Aula 06 - Prescrição Individualizada Flashcards
Qual a diferença entre atividade física e exercício físico?
Atividade física é tudo aquilo que aumenta o gasto energético.
Exercício físico é uma atividade estruturada.
Em relação a FC.
O que se deve fazer com uma prescrição em meio terrestre adaptado para o meio aquoso?
Ex: hidroginástica
Diminuir a prescrição de frequência cardíaca em 10 bpm.
A água diminui a FC.
Por que o limiar de isquemia não serve para meio aquoso?
Pois na água o sistema cardiovascular funciona diferente, e não é possível medir dentro da água.
Portanto não é recomendado hidroginástica para cardiopatas.
Por que limiar de isquemia baseado em sintomas (ex:dor) não funciona para meio aquático?
Pois a água tem um efeito analgésico e pode camuflar essa dor que o cardiopata está sentindo.
O que acontece com a Pressão Arterial dentro da água?
Ela pode tanto aumentar pela pressão da água no corpo, como diminuir se a água estiver quente e causar vasodilatação.
A pressão não pode ser medida dentro da água por meios não invasivos.
Do ponto de vista cardiovascular.
Faz diferença fazer o exercício em dias alternados ou dias seguidos?
Não faz diferença.
Em dias seguidos pode só aumentar chance de lesão.
Qual a frequência de exercícios ideal para públicos no geral e para obesos?
3 a 5 para o público geral.
5 a 7 para obesos e hipertensos.
Saúde Cardiovascular
Qual o intervalo de duração do exercício que tem mais benefícios?
De 15 a 60 min.
Saúde Cardiovascular
Faz diferença fazer o treino contínuo (30min de uma vez) ou descontínuo (30min separado)?
A longo prazo não. Portanto faz a prescrição dependendo das especificidades do aluno.
A curto prazo pode ter pequenas mudanças.
VO2máx.
Qual a faixa de carga que traz benefícios cardiovasculares?
Entre 50% e 85%.
Prescrição por FC máx.
Qual a faixa para indivíduos sendetários?
60% a 75%
Prescrição por FC máx.
Qual a faixa para indivíduos treinados?
70% a 85% da FC máx.
Prescrição por FC máx.
Qual a faixa para atletas?
Até 90%
Prescrição por FC máx.
O que se deve fazer quando houver variação de temperatura nos dias de treino?
Deve-se adequar a carga à FC correspondente, que irá variar dependendo da temperatura.
Sua capacidade máxima também vai variar.
Prescrição por FC máx.
Esse cálculo serve para que faixa de idade de população?
De 20 a 50 anos.
Prescrição por FC máx.
Por que esse cálculo não funciona muito bem para idosos, crianças e cardiopatas?
Em idosos e crianças possui erro maior.
Em cardiopatas deve-se sempre usar o limiar de isquemia em vez dele.
Prescrição por respiração.
O que separa uma faixa baixa/moderada de uma faixa de alta intensidade?
A capacidade de falar enquanto realiza o exercício.
Por conta da produção de acidose metabólica.
Prescrição por cansaço.
De 0 a 20 na escala de Borg, qual a faixa para indivíduos saudáveis?
12 a 16
Prescrição por cansaço.
De 0 a 20 na escala de Borg, qual a faixa para indivíduos cardiopatas?
11 a 14
Prescrição por VO2máx.
Qual a faixa de prescrição para indivíduos sedentários?
50% a 70%
Prescrição por VO2máx.
Qual a faixa de prescrição para indivíduos ativos?
60% a 80%
Prescrição por VO2máx.
Qual a faixa de prescrição para indivíduos atletas?
Até 85%
Prescrição por FCreserva.
Qual a diferença de usar a FCres e a FCmáx?
A FCres é útil pois ela leva em conta a FC de repouso da pessoa, enquanto que a FCmáx não.
Uma pessoa com alta FCrep vai ter carga maior.
Prescrição por FCreserva. Em relação a FCrepouso.
O que acontece se eu passar o mesmo treino para duas pessoas de mesma idade e condicionamento físico? Levando em consideração apenas a FCmáx.
A que tiver menor FCrepouso vai ter um trabalho do coração maior se comparada a pessoa com maior FCrepouso.
Pois ambos teriam a mesma FCmáx.
