6e cours Flashcards
- Quels sont les critère du syndrome metabolique ?
o TT : 88 et plus pour femme et 102 pour homme
o TG à 1,7 mmol/L et plus, ou medication pour TG
o HDL-cholesterol 1 mmol/L et moins pour homme et 1,3 mmol/L et moins
o Pression artérielle 130/85 ou medication pour PA
o Glycémie à jeun 5,6 mmol/L et plus
- Comment est ce que le tissu adipeux répond à l’effort ?
o A faible intensité : (25% VO2max)
Aug activité lipolytique du tissu adipeux : 2à 5x le niveau de repos
Dim taux de re-estérification des AGL
Donc : lipolyse augmenté = plus AGL dans le sang pour les muscles pour oxydation
o Quand intensité augmente :
Activité lipolitique reste élevées mais
* Aug taux de re-estérification des AGL = - AGL en circulation
- Quest ce que la re-estérification ?
o Principe que les AGL peuvent retourner directement en TG quand ils sortent de l’adipocyte
o Les AGL dans le sang augmente avec l’intensité de l’AP jusqu’à un certain seuil et ensuite diminuent
- De base, quels sont les % d’intensité d’APliés à l’oxydation des lipides, lipides/glucides et glucides ?
o Faible intensité : < 45% VO2max : oxydation lipide predomine
o Intensité modérée : 45-65% VO2max : oxydation glucide et lipides
o Intensité modérée à vigoureuse : > 65% VO2 max : oxydation des glucides predomine
o Quels sont les effet physiologiques sur l’oxydation des lipides de l’exercice à jeun ?
o Aug oxydation lipide durant l’exercice (jusqu’à 70% VO2max) : plus oxydation lipide intramusculaires
o Aug oxydation des lipides sur 24h : même sans déficit energétique
o Bénéfices possibles sur le profil metabolique : moins TG et vldl sanguin
- Vrai ou faux ? L’exercice à jeun augmente la perte de poids et de MG chez des personnes en surpoids, expliquez votre reponse
o Faux, il y a aucun effet
o Doit être fait à intensité basse
o Si oxydation accrue des glucides durant l’EX plus de chance de comportement compensatoire DONC pas bonne idée
- Quelles sont les différentes stratégies du jeûne intermittent ?
o Alternate-day fasting : journée avec aucun apport NRJ alternée avec une journée à volonté
o Modified alternate day fasting : alternance de journée à volonté et une ou apport alimentaire entre 0 et 40% 3 à 5x semaine
o 5 : 2 : alternance de journée à volonté et journée avec 0 – 40% 2 x par semaine
o Time restricted eating : pas d’apport NRJ 12h/24
- Quelles sont les conclusion sur le jeune intermittent en situation d’obésité?
o Le modified alternate day fasting permettrait un perte de poids et benefice metabolique chez des individus en surpoids/obésité : IF + HIIT
o Mais on manque d’étude en obésité et CRF réduite
- Quels sont les effets secondaires de la diète cétogène ?
o À court terme : nausée, vomissement, maux de tête, fatigue, etourdissement, insomni, intolérance exercice (keto flu)
o Long terme : stéatose hepatique, hypoproteinémie, calcul rénaux, carence en vitamines et minéraux (science fragile)
o Risque d’Acidocétose (=niveau trop élevé de cétone qui réduit le pH sanguin et compromet le fonctionnement du corps) – dont prod insuline oedem cerebral
- Quelles sont les contre-indications de la diète cetogène ?
o Diabète ; insulinotherapie ou hypoglycémiant oraux besoin de stabilité avant d’initier la diete. Pancréatite, insuffisance hepatique, trouble du métabolisme des lipides
- Quelles sont les effets de la diete cétogène?
o Ca fonctionne pour la perte de
o Pas vrm d’étude sur l’effet yoyo
o Sécuritaire pour une personne obese? : Effet deletère sur la densité minerale osseuse :
- Quest ce que le HIIT et quels sont ses protocoles?
o High intensity interval training : 80-100$ VO2max ; 60s à 240s
o Haut volume lorsque minutes à intensité élevé accumulé = > 15 min , si plus bas = volume bas
o Protocole :
10 x 60 sec (r : 60s/faible intensité) 20 min
4 x 240 sec ( r : 4 min/faible intensité) 32 min
6 x 60 sec ( r : 120s / faible intensité + 120s / faible intensité) 18 min
- Quest ce que le SIT :
o Sprint interval training ; all out entre 8 et 30 sec ; intensité >100% vo2 max ; avec les jeunes en santé ;
o Protocole :
4 x 6 all out
- Quest ce que le REHIT :
o Reduced exertion high intensity interval training : faible intensité de courte durée (=10 min) entrecoupé de 2x all out
o Protocole :
10 min à vide + 2 all out à 5% du poids
- Quest-ce que le MFO et comment l’estime-t-on?
o MFO : Maximal rate of fat oxidation : taux d’oxydation des lipides maximal
o Estimé à partir des échanges gazeux pendant un exercice avec différents paliers en état stable (3 min minimum) et équation.
- Quest ce que le lipoxmax/fatmax/fatoxmax?
o Intensité à laquelle on atteint la MFO : donc intensité à laquelle on oxyde le plus de lipide
o Se retrouve entre 40 et 65% de la VO2max
- Quel sont les principales limites du lipoxmax?
o Chez les personnes déconditionnée, 40% c’est vrm bas et peut parfois ne pas être atteint avec une activité physique
o Si depense NRJ faible, qtté absolu de lipide consommé
- Est-ce que le lipoxmax c’Est bon?
o Dépense NRJ des lipides, moins de glucide donc épargne les reserves de glyco = pas de craving
o Aug enzyme d’oxydation des lipides
Aug mobilisation des graisse : mais faible EPOC
Dim hypertrophie adipocytaire reduction inflammation et RI meilleure mobilisation des graisse
o Perte de poids similaire à entrainement en MICT
Mais pour un même nombre de calories
- Comment est ce que ces facteur affectent le lipoxmax
Repas consommé 3h avant l’exercice dim MFO et dim Lipoxmax
Exercice réalisé avant la mesure aug MFO
Puberté MFO et lipoxmax plus élevé avant puberté (jeune bon consommateurs lipides)
Type d’exercice pratiqué lipoxmax plus élevé à la course que vélo
Sexe femme oxyde plus de lipide et lipomax à intensité + élevée
Obésité Lipomax à intensité plus basse moins capacité VO2max
DT2 Plus de difficulté à utiliser les lipides
- Quelles sont les adaptation physiologique des HIIT et SIT?
o Sur le muscle :
Stress cellulaire
Reponse moléculaire
Contenu mitochondrial
Densité capilaire
o Cardiovasculaire
Aug débit sanguin
Aug volume d’éjection systolique
Aug. Volume sanguin
Aug. VO2max
- Pourquoi est-ce que les adaptation mitochondriale son meilleur avec le HIIT que le MICT?
o À haute intensité
plus de calcium dans la cellule
plus de turnover ATP
oxydation cho ++
= accumulation métabolites plus élevés
= activation d’enzyme plus élevée
= Plus expression/synthese de proteine mitochondriales
= Plus adaptation mitochondriale
=oxydation lipides plus élevée
- Vrai ou faux : La dégradation est stimulée par les cathécolamines de façon plus importante lors des MICT
o Faux, en interval
- L’intensité de l’exercice est responsable de _____de l’EPOC tandis que la durée seulement de _______?
o L’intensité de l’exercice est responsable de 45,5% de l’EPOC tandis que la durée seulement de 8,9%
- À même dépense energétique, une intensité plus élevée = consommation d’oxygene ____ posteffort et amene donc une plus _____ depense energétique totale
o À même dépense energétique, une intensité plus élevée = consommation d’oxygene plus grande post effort et amene donc une plus grande depense energétique totale
- Vrai ou faux, puisque le EPOC est relatif, un effort à intensité très élevé (SIT) mais de très courte durée amènera une dépense energétique totale plus grande qu’une longue période de MICTé
o Faux, la depense totale sera plus grande avec le MICT
- Quelles sont les risques associés au HIIT?
o Blessure aux genoux en contexte de surpoids important ;
o Risque devenement cardiaque en contexte de readaptation faible
o Risque evenement cardiaque avec maladie met = 8% dans 24h post séance
- Quels sont les risques associés au SIT?
o Changement brutaux de flux sanguin = peut problématique pour MCV ou probleme renaux
o Conseillé de ne pas utiliser en contexte de maladies metabolique
- Risque CV : Une AP à intensité très vigoureuse (>9mets) est associé à une progression de __________?
o Athérosclérose
