Analys träningsprogrammet - Teori bakom hypotes och Metod Flashcards
Vilken typ av träning kan effektivt förbättra VO2max?
Aerob träning, särskilt högintensiv intervallträning (HIIT), är effektiv för att förbättra VO2max
Vad bekräftar Scribbans m.fl. (2016) om HIIT?
HIIT kan leda till signifikanta förbättringar i syreupptagningsförmågan, vilket är viktigt för prestation i uthållighetstester
Vad syftar jag till att uppnå genom att inkludera HIIT-sessioner i mitt träningsprogram?
Maximera förbättringar i VO2max, höja resultaten i beeptestet och öka min uthållighet.
Vad visar forskningen av David C Hughes m.fl. (2018) om styrketräning?
Styrketräning förbättrar inte bara muskelstyrkan utan även muskulär uthållighet
Hur påverkar styrketräning min konditionsträning
Styrketräning aktiverar fler muskelfibrer och ökar samordning, vilket stödjer konditionsträning och förstärker effekten av HIIT
Varför är bålstabilitet viktig för fysisk aktivitet?
Bålstabilitet underlättar effektiv kraftöverföring mellan över- och underkroppen, vilket är avgörande i många sporter.
Vad ingår i mitt uppvärmningsprogram?
Ett strukturerat program för att aktivera stora muskelgrupper, öka blodcirkulationen och förbereda kroppen för intensiv träning.
Varför är uppvärmning viktig?
Den minskar risken för skador och förbättrar prestationsförmågan (Trisha D. Scribbans m.fl., 2016).
Vilka specifika övningar ingår i min uppvärmning?
Knäböj, armhävningar, plankan och sidoplankor.
Hur länge kommer jag att träna uppvärmning?
Jag planerar att varje uppvärmningspass ska vara mellan 5-10 minuter
Vilka dynamiska rörlighetsövningar ingår i min uppvärmning?
Jogging, armcirklar, och kropps vridningar.
Hur avslutar jag min uppvärmning?
Med lätta stretchövningar, inklusive triceps stretch och höftböjare stretch för att öka rörligheten.
