עקרונות בפיתוח כוח

Question 1

כוח יחסי

Answer 1

כוח הנדרש לביצוע תנועה או תרגיל כנגד משקל גוף

Question 2

גורמים משפיעים על כוחו של השריר

Answer 2

אנטומים
פיזיולוגים
ביומכנים

Question 3

היפרטרופיה

Answer 3

יש קשר ישר בין שריר גדול ועלייה בכוח

Question 4

סוגי סיבי שריר

Answer 4

Type I - slow fibers
Type IIa - Fast Fibers
Type IIX - Fast fibers

Question 5

Type I סוגי מאמצים

Answer 5

מאמצים מעל 3 דקות
מסלול אירובי

Question 6

2a fibers מאמצים

Answer 6

מאמצים בין 10שניות ל2 דקות

Question 7

2x fibers מאמצים

Answer 7

2-3 שניות

Question 8

מורפולוגיה שרירית

Answer 8

צורת השריר

Question 9

שריר מאוחה
Fusiform

Answer 9

לדוגמא דו ראשי
שני גידים דיסטלי ופרוקסימלי ובטן שריר באמצע

סידור סיבים בצורה אורכית

תוכנת השריר יצירת כוח במהירות

Question 10

שרירי מתכנס covergent

Answer 10

לדוגמא pectoralis major
נקודת יציאה רחבה ונאסף לנקודת חיבור אחת. מייצר כח גדול אבל יודע גם לעבוד בצורה סיבולתית

Question 11

Pennate צורת נוצר

Answer 11

לדוגמא deltoid
יש גיד במרכז וסיבי השריר נאחזים בצורה אלכסונית משני צידיו

Question 12

האם לצורת השריר יש השפעה על יכולת של שריר בפיתוח כוח?

Answer 12

אכן כן

Question 13

עקומת אורך מתח

Answer 13

הקשר בין אורך השריר ליכולת שלו לפתח כוח

ככל שהשריר מתחיל במצב מאורך יותר אז יש לו יותר יכולת להפיק כוח

Question 14

Passive force השריר

Answer 14

מתייחס לאלמנטים הפסיביים של השריר

אלסטין וקולגן בפאשיה של השריר

מאמצע הטווח ופנימה עד ה
Inner range
המתח הפסיבי יורד עד ה0

ככל שהולכים ל
Outer range המתח הפסיבי עולה

Question 15

Active force

Answer 15

מתייחס לסרקומר
באמצע טווח
Middle range / resting position
ישנה חפיפה אידיאלית בין האקטין למיוזין. בנקודה זו יש את היכולת הגבוה ביותר לפתח כח כיווצי

Question 16

עקומת כוח מהירות

Answer 16

יחס הפוך בין מהירות תנועה וכוח מירבי
ככול שמהירות התנועה איטית יותר, כך יכולת השריר לפתח כוח עולה

Question 17

לאיזה כיווץ מתייחסת עקומת כוח מהירות

Answer 17

קונצנטרי ואיזומטרי

Question 18

מה סוגי תרגילים בעקומת כוח מהירות

Answer 18

Heavy squat 90% RM -> Dynamic effort 80-90% RM-> Plyometric 30-60% 1RM -> Max speed 30% 1 RM

Question 19

היררכיה של גיוס יחידות מוטוריות לפי דרגת מאמץ

Answer 19

Type I, Type IIa, Type IIX

בהתעייפות סדר הפוך

Question 20

איפה פיתוח כח הוא אופטימלי קונצנטרי או אקסצנטרי

Answer 20

אקסצנטרי

Question 21

גורמים ביומכנים לפיתוח כח

Answer 21

זווית יישום
סוגי מנופים של שרירים

Question 22

חישוב 1RM

Answer 22

100% 1RM
95% - 2
93% - 3
90% - 4
87% - 5
85% - 6
83% - 7
80% - 8
77% - 9
75% - 10
67% - 12
65% - 15

Question 23

מאפייני אימון להיפרטרופיה

Answer 23

הגדלת חתך רוחב השריר
עצימות בינונית גבוה
60-80% RM1
נפח בינוני גבוה
מספר חזרות 6-30
זמני מנוחה קצר-בינוני
45 שניות עד 2.5 דקות
סטים לעייפות שרירית מוגברת
ממוקד לשרירים ספציפיים
קצב עבודה בינוני(לא לעבוד לאט)

Question 24

מאפייני אימון לכוח מירבי

Answer 24

תלוי תרגיל
עצימות גבוהה 80%-100%
מספר חזרות נמוך 1-5
זמן מנוחה ארוך
עבודה רחוקה מעייפות שרירית
קצב איטי

Question 25

אימון כוח מתפרץ

Answer 25

שילוב של אימון כוח מירבי, אימונים לתאוצה, אימוני מהירות
מהירות תגובה
עצימות גבוהה/בינונית/נמוכה
זמני מנוחה משתנים
קצב עבודה מהיר ככל האפשר בשלב הקונצנטרי

Question 26

פליומטרי

Answer 26

מטרתו לפתח כוח מתפרץ
שריר מתכווץ קיווץ קונצנטרי עצים בתגובה למתיחה מהירה בסוף שלב הקסצנטרי

עקרון stretch reflex