Atomic Habits Flashcards
1. Small Habits, Big Changes
“Habits are the compound interest of self-improvement. The same way that money multiplies through compound interest, the effects of your habits multiply as you repeat them.”
(Atomic Habits, Chapter 1)
1. Pequenos hábitos, grandes mudanças
“Os hábitos são os juros compostos da autoaperfeiçoamento. Da mesma forma que o dinheiro se multiplica por juros compostos, os efeitos dos seus hábitos se multiplicam à medida que você os repete.”
2. Focus on Systems, Not Goals
“You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems.”
(Atomic Habits, Chapter 1)
2. Foque nos sistemas, não nos objetivos
“Você não atinge o nível dos seus objetivos. Você cai para o nível dos seus sistemas.”
3. Identity-Based Habits
“The ultimate form of intrinsic motivation is when a habit becomes part of your identity. It’s one thing to say, ‘I’m the type of person who wants this.’ It’s something very different to say, ‘I’m the type of person who is this.’”
(Atomic Habits, Chapter 2)
3. Hábitos baseados em sua identidade
“A forma mais elevada de motivação intrínseca é quando um hábito se torna parte da sua identidade. Uma coisa é dizer: ‘Eu sou o tipo de pessoa que quer isso.’ É algo muito diferente dizer: ‘Eu sou o tipo de pessoa que é isso.’”
4. The Four Laws of Behavior Change
“Every habit follows a four-step pattern: cue, craving, response, and reward. These four steps form a feedback loop that is running every moment you are alive.”
(Atomic Habits, Chapter 3)
4. Os quatro hábitos de mudança
“Todo hábito segue um padrão de quatro etapas: gatilho, desejo, resposta e recompensa. Essas quatro etapas formam um ciclo de feedback que funciona a todo momento em que você está vivo.”
5. The Power of Habit Stacking
“One of the best ways to build a new habit is to identify a current habit you already do each day and then stack your new behavior on top.”
(Atomic Habits, Chapter 5)
5. O poder de empilhar hábitos
“Uma das melhores maneiras de criar um novo hábito é identificar um hábito atual que você já faz todos os dias e, em seguida, empilhar o novo comportamento sobre ele.”
6. Design Your Environment
“Environment is the invisible hand that shapes human behavior. We tend to believe our habits are a product of our motivation, talent, and effort. Yet, the truth is, your personal characteristics tend to get overpowered by your environment.”
(Atomic Habits, Chapter 6)
6. Crie o seu ambiente
“O ambiente é a mão invisível que molda o comportamento humano. Tendemos a acreditar que nossos hábitos são produto da nossa motivação, talento e esforço. No entanto, a verdade é que suas características pessoais geralmente são dominadas pelo ambiente.”
7. Start Small and Scale
“The most effective way to change your habits is to focus not on what you want to achieve, but on who you wish to become. Start small, then build momentum.”
(Atomic Habits, Chapter 4)
7. Comece pequeno e escale
“A maneira mais eficaz de mudar seus hábitos é focar não no que você quer alcançar, mas em quem você deseja se tornar. Comece pequeno e, em seguida, construa o impulso.”
8. The Two-Minute Rule
“When you start a new habit, it should take less than two minutes to do. This is a gateway habit that leads you down a more productive path.”
(Atomic Habits, Chapter 13)
8. A regra dos dois minutos
“Quando você começa um novo hábito, ele deve levar menos de dois minutos para ser realizado. Este é um hábito de entrada que leva você a um caminho mais produtivo.”
9. Don’t Break the Chain
“Missing once is an accident. Missing twice is the start of a new habit.”
(Atomic Habits, Chapter 16)
9. Não quebre a corrente
“Perder uma vez é um acidente. Perder duas vezes é o início de um novo hábito.”
10. Track Your Progress
“Measurement offers one way to overcome blindness to your own behavior and notice what’s really going on. When the evidence is right in front of you, you’re less likely to lie to yourself.”
(Atomic Habits, Chapter 16)
10. Acompanhe seu progresso
“A medição oferece uma maneira de superar a cegueira em relação ao seu próprio comportamento e perceber o que realmente está acontecendo. Quando a evidência está bem na sua frente, é menos provável que você minta para si mesmo.”
11. Master the Plateau of Latent Potential
“Complaining about not achieving success despite working hard is like complaining about an ice cube not melting when you heat it from twenty-five to thirty-one degrees. Breakthrough moments are often the result of many previous actions, which build up the potential required to unleash a major change.”
(Atomic Habits, Chapter 1)
11. Domine o Platô do Potencial Latente
“Reclamar por não alcançar o sucesso, apesar de trabalhar duro, é como reclamar de um cubo de gelo que não derrete quando você o aquece de vinte e cinco para trinta e um graus. Momentos de avanço muitas vezes são o resultado de muitas ações anteriores, que constroem o potencial necessário para liberar uma grande mudança.”
13. Build Habit Contracts
“The more immediate a consequence is, the more likely it is to influence your behavior. You can harness this by creating a habit contract: a verbal or written agreement in which you state your commitment to a particular habit and the punishment for not following through.”
(Atomic Habits, Chapter 14)
13. Faça contratos para seus hábitos
“Quanto mais imediata for uma consequência, maior a probabilidade de ela influenciar seu comportamento. Você pode usar isso criando um contrato de hábito: um acordo verbal ou escrito em que você declara seu compromisso com um hábito específico e a punição por não cumpri-lo.”
14. Reflect and Review
“Reflection and review ensures that you spend your time on the right things and make course corrections whenever necessary.”
(Atomic Habits, Chapter 20)
14. Reflita e revise
“A reflexão e a revisão garantem que você gaste seu tempo nas coisas certas e faça ajustes de curso sempre que necessário.”
