Adulto Mayor

Question 1

Factores de fragilidad

Answer 1

Disminucion involuntaria de peso
Fatiga
Disminucion de velocidad en caminata
Disminucion de actividad fisica
Perdida de fuerza muscular
(Debe tener 3 o +)

Question 2

Quien se considera adulto mayor

Answer 2

Personas mayores a 65 años
O individuos de 50 a 64 -años con alguna condicion de salud o limitacion fisica que afecte el movimiento la capacidad fisica o la actividad física

Question 3

Principales causas de muerte

Answer 3

Cardiopatias
Acv
Neumonia cronica

Question 4

Principales causas de discapacidad

Answer 4

Epoc
Diabetes
Depresion

Question 5

Efectos fisiologicos del envejecimiento
Cardiovascular

Answer 5

D. Relacion capilar/fibra muscular
D muculo cardiaco y volumne del corazon
D de la eslasticidad de vasos sanguineos
D miosina atpasa miocardica(d contractibilidad miocardio)
D estimulacion simpatica del nodo SA

Question 6

Efectos fisiologicos del envejecimiento
Sistema respiratorio

Answer 6

D elasticidad esteucturas pulomnares
Aumento tamaño alveolos(aumento de espacio muerto)
D del numero de capilares pulmonares

Question 7

Efectos fisiologicos del envejecimiento
Musculos y articulaciones

Answer 7

D masa muscular
D numero de fibras tipo Ii
D tamaño de la u motora
D umbral de potencial de accion
D Ca miosina atpasa
D contenido ptoteico total
D tamaño y numero de mitocondrias
D la enzima oxidativas musculares
D la lactato deshidrogenasa
Degeneración tejido conjuntivo articular
Aumenta stress mecánico en articulaciones
D de la hidratación del cartílago intervertebral

Question 8

Efecto fisiológico del envejecimiento

Answer 8

D contenido mineral óseo

Question 9

Que produce la sarcopenia

Answer 9

Disminucion de fuerza potencia y resistencia muscular

Question 10

Que hace el ejercicio sobre el envejecimiento

Answer 10

Aumentar la longevidad
Disminuir el riesgo de discapacidad
Manejar enf cronicas
Promover bienestar fisico y psicológico
Optimizar cambios de composición corporal
Enlantecer los cambios gisiologicos del envejecimiento que afectan la capacidad de ejercicio

Question 11

Porcentaje de que realizan actividad fisica regular a los 65 y 85 años

Answer 11

A los 65 -22%
A los 85 -11%

Question 12

Como se evalua a la persona mayor

Answer 12

Senior fitness test
Velocidad de marcha normal menor a 1 metro por segundo
Test de marcha 6 minutos

Question 13

Senior fitness test

Answer 13

Pararse y sentarse
Curl de biceps
Sit and reach
Test de rascado
Time up and go
Test de 2 y 6 minutos

Question 14

Prescripción de ejercicio aerobico

Answer 14

Frecuencia: mayor a 5 dias de moderada intensidad, mayor a 3 dias de vigoroso a intenso, mezcla de ambas 3-5 dias
Intensidad: 5-6 moderad 7-8 intensa
Tiempo: moderada int 30-60 minutos y vigorosa 20-30 minutos
Tipo: alguno que no genere tanto estres ortopedico; caminar, natacion, ejercicio de ciclo estacionario

Question 15

Prescripcion de ejercicio de fortalecimiento/resistencia muscular

Answer 15

Fracuencia: mayor a 2 dias x semana
Intensidad: moderada 60-70% del 1 RM, liviana 40-50 del 1 RM
Tipo: calistenia de soporte de peso, peso progresivo, 8-10 ejercicios de 1 serie de 10-15 repeticiones

Question 16

Ejercicio de flexibilidad

Answer 16

Frecuencia: mayor a 2 dias x semana
Intensidad: estirese hasta el punto de sentir tension o ligera incomodidad
Tiempo: 30-60 segundos
Tipo: cualquier actividad fisica que mantenga o aumente la flexibilidad usando mov lentos que en terminan en estiramientos sostenidos para cada grupo muscular

Question 17

Contraindicaciones

Answer 17

IAM reciente
Angina inestable
Hta no controlada
IC aguda

Question 18

Riesgos de ejercicio; aerobico y de fuerza

Answer 18

Aerobico; evento cardiaco, daño músculo esquelético
Fuerza; lesion muscular, fracturas, exacerbación de enf articular