Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

Les 2: Vitamines, mineralen, aminozuren en speciale suppletie > 1. Vitaminen > Flashcards

1. Vitaminen Flashcards

1
Q

Welke vitamines zijn vetoplosbaar?

A

Vitamine A, D, E en K

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Welke 6 supplementen behoren tot de basissuppletie?

A
  1. multi
  2. magnesium
  3. visolie
  4. vitamine D
  5. vitamine K2
  6. vitamine C
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Wanneer heb je meer DHA nodig en wanneer meer EPA?

A

DHA -> neurologisch (en kinderen tot 2 jaar)

EPA -> ontstekingsklachten

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Welke vitamines zijn wateroplosbaar? (10)

A 
vitamine B1
vitamine B2
vitamine B3
vitamine B5
vitamine B6
vitamine B8
vitamine B11
vitamine B12
Bèta-caroteen
vitamine C
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Kunnen in water oplosbare vitamines stapelen?

A

nee, wat je teveel hebt plas je weer uit. Uitzondering daarop vormt B12.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Leg uit: wat betekent ‘vetoplosbare vitamines kunnen stapelen?’

A

Vetoplosbare vitamines kunnen stapelen, betekent dat er een spiegel wordt opgebouwd. En als je lichaam de vitamines nodig heeft, zakt de spiegel weer.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Vitamine A zit in plantaardige en dierlijke producten. Waar of niet waar?

A

Niet waar. Vitamine A zit alleen in dierlijke producten. Het wordt opgeslagen in de lever. In plantaardige producten zit bèta-caroteen en dat kan het lichaam omzetten in in vitamine A.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Alcoholisten die te weinig van deze vitamine hebben, krijgen Korsacov. Welke vitamine is dat?

A

Vitamine B1 (thiamine). Korsacov = alcoholisme + B1 tekort. Het is helaas niet omkeerbaar.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Welke B-vitamine zorgt voor een fluoriserende kleur urine?

A

Vitamine B2

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

welke aandoening/complicatie kan sterk verminderen door een hoge dosis B2? En hoe hoog moet die dosis dan zijn?

A

Migraine. Zowel het aantal aanvallen kan verminderen als de ernst van de aanval. Hoog doseren (500mg)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Welk supplement van Bonusan kun je standaard aanraden bij mensen met migraine?

A

Ribomigram. Samen met Q10.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Mensen met schizofrenie hebben een tekort aan welke vitamine?

A

Vitamine B3. Niacine. Alle mensen met schizofrenie roken. Mogelijk gaat nicotine op de receptor voor nicotinezuur (niacine) zitten.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Kunnen wij B3 zelf aanmaken?

A

Ja, we eten tryptofaan en dat wordt door de darmbacteriën omgezet in B3.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

werkt B3 ook bij ernstige depressie?

A

Ja voor mensen die echt suïcidaal zijn. Je moet daarbij wel je leefstijl aanpassen: naar buiten en omega 3 slikken.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

B3 werkt niet tegen hart- en vaatziekten. Waar of niet waar?

A

Niet waar. Vitamine B3 is een van de beste remedies om hart- en vaatziekten te voorkomen. Het werkt cholesterolverlagend en herstelt de soepelheid van de bloedvaten. Niacine staat bekend als antioxidant en verhoogt de ‘goede’ HDL-cholesterol.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

wat is de maximale dosis van B6 in supplementen?

A

21 mg, want het maximum per dag is 25mg en je kunt 4mg uit voeding halen.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

Foliumzuur is een synthetische stof. Waar of niet waar?

A

Waar! Foliumzuur is synthetisch. Je wil folaat hebben, dat zit in de voeding. NB. Foliumzuur kan stapelen.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Als je een goede multi hebt, en er staat “5-methylfolaat” of “ quatrefolic” op de ingrediëntenlijst, heb je dan de goede of slechte vorm van foliumzuur?

A

De goede variant (folaat)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

Waar slaat het lichaam de voorraad B12 op?

A

in de lever. Het is wateroplosbaar maar het lichaam kan het toch opslaan!

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

Kinderen die signalen van autisme laten zien, met welke 4 supplementen kun je dan werken?

A
  1. Vitamine B12
  2. Vitamine D
  3. Visolie
  4. Jodium
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

Welk vitamine-tekort past bij de volgende symptomen:

hoofdpijn, tintelingen, moe, moe, moe, slechte concentratie, wattenhoofd, wazig zien, psychische klachten

A

Een tekort aan vitamine B12

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q

Waarom hebben veel ouderen een B12 tekort?

A

in maagzuur zit Intrensic Factor. Dat is een eiwit dat zorgt voor de opname van B12. Oudere mensen hebben minder maagzuur. Dus kunnen minder B12 opnemen.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
23
Q

Waar wordt B12 opgenomen? En bij welke ziekte is de opname daardoor een risico?

A

B12 wordt opgenomen in de dunne darm. Daarom hebben mensen met de ziekte van Crohn vaak een tekort aan B12.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
24
Q

Wat zet je voor supplementen in bij nierstenen?

A

Magnesium, vitamine B6 en vitamine C

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
25
Q

Waar wordt vitamine D in het lichaam opgeslagen?

A

In de lever

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
26
Q

Hoe lang duurt het voordat de opgebouwde vitamine D voorraad in het lichaam halveert?

A

Na 15 dagen vanuit suppletie

Na 24 dagen vanuit zonlicht

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
27
Q

25mg D3 = 1000 IU. Waar of niet waar?

A

Dat is waar. 25 mg staat gelijk aan 1000 eenheden.

28
Q

5000 eenheden vitamine D per dag. Waar of niet waar?

A

Waar. En D is in vet oplosbaar, dus je kunt er ook voor kiezen om 10.000 om de dag te nemen. Nooit meer dan 20.000 per dag.

29
Q

Als je moe bent als je in de zon bent geweest, waar heeft dat dan mee te maken?

A

Dan is alle magnesium uit je lichaam geroofd. Magnesium is namelijk nodig bij de omzetting van D3.

30
Q

Vitamine K2 en magnesium zijn de limiterende factor voor de omzetting van D3. Waar of niet waar?

A

Waar

31
Q

Wat is een optimale bloedwaarde voor vitamine D3?

A

Tussen de 125 en 175 nmol/l

32
Q

Moet je bij borstvoeding extra vitamine D bijslikken en zo ja, waarom?

A

Ja dat moet. Er zijn 6000 eenheden nodig om het kind stabiel te houden in zijn bloedspiegel.

33
Q

Welke vitamine kun je bij olijfolie doen zodat je het langer kunt bewaren? (om de oxidatie tegen te gaan)

A

Vitamine E

34
Q

Om sterke botten te krijgen, moet je suppleren. Waar of niet waar?

A

Niet waar. Om sterke botten te krijgen, moet je ze belasten. Daarna suppleren (D3, K2 en calcium)

35
Q

Noem de 6 essentiële mineralen?

A
  1. calcium
  2. magnesium
  3. kalium
  4. natrium
  5. chloride
  6. fosfor
36
Q

Noem de 8 essentiële spoorelementen?

A
  1. Jodium
  2. IJzer
  3. Chroom
  4. Koper
  5. Zink
  6. Mangaan
  7. Seleen
  8. Molybdeen
37
Q

waarom kan het slikken van calciumpillen averechts werken?

A

Als je niet voldoende D3 en K2 hebt, dan komt calcium wel in het lichaam maar niet in je botten. Dan wordt het afgezet in de aderen.

38
Q

Wat is een groot nadeel van fluoride?

A

Het kan op de schildklier aandokken en dan is er geen plek meer voor jodium. Daar kun je tal van klachten van ontwikkelen.

39
Q

Noem 4 voedingstoffen die voor de schildklier belangrijk zijn

A
  1. Jodium
  2. L-tyrosine
  3. Zink
  4. Selenium
40
Q

Als er stress is, moet je altijd magnesium adviseren. Waar of niet waar?

A

Waar. We verbruiken magnesium, we kunnen geen voorraadje opslaan. 5ml per kg lichaamsgewicht is een goede indicatie.

41
Q

Waarom zorgt stress voor vermoeidheid?

A

Magnesium zorgt voor ATP. Dat is de basis, dat is het saldo op je gezondheidsrekening. Je kunt geen ATP aanmaken zonder magnesium. Heb je dat mineraal niet, dan ben je moe! Magnesium wordt verbruikt bij stress, dus mensen met chronische stress zijn heel moe.

42
Q

Brandnetelthee is goed om te drinken omdat er veel silicium in zit. Waar of niet waar?

A

Waar

43
Q

Zink helpt niet bij verkoudheid. Waar of niet waar?

A

Niet waar. Zink kan de ziekteduur sterk afnemen. Minimaal 75mg per dag.

44
Q

Wat is een andere afkorting voor zwavel?

A

MSM

45
Q

Glutamine is een aminozuur dat je niet moet inzetten bij leaky gut, schaafwonden, brandwonden.

A

Niet waar, je moet glutamine juist wel inzetten bij leaky gut, schaafwonden, brandwonden en bij chemotherapie.

46
Q

Welk essentieel aminozuur kun je prima inzetten bij virussen? Om de viral load te verminderen. Bijvoorbeeld bij herpes

A

L-Lysine

47
Q

Welk essentieel aminozuur zorgt ervoor dat je loom en slaperig wordt?

A

Tryptofaan. Daarom is handjevol cashewnoten wel eens goed voor het slapengaan, want in cashewnoten zit veel tryptofaan.

48
Q

Fenylalanine wordt in het lichaam uit het essentiële aminozuur L-tyrosine gemaakt. Waar of niet waar?

A

Niet waar. het is juist andersom: tyrosine (niet-essentieel) wordt uit het essentiële aminozuur fenylalanine gemaakt.

49
Q

Welk (niet-essentieel) aminozuur zorgt er voor dat je stressbestendigheid wordt vergroot?

A

Tyrosine

50
Q

De twee actieve vormen van vitamine B12 zijn:

a. methylcobalamine en cyanobalamine
b. cyanocobalamine en hydroxocobalamine
c. methylcobalamine en adenosylcobalamine
d. methylcobalamine en pyridoxaal-5-phosfaat

A

antwoord C.
Methylcobalamine is actief bij de methylering. Deze vorm kan ingezet worden bij neurologische en lichamelijke klachten.
Adenosylcobalamine is werkzaam in de mitochondriën en kan worden ingezet bij vermoeidheid.

51
Q

Over welke vitamine gaat dit?
vetoplosbaar. Kan worden aangemaakt uit caroteen.
Goed voor ogen (nachtblindheid) en voor de weerstand bij infectieziekten.
Geen hoge doseringen inzetten bij zwangerschap

A

Vitamine A

52
Q

Over welke vitamine gaat dit?
Wateroplosbaar, is een onderdeel van het B-complex, draagt bij aan de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten.
Bij zwangerschapsmisselijkheid en vermoeidheid, prolactine (melkproductie), parkinson, dopaminetekort.
De actieve vorm P5P geven, omdat sommige mensen die omzetting in de lever niet goed kunnen en krijgen dan klachten zoals tintelingen in handen/voeten.

A

Vitamine B6

53
Q

Over welke vitamine gaat dit?
Wateroplosbaar, is een onderdeel van het B-complex, speelt een sleutelrol in de vorming van NAD en NADP. Nodig bij 200 chemische reacties. Goed voor de bloedcirculatie . Betrokken bij schildklierhormoon Thyroxine.
Inzetten bij cognitieve achteruitgang zoals ziekte van Alzheimer, schizofrenie en migraine. Werkt ook bij ernstige depressie, als mensen suïcidaal zijn.
Niacine geeft bij hoge dosering een flush, de actieve vorm niacinamide geeft die flush niet.

A

Vitamine B3

54
Q

Over welke vitamine gaat dit?
Wateroplosbaar, is een onderdeel van het B-complex. Samen met foliumzuur (folaat) belangrijk voor vorming DNA en methylering.
Tekorten uiten zich in enorm veel symptomen op zowel psychisch, neurologisch als lichamelijk vlak.
Methylcobalamine is de actieve vorm en actief bij de methylering.
Adenosylcobalamine is werkzaam in de mitochondrien en kan worden ingezet bij vermoeidheid. Een combinatie kan goed worden gebruikt bij een tekort van deze vitamine.

A

Vitamine B12

55
Q

Over welke vitamine gaat dit?
Wateroplosbaar, is een onderdeel van het B-complex, productie van energie uit koolhydraten.
Inzetten bij behandeling van alcoholisme, het weert insecten zoals muggen bij hoge dosis.
Magnesium is nodig voor de omzetting naar actieve vorm van deze vitamine. Bij beenkramp tijdens zwangerschap.

A

Vitamine B1

56
Q

Over welke vitamine gaat dit?
wateroplosbaar, is een onderdeel van het B-complex, speelt een rol in de stofwisseling van vetzuren, koolhydraten en eiwitten.
Inzetten bij stress in B-complex. Helpt ook bij migraine.
Is betrokken bij de biochemische processen van B12, foliumzuur en B6, zorgt voor de gele urine bij hoge doseringen.

A

Vitamine B2

57
Q

Over welke vitamine gaat dit?
wateroplosbaar, onderdeel van B-complex, heeft een belangrijke functie bij de afbraak van koolhydraten, eiwitten en vetten (energievoorziening).
Inzetten bij stress, blessures, huidproblemen en voor het afweersysteem.
Deze vitamine is een bouwsteen van acetyl-co-enzym A, wat van belang is bij de cellulaire verbrandingsprocessen. Het stimuleert, in combinatie met vitamine C, de werking van de bijnieren.

A

Vitamine B5

58
Q

Over welke vitamine gaat dit?
Wateroplosbaar, onderdeel van B-complex, samen met B12 belangrijk voor de vorming DNA en methylering.
Inzetten bij zwangerschap, bij voorkeur samen met B12
Dit is de synthetische vorm en kan bij sommige mensen niet goed omgezet worden naar de actieve vorm: 5 MTHF (folaat). Folaat is echter instabiel. Quatrefolic is de enige vorm van folaat die actief en stabiel is.

A

Foliumzuur

59
Q

Over welke vitamine gaat dit?
Het werkt goed samen met choline tegen leververvetting en is goed voor de hersenfunctie.
Inzetten bij insulineresistentie, metabool syndroom, PCOS en bij een zwangerschapswens.
Samen met choline zorgt het voor een gezonde cholesterolspiegel

A

Inositol

60
Q

Over welke vitamine gaat dit?
Wateroplosbaar. Voor gezonde haren en nagels.
Goed te combineren met andere B-vitaminen waaronder met name B12, foliumzuur en B6

A

Biotine (vitamine H)

61
Q

Over welke vitamine gaat dit?
Het is een voorloper van acetylcholine, nodig voor overdracht van de zenuwimpulsen, met name in de hersenen.
Inzetten tijdens de zwangerschap.
Samen met inositol voor een gezonde cholesterolspiegel

A

Choline

62
Q

Welke twee vitaminen zorgen samen voor een gezonde cholesterolspiegel?

A

Inositol en Choline

63
Q

Over welke vitamine gaat dit?
Het wordt beschouwd als een b-vitamine. Het kan oude haarkleur terug geven bij grijs haar en werkt preventief bij zonne-allergie.

A

PABA

64
Q

Over welke vitamine gaat dit?
wateroplosbaar. Goed voor collageenweefsel, het immuunsysteem, vaatwanden en gaat bloedingen tegen.
In combinatie met zink: weerstand, verkoudheid, griep
in combinatie met quercitine: hooikoorts
in combinatie met OPC: spataderen
in combinatie met glutathion: ontgifting en sterke antioxidant
Gebufferde vorm: ascorbinezuur gekoppeld aan calcium en/of magnesium voor een betere opname en geen zuurbelasting. Dan heet het ascorbaat.

A

Vitamine C

65
Q

Over welke vitamine gaat dit?
Vetoplosbaar. voor sterke botten en spieren en tanden, belangrijk voor het immuunsysteem (ook auto-immuunziekten) en een goed calcium- en fosforgehalte in het bloed.
De synthetische vorm geeft een optimale opname.

A

Vitamine D

66
Q

Over welke vitamine gaat dit?
Vetoplosbaar, voorkomt spierafbraak, beschermt tegen beschadiging door vrije radicalen. Best opneembaar in de vorm van alfa-tocoferol.
werkt als antioxidant bij inname van bijvoorbeeld visolie, verbetert doorbloeding en vaatstelsel en werkt bloedverdunnend (dus oppassen bij bloedverdunners)

A

Vitamine E

67
Q

Over welke vitamine gaat dit?
Vetoplosbaar, deze vitamine maakt botten sterk en gaat calciumafzettingen in bloedvaten en gewrichten tegen.
Bij hoge doseringen D3 altijd deze vitamine erbij inzetten. Bij gebruik van bloedverdunners niet hoger doseren dan 50 mcg of anders in overleg met arts dosering aanpassen

A

Vitamine K2

Les 2: Vitamines, mineralen, aminozuren en speciale suppletie (4 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions