés
Santé
État complet de bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en l’absence de maladie (selon OMS)
(physique, intellectuelle, sociale, émotionnelle, spirituelle, environnementale)
Habitude de vie
Comportement que l’on adopte. Il y en a des favorables et des nuisibles à la santé.
- Saine alimentation
Suivre les recommandations canadiennes et limiter les aliments transformés.
Réduit les risques associés à de nombreuses maladies (cancer, obésité, etc)
1.Activité physique quotidienne
150 min modérée/sem. (ou 75 min intense)
- La gestion du stress
Def. : Réaction de l’organisme à un stresseur jugé menaçant.
Un stress chronique augmente les risques pour la santé. Ex. habitudes nuisibles comme alimentation
L’AP et la relaxation=réduire les effets.
4.Un sommeil réparateur
-Nombre d’heures suffisantes
-Cycle complet pour sommeil complet
-Essentiel pour démarrer activité métabolique
-Corps se regénère durant sommeil
Effets d’un manque: humeur, fatigue mentale et syst. immunitaire affaibli
Habitudes de vie nuisibles
Circuit de la récompense
1.Tabac
2. Alcool (limite f:2j10sem et h:3j15sem) (affecte syst. nerveux, malaises, deshy., cirrhose, tolérance alcool peut être modifiée)
3.Le cannabis (effets varient)
4.Drogues illicites (hallucinogène, stimulant et dépresseur)
5. Cyberdépendance (max 2h par jour, sinon effets phys, social, psycho)
6 stades de changements
-Pré-réflexion (pas changements)
-Réflexion (ds 6 prochains mois)
-Préparation (mettre en place)
-Action (changé depuis moins 6 mois)
-Maintien (demeure après 6 mois)
-Rechute
Capacité cardiovasculaire
Propriété que possèdent les poumons, le coeur, le syst. sanguin et les muscles actifs de faire voyager l’O2 dans le corps.
-Déterminant qui procure le plus de bienfaits au niveau de la santé
-O2 voyage ds sang
-Poumon envoie O2 aux cellules musculaires
Coeur avec réseaux artériels et veineux
Effets bénéfiques impactent cardiovasculaire, cardiorespiratoire, musculosquelettique, fcts cognitives et métabolisme énergétique
Entraînement continu
+: facile à exécuter, dév. l’endurance, dépenser de l’énergie sans trop d’inconfort
-:moins de gain VO2max, long et monotone
Entraînement par intervalles
+: plus d’intensité élevé, stresse plus le corps, améliorer cardio plus vite, moins de temps, augmente dépense énergétique ds les heures après l’exercice
-:effort difficile (risque de blessures), planification, inconfort et essouflement
Bienfaits de l’AP cardiovasculaire
Poumons: plus O2 inspiré et CO2 expiré
Graisse: augmentation dépense énergétique, donc poids santé
Os: augmentation de densité osseuse, dév. musculo-squelettique, prévention des douleurs articulaires
Cerveau: fcts cognitives, endorphine, régulation humeur, etc
Coeur: baisse frequ cardiaque et tension artérielle au repos, etc
Muscle: endurance musculaire, augmentation réserves de glycogène
Spécificité
-Adaptations sont très adaptées à UNE activité spécifique
-Entraînement lié aux objectifs
-Fixer un objectif ciblé avant pour s’améliorer
Surcharge
-Pr une adaptation, corps plus sollicité que d’habitude
Ex. charges plus lourdes qu’à l’habitude
-Sans surcharge, impossible de s’adapter
Progression
-Augmentation progressive de la surcharge
-Le muscle devient de plus en plus fort et s’adapte
Individualité
-Chaque personne est différente et peut réagir différemment
-Génétique a un lien avec adaptation du corps, et vitesse
-En lien avec métabolisme, régulations nerveuses, fonctions endocrines
-Bon plan tient compte des besoins spécifiques et des capacités
Maintien ou réversibilité
-Le corps s’adapte et conserve uniquement les adaptations utiles au quotidien
-Primordial de structurer l’entraînement pour stimulations récurrentes
-Constance=clé
