Растяжка

Question 1

Подходы к растяжке

Answer 1

1. Гимнастическая растяжка
   - Работает только на детских телах и подходит только детским телам. Скелет детей на этапе формирования, кости эластичны, связки, сухожилия и мышцы почти безлимитно податливы.
   - Сильно выходит за пределы анатомических норм здорового человека
2. Фитнес-растяжка
   Не сажает людей на шпагаты, потому что шпагаты – это не про здоровье, хотя и не всегда против него.
3. Йога
   - Концентрируется на процессе, а не на результате
   - Требования к исполнению асан не отвечают тем задачам, где асаны не нужны, пилон, например
   - Многие йоги, растянувшиеся до экстремальных амплитуд во взрослом возрасте, обладают гипермобильностью

Золотая середина: Достичь целей растяжки, но не методами спорта. Здоровье совместить с продуктивностью. Идти на риск для здоровья осознанно с пониманием последствий.

Question 2

Эстетика в растяжке

Answer 2

В каждом спорте есть определённые требования к эстетике тела, и именно они определяют методы растяжки. Эти требования к эстетике не отражают физиологию тела.

Правильных и неправильных поз для тела не существует. Они существуют только в рамках искусственно придуманных правил конкретного вида спорта или танцев.

Растяжка здорового человека: взялся оттянуться – тяни всё и гармонично, дабы избежать перекосов и не принуждать тело к компенсациям.

Растяжка спортсмена: тяни то, что нужно для спорта, и в ту сторону, в которую нужно для спорта. Тело под задачи адаптируется, а когда настанет время платить цену за его адаптации – ты уже всё равно будешь вне спорта.

Question 3

Растяжка в комплексных позах

Answer 3

Гимнастические фигуры – внешние проявления навыков и амплитуд тела, а не способ их получить.

Не тянуть деревянного человека в комплексных позах с полным перечнем всех требований к позе. Растяжка будет эффективнее в частичных, изолированных позах.

Задачей растяжки не может быть задача достичь самых популярных поз. Так как кроме них тело ни на что другое не будет способно. Человек не будет способен в них двигаться. Нефункциональное тело, которое может принимать пару выделенных поз.

Question 4

Лимит растяжки

Answer 4

При достижении лимита в пассивной гибкости лучше остановиться и сосредоточиться на том, чтобы достигать активной гибкости, то есть использовать свою гибкость. Добиваться, чтобы активная гибкость потихонечку приближалась к пассивной.

Зайти в тупик здоровой амплитуды и не идти на разрушение тела – тренить активную гибкость.

Question 5

Какие структуры тела тянем?