Adaptation Flashcards
homéostasie
stabilité interne du corps, le corps qui envoie des signaux, il veut être stable constamment malgré les
contraintes extérieures. Permet d’assurer la survie.
Allostasie
Le corps anticipe un besoin énergétique important, par exemple face au stress ou au danger. Cela permet de surmonter un examen malgré la fatigue. En revanche, dans une phobie, l’allostasie gaspille de l’énergie inutilement.
Charge allostatique
L’allostasie laisse une marque appelée charge allostatique. Après un stress intense, le corps met du temps à récupérer, comme après une session épuisante, un projet de dernière minute ou un burnout prolongé. Plus le stress a duré, plus la récupération est longue.
Modèle: SELYE (syndrome général d’adaption)
-Alarme
-Résistance
-Épuisement
Épuisement positif:
quand le stress est fini, on peut se reposer, on prend ça plus relaxe.
Épuisement négatif:
on se fait congédier, phase d’épuisement plus intense (ex: burnout)
Plus on connait l’activité, habitué par une certaine tâche, plus l’adaptation est plus facile
Modèle: Lazarus (transactionnel) pendant la résistance
1) Les facteurs individuels
2) et les facteurs environnementaux
3) On arrive à l’évaluation cognitive:
4) Conclusion
SELYE: Alarme
on fige pendant un petit moment, niveau d’activation en dessous de la ligne. Après: stress grimpe en flèche
SELYE: Résistance
le moment où l’on lutte le stress, tester des stratégies d’adaptation pour vaincre, résister contre le stress. Ex: écouter netflix en fin de session.
SELYE: Épuisement
Quand on craque, ou quand on gagne contre le stress. Le niveau d’activation descend pour recharger les batteries et on remonte rapidement au niveau d’activation normal (pas représenté sur le schéma).
Lazarus: 2) et les facteurs environnementaux
Ex : patrons pas contents, coupures de budgets, comment est le milieu de
travail?
Lazarus: 1) Les facteurs individuels
mes buts, qu’est-ce qui se passe à l’intérieur de moi (sentiments).
Lazarus: 3) On arrive à l’évaluation cognitive
-primaire
-secondaire
- Primaire: très court, se résume en une phrase. on donne un sens à ce qui se passe: je crois que mon patron va me virer. Menace ou opportunité. On identifie la menace ou opportunité.
- Secondaire: Liste d’épicerie. On dresse une liste de toutes les stratégies qui s’offrent à moi: pas prendre de pause, rentrer plus tot au travail, demander des conseils de l’entourage, toutes les options que j’ai.
On peut changer la liste, on change la stratégie d’adaptation.
Lazarus: 4) Conclusion
Parmi toutes les options, on choisit une stratégie d’adaptation (dépend des ressources disponibles)
On me congédié => phase d’épuisement (positive ou négative).
problemes de comportement
-comportements toxiques
-comportements contre-productifs
Problèmes de performance
-présentéisme
-absentéisme
intelligence émotionnelle
capacité de comprendre ses émotions et celles des autres
4 habiletés émotionnelles
1.perception et reconnaissance
2.Assimilation au processus de pensée (facilitation)
3.Compréhension
4. Régulation
intospection
1.reconnaissance de ses émotions
2. reconnaissance de soi
3. authenticité
authenticité
connaitre ses valeurs/croyances, respecter celles de son entourage
maitrise de soi
dominer ses réactions en retardant le moment d’agir
adaptabilité
adapter ses attitudes aux épreuves de la vie
résilience
s’adapter de facon positive lorsque bcp de difficulté
bienveillance envers soi-meme
prendre soin de soi
