5. Autocontrolul

Question 1

Care sunt situatiile in care autocontrolul este redus (scurtcircuitarea contingentelor)?

Answer 1

1. Recompense imediate – pedeapsa îndepărtată
2. Recompense mici dar imediate – recompense mari, dar decalate
3. Pedepse imediate – recompense amânate
4. Pedepse imediate, dar mici – pedepse mari, dar decalate

Question 2

Recompense imediate – pedeapsa îndepărtată

Answer 2

Recompensele imediate (chiar minore) sunt mai influente decât pedepsele amânate (chiar dacă sunt substanţiale).
Costurile viitoare sunt percepute, aşadar, ca fiind mai puţin probabile şi mai puţin severe decât sunt, în mod real.

Question 3

Recompense mici dar imediate – recompense mari, dar decalate

Answer 3

Comportamentele care produc recompense mici dar imediate exercită o presiune mai mare asupra noastră, devin mai probabile decât comportamentele care produc recompense mari dar cu decrement temporal.

Question 4

Pedepse imediate – recompense amânate

Answer 4

Proximitatea pedepselor e implicată în deficite comportamentale.
Costul e sigur şi imediat; beneficiul e nesigur şi îndepărtat

Question 5

Pedepse imediate, dar mici – pedepse mari, dar decalate

Answer 5

Costurile sunt îndepărtate în timp şi tindem să le subevaluăm atât probabilitatea cât şi severitatea, ceea ce le face mai puţin aversive.
Consecinţele imediate, proximale (indiferent dacă sunt recompense sau pedepse) tind să aibă o influenţă mai mare asupra comportamentelor, decât consecinţele distale.
Modul de aranjare al contingenţelor şi reprezentarea lor cognitivă, dublajul informaţional, sunt responsabile, în mare măsură de diferenţele interpersonale,

Question 6

Cum controleaza societatea comportamentele?

Answer 6

=> prin manipularea contingenţelor şi a fluxurilor informaţionale
- reguli de comportament (prin norme religioase, prin norme morale susţinute comunitar, prin sistemul de legi, reglementări, prescripţii etc.),
- stabileşte întăriri şi pedepse (prin diverse sisteme de recompensare – salarii, privilegii, promovarea la un statut social mai bun – şi de penalizare – de la simpla dojană, la închisoarea sau pedeapsa capitală).
- modifică situaţiile, antecedentele (ex.: oferă anumite condiţii de habitat şi viaţă care favorizează comportamentele dezirabile).
- fluxuri informaţionale, cu impact covârşitor: religii, ideologii, sisteme filosofice, modele artistice sau morale, într-un cuvânt – cultura.

Question 7

Ce e autocontrolul?

Answer 7

Autocontrolul este un comportament prin care modificăm contingenţele şi structurile cognitive relevante astfel încât să putem controla unul dintre propriile noastre comportamente.

Question 8

Care sunt componentele sistemului deschis de autocontrol?

Answer 8

Metacontrol => Comportament de control => Comportament tinta

Problema autocontrolului este recurentă, apare la fiecare nivel de realizare a autocontrolului.

Question 9

De ce nu reuseste autocontrolul?

Answer 9

Comportamentul de control e mai uşor de efectuat decât comportamentul ţintă, totusi
Comportamentul de autocontrol trebuie, la rândul lui controlat

Question 10

Cum controlam comportamentul de control?

Answer 10

1. Externalizarea controlului => Şcoala, sistemul juridic, familia
2. Angajamente axiologice => sistemele religioase sau filosofice, prin ideologii, prin
   mesajele şi modelele prezentate în mass-media

=> În condiţiile unor resurse individuale limitate

Question 11

Care sunt regulile de realizare a autocontrolului?

Answer 11

1. Specificarea problemei
2. Faceţi un angajament de schimbare.
3. Faceţi analiza funcţională.
4. Implementaţi schimbarea.
5. Consolidaţi câştigul

Question 12

Cum se specifica problema

Answer 12

• definirea in termeni cantitativi (chiar si calitatea prin cantitativi)
• stabilirea clară a unui nivel dezirabil al comportamentului ţintă.

Question 13

Recomandari pentru specificarea problemei

Answer 13

a) descrieţi explicit scopul pe care vreţi să-l atingeţi, exprimându-l în termeni cantitativi;
b) reflectaţi asupra corectitudinii formulării;
c) descrieţi prin ce veţi şti că v-aţi atins sau nu scopul;
d) presupunând că altcineva îşi propune acelaşi scop, cum şti dacă şi-a atins sau nu scopul;
e) faceţi o listă cu comportamentele care, dacă ar fi realizate, v-ar face să vă atingeţi scopul;
f) dacă scopul pe care vi-l propuneţi e mai greu de atins, descompuneţi-l în subscopuri, care pot fi realizate secvenţial. Vă propuneţi apoi să realizaţi doar aceste subscopuri, pe rând, secvenţial. Treceţi la realizarea următorului obiectiv abia după ce l-aţi atins pe cel anterior;
g) faceţi o listă cu comportamentele care interferează, adică împiedică realizarea scopului pe care vi l-aţi propus. Încercaţi eliminarea sau reducerea lor

Question 14

Cum se face angajamentul de schimbare?

Answer 14

a) faceţi public angajamentul
b) reorganizaţi mediul astfel încât să vă amintească mereu că aveţi un obiectiv în controlul propriului comportament
c) căutaţi să obţineţi suport social pentru schimbare
d) investiţi energie şi timp în planificarea schimbării; cu cât mai costisitoare e planificarea, cu atât mai motivaţi suntem să o implementăm.

Question 15

Cum se face analiza functionala?

Answer 15

Stabilirea
- starii actuale ale comportamentului
- antecedentele şi consecinţele comportamentului ţintă;
- fluxurile conştiinţei (ce “ne vine în minte”, înainte, în timpul şi după executarea comportamentului.

Question 17

Cum se poate implementa schimbarea?

Answer 17

Managementul situaţiilor sau al antecedentelor
Managementul comportamentului
Managementul consecinţelor
Managementul fluxurilor cognitive

Question 18

Ce e managementul situaţiilor sau al antecedentelor? Cum se face?

Answer 18

Vizează rearanjarea lor (în măsura posibilului) în aşa fel încât să facilităm apariţia unui comportament.
a) Folosiţi-vă de reguli (autoinstrucţiuni).
b) Căutaţi şi folosiţi modele.
c) Interveniţi asupra ambientului
- identificari antecedentele comportamentelor perturbatoare, reduceti-le (atat mediu cat si persoane)

Question 19

Cum se face managamentul comportamentului?

Answer 19

1. Stabilirea realistă a obiectivelor comportamentale
   - obiectivele mai modeste dar mai realiste
   - obiectivele nerealiste demotiveaza
   - trebuie să ne propunem puţin mai mult decât suntem siguri că putem face
2. Descompunerea unui comportament complex în componente
   - identificarea componentelor unui comportament care necesită un tratament special
3. Stabilirea criteriilor de reuşită.

Question 20

Ce este si cum se face managementul consecintelor?

Answer 20

a) optimizarea întăririlor / pedepselor pentru comportamentul pe care dorim să ni-l controlăm;
b) reducerea sau eliminarea întăririlor pentru comportamentele concurente, cu efect perturbator

Question 21

Recomandari pentru managementul consecintelor

Answer 21

a) Ţineţi evidenţa progreselor.
b) Aranjaţi-vă întăririle încât să fie contingente cu progresele făcute.
c) Persistaţi în sarcină.
d) Solicitaţi pe cei din jur (suportul social) să vă ofere întăriri ţinând seamă de progresele pe care le faceţi.
e) Reanalizaţi schema de întărire a comportamentului ţintă.
f) Reduceţi întăririle existente pentru comportamentele concurente perturbatoare.
g) Utilizaţi principiul lui Premack.

Question 22

Cum se face managementul fluxurilor cognitive?

Answer 22

a) Dezidentificaţi-vă de gândurile negative.
b) Gândiţi pozitiv, dacă vreţi să reuşiţi.

Question 23

Cum se face consolidarea castigului?

Answer 23

a) Reevaluaţi periodic comportamentul.
b) Căutaţi compania celor care au obiective comune.
- consolideaza un comportament prin:
=> conformism
=> consolidarea increderii
=> controlul contingentelor
c) Exercitiu
- practica duce la automatizare, ceea ce face:
=> să fie mai uşor accesibil în memoria de lucru (mai simplu spus, e primul lucru care ne vine în minte într-o anumită situaţie);
=> să se realizeze cu tot mai puţin efort, deci costul efectuării lui se reduce, ceea ce reduce şansa evitării realizării lui sau a evaziunii din sarcină;
=> să se asocieze cu foarte multe contexte şi situaţii diferite, unde este practicat şi care, la rândul lor, devin antecedente care îl favorizează