5. ACTIVIDAD Y EJERCICIO Flashcards
beneficios actividad física
La actividad física conlleva diferentes beneficios, en función del tejido o sistema del que estemos hablando:
Hueso. El movimiento somete a un mayor estrés al tejido óseo, que responde estimulando la acción de los osteoblastos (y, por tanto, fabrica más fibras de colágeno y fija más el calcio al hueso). En definitiva, un hueso sometido a ejercicio es más denso y resistente, lo que disminuye el riesgo de enfermedades como la osteoporosis.
Músculo. La actividad física somete a un mayor esfuerzo al músculo, que responde aumentando su número de miofibrillas. Esto le confiere mayor capacidad de contracción y, por tanto, mayor fuerza y tonicidad, además de mayor tamaño. Además, debido a la demanda de oxígeno aumentada en el músculo en la actividad física, progresivamente se van creando más capilares sanguíneos en torno al músculo. Esto hace que el músculo esté más sano y tenga menor riesgo de isquemia.
Pulmonar. El intercambio gaseoso entre los capilares sanguíneos y los alveolos pulmonares ha de ser rápido y eficaz, ya que durante el ejercicio la FC está aumentada para poder recoger oxígeno constantemente y abastecer a los músculos en acción. Con el ejercicio progresivo esta eficacia en el intercambio gaseoso pulmonar va aumentando y perfeccionándose.
Niveles de colesterol. Está demostrado que el ejercicio aumenta la cantidad de lipoproteínas de alta densidad (HDL). Esta molécula se encarga de coger el colesterol pegado al endotelio arterial y llevarlo hasta el hígado para su tratamiento eliminación a través de la bilis. Es decir, la actividad física disminuye la cantidad de colesterol sanguíneo.
Sueño. El ejercicio moderado somete a un gran desgaste a todo el organismo, que debe reponerse durante la noche, lo que favorece un sueño más reparador y previene el insomnio.
Psicosociales. Los beneficios psicosociales de la actividad física también están demostrados: practicar ejercicio contribuye a subir la autoestima y sentirse bien con uno mismo, además de fomentar las relaciones sociales y de convivencia
