ذهن اگاهی Flashcards
استرس
استرس به واکنش فیزیولوژیک و روانی بدن به موقعیت‌ها و تجربیاتی که تهدیدآمیز، چالش‌برانگیز یا پرتنش درک می‌شوند، اشاره دارد.
استرس یک واکنش طبیعی بدن به موقعیت‌های چالش‌برانگیز و پرتنش است.
واکنش بدن به استرس
وقتی که بدن در معرض استرس قرار می‌گیرد، سیستم عصبی سمپاتیک فعال میشود و بدن را برای مقابله با وضعیت تهدیدآمیز آماده میکند. این واکنش به عنوان واکنش “مبارزه یا فرار” شناخته میشود و شامل ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول است. این هورمون‌ها باعث افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، و افزایش سطح انرژی می‌شوند.
اثرات استرس بر سلامت
اثرات جسمی: استرس مزمن می‌تواند منجر به مشکلات قلبی، فشار خون بالا، تضعیف سیستم ایمنی، مشکلات گوارشی و دردهای عضلانی شود.
اثرات روانی: استرس مزمن می‌تواند به اضطراب، افسردگی، خستگی مزمن، اختلالات خواب و کاهش کیفیت زندگی منجر شود.
اثرات رفتاری: استرس می‌تواند باعث تغییرات رفتاری مانند افزایش یا کاهش اشتها، مصرف الکل و دخانیات، کاهش انگیزه و فعالیت‌های بدنی شود.
اگرچه استرس ……… می‌تواند به بدن کمک کند که با موقعیت‌های فوری مقابله کند، اما استرس ……… می‌تواند تأثیرات جدی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد.
کوتاه‌مدت
مزمن
مهم‌ترین عوامل در عملکرد روزانه، یادگیری و بهره‌وری
توجه و تمرکز
توجه و تمرکز
توجه به معنای توانایی هدایت و حفظ آگاهی بر یک موضوع خاص است، در حالی که تمرکز به معنای توانایی حفظ توجه برای مدت طولانی بر روی یک موضوع یا فعالیت است.
عوامل مؤثر بر توجه و تمرکز
سلامت جسمی: وضعیت جسمانی مانند خواب کافی، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم می‌تواند تأثیر زیادی بر توجه و تمرکز داشته
.باشد
سلامت روانی: وضعیت روانی مانند اضطراب، افسردگی و
.استرس می‌تواند توانایی تمرکز را کاهش دهد
محیط: محیطی که فرد در آن قرار دارد نیز می‌تواند تأثیر زیادی بر توجه و تمرکز داشته باشد. محیط‌های پر سر و صدا و پر از
.حواس‌پرتی می‌توانند تمرکز را دشوار کنند
عوامل بیولوژیکی: تفاوت‌های ژنتیکی و بیولوژیکی نیز می‌توانند
.بر توانایی فرد در تمرکز تأثیر بگذارند
راهکارهای بهبود توجه و تمرکز
تمرینات ذهن‌آگاهی: مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی می‌توانند به بهبود توجه و تمرکز کمک کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات ذهن‌آگاهی می‌توانند توانایی تمرکز را افزایش دهند (Zeidan et al., 2010).
فعالیت‌های بدنی: ورزش و فعالیت‌های بدنی منظم می‌توانند به بهبود عملکرد شناختی و افزایش تمرکز کمک کنند.
تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم و متنوع می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و افزایش تمرکز کمک کند.
استراحت و خواب کافی: خواب کافی و استراحت منظم می‌توانند به بهبود توجه و تمرکز کمک کنند.
تنظیم محیط: ایجاد محیطی آرام و بدون حواس‌پرتی می‌تواند به افزایش تمرکز کمک کند.
عملکرد شناختی
عملکرد شناختی به مجموعه‌ای از توانایی‌های ذهنی اشاره دارد که برای پردازش اطلاعات، حل مسائل، تصمیم‌گیری، یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات ضروری است. این توانایی‌ها شامل حافظه، توجه، زبان، ادراک و عملکرد اجرایی است.
عوامل مؤثر بر عملکرد شناختی
ژنتیک: عوامل ژنتیکی نقش مهمی در تعیین سطح پایه عملکرد شناختی فرد دارند.
سن: با افزایش سن، ممکن است عملکرد شناختی کاهش یابد.
سلامت جسمی: وضعیت جسمانی مانند بیماری‌های مزمن، تغذیه و فعالیت بدنی بر عملکرد شناختی تأثیر می‌گذارند.
سلامت روانی: اضطراب، افسردگی و استرس می‌توانند عملکرد شناختی را تحت تأثیر قرار دهند.
آموزش و تجربه: تحصیلات و تجربیات زندگی می‌توانند به بهبود و تقویت عملکرد شناختی کمک کنند.
راهکارهای بهبود عملکرد شناختی
تمرینات ذهنی: فعالیت‌هایی مانند حل پازل، یادگیری زبان جدید و بازی‌های فکری می‌توانند به تقویت حافظه و توانایی‌های شناختی کمک کنند
تمرینات بدنی: ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا و یوگا می‌توانند به بهبود جریان خون به مغز و افزایش توانایی‌های شناختی کمک کنند
تغذیه سالم: مصرف غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و اسیدهای چرب امگا-3 می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک کند
ذهن‌آگاهی و مدیتیشن: تمرینات ذهن‌آگاهی می‌توانند به کاهش استرس و افزایش تمرکز و توجه کمک کنند
خواب کافی: خواب کافی و کیفیت خواب مناسب نقش مهمی در بهبود حافظه و توانایی‌های شناختی دارند
آموزش و تحصیلات مداوم: یادگیری مداوم و تحصیلات بیشتر می‌تواند به تقویت و حفظ توانایی‌های شناختی کمک کند
روان
روان به مجموعه‌ای از فرایندهای شناختی، عاطفی، انگیزشی و رفتاری اشاره دارد که تجربه کلی انسان را شکل می‌دهند.
کیفیت زندگی
کیفیت زندگی به سطح کلی رفاه و رضایتی که فرد از زندگی خود تجربه میکند، اشاره دارد.
اظطراب
اضطراب یک واکنش طبیعی به استرس است
علائم اضطراب
علائم جسمی: تپش قلب، تعریق، لرزش، تنگی نفس، سرگیجه، و مشکلات گوارشی.
علائم روانی: نگرانی مداوم، افکار مزاحم، احساس تنش و تحریک‌پذیری.
علائم رفتاری: اجتناب از موقعیت‌های اضطراب‌آور، ناتوانی در آرامش یافتن، رفتارهای تکراری.
ماده
ماده به هر چیزی اطلاق میشود که دارای جرم و حجم باشد و فضا را اشغال کند.
