Alimentation intuitive

Question 1

Au québec, quel proportion des adultes tentent de perdre du poids et font toujours attentoin à leur poids.

Answer 1

1 adultes sur 5

Question 2

Quel % des femmes qui disent avoir suivi un régime ou utilisé des produits dans le but de controler leur poids au cours des 5 dernières années?

Answer 2

24%

Question 3

Au québec, % des hommes sont insatisfait de leur poids?

Answer 3

18%

Question 4

Quel % des hommes affirment avoir consommé des suppléments pour gagner de la masse musculaire au cours des cinq dernières années

Answer 4

9%

Question 5

Qu’est-ce qui pourrait expliquer que tant de gens se soucient de leur image (poids)?

Answer 5

-Les normes socials de beauté ont changé
- L’impact des réseaux sociaux

Question 6

L’adolescence associé au soucie de l’image corporel, pourquoi?

Ce que les garcons souhaitent?
Ce que les filles souhaitent?

Answer 6

changement physique et psychologique qui favorisent une prise de conscience du corps.

garcon: masse musculaire
fille: petite et mince

Question 7

Que veut dire le concept de RESTRICTION COGNITIVE?

et conséquence:

Answer 7

Privation, mais pas moins de calorie ingérées:

• Pensées obsessives envers les aliments
• Épisodes de rages alimentaires
• Augmentation de la prise alimentaire
• Augmentation de la susceptibilité́ à la désinhibition

Question 8

Que veux dire la désihinbition alimentaire:

Answer 8

« J’ai triché (ou je vais tricher) ma diète, alors je me fais plaisir et je me gâte » Glenn NM 2012

« Aussitôt que je prends une première bouchée d’un aliment interdit, la culpabilité inonde mon corps, je franchis officiellement la ligne à ne pas dépasser et je suis soudainement libre de manger davantage de cet aliment interdit. Je me dis que je vais me reprendre le lendemain »

Question 9

Explique moi le cercle vicieux des diètes amaigrissantes:

Answer 9

1- Désir de maigrir
2- Diète amaigrissante
3- Rage alimentaires (diminution du contrôle)
4- Perte de contrôle (surconsommation alimentaire)
5- Reprise du poids perdu

Question 10

Que veut dire ALIMENTATION INTUITIVE:

Answer 10

Manger tout en étant à l’écoute de son corps.

Tenter de reconnaître les signaux de faim et de satiété permettant de quantifier la nourriture à manger pour l’atteinte ou le maintien d’un poids naturel

Question 11

Est-ce que l’alimentation intuitive est une méthode de perte de poids?

Answer 11

Ce n’est PAS une méthode de perte de poids, mais :
Les personnes qui mangent en fonction de ces signaux ont généralement un poids plus stable, de meilleures habitudes alimentaires ainsi qu’une meilleure santé physique et psychologique que les mangeurs non intuitifs.

Question 12

Quel est l’avantage de l’alimentation intuitive:

Answer 12

Ce n’est PAS une méthode de perte de poids, mais :
Les personnes qui mangent en fonction de ces signaux ont généralement un poids plus stable, de meilleures habitudes alimentaires ainsi qu’une meilleure santé physique et psychologique que les mangeurs non intuitifs.

Question 13

L’alimentation intuitive est inversemement corrélée avec:

Answer 13

-Insatisfaction corporelle
-Désinhibition
-Anxiété et préocupation à l’égard des aliment
-Comportement alimentaire restrictifs
-Dépression
-lipide sanguin
-PA
-Symptome de désordre alimentaire

Question 14

10 principe de l’alimentation intuitive: (NE PAS SAVOIR PAR COEUR)

Answer 14

1. Rejeter la mentalité des diètes amaigrissantes qui crée de faux espoirs et ne fonctionne pas à long terme;
2. Respecter sa faim lorsqu’elle est modérée;
3. Se permettre de manger tous les aliments souhaités (enrayer les interdits);
4. Cesser de catégoriser les aliments comme étant « bons » ou « mauvais » (pas de
   culpabilité en mangeant!);
5. Considérer sa sensation de rassasiement pour savoir quand cesser de manger;
6. Découvrir la satisfaction et le plaisir de manger;
7. Vivre ses émotions sans nécessairement utiliser la nourriture;
8. Apprécier son corps tel qu’il est au moment présent;
9. Être physiquement actif par plaisir et non pour perdre du poids;
10. Mettre à l’avant plan sa santé et ses papilles gustatives par ses aliments préférés.

Question 15

Pour faire de l’alimentation intuitive que devons nous faire?

Answer 15

1) respecter sa faim lorsqu’elle est modérée (tu mange quant t’as modérément faim)
2)T’arrête de manger quand t’es satisfait ou rassasier (donc avant d’être bourrée)

Question 16

Comment fonctionne l’estomac en lien avec la satiété?

Answer 16

Comme un ballon, une fois gonflé à une certaine grosseur tu recoit le sentiment de satiété.

Question 17

On doit arrêter de manger lorsque:

Answer 17

on est rassasier ou qu’on se sent satisfait (donc avant d’être bourrée)

Question 18

Quand est-ce qu’il y a une diminution de la satisfaction gustative, du plaisir et sensation de regain d’énergie, lorsque l’on mange? (en lien avec estomac)

Answer 18

estomac à moitié plein (3/4 de la prise alimentaire)

Question 19

Quel serait des indicateur de la fin de la prise alimentaire?

Answer 19

-sensation de confort maximum
-estomac CASIMENT PLEIN
-sensation d’avoir assez mangé

Question 20

Quel est la population qui a le plus de risque de développer un trouble alimentaire?

Et pourquoi?

Answer 20

Adolescent sportif vs non sportif

-sport endurance (course, velo de route, ski de fond)
-sport a catégorie de poids
-sport esthétiques (gymnastique, nage syncrhonisé, patinage artistique)

Parceque:
1) Veulent augmenter leur perfo
2) Pression d’atteindre un poids (composition) corporelle irréalistes
3) norme établis dans certain sport (pour être conforme au groupe)

Question 21

Quelle sont les conséquences des troubles alimentaire possible:

Answer 21

-Carences nutritionnelles (macro et micronutriments)
-Cycle menstruel affecté
-fracture de stress
-Déshydratation et débalancement électrolytique
-risque d’infection, de blessures, de maladies
-Perte masse musculaire : force, vélocité
-Endurance aérobie, récupération lente, sang et O2 aux muscles, concentration.

Question 22

Qu’est-ce que la bigorexie? (dysmorphie musulaire)

et quel en sont les symptomes:

Answer 22

touche surtout les hommes:
désir de devenir musclé (ne se trouvent jamais assez costaud)

Symptomes:
* Sentiment intense d’être trop petit
* Passent des heures à l’entraînement musculaire
* Mise de côté certaines activités sociales
* Les effets potentiellement dangereux ne suffisent pas à décourager la personne concernée
* Font souvent un usage excessif de: - Suppléments alimentaires
- Produits dit “Brûleur de gras” - Stéroïdes

Question 23

Qu’est-ce que l’orthorexie?

Answer 23

Quelqu’un qui veux trop bien manger.

• Lorsque la recherche de la qualité nutritionnelle devient une obsession malsaine…
• Hausse de l’angoisse simplement à l’idée de consommer des aliments dont la valeur nutritive ne correspond pas aux standards établis
• Mène à un régime trop strict… Pouvant également causer de l’isolement
• Peu de données scientifiques, mais prévalence en hausse

Question 24

Qu’est-ce que l’anorexie mentale?

Answer 24

refus de maintenir un poids normal, peur de prendre du poids, distorsion de l’image corporelle.

Ex: boulimie (vomissement)

Anorexia athletica (3 cycle et plus d’aménorrhé)

Question 25

QU,est-ce que l’anorexia athletica?

Answer 25

aménorrhée de 3 cycles et plus

Question 25

Quel sont les signaux d’alerte de l’anorexie mentale:

Answer 25

• Perte de poids dramatique et rapide;
• Préoccupation avec les aliments, les calories, le poids;
• Port de vêtements amples et multicouches;
• Activité physique et sportive intense;
• Fréquents changements d’humeur;
• Perfectionnisme
• Évitement des activités qui incluent de la nourriture.

Question 26

Nomme 3 trouble de conduite alimentaires:

Answer 26

boulimie

hyperphagie boulimique

trouble du comportement non-spécifiés
Non respect d’un critère (orthorexie, bigorexie)