Adaptation physiologiques à l'exercice Flashcards
que veux dire TST ?
Temps sous tension
quels sont les trois sorte de qualités musculaires ?
Force relative, force absolue et force endurance
Que représente le nombre de répétition maximal (RM) pour chaque qualités musculaires ?
1- relative
2- absolue
3- endurance
1) 1-5 RM
2) 6-12 RM
3) 13-20 RM
que représente le TST minimal et maximal d’une série pour chacune des qualités musculaires ?
1- relative
2- absolue
3- endurance
1) 5-20 secondes
2) 40-70 s (fibres IIA)
20-30 s (fibres IIB)
3) 40-80 s
quels sont les effets d’entraînement en relation avec le TST ?
1) 4s - 24s
2) 26s - 40 s
3) 42s- 60 s
4) 62s - 80 s
1) Gain en force RELATIVE
gain en force max par activation des unités motrices.
peu d’hypertension.
2) Gain en force ABSOLUE
compromis optimal entre les gains en force et hypertrophie
3) Meilleur gain en hypertrophie,
amenant des gains en force max.
4) Gains en force endurance
Peu d’hypertrophie.
En sujet des adaptations neuromusculaires, quels sont les adaptation nerveuses ? (4)
1) Recrutement d’unités motrices supplémentaires
2) Meilleure synchronisation des unités motrices
- ↑ influx nerveux des motoneurones aux fibres musculaires
- ↑ recrutement des unités motrices à seuil élevé
4) Seuil inférieur (pour atteindre potentiel d’action) pour recruter les unités motrices
5) Meilleure coordination inter musculaires (agonistes
antagonistes synergistes)
- Diminution de la coactivation des muscles antagonistes
En aillant un recrutement d’UM supplémentaires donne quoi comme résultat au final ?
plus de force
que se passe-t-il avec la jambe non entraîner si nous entraînons une seul des deux ?
La jambe non entraîné gagnera également en force, parce que le SNC en quand même été entraîner de façon égale pour les deux jambes. Donc le système nerveux à permis à la jambe non entraîné de prendre en force.
En sujet avec les adaptations neuromusculaires, quels sont les adaptations musculaires ? (9)
- ↑ du nombre de myofibrilles hypertrophie des fibres
- ↑ du nombre de filaments d’actine et de myosine
- ↑ du volume sarcoplasmique
- ↑ de récepteurs aux hormones androgènes (testostérone)
- ↑ de phosphate et glycogène intramusculaires
- ↑ taux d’utilisation d’ATP myokinase et phosphokinase
- ↑ hypertrophie des fibres de type I et II
- ↓ Densité mitochondriale (par fibre
- Volume mitochondrial ↔
En réponse à un plan d’entraînement de musculation,
les adaptations nerveuses semblent jouer quel rôle ?
Un rôle prédominant dans les gains de force initiaux.
Les adaptations musculaires seraient préférentiellement
observées après quel délais ?
des délais plus important.
que signifie une augmentation de la force dans augmentation de la taille du muscle ?
c’est qu’il y a encore un processus d’adaptation nerveuses et architecturales dans notre corps.
pour obtenir les meilleurs gains en force, quel type de contraction musculaire qui aidera à développer ceux-ci ?
mentionner également le % pour les deux autres types de contraction musculaire.
l’excentrique = 120-150% (descendre charge sous contrôle)
force concentrique = 100%
isométrique = 100-120%
Force: pour une même charge, il y aura plus de gaine en force avec exercice excentrique que concentrique et isométrique.
- Même si cette charge est sous-max. pour une l’exercice excentrique, mais max pour l’exercice concentrique.
Le gain en force avec un exercice excentrique est plus important lorsque le muscle est .. ?
Lorsque le muscules est étiré.
que peut gagner une muscle avec des exercices excentriques ?
de la flexibilité
quel est le meilleur gain que nous pouvons avoir lors d’un entraînement en excentrique ?
l’hypertrophie
Les exercices excentriques avec une charge plus importante
engendrent plus d’hypertrophie que des exercices avec une
charge moins importante ou sans contraction excentrique
à quel endroit dans le muscle lors des exercices excentriques, le périmètre semble le plus augmenter VS lors des exercices concentrique ?
excentriques : Surtout près des tendons tandis
concentrique : Surtout de l’hypertrophie sur du muscle.
Le gain en force est aussi spécifique à quoi ?
À la vitesse de mouvement des exercices et le type de contraction des exercices.
Si je travail avec un amplitude mouvement plus grand, quel impact j’aurai sur ma force ?
il y aura un gain en force plus grand également.
quels sont les 4 hormones qui aident à l’augmentation d’hypertrophie musculaire ?
hormone de croissance (hGH)
insuline
IGF-1 (somatomédine)
Testostérone
En sujet avec l’hypertrophie musculaire, quel effet aura l’hormone de croissance sur le corps ?
L’hormone de croissance semble jouer un rôle mineur sur
l’hypertrophie musculaire et le gain en force suite à
l’entraînement en résistance.
Il n’existe pas d’évidence scientifique entre l’augmentation de la sécrétion d’hormone de croissance et l’hypertrophie musculaire lors d’un protocole d’exercice en résistance.
En sujet avec l’hypertrophie musculaire, quel effet aura l’insuline au niveau physiologique ?
Elle stimule la synthèse des protéines et l’entrée des AA dans les muscles squelettiques.
et pour gagner en force, il doit y avoir plus de synthèse que de catabolisme protéique.
En sujet avec l’hypertrophie musculaire, ou se retrouve l’hormone IGF-1 et quel effet physiologique elle aura ?
Se retrouve dans les fibres musculaires et facilite les processus
de prolifération de noyaux cellulaires (cellules satellites) vers les fibres musculaires.
Stimule la synthèse des protéines et diminue la dégradation
protéinique dans les fibres musculaires.
L’IGF-1 hépatique et circulant ne semblent pas stimuler les
adaptations musculaires à l’entraînement.
En sujet avec l’hypertrophie musculaire, quel effet aura la testostérone sur le corps ?
N’est pas nécessaire pour l’hypertrophie musculaire, mais amplifie grandement les effets.
Augmente aussi la quantité d’IGF-1 dans le muscle squelettique.
Stimule la synthèse des protéines.
Au niveau des nutriments, quel est le mixte parfait pour gagner en force ?
protéine et glucide
qu’est-ce que les cellules satellites ?
myoblastes embryonnaires non différenciés avec un noyau.
quels sont les stimuli pour la prolifération des cellules satellites ?
1) Surcharge musculaire
2) Dommage musculaire (processus inflammatoire)*concentrique surtout/courbature
3) Testostérone (via récepteurs des androgènes) *sécrétion
4) IGF 1
En faisant de l’entraînement aérobie, quels enzymes qui peuvent s’améliorer ?
- ↑ de l’activité enzymatique SAA (CK) - créatine-kinase
- ↑ de l’activité enzymatique glycolytique (LDH, PFK, etc.)
- ↑ de l’activité enzymatique oxydative (SDH, CS,
- Adaptations nerveuses et musculaires
contribution des systèmes énergétiques pour le renouvellement de l’ATP à une intensité maximal moyennée soutenable en fonction du temps. Tableau à regarder.
image
lors des adaptations aérobie (adaptation neuromusculaire), quels sont les adaptations au niveau des jonctions neuromusculaire ?
- Plus de récepteurs à l’ Ach
- Plus de synthèse et de relâchement d’acétylcholine
lors des adaptations aérobie (adaptation neuromusculaire), quels sont les adaptations au niveau des motoneurones ?
- Diminution du seuil du potentiel action
- Vitesse de l’atteinte du potentiel d’action
lors des adaptations aérobie (adaptation neuromusculaire), quels sont les adaptations au niveau du SNC ?
Globalement, on observerait un patron locomoteur plus efficace lors d’exercices de longue durée qui diminuerait entre autres la perception de la fatigue
étant donner que mon patron moteur est plus efficace, mon mouvement est plus fluide
lors des adaptations aérobie, qu’arrivera-t-il avec le glycogène.
il va y avoir une augmentation de la concentration de glycogène musculaire. (une meilleur capacité à stocker du glycogène)
En sujet avec l’adaptation aérobie, quels sont les deux éléments à savoir en lien avec le même effort absolue et relatif concernant les glucides ?
- utilisation moindre du glycogène musculaire et hépatique.
- utilisation moindre de glucose plasmatique.
qu’arrive-t-il avec les lipides lorsque nous nous entraînons de façon aérobie ?
une augmentation de concentration de triglycéride intramusculaire (TGIM)
Facilement capable d’utiliser les lipides pour faire de l’ATP.
En sujet avec l’adaptation aérobie, quels sont les deux éléments à savoir en lien avec le même effort absolue et relatif concernant les lipides ?
- ↑ captation musculaire des AGL plasmatiques
- ↑ de la capacité à oxyder les AGL
RER, image à regarder.
image
après plusieurs semaines d’entraînement, que se passe-t-il avec :
1- glucides
2- lipides
3- dépenses énergétiques
pour une même intensité d’exercice.
1- moins d’utilisation des glucides
2- plus d’utilisation des lipides
3- moins grande DÉ total (mouvement efficace)
qu’arrive-t-il avec la lactatémie lorsque nous sommes mieux entraîné ?
Pour un même effort, quand nous sommes plus entraîné, nous sollicitons moins de filière alactique et plus celle aérobie.
but : on veut tasser la courbe de droite (ça veut dire que nos athlètes sont de plus en plus en forme)
la personne qui améliore sa ventilation pulmonaire (VE) veut dire qu’elle produit moins d’acide lactique donc une moins grande production de ?
D’ions H+, moins de CO2.
une personne entraîner vas ventiler moins d’air pour une même intensité par rapport à une personne non entraîné.
équivalent respiratoire en O2.
quel est le calcul ?
Ve/VO2
qu’est-ce que la consommation d’oxygène ?
et quel est son équivalence ?
quantité d’oxygène que toutes les cellules que mon corps utilise.
équivalence : 1 MET que tu sois entraîner ou pas.
quels sont les effets de la FCmax avec l’entraînement ?
aucun changement significatif avec l’entrainement.
De plus, il y a une diminution avec l’âge.
lorsqu’on évalue l’intensité de la FC pour comparer deux individus, qu’est-ce qui est important de tenir compte.
1- FCmax
2- % du FCmax.
que signifie le VES ?
plus tu es entraîné, plus ton cœur pompera une plus grande quantité sanguine chaque battement.
que représente la quantité (en ml) du volume systolique de quelqu’un (Vs repos par rapport au Vs max)
1- non entraîné
2- entraîné
3- très entrainé
image
qu’arrive-t-il avec le volume sanguin avant l’entraînement vs après ?
il y a un augmentation du volume sanguin. Voir image
Que dire de la fraction d’éjection d’une personne non entraîner vs une personne entraîné ?
Le coeur d’un sujet entraîné éjecte une quantité plus importante de sang au repos et à l’exercice que celui non entraîné.
Avec l’entraînement aérobie, la dimension cardiaque change, qu’est-ce qui change exactement au niveau de la dimension du VG et VD ?
1- épaississement de la paroi du myocarde du VG
2- Augmentation des dimensions de la cavité du VG
3- Hypertrophie physiologique (non Pathologique)
4- Hypertrophie du VD.
Type d’hypertrophie cardiaque. Image
Image
Regarder tableau sur les effets du coeur vis a vis les types d’entraînement.
1) entrainement en endurance
- hypertrophie EXCENTRIQUE
- augmentation longueur PLUS que l’augmentation
de l’épaississement du myocarde.
- aumentation du nombre de sarcomères en
PARALLÈLE.
2) entrainement en force
- hypertrophie CONCENTRIQUE
- augmentation de l’épaisseur PLUS que la
longueur du myocarde.
- augmentation du nombre de sarcomères EN
SÉRIE.
image à regarder.
pré et post training
-débit cardiaque
-bpm
-VES
image
RÉSUMÉ IMPORTANT
effort MAX
image
RÉSUMÉ IMPORTANT
effort sous max
image
RÉSUMÉ IMPORTANT
effort sous max
image
