5 Protocoles De Préparation Mentale

Question 1

Accompagnement de la grossesse

«L’accouchement»

Answer 1

• 4 Besoins relevés : se calmer, canaliser ses pensées, se détendre, retrouver de l’énergie.
• 7 Ressources possibles : travail, amies (collègues), aquagym, arrière pays niçois, maison des grands-parents, cuisine en famille, collier de perles.
• 1 Contrainte : grossesse de 6 mois.
• Objectif : Elle souhaite vivre sereinement son deuxième accouchement prévu dans 3 mois (durée envisagée = 2 mois).
• 1 Ressource situationnelle : Elle a déjà été sereine dans la maison de ses grands-parents.
• 5 Indicateurs de réussite :
• absence de douleurs dans le dos
• respiration tranquille
• absence de cauchemars
• état paisible
• préparer sereinement la valise pour la maternité

Question 2

Préparation à un spectacle

«Le chanteur»

Answer 2

• 4 Besoins relevés : se calmer, se faire confiance, retrouver une bonne mémorisation, se détendre, canaliser ses pensées.
• 8 Ressources possibles : copains, collègues, club de vacances, soirées dansantes, chant, comédies musicales, troupe musicale, montagne.
• Objectif : Il souhaite chanter sereinement ses solos de la prochaine représentation prévue dans 3 mois (durée envisagée = 3 mois).
• 1 Ressource situationnelle : Il a des souvenirs de solos réussis.
• 4 Indicateurs de réussite :
• absence de noeud au ventre
• respiration ample
• hausse de la confiance
• monter sereinement sur scène

Question 3

Préparation aux examens

«Le BAC»

Answer 3

• 4 Besoins relevés : se calmer, se faire confiance, se détendre, retrouver de l’énergie.
• 6 Ressources possibles : copains, musique irlandaise, clarinette, paysages d’Irlande, de Bretagne, romans d’aventure.
• Objectif : Il souhaite passer son Bac en juin, en «mode cool»(durée envisagée = 2,5 mois).
• 1 Ressource situationnelle : Elle a déjà su être en «mode cool»pour des représentations avec son groupe folk.
• 4 Indicateurs de réussite :
• absence de transpiration
• rythme cardiaque tranquille
• sera tranquille
• retourner jouer avec son groupe en fin de journée

Question 4

Préparation aux examens

«Le permis de conduire»

Answer 4

• 4 Besoins relevés : se calmer, se détendre, se faire confiance, éliminer les tensions.
• 7 Ressources possibles : aviron, médaille d’aviron, milieu aquatique, copains, sport d’hiver, petite-amie, nature.
• Objectif : Il souhaite passer son permis de conduire en étant détendu dans 1,5 mois (durée envisagée = 1,5 mois).
• 1 Ressource situationnelle : Il a des souvenirs de moments de détente.
• 3 Indicateurs de réussite :
• baisse des tensions dans les mâchoires
• hausse de la confiance
• répondre sereinement aux offres d’emploi.

Question 5

Préparation à un spectacle

«La danseuse»

Answer 5

• 4 Besoins relevés : se rassurer, se calmer, se détendre, retrouver de l’énergie.
• 6 Ressources possibles : son métier, prendre soin d’elle (coiffeur, manucure), romans policiers avec tisane, amie à Londres, Londres, rubans des 1ers chaussons de danse.
• Objectif : Elle souhaite être à son maximum lors de sa prochaine représentation scénique dans 3 mois (durée envisagée = 3 mois).
• 1 Ressource situationnelle : Elle a des souvenirs de spectacles où elle a été confiante et performante.
• 3 Indicateurs de réussite :
• absence de crampe dans les jambes
• hausse de la confiance
• aller sereine à la première