1. Sport en motivatie ✔ Flashcards
Belangrijkste concept van motivatie
Motivatie moet vanuit jezelf komen
=> anders weining zin op langere termijn
Belangrijke voorwaarde om sporten vol te houden
=> elke sporter heeft eigen beweegreden
Motivatie betekenis & aanpak
Betekent ‘in beweging brengen’
=> drijfveren die gedrag bepalen
Behandelen adhv theorieën en opvattingen
Behoeftepiramide van Maslow
Piramide, bestaande uit 5 lagen (chakra’s)
- vrijheid & zelfontplooiing
- waardering
- sociale behoeften
- veiligheid & bescherming
- fysieke behoeften
5,4,3: hoger fundamenteel
=> geestelijke ontwikkeling
1,2: lager fundamenteel
=> basaal
Naar boven werken
Kritiek op piramide van Maslow
1) zelfontplooiing bovenaan
=> cultureel bepaald
2) manier van behoeften bevredigen
=> ze lopen allemaal door elkaar
3) volgorde van top 3 is heel persoonlijk
4) volgorde is niet fixed
=> geestelijke gezondheid is nodig voor sportprestaties
Motivationele behoeften van McClelland
Vooral toepasbaar op teamsporten
=> van alles heeft men mensen nodig
Combinatie Maslow & McClelland (schema)
Time management matrix van Stephen Covey:
Inzicht + schema
Efficiëntie ==> effectiviteit
Tijd managen ==> energie managen
Time management matrix:
Werking
Inzicht krijgen in relatie activiteiten & behoeften
=> betere prestatie
Te veel in I
=> in conflict komen met onszelf
Oplossing
=> activiteit verplaatsen naar II en hierop focussen
X- Y - theorie (schema)
Werktevredenheidsbenadering (+ schema)
Intrinsieke motivatie is het belangrijkste
=> kan verhoogd worden mbv extrinsieke motivatie
Zelfbeschikkingstheorie (schema)
Competentie, Betrokkenheid, Autonomie
=> ABC van motivatie
Tijdbalk ex -en intrinsieke motivatie
Stappenplan van EX naar IN
1) geen motivatie
2) motivatie vanuit externe dwang
3) motivatie vanuit noodzakelijkheid
4) motivatie vanuit indentificatie positieve uitkomsten
5) motivatie vanuit integratie
6) intrinsieke motivatie
Taak -en ego-oriëntatie
Motivatie en veranderingen
Intrinsieke motivatie kan verdrongen worden door extrinsieke motivatie
=> intrinsieke + extrinsieke motivatie ≠ dubbele motivatie
Autonoom & straf
Autonoom = intrinsiek gemotiveerd
=> onafhankelijk van externe invloeden
Extrinsiek gemotiveerd
=> altijd beloning of straf nodig
Motiveren met einddoel in beeld
intrinsieke motivatie opwekken mbv eindplaatje
1) verbeelding van (beter) uiterlijk
2) verbeelding technische uitvoering sportactiviteit
3) verbeelding energiek gevoel dat bij sporten hoort
4) verbeelding plezier in sporten
Belofte & verbeeldingen
Werken met verbeeldingen die werken
=> leuk, mee energie krijgen, sterker lichaam
=> je mag iets ipv moet
Slank zijn is nooit gegarandeerd
Belangrijkste 2 rollen als coach
1) hoe overkomen bij sporter
=> mbv vragenlijst
2) inzicht krijgen in kwaliteit van motivatie van sporter
=> mbv vragenlijst
Transactionele -en transformationele coach
Belonen of straffen:
Mythe & realiteit
Mythe:
Belonen & straffen is de beste manier mensen te motiveren (oud paradigma)
Realiteit:
Mensen hebben de vrijheid om te kiezen
=> iemands handen zijn te koop maar niet zijn ziel (nieuw paradigma)
Wat kan coach doen na opvolging?
Oriëntatie sporter
Doeloriëntatie achterhalen
1) gericht op leren
2) gericht op beter presteren dan anderen
3) gericht op vermijden
4) gericht op vermijden van prestaties van anderen
Hoe intrinsieke motivatie bevorderen? (4)
1) Doelen stellen
2) Bewust maken van de uitdaging in de taak of oefening
3) Voorbeelden gebruiken
4) Aandacht geven
Intrinsieke motivatie bevorderen: Doelen stellen (3)
Opletten bij sporters, gericht op resultaat
Presteren vaak beter in training dan tijdens wedstrijd
Prestatie -en procesdoelen stellen
=> boost zelfvertrouwen & concentratie & wedstrijdspanning
Je moet winnen, maar op prestatie en proces.
Intrinsieke motivatie bevorderen:
Bewust maken van taak of oefening
Sporters worden uitgedaagd de oefening zo goed mogelijk te doen
=> adhv bijsturingen
Sporter probeert rond te kijken en zich met iets anders bezig te houden
=> focus bij zichzelf houden (meditatie)
Intrinsieke motivatie bevorderen:
Voorbeelden gebruiken
Een sporter van gelijk niveau laten tonen hoe het moet (rolmodel maken)
=> stimuleert anderen om het net zo goed te doen
Niet negatief vergelijken
=> gebruik aanwijzingen voor verbetering en complimenteer
Intrinsieke motivatie bevorderen:
Aandacht geven
Iedereen wilt zich manifesteren, gezien worden, aandacht krijgen, erbij horen
=> geef de sporter dit
Wat aandacht krijgt, groeit
NLP-coachmodel (enkel schema)
NLP-coachmodel uitleg
Realistisch doelen stellen en behalen
- emotionele toestand verbetert
- werkt motiverend
- geeft richting aan zoeken naar hulpbronnen en opsporen van hindernissen
Visuele manier om doelen te concretiseren en strategieën te bedenken
Verhaal -en actiedenkers
